Možda mislite da je nemoguće postići, ali ne oklevajte i smršajte bez gladovanja i velike muke uz dobru organizaciju. Za mnoge od nas je skoro nemoguće da smanjimo obroke i svesno jedemo manje. Isto tako je skoro nemoguće da se hranimo isključivo zdravo, jer mislimo da je ta hrana loša po nas. Ipak, mršavljenje je moguće i bez gladovanja, samo ako znamo šta i kako da jedemo. Veoma je važno naučiti koje sve namirnice možemo da konzumiramo a koje da izbacimo iz ishrane. Tada nećemo gladovati i bićemo zdraviji i mršaviji.

Smršajte bez gladovanja i naučite šta se u Vašem telu dešava

Kada započinjete dijetu, prvo što Vam je u glavi je da morate da smanjite unos hrane. To jeste jedan od načina, ali Vam svakako stvara još veću frustraciju. Rešenje je u tome da naučite kako i šta da jedete. Ako naučite kako Vaše telo reaguje na određenu vrstu hrane i zašto se goji, onda ćete mnogo lakše smršati i nećete morati da gladujete.

• Najvažnije je da se odlučite za mršavljenje zbog zdravlja a ne lepote – u tom slučaju bićete više motivisani da promenite ishranu i loše navike;

• Svakodnevni život nam sve više postaje neprijatelj – pre svega zbog stresa, dugog sedenja i neredovne ishrane pa je prvi korak da loše navike promenite – naučite se zasladititi bez šećera;

• Za mnoge je psiha veoma važna kada žele da smršaju – naučite da ne jedete zbog emocija i smršajte bez gladovanja;

• Izdržite duže bez hrane u toku dana i videćete kako se Vaše navike menjaju – nemojte jesti baš svaki put kada ste gladni i promenite vreme kada jedete obroke;

• Naučite i da promenite način života ako želite da smršate – više šetajte, kupujte samo zdravu hranu i izbegavajte grickalice.

Hormoni utiču na apetit

Možda ste se i sami zapitali kako to da ste uvek u određeno vreme gladni i kako organizam zna da više nije gladan. Odgovor su hormoni. Oni utiču na to da budete gladni a onda i da osetite sitost kada organizmu više nije potrebna hrana. Oba hormona zapravo su borba našeg organizma da preživi i da ne ostane gladan, jer mu je potrebna energija. Budući da gladovanje slabii organizam, onda je mršavljenje i ishrana u doba koronavirusa veoma važno.

Kalorijski deficit tera na prejedanje

Iako deluje kao jednostavna formula, gladovanje nikada nije rešenje. Kada gladujemo onda naš organizam to prepoznaje kao problem i ne dozvoljava da trpi. Zato sve što unosimo u organizam on čuva i taloži u vidu naslaga, kako bi sačuvao za kasnije. Sve ovo možete izbeći ako ne gladujete, već smanjite unos hrane.

Naučite sve o hrani i smršajte bez gladovanja

Već ste shvatili da nije stvar samo u tome da unosimo manje kalorija. Rešenje je i u vrsti hrane koju konzumiramo. S obzirom da je većina namirnica koju smatramo zdravom dostupna skoro cele godine, onda više nema opravdanja da jedete nezdravu hranu. Sigurno i Vi sami znate da su brza hrana i slatkiši Vaši najveći neprijatelji.

Potrebno je unositi više hrane a ne manje

Ovo je sigurno jedna od stvari koju niste očekivali kada ste tražili savet kako da smršate, ali svakako jedan od najboljih saveta. Ne samo da ne treba gladovati kada želite da smršate, već treba da unosite više hrane. Ključ je u tome da unosite samo zdravu hranu, jer je puna vitamina i minerala. Ona Vas neće ugojiti i bićete zdravi.

Unosite više proteina

Postoji mnogo razloga zbog kojih su proteini neophodni našem organizmu. Oni sagorevaju masne naslage i pomažu stvaranje mišića koji opet pomažu sagorevanje masnih naslaga. Osim toga, organizam troši proteine na energiju, a i sam organizam troši više energije na sagorevanje proteina. Oni su pravo gorivo za naše telo.

Ne izbegavajte masti

Učili su nas da nas masti goje i da ih moramo izbegavati kako bi bili zgodni. Ipak, nisu sve masti štetne i od masti ne nastaju masti u našem organizmu. Šta više, masti su za naše telo veoma važne jer pomažu stvaranje korisnih supstanci. Kada su u pitanju zdrave masti, uzimajte više omega-3 masti kojih ima u koštunjičavom voću i crnoj čokoladi.

Više vlakana

Vlakna pomažu našem organizmu da brže vari hranu i izbacuje štetne materije. Ishrana bogata vlaknima pomaže našim crevima da rade bolje a imaju i dugoročni uticaj na organizam u vidu poboljšanja metabolizma. Najviše vlakana ima u povrću, ali i voću, pa pojačajte unos ovih namirnica.

Jedite sporije

Postoji tačna formula koliko brzo naš organizam vari hranu i kojom brzinom morate unositi hranu kako bi se ona do kraja svarila kako treba. U ovom slučaju važno je da naučite da jednostavno jedete mnogo sporije nego inače. Važno je još i to da ne pijete smutije, jer su oni prave kalorijske bombe koje prebrzo unosite u organizam. Umesto njih jedite celo voće i povrće.

Promenite navike i smršajte bez gladovanja

Nekada i sam unos zdrave hrane nije dovoljan da biste smršali. Potrebno je da promenite i navike u ishrani. Sigurno je da ste mnogo puta čuli da ne bi trebalo da jedete nakon određenog vremena, recimo posle 6 popodne. To je samo jedan korak od mnogih koje biste morali da uradite ako želite da smršate a da ne gladujete.

Spavajte bolje

Možda ste mnogo puta čuli ovaj savet i čitali statističke podatke da su najviše smršali oni koji su se odmarali, ali ovo je više od statistike. Kada ste umorni, telo traži šećer, jer je on brzo gorivo. On, naravno, ne može da Vas dugo drži budnim, pa organizam traži još. Zato jedemo previše šećera a onda smo i dalje umorni i gladni. Umesto toga se naspavajte.

Kontrolišite stres

Sigurno je da ste i sami primetili koliko više jedete kada ste pod stresom. Razlog je jednostavan, hranu uzimamo kao utehu. Posebno su slatkiši veoma dobri kao uteha kada se osećamo tužno, nervozno ili depresivno. Pronađite druge načine da ublažite stres i nemojte svaki put posezati za čokoladom.

Šetajte

Naravno da ćete kod mršavljenja morati da se bavite i nekom fizičkom aktivnošću. Problem nastaje kada ljudi počnu da se bave sportovima koji su preteški i za koje nisu fizički spremni. Umesto sporta mnogo je bolja šetnja. Mnogo više kalorija možete sagoreti hodanjem nego trčanjem, a nećete osetiti kao veliki napor. Smršajte bez gladovanja i napora, a pri tom sačuvajte zdravlje. To nije teško!