All posts tagged: saveti trenera

Mršavljenje posle porođaja

No comments

Svaka mama posle porođaja žudi da se vrati što pre na svoju staru težinu i izgled. Mnoge žene će priznati da ovo nije lako, ali važno je biti strpljiv i rezultati su mogući! Osim što se brinete da li vaša beba dovoljno jede i spava, pored velikog umora koji osećate, vaše nezadovoljstvo zbog viška kilograma je sve veće i veće. Šta učiniti da se ponovo osećate dobro u svojoj koži? Koji saveti su najbolji za mršavljenje posle porođaja? Mrsavljenje.co je vaš najbolji saveznik u mršavljenju i skidanju kilograma nakon porođaja. Mi vam donosimo savete koji će ubrzati vaš postupak mršavljenja i učiniti vas ponovo zadovoljnih vašim odrazom u ogledalu.

adminMršavljenje posle porođaja
read more

Kako smršati i ujedno se rešiti celulita

No comments

Jogurt, zeleni čaj, ananas, crveni grejpfrut i crvene jabuke su lako dostupne namirnice koje verovatno svako od nas ima u svom frižideru a ujedno predstavljaju i odgovor na pitanje kako smršati i rešiti se celulita.

Možete ih koristiti svakodnevno kao užinu, doručak ili dezert i već nakon jedne nedelje rezultati će biti vidljivi. Naravno, pored unosa pomenutih namirnica, trebalo bi i ishranu regulisati i hraniti se isključivo zdravo.

Kako smršati uz pomoć crvene jabuke?

Bogate su piruvatom (pirogrožđanom kiselinom), okrepljujućom supstancom koja je i snažan antioksidant, snižava nivo telesnih masti i sprečava osteoporozu, a pritom povećava energiju tela.

Uz 2 jabuke dnevno smanjuje se količina masnih naslaga i metabolizam postaje aktivniji. Ukoliko želite da povećate njihovo dejstvo na masne naslage, jedite ih sa jogurtom bogatim kalcijumom. Sagorevanjem masnoća povećava se čista telesna masa (mišići), te stoga telo dobija više energije za svakodnevne aktivnosti.

Kako jogurt pospešuje borbu protiv suvišnih kilograma i celulita?

Već je poznato dejstvo jogurta na intestinalni trakt. Pored toga, pospešuje apsorpciju nutrijenata, zbog čega se osećate puni energije, a kosa i koža će vam biti blistavije i vitalnije. Sadrži i kalcijum, koji ojačava kosti i najzad pozitivno utiče na proces mršavljenja. Dovoljne su 2 šolje jogurta dnevno da bi se rezultati pokazali.

Preko masnih naslaga do energije uz  pomoć zelenog čaja:

Uz 4 šolje zelenog čaja povećava se proces stvaranja energije na račun telesnih masti. Pored toga, zeleni čaj smanjuje osećaj umora.

Crveni grejp protiv celulita

Bogat je vitaminom C i likopenom (enzimom koji mu daje crvenu boju), koji su, inače, veoma snažni antioksidanti. Vitamin C poboljšava cirkulaciju, pomaže u borbi protiv celulita i jača imuni sistem. Dovoljan je 1 grejpfrut dnevno da vas snabde energijom, a takođe umanji glad ,,na nervnoj bazi“.

Uticaj ananasa na problem “kako smršati”

Ako se pitate kako smršati, ananas je voće koje vam sigurno može pomoći. Pulpa ananasa je bogata šećerom i sadrži vitamine A i C, folnu kiselinu, kalijum, kalcijum, fosfor, natrijum gvožđe i enzime, naročito bromelain, koji pomaže u varenju proteina. Ananas obiluje i vlaknima, koji povoljno utiču na intestinalni trakt i povećavaju osećaj sitosti. Uz konzumaciju 2 kriške ananasa dnevno (kao dodatak salati ili jogurtu), pospešuje se lučenje mokraće. Preporučuje se kod tretiranja viška kilograma i celulita, da bi se iskoristile sve njegove pogodnosti, treba da se konzumira svež.

U ovom tekstu predstavljeno je praktično i jednostavno uputstvo kako smršati, koje vam može biti od pomoći ukoliko ne želite da sebe izlažete strogim režimima ishrane u borbi protiv suvišnih kilograma i celulita.

adminKako smršati i ujedno se rešiti celulita
read more

Trčanjem ka lepom telu

No comments

Dijete i odricanje od kalorične hrane će imati daleko veći efekat ukoliko su propraćene i pojačanom fizičkom aktivnošću. Međutim, teretane i fitnes centri su ponekad skupi, a vrlo često žene ne mogu da usklade svoje obaveze sa terminima vežbi. Preostaje nam onda kućna varijanta .Ipak, kad sami vežbamo teže se nateramo, umemo da preskačemo dane ili jednostavno štedimo telo radeći određene vežbe samo po nekoliko puta ili nepravilno. Pa, ukoliko nemate baš čeličnu volju i disciplinu, mi vam predlažemo da odaberete trčanje.

Trčanje je i najjeftiniji sport – za njega su vam potrebne trenerke i patike, a park, kej, igralište ćete sigurno naći okolo. Najpre, počnite da trčite 3 puta nedeljno, a nakon mesec-dva povećavajte broj dana. Ukoliko imate višak kilograma delujete većom silom na podlogu, a to se odražava na vaše zglobove, kolena, kičmu. U tom slučaju odaberite  pre svega ravnu podlogu, jer nizbrdice mogu da budu opasne. Preporučuje se trčanje po mekom terenu, kao što su atletske staze ili trava.

Na trčanje nikad ne idite punog stomaka i jedite najmanje dva sata pre. I tečnost bi trebalo piti pola sata ranije, kako bi izbegli mučninu. Uradite kratke vežbe, da biste se zagrejali (naročito obratite pažnju na kolena i skočne zglobove) i krenite lagano, postepeno povećavajući iz treninga u trening trajanje trčanja. Neka prvi put bude 5min kombinovanih sa brzim hodanjem, naredni 10min, pa 15min itd. Pola sata  (tri puta nedeljno) je sasvim dovoljno da se dobro osećate i zategnete. Sporo trčanje sagoreva više masti od brzog, pa ukoliko je vaš cilj mršavljenje – trčite sporije!

I za trčanje je svakako potrebna motivacija, zato zamolite prijateljicu da Vam pravi društvo ili povedite psa – oni su za to uvek raspoloženi. Ako se odlučite da džogirate sami možda će vam pomoći muzika! Ona je dobra motivacija, a ritam trčanja taman možete prilagoditi ritmu muzike. Naravno, slušalice stavite kada je teren pred vama osveteljen i nema saobraćaja, u svim drugim slučajevima potrebna je velika obazrivost.

Koliko je trčanje zdravo za čitav organizam ukazuju i istraživanja dermatologa. Naime, trčanjem se razvija cirkulacija, pojačava transport hranljivih i izbacivanje štetnih materija, pa je koža (a naročito koža lica) čistija i lepša. Zato sada kada stiže proleće odšetajte do obližnjeg parka i – potrčite!

 

JelenaTrčanjem ka lepom telu
read more

Individualni treninzi – najbolje rešenje za figuru kakvu želite

No comments

Svi znamo da nije dovoljno pridržavati se određenih pravila u ishrani, redukovati obroke i izbaciti namirnice koje goje da bi imali figuru kakvu želimo. Mršavljenjem se često „istopimo“ na pojednim delovima tela, ali na nekim drugim – nikako da se skine višak. Jasno je da je za tako nešto potrebno i malo vežbe. Na sve strane se nalaze razne teretane, fitnes klubovi u kojima su u  ponudi najrazličitiji programi i vežbe. Takođe, na internetu su dostupne i besplatne verzije ovakvih sadržaja, ali i brojni treninzi za „kućnu“ namenu koje možete kupiti. Samo treba doneti odluku i izdvojiti vreme. Ipak, preporučljivo je da ukoliko imate volje i novca vežbate sa instruktorom.

Mi sami sebi možemo da „prepišemo“ dijetu, ali to nije isto kao kada odemo kod nutricioniste, uradimo sve  potrebne preglede i posavetujemo se sa njim. Isto je i sa vežbama : možemo ih odabrati po sopstvenom nahođenju, ali pametnije je i efektnije ukoliko nas na njih upućuje stručno lice.

Fitnes-instruktori i lični treneri odavno su trend u svetu, a poslednjih godina i u našoj zemlji. Individualni treninzi imaju mnogobrojne prednosti : radite vežbe prilagođene onome što želite da postignete u vezi sa vašim telom, neposredna komunikacija omogućuje da saznate gde grešite, ukažete na napor i eventualne probleme i bolove u toku vežbi… Jednostavno, svaki organizam je različit i neće svakome odgovarati napr. neprestano skakanje na nekom aerobiku, naročito ako ima problema sa zglobovima i ligamentima.

Međutim, da bi lični trener znao kako da priđe svom „zadatku“ neophodno je da mu precizno objasnite šta želite. Zajednički napravite plan sa dugoročnim ciljevima, jasno mu predočite gde želite da „pojačate“ mišiće, na kom delu tela vam ide loše sa skidanjem viška, kakve su vam navike u ishrani i čega se teško odričete. Ukažite mu na sve slabosti koje imate – i što se tiče vežbanja i što se tiče ishrane, pa i volje i motivacije. Nije dobro da mu krijete koliko ste se puta prejeli i najeli onih najkaloričnijih i zabranjenih đakonija. Priznajte mu i zajednički napravite dnevnik u kom ćete, pored rezultata vežbanja, zapisivati i ove male „prestupe“. Oni vam mogu ukazati zašto mršavljenje ne ide po planu i naterati vas, zajedno sa trenerom, da budete uporniji i istrajniji u svojoj nameri.

 

 

JelenaIndividualni treninzi – najbolje rešenje za figuru kakvu želite
read more