All posts tagged: metabolizam

Najbolje namirnice za zdravu probavu

No comments

Kada je u pitanju zdrava probava, ne postoji nijedan toliko efikasan i poseban lek za pročišćavanje creva, kao što su prirodne namirnice. I zbog toga je zdrava ishrana najbolji način da vaša creva održite čistim na duži period. Najbolje namirnice za zdravu probavu koje su idealne za pročišćavanje creva su voće, povrće, vlakna i voda.

adminNajbolje namirnice za zdravu probavu
read more

Kako najjednostavnije smršati pred leto?

No comments

Prelazni period između zime i leta, mnogim ljudima zadaje glavobolju zbog njihove linije. Svako ko naiđe na ovu vrstu problema se zapita da li će ponovo moći da dovede svoje telo nazad u formu. Odgovor je vrlo lak: naravno da hoće. Kada se pitatate kako najjednostavnije smršati pred leto, postoje mnogi načini za to. Svakako, najbitnija je upornost i želja da se dođe do zadovoljavajućeg rezultata. Samim tim, to znači da treba i vremena kako bi uložen trud bio vidljiv i prihvatljiv za Vas. U nastavku teksta pokazaćemo Vam koje su najbolje metode i načini za mršavljenje i kako ponovo vratiti svoju liniju kakva je bila pre zime.

adminKako najjednostavnije smršati pred leto?
read more

Uticaj limuna na mršavljenje

No comments

Limun. Biljka koju svi imamo u svojim domovima. Opet, čini se da nismo uvek svesni njenih dobrih strana. Ne dok ne dodje vreme prehlada i gripa. Medjutim, situacija ne bi trebala da bude ovakva. Limun ima niz pozitivnih efekata na naš organizam, a odbrana od bacila i virusa je samo jedan od njih. Da li ste se ikada zapitali koji je uticaj limuna na mršavljenje? I da li postoji? Odgovor je veoma jednostavan zapravo. Limun Vam može pomoći da izgubite višak kilograa brzo i bez mnogo muke!

adminUticaj limuna na mršavljenje
read more

Biljne tinkture i ono sto biste trebali da znate o njima

No comments

Da li ste se ikada zapitali šta su to biljne tinkture i koji je njihov značaj? Mi smo tu danas da Vam obezbedimo odgovore na ova i neka druga pitanja. Zašto? Biljne tinkture su sve popularnija tema današnjice. Moderna medicina se nakon godina rada na sintetičkim lekovima i drugim preparatima vraća na sam početak – okretanje prirodi. 

adminBiljne tinkture i ono sto biste trebali da znate o njima
read more

Detoksikacija – preduslov za brzo mršavljenje

No comments

Leto je na izmaku, a neki od nas nisu uspeli da se oslobode neželjenog viška kilograma. Ukoliko i Vi spadate u ovu grupu ljudi, nema razloga za brigu. Ono što je važno jeste da posvetite vreme svom zdravlju i počnete sa procesom detoksikacije na zdrav način. Šta je to detoksikacija i zašto je ona preduslov za brzo mršavljenje? Odgovor na ovo pitanje dali su mnogi doktori, nutricionisti i savetnici za zdrav život. Ipak, regulisanje telesne težine je individualan proces, pri čemu treba odabrati pristup koji najviše odgovara Vašem organizmu.

adminDetoksikacija – preduslov za brzo mršavljenje
read more

Limun dijeta

No comments

limun dijeta 1Limun dijeta predstavlja prirodan način mršavljenja. Naročito ukoliko se svakog jutra popije topla limunada, čime se poboljšava rad digestivnog aparata i čisti se organizam. Limun dijeta je vrlo jednostavna i naročito je pogodna za period nakon novogodišnjih i božićnih praznika.

Limun dijeta – karakteristike

Limun je značajan za dobrobit organizma, jer je bogat limunskom kiselinom. Ona u kombinaciji sa drugim kiselinama ili enzimima pospešuje varenje i umanjuje nivo šećera u krvi. Limunova kora sadrži i pektin, supstancu koja pomaže tokom mršavljenja zahvaljujući brojnim vlaknima. Limun je, takođe, bogat vitaminom C. Skorija istraživanja pokazuju da osobe koje se redovno hrane voćem i povrćem bogatim vitaminom C brže mršave i bolje im funkcioniše digestivni trakt. Međutim, limun dijeta nalaže da uz konzumaciju limunade ne smemo zaboraviti pravila zdrave ishrane i redovnu fizičku aktivnost (po 30 minuta 5 ili 6 dana nedeljno).

Limun dijeta – osnovni principi

Najpre treba piti toplu limunadu svakog jutra. Potom, neophodno je piti mnogo vode tokom dana, kako bi se izbacili toksini. Treba izbeći gazirana pića i voćne sokove koji sadrže šećer, alkoholna pića (osim čaše vina za ručkom) i smanjiti unos kafe ili čaja. Potrebno je sniziti nivo šećera u krvi, jer izaziva glavobolje, lošu koncentraciju i razdražljivost. Najvažnije je unositi voće i povrće bar 5 puta dnevno, upravo zbog svog pozitivnog uticaja na proces mršavljenja. Ishranu treba regulisati u korist proteina, koji usporavaju apsorpciju masti i ugljenih hidrata. Trebalo bi jesti manje i češće. Nikako ne smemo zaboraviti lagane i nemasne užine, koje će produžiti osećaj sitosti i ubrzati metabolizam. Savetuje se smanjena konzumacija proizvoda koji sadrže rafinisan šećer (beli hleb i pirinač), koji se na kraju skladište kao masti, za razliku od prostih šećera kojih ima u voću. Naravno, treba povesti računa i o upotrebi veštaćkih zaslađivača. Ne treba,, eliminisati sve masti iz ishrane, već samo zasićene (životinjskog porekla). Nezasićene masti su, pak, preporučljive. Mahunarke i integralne žitarice svakako treba da budu deo zdrave ishrane.

adminLimun dijeta
read more

Čajevi za mršavljenje

No comments

Čajevi - zeleni čaj i oolong

Čajevi koji pospešuju mršavljenje – oolong

Od prirodnih sredstava za mršavljenje izdvajaju se određeni čajevi koji su pogodni kako za liniju, tako i za zdravlje. U pitanju su zeleni čaj i oolong.

Oolong čaj je polufermentisan, dobijen od biljke Camellia sinesi, a po svojim karakteristikama nalazi se između crnog i zelenog čaja. Njegov ukus podseća na prolećno cveće, a može se piti i hladan i nezaslađen. Čaj oolong je dobar antioksidant, pored toga što ima veliki značaj za mršavljenje. Bogat je kalcijumom, kalijumom, magnezijumom, natrijumom, fosforom i vitaminima. Pomaže u borbi protiv starenja i protiv slobodnih radikala. Takođe, čaj oolong stimuliše aktivnost mozga zahvaljujući teinu i taninu. Može biti od velike pomoći osobama koje imaju problema sa intestinalnim traktom.

Dokazano je da konzumiranje 4-5 šolja ovog čaja u toku mesec dana može pospešiti mršavljenje, naravno, uz uravnoteženu ishranu.

Čajevi koji pospešuju mršavljenje – zeleni čaj

Ukoliko se odlučimo za mršavljenje prirodnim putem, čajevi mogu biti od velike pomoći, naročito zeleni čaj. Smatra se odličnim antioksidantom, bogat je supstancama koje stimulišu cirkulaciju i sprečavaju pojavu slobodnih radikala. Pomaže kod zadržavanje vode i nadutosti.  Da bismo uživali u svim blagodetima ovog čaja, neophodno je da on bude prirodan, bez aroma i aditiva. Poželjno je da se ne šećeri, može se piti sa kašičicom meda, malo mleka ili limuna. Listići čaja treba da odstoje 2-7 minuta i ne treba čekati da provri. Zeleni čaj utiče na smanjenje nivoa holesterola i triglicerida. Tačnije, polifenoli koje čaj sadrži imaju mogućnost da ograniče apsorpciju holesterola i spreče pojavu ugrušaka. Međutim, preterana konzumacija zelenog čaja povećava nervozu, pa ga ne treba zloupotrebljavati.

Bitno je imati na umu da ovi čajevi nisu čudesni. Ne možemo očekivati da samo konzumacijom zelenog ili oolong čaja smršamo. Ovi čajevi mogu da utiču na proces mršavljenja samo ukoliko se kombinuje sa adekvatnom, zdravom ishranom i konstantnom fizičkom aktivnošću.

adminČajevi za mršavljenje
read more

Ugljeni hidrati kao sredstvo mršavljenja

No comments

dijete i ugljeni hidratiUgljeni hidrati mogu biti vrlo korisni u procesu mršavljenja, naročito ukoliko se konzumiraju uveče.

Istraživanja su pokazala da unos ugljenih hidrata uveče može da modifikuje lučenje hormona sitosti (leptin) i hormona adiponektin, koji smanjuje nivo šećera i holesterola u krvi. Na taj način se smanjuje gojaznost i reguliše kilaža.

Istraživanje – ugljeni hidrati uveče

Istraživanje je uključivalo 78 muškaraca i žena koji su bili podeljeni u dve grupe. Obe grupe su 6 meseci praktikovale istu hipokaloričnu dijetu (1300-1500 kcal dnevno). Konzumirali su ugljene hidrate u vidu testenine, hleba, pirinča, krompira, jogurta…Jedina razlika je bila u tome kada su se služili ovim namirnicama, što se ispostavilo kao ključno za mršavljenje.

Nakon 6 meseci posmatranja, ispitanici koji su jeli ugljene hidrate uveče imali su više uspeha u procesu mršavljenja. Naime, oni su više smršali (u proseku 11,6 kg u odnosu na drugu grupu, čiji je prosek 9 kg). Ovakav režim ishrane je doneo i druge pogodnosti.  Osim što je smanjena kilaža, smanjen je i osećaj gladi, kao i nivo šećera i holesterola u krvi. Redukovan je i broj određenih markera inflamacije.

Međutim, stručnjaci tvrde da nije dovoljno samo jedno ispitivanje da bi se doneli konačni zaključci. Ali, smatra se da je konzumacija ugljenih hidrata uveče, a ne tokom dana razuman izbor. Tokom noći šećeri se privremeno skladište da bi potom ponovo cirkulisali u obliku glukoze tokom dana, naročito kada je potrebna energija za neki veći fizički napor. Ako su te namirnice bogate ne samo ugljenim hidratima, već i vlaknima, poboljšava se rad metabolizma i povećava se osećaj sitosti. I naravno, kao i u bilo kom drugom režimu ishrane, treba biti umeren da bi proces mršavljenja tekao regularno. Ne sme se preterivati u konzumaciji ugljenih hidrata, jer se na taj način mogu stvoriti i razne druge neprijatnosti, pored već pomenutih suvišnh kilograma.

adminUgljeni hidrati kao sredstvo mršavljenja
read more