All posts tagged: visak kilograma

“VRUĆE VEŽBE” ZA MRŠAVLJENJE

April 4, 2011 Jelena Treninzi No comments

Žene često provode dane i dane savetujući se sa prijateljicama, tražeći po magazinima recepte i ideje kako da skinu koji kilogram i održe liniju na koju su navikle. Svakodnevno se izlažu gladovanju i napornim vežbama ne bi li “istopile”po koju kaloriju ili “skinule” osećaj krivice i straha zbog malo više slatkiša koje su pojele. Nije na odmet predočiti da se delotvorno rešenje može naći mnogo lakše i bliže – u sopstvenom (ili deljenom) krevetu…a ne mislimo na ono ležerno ručkanje u njemu (koje ponekad sebi dozvolimo)…

Mnogobrojne su prednosti ovog načina trošenja kalorija, a najvažnija je da sex – dijeta nudi uživanje umesto odricanja. I, priznajte, koja druga Vam je primamljivija od ovakve ? Prosečan seksualni odnos ima isti učinak kao da ste brže hodali bar 20-ak minuta. Prema nekim istraživanjima samo predigra – dakle, ljubljenje, maženje i dodirivanje u trajanju od pola sata mogu potrošiti skoro 150 kalorija. Dakle, umesto vežbi, bacite se na “vruće igrice” ispod čaršava. Svaki minut u “akciji” skida najmanje 4 kalorije. Malo maštovitosti i “akrobacija” dodatno će uticati na njihovo sagorevanje, pa se upražnjavanjem sexa može u proseku izgubiti oko 250 kalorija. Rezultat će biti bolji ukoliko menjate više poza. Samo na “račun” orgazma odlazi nešto oko 20 kalorija, a ako se potrudite da ovakav užitak bude višestruk lako je izračunati šta i koliko tom prilikom dobijate, pardon, gubite !

I ne samo to – sex je dobar i protiv glavobolje, prehlade i svojevrsan je tretman lepote – nivo estrogena, koji se prilikom vodjenja ljubavi podiže, čini kožu elastičnijom i lepšom. Naučnici iz Kvinsa su došli do zaključka da veća aktivnost ovog tipa (što podrazumeva sex najmanje tri puta nedeljno) smanjuje mogućnost srčanog i moždanog udara. Takođe, njime se postiže euforija a i dobar je antidepresiv čija je glavna snaga u brzom delovanju.

Osećaj zadovoljstva i uživanje koji se postižu tom prilikom potisnuće osećaj gladi, žeđi ili anksioznost koju vrlo često “lečimo” slatkišima. Tako da – spremite laganu hranu koja obiluje afrodizijacima i krenite već večeras sa vežbom koju smo vam preporučili!

Korigovanje ishrane nije dovoljno, 3 stvari koje mozete da uradite vec danas

March 27, 2011 Jelena Uncategorized No comments

Borba sa kilogramima nije laka, pa čak i kada je potrebno smršati samo malo. Koliko nas je reklo sebi ono: kad bih skinula samo 5-6 kg ! I koliko nas pokušava iznova i iznova, a do cilja nikako da stigne- jer, eh, uvek tu ima pomalo još da se skine…A onda, jednog dana se nenadano jezičak na vagi pomeri udesno, sav trud padne u vodu, i nestane volje za sve…

Motivacija je najbitnija stvar (naravno, za sve u životu, ne samo za skidanje kilograma). Isto tako je važna i vera da ćemo uspeti bez obzira što rezultati nisu ohrabrujući čak i nakon par nedelja truda. Lepo se kaže – sve je u glavi. Međutim, ponekad “se i zaboravimo”, pa nam na pamet ne padnu neke korisne sitnice koje bi odabranu dijetu učinile efikasnijom. Nije teško da uz svu žrtvu koju podnosite korigovanjem ishrane i odricanjem od slatkiša, uradite još par lakih stvari i proces koji ste započeli učinite plodotvornijim. Zato vam na njih skrećemo pažnju.

Najvažnije je da stvorite svoj “ritual obedovanja”: bez preskakanja doručka i bez velikih pauza između obroka, jer kad izgladnite sigurno će vam se omaći malo više nego obično. Uz to, organizam se iscrpljuje, osećate se umorno i slabo, a metabolizam se usporava što vam svakako nije cilj.

Zatim, manje solite hranu- začin je više nego dovoljan. Mršavljenju potpomažu ljuta papričica i kiseli kupus, pa neka budu vaš izbor za salatu s vremena na vreme.

Izmerite količinu tečnosti koju popijete dnevno, i potrudite se da koliko-toliko premašite onih preporučenih 2l. Šolja zelenog čaja i čaša limunade bez šećera dovoljan su “dodatak” na vodu, a uz kafu i dobro rešenje za krizu izmedju obroka. Istraživanja pokazuju da povoljan učinak ima i sok od šargarepe, kao i pola kašičice cimeta u šolji jogurta.

Vežbajte, trčite – posvetite se nekoj od fizičkih aktivnosti 2-3h sata nedeljno, ili bar pešačite više. Ne moramo svuda stići prevozom ili kolima, a i šteta je ići liftom kad stepenice tako dobro “zatežu” noge i stražnjicu. Ne budite lenji- kad već gladujete šteta je ne potruditi se još malo i na ovaj način. Imajte uvek na umu da bi vas to učinilo ne samo vitkijim već i zdravijim. Zato uzmite bicikl, rolere, pronadjite stare lopte, uvijače…Zamolite prijateljicu da vam pravi društvo i videćete da nije teško!

Na kraju, najvažnije : neki naučnici su izmerili koliko kalorija može smehom da se potroši – kažu 280 nedeljno ako se smejemo 15 minuta dnevno…Zato, obavezno se smejte svakodnevno bar 20-ak puta, svemu i svačemu, može i sebi, a preporučili bi od srca i glasno ! A za ovaj način ” gorenja” kalorija ne priznajemo odustajanja i izgovore !!!

Zašto se gojimo i kad normalno jedemo?

March 12, 2011 Jelena Ishrana No comments

Pojavio Vam se višak i nije Vam jasno odakle ! Čini Vam se da ne jedete ništa više od svojih prijateljica, ali Vama se sve „zalepilo“! Toliko ste se puta odrekli dezerta zarad svoje linije i – na kraju ? Svi će vam reći da negde grešite, zlonamerni da krijući jedete, a Vi ćete se ljutiti na svoj metabolizam i na mamu od koje ste nasledili toliki broj masnih ćelija. Jasno je da kilograme stvara hrana, ali postoje još neki faktori koji utiču na njihovo gomilanje, pa ih treba uzeti u obzir.

Svakom organizmu potrebna je određena količina sna, i njegovo kontinuirano manjkanje odražava se nepovoljno po osobu, i to na različite načine. Jedan od njih je i gojenje. Razlog tome je to što kad ste neispavani Vaš organizam misli da ste gladni čak i onda kad niste. Neispavane osobe su i nervozne, a poznato je da mnogi „rešavaju“ nervozu posezanjem za hranom. Zato se, ipak, potrudite da spavate od 7 do 9 sati dnevno.

Ne preskačite obroke, a naročito ne doručak. Ne važe opravdanja da ste žurili na posao ili se zaradili čim ste došli, pa zaboravili. Doručak pokreće metabolizam, a ukoliko ste preskočili ovaj obrok veća je verovatnoća da ćete (logično, zbog gladi) mnogo više pojesti za ručak

Jedite polako, koncentrisani na jelo. Ako ručamo dok gledamo TV ili četujemo sa prijateljem nećemo ni primetiti da smo pojeli više nego što nam je bilo potrebno. Takođe, izbegavajte da istresete čitavu kesicu čipsa ili keksa – izručite pola u činiju i tako sprečite da vam se „omakne“ da pojedete sve.

Poznato je da alkohol goji, ali budite obazrivi i kada su u pitanju gazirani sokovi, kremasti kofeinski napici, ledeni čajevi… Sve to izgleda lagano i doživljavamo ih samo kao piće, ali neki od njih imaju kalorija koliko i manji doručak. Pa, setite se koliko puta dnevno popijete 3u1 !

Stres i neraspoloženje najčešće se „leče“ kolačima ili davanjem oduška kad je u pitanju „zabranjena“ hrana. Ipak, užitak traje samo par sati, a nakon toga obično počinje i ona griža savesti. Probajte da nervozu kanališete sportom – najbolje trčanjem ili vožnjom bicikla. Efekti će biti daleko bolji nego ako sručimo u sebe trećinu torte.

Organizam troši ono što u njega unesemo,a redovne funkcije ne mogu da „sagore“ sve kalorije, pa je potrebno da se više fizički angažujemo. Koliko god malo jeli – ne vredi ukoliko se krećemo samo po stanu i kancelariji, i do automobila. Pešačite, vežbajte kad stignete, pomozite svom organizmu da se pokrene i time učinite proces mršavljenja lakšim.

Dijete koje najbrže “skidaju” kilograme

February 17, 2011 Jelena Dijete No comments

Koliko puta vam se desilo da vas prijatelji, poslovni partneri, rođaci iznenade pozivom na proslavu koju spremaju? I koliko puta je to bilo baš tada kad ste se malo “opustili”, dali sebi oduška na nedelju, dve ? Gotovo po pravilu, nenadani pozivi na slavlja za koja nemamo mogućnost da kazemo “ne” dolaze u “najgorem trenutku” – kada je stomačić veći nego obično, a salce na struku taman toliko da “upropasti” utisak svečane toalete koja vam za tu priliku pada na pamet.

I, šta posle onih prvih ljutnji koje vam prodju kroz glavu : baš sam morala da jedem toliko, evo samo malo se opustim i vidi šta bude…Koliko god se ljutili, nervirali, posle svega smo i dalje u svom telu ! A valjalo bi nešto učiniti za tih nekoliko dana.. Svi oni dobroznani saveti da brze dijete nisu zdrave, da mogu da naškode i da se takvi kilogrami vrate začas budu skrajnuti negde daleko od uma. Ma, ko bi ih se i setio kad jedva zakopčavam onu novu, fenomenalnu suknju !!! I ko još tada nije požurio da potraži one iseckane članke iz starih magazina sa naslovima : “5kg za 5 dana” i sl…Naravno, sačuvane za baš ovakve, „hitne” situacije…Evo nekih iz moje fioke…

Kažu da za tih 5 dana možete da izgubite i oko 5 kilograma, ja sam nešto manje. Prvi dan se pije 1l jogurta sa manje masnoće, drugi dan možete pojesti 1kg banana raspoređenih u toku dana. Treći dan na “meniju” vam je 1 kg krompira, a četvrtog – kilogram belog pilećeg mesa (bez kožice). Poslednji dan je rezervisan za salatu.

Znam osobe koje se u ovakvim situacijama “kunu” u “kupus-dijetu”. Recept je jednostavan, jede se samo pripremljena čorba kad god se oseti glad tih dana. A i nije je teško skuvati: pored kupusa dodaju se 2 zelene paprike, 2 paradajza ili sok od paradajza, celer, 5 glavica crnog luka, začini i biber po ukusu.

Popularna je i dijeta sa „čarobnom“ supom koja za 7 dana uz strogo pridržavanje može da dovede do gubljenja 5-7 kg. Njen recept za čitavu sedmicu je : 1 supa iz kesice, 1 kg šargarepe, 2kg paradajza, 3 paprike, celer, karfiol, 1kg crnog luka. Soli što manje, a dodaju se i začini i malo maslinovog ulja (ne više od jedne kašike za čitav period). Supa se jede svaki dan uz određene „dodatke“ u manjim količinama. Tako prvog dana možete uz nju uzimati samo voće (osim banana), a drugog samo povrće ( napr. jedan kuvani krompir za ručak), dok je trećeg dana dozvoljena kombinacija (voće u neograničenim količinama). Četvrtog dana možete pojesti i 2 banane i popiti šolju mleka, a petog odrezak kuvanog belog mesa ili pečenu, osrednju ribu uz salatu sa malo maslinovog ulja. Šestog dana uzmite povrće i meso (količine nisu određene, ali bez preterivanja), a za poslednji dan je kao dodatak supi planirano povrće uz integralni pirinač.

Jasno je da ovakve dijete iscrpljuju organizam i mogu dovesti do problema, pa ih se treba pridržavati (ako smo se već na njih odlučili) u što kraćem roku – dakle, bez ponavljanja ciklusa. Tom prilikom, osobe koje osete bilo kakve druge teškoće osim gladi, treba da odustanu, jer ništa nije vredno zdravlja.

All posts tagged: visak kilograma

“VRUĆE VEŽBE” ZA MRŠAVLJENJE

Korigovanje ishrane nije dovoljno, 3 stvari koje mozete da uradite vec danas

Zašto se gojimo i kad normalno jedemo?

Dijete koje najbrže “skidaju” kilograme

Partneri:

Za Vašu pažnju:

Poslednje teme:

Linkovi:

Partneri:

Za Vašu pažnju:

Poslednje teme:

Tagovi:

Linkovi: