Sigurno je da mnoge od nas zanima kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu. Za mnoge od nas to je pitanje na koje nikako da pronađemo odgovor. I mada čitamo dosta o zdravoj ishrani i sigurni smo da znamo mnogo o svemu tome, opet se nekako lako vratimo nezdravoj hrani. Zato je važno naučiti neke važne smernice i pratiti ih bez obzira šta se dešava u našem životu. Jednostavno, prihvatite nov način ishrane ne samo kao dijetu za mršavljenje, već i kao način života.

Promene u ishrani su jedan od načina kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu

Priznajte da je teško promeniti ishranu do te mere da ne vraćate kilažu na staro. Ipak, to i nije tako nemoguće, budući da promene u ishrani podrazumevaju prelazak na zdravu hranu. Ako je to ono što je dobro za zdravlje, onda je važno prihvatiti i ponašati se u skladu sa tim.

• Veoma je važno naučiti kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu jer to predstavlja potpunu promenu načina života a samim tim i doživotnu brigu o sebi na pravi način;
• Za mnoge je važno da dijeta bude praktična, odnosno da je mogu pratiti i kada su na poslu, odmoru ili nemaju kod sebe sve namirnice;
• Važno je i koju vrstu hrane jedete, pa ako neka hrana goji i smeta organizmu drugu možete jesti u velikim količinama;
• Prilagodite ishranu i svom svakodnevnom životu, aktivnostima ali i godinama – u skladu sa opštim zdravljem – kombinacija kardija i treninga snage obično je veoma dobra;
• Oni koji često drže dijete znaju da je najopasniji jo-jo efekat – ako naučite zdravo da se hranite onda nećete imati ovakvu opasnost.

Izbacite prerađene ugljene hidrate

Moramo priznati da je naša ishrana puna prerađevina. Naročito u tome prednjače prerađeni ugljeni hidrati. Ima ih bukvalno u svakoj hrani koju kupimo, a neka od njih se predstavlja kao zdrava hrana ili hrana bez šećera. Prvi korak u svakoj dijeti mora biti potpuno izbacivanje prerađenih šećera i ugljenih hidrata iz ishrane. To obuhvata i hleb, ali i keks, slatkiše i slične proizvode. Izbegnite i ovih 7 zabluda u vezi mršavljenja.

Smanjite kalorije

Kakve god dijete izmislili i koje god vrste ishrane zadali stara dobra tablica tabela neće nikada izaći iz mode. Mada to nije jedini način na koji ćete smršati i sigurno samo brojanje kalorija nije dovoljno za mršavljenje, krenite od toga. Najpre odredite koliko smete da pojedete kalorija prema polu, starosti i fizičkoj aktivnosti a onda zaista promenite ishranu.

Pređite na zdrave grickalice

Jedna od stvari koje nas goje, naročito poslednjih decenija su brza hrana i grickalice. Priznajte da je teško odbaciti te navike, naročito ako smo navikli da gledamo u televizor i grickamo čips. Na sreću, ne moramo se potpuno odreći grickalica. Možemo ih zameniti zdravim oblicima, koji su uglavnom voće ili povrće. Još je bolje ako se naučite da ne jedete grickalice, naročito kada gledate televiziju, jer tada pojedete više hrane.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – koju hranu jesti

I sami znate da je za dijetu od velike važnosti koju vrstu hrane jedete. Sigurno je da većina već zna koja je to zdrava a koja nezdrava hrana, ali nije na odmet ponoviti to. Pre svega, naučite da u svoju ishranu uvedete što više voća i povrća, a onda i proteine.

Jedite određenu vrstu hrane

Obično vlada mišljenje da nas goje masnoće ili hidrati. Međutim, nije rešenje odreći se nekih od tih namirnica po svaku cenu. Naprotiv, mnogo je bolje uvesti određenu vrstu namirnica u ishranu koje zapravo pomažu organizmu i metabolizmu. To su pre svega proteini, zatim masnoće i na kraju povrće. Najbolje je za svaki obrok praviti kombinaciju ovih namirnica.

Pijte vodu

Ovo i ne moramo naglašavati, mada mnogi zaboravljaju koliko je voda važna za organizam. Ona čak i nema mnogo veze sa mršavljenjem koliko sa zdravljem celog organizma. Naučite sebe da pijete što više vode i to najbolje u toku dana, od 1,5 to 2 litra. Pijte isključivo čistu vodu, bez dodataka. Osim toga, vodite računa da voda koju pijete bude na sobnoj temperaturi.

Pijte kafu

Možda i niste znali da je kofein odličan lek za mršavljenje. S obzirom da podiže pritisak, ubrzava krvotok time i ubrzava metabolizam i konačno, ubrzava mršavljenje. Postoji i mnogo preparata za mršavljenje koji se baziraju na kofeinu. Kofein je i diuretik, što znači da izbacuje tečnost iz organizma. Zato pijte kafu, ali samo ako inače nemate problema sa pritiskom. Ipak, izbegavajte kafu sa mlekom i šećerom, jer onda opet unosite kalorije u organizam.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – trikovi

Možda je promena ishrane drastična, ali jeste delotvorna za opšte stanje organizma. Ipak, to nije dovoljno. Na svakom koraku vrebaju zamke koje nas vraćaju u loš način života. Zato naučite i neke trikove kako da svakodnevno brinete o svom zdravlju i lepoj figuri.

Krećite se

Možda i nije neophodno naglasiti ovaj deo, ali nekada je potrebno skrenuti pažnju na to koliko je kretanje važno. Pre svega, naučite da je fizička aktivnost neophodna za rad organizma. Nemojte izbegavati kretanje ma koliko Vam se činilo teškim ili dosadnim. Izaberite fizičku aktivnost koja Vam prija, poput šetnje ili plesa. Odvojte vreme za to, recimo tri puta nedeljno i uživajte u toj aktivnosti. Jedino tako je nećete zaboraviti.

Jedite jak doručak

Ovo smo čuli toliko puta, pa opet nam je teško da poverujemo u to. Obično mislimo da ćemo preskakanjem doručka dostići željenu težinu, ali to je velika greška. Preskakanje obroka vodi u prejedanje, ali ni jak doručak nije ono što prvo pomislimo. Kada se kaže jak doručak, misli se na doručak bogat proteinima. To su uglavnom jaja, pa spremite sebi obrok koji sadrži ovu namirnicu.

Jedite polako

Ako posmatrate mršave ljude obično primećujete da oni veoma sporo jedu. Zbog toga se i ne goje, jer je mozgu potrebno vreme da „shvati“ da je sit. Zato je najbolje da jedete tako da potrošite bar 10-ak minuta za obrok i to sa dugo žvakanja. Svaki zalogaj žvaćite dugo i osetite teksturu i ukus jela. Tako ćete sprečiti i probleme sa crevima.

Spavajte

Ako će Vam nešto pomoći za zdravlje organizma to je mnogo sna. Ne samo da se organizam potpuno regeneriše tokom sna, već se podstiče i mršavljenje. To i nije tako teško shvatiti ako znamo da organizam traži hranu kada je pod stresom, a ne spavanje i iscrpljenost jedno je od tih stresnih stanja. Zato dajte sebi makar 7 sati sna i naučite kako spavanje podstiče mršavljenje. Nije teško naučiti kako smršati i ne vratiti kilažu, samo je potrebno pratiti važna pravila.