Mnogi treneri misle da je kombinacija kardia i treninga snage najbolji recept za lepu figuru. Ne samo da to pomaže mršavljenje, već je dobro i za kondiciju. Ipak, nije dovoljno imati samo jednu vrstu treninga. Ukoliko bi vežbali na samo jedan način, angažovali bismo samo jedan deo tela. To bi značilo da se jedan deo tela previše razvije, dok bi ostali delovi bili premalo ili nimalo aktivirani. Takve vežbe na kraju bi dovele do povreda i možda i ozbiljnijih problema sa zdravljem. Smanjenje telesne težine u ovom slučaju ne bi bilo trajno niti zdravo.

Kombinacija kardia i treninga snage počinje dobrim kardio treningom

Mnogi smatraju da je dobar i jak kardio trening dovoljan da se skidaju kilogrami. To obično znači da se svi okrenu trčanju i sličnim fizičkim aktivnostima, dok ostale zanemaruju. Ipak, kardio trening je dobar samo ako se kombinuje sa ostalim treninzima. U suprotnom može dovesti do problema sa zdravljem, povreda a neće doprineti mršavljenju.

• Kombinacija kardia i treninga snage podjednako aktivira sve mišiće i srčani ritam – zbog toga je prava blagodet za organizam i postiže najveće rezultate;
• Oba treninga pomažu održavanju kondicije, što dugoročno gledano poboljšava rad organizma i organa i to nije jedna od 7 zabluda u vezi mršavljenja;
• Trening snage jača mišiće a jaki mišići pomažu topljenju masnih naslaga – tako da ne govorimo o estetskoj strani;
• Ako želite da smršate potrebno je da topite salo – jednačina je jednostavna, ali nije dovoljno samo vežbati bez odmora i kontrole;
• Kada kombinujete više vrsta treninga onda povećavate rezultate jer se telo odmara od jedne vrste vežbi dok radi druge vrste.

Dugi treninzi

Svi se slažu u tome da kardio trening ne treba da bude previše dug. Ipak, nije dovoljno samo imati dovoljno dug trening. Kardio trening postiže efekat već nakon 15-ak minuta. Sve što dolazi kasnije je dodatak i dodatno trošenje kalorija. Ako želite da postignete najveći efekat, najbolje je da krenete sa 30-ak minuta do tri puta nedeljno. Kako biste dopunili treninge dijetom, pogledajte kako izgleda intermittent fasting – vodič za početnike.

Podiže srčani ritam

Ako postoji neko od pozitivnih dejstava kardio treninga, to je ubrzavanje srčanog ritma. Srčani puls svakako je pokazatelj kako radi srce, ali to nije dovoljno kada želite da smršate. Neophodno je postići kondiciju tako da možete duže vreme izdržati jači trening. Naravno, vodite računa da u tome ne preterate i preopteretite srce.

Kardio ima produženo dejstvo

Pojedine vrste kardio treninga imaju dejstvo i do dva sata nakon vežbanja. To znači da ne je dovoljno svakog drugog dana vežbati po 30 minuta i povećati dejstvo treninga. Ipak, nemojte se zavaravati, trening je tu da Vam pomogne da poboljšate rad srca i organizma a ne da po svaku cenu skidate kilograme.

Deluje i nakon treninga

Kako je dobro odmarati nakon treninga a Vaši mišići rade i dalje. To se može postići dobrim kardio treningom, ako ga sprovodite na pravi način. Ovo je upravo i jedna od prednosti ovog načina treniranja koja svakako daje rezultate.

I trening snage je važan kada je kombinacija kardia i treninga snage u pitanju

Mršavljenje obično znači da se celo telo oslobodi viška masnoće i kalorija. Ipak, mnogi na sebi vide višak samo oko struka, ili bokova, pa ciljano vežbaju samo taj deo tela. Sa druge strane, trening snage ima svoje dejstvo i uticaj na mršavljenje ako se kombinuje sa kardio treningom. Neophodno je pronaći balans i kontrolisati sve na vreme.

Ciljano jača mišiće

Iako znamo da je višak u celom organizmu, nekako nam je najlakše da skidamo višak koji je tamo gde ga vidimo. U tome i ima malo istine pa su većina vežbi tako i koncipirane. Trening snage jača mišiće u delovima tela na kojima se nalazi višak, zbog čega će se salo topiti sa tih delova i lakše ćete mršaviti.

Obuhvata više manjih vežbi sa pauzama

Za razliku od kardia gde imate dugu vežbu bez pauze i cilj je izdržati duže, ovde su vežbe kraće i obuhvataju pauze. U tom smislu je svakako bolje da imate češće pauze, ali da trening bude jači i teži. Mnogima upravo takav ritam odgovara zbog čega smatraju ove vežbe najboljim za treniranje.

Mišići troše više masti

Konačno, cilj treninga snage je da se napravi mišić. On sam po sebi topi masne naslage i kada ne radite vežbe. Zato je uvek bolje imati mišićavo telo, ako već želite da smršate. Sa druge strane, ishrana mora biti takva da jača mišiće, što podrazumeva više proteina. Tako gradite ono što će Vas pojesti, na neki način.

Dugoročno vežbe snage pomažu mršavljenju

Jedna od prednosti mišića je da oni tope masnoće, ali su zauzimaju manje prostora. Zbog toga se može desiti da imate mnogo manje telesne mase, a da ste isto teški. Ne bojte se, to je dobar znak. Mišić dugoročno troši više masnih naslaga, pa ćete i kasnije, ako nastavite sa vežbama snage, mršaviti. Dobra vest je da i kada napravite pauzu u treniranju mišići i dalje rade, a lako se i vraćaju u formu.

Kombinacija kardia i treninga snage je dobra ako vodite računa o upozorenjima

Nije dovoljno samo imati dobru kondiciju i dobre treninge. Važno je napraviti dobru kombinaciju, tako da ova imaju efekta ali i da ne naprave problem. Mnogi početnici greše u tome što krenu prebrzo sa treninzima ili uvedu previše jakih treninga. Zbog toga se mogu povrediti ili imati ozbiljnije probleme sa zdravljem. Ne zaboravite da je problem najpre u tome kako dozirate vežbe.

Kombinacija zahteva pauzu

Ako ste se odlučili da kombinujete ove dve vrste vežbi, vodite računa da se ne forsirate previše. Drugim rečima, neophodno je raditi prvo jednu vrstu, pa na drugom treningu drugu ili da pravite pauze. U tom slučaju telo se može pripremiti za nove vežbe i odmoriti nakon teških serija. Tako izbegavate i upale mišića a i povrede.

Probajte kružni trening

Jedna od najboljih stvari kada je u pitanju kombinacija kardia i treninga snage je kružni trening. On podrazumeva da vežbate više različitih vrsti vežbi, jednu za drugom u ciklusu od 8 vežbi. Onda se pravi pauza, pa se ponovo pokreće krug. Vežbe su kombinacija naizmenično kardia i snage, pa se aktiviraju svi mišići a i osete efekti kardia. Veoma zanimljivo i za grupne treninge, takođe.