All posts tagged: dezert

Slatkiši u dijetama ?

No comments

Svaka dijeta podrazumeva redukciju količine hrane koja se unese po obroku, ali i odricanje od onih namirnica koje imaju mnogo kalorija. Obično je sve ono što nam je tom prilikom zabranjeno i „srcu najmilije“, pa je i sama pomisao na mesece bez  omiljenih poslastica, napitaka ili mesa demotivišuća. Zbog toga se vrlo često prolongira sa početkom dijete, a dok se mi smislimo problemi (čitaj: kilogrami) rastu li rastu… Za većinu nas je sigurno najtraumatičnija činjenica da nećemo jesti slatkiše neko vreme. Zato je čest slučaj da neposredno pred početak dijete dozvolimo sebi da pojedemo sve ono što nam se dopada…A nekada toga bude toliko  da “problemi” brzo postanu još  veći…

Dijete koje traju do mesec dana u svom izboru namirnica su po pitanju slatkiša totalno restriktivne. Oni režimi ishrane koji traju duže, propisuju određene, male količine s vremena na vreme. Zato su ovakvi načini mršavljenja i bolji i lakši, i što je najvažnije – zdraviji.

Na žalost, ne postoje dijetalni slatkiši. I oni koji se sastoje od integralnih žitarica i mogu da se podvedu pod zdravu hranu, vrlo često imaju veoma visoku nutritivnu vrednost. To može da bude dobra varka, pa da nismo ni svesni da smo sa 100gr nekog takvog keksa uneli isto kalorija kao i što bi mlečnom čokoladom.

Umesto „prave“ čokolade možemo, čak i u dijetama, da pojedemo do 2 rebra tamne čokolade. To je čak i preporučljivo s obzirom na  koristi od nje : raznim istraživanjima je utvrđeno da čokolada sa povećanim procentom kakaa smanjuje visok krvni pritisak, stres, stimuliše rad bubrega, oslobađa „hormon sreće“…A svi smo malo nervozni kad smo na dijetama…

Svima je jasno da voće ne može da nam bude zamena za čokoladu, ma ni za krem-bananicu, ali voćna salata sa nekoliko komadića suvog voća je već nešto drugo i može da popravi raspoloženje. Na šlag zaboravite, a i nije vam potreban ako su tu  napr. suve kajsije ili kašičica meda.

Jedan od dobrih načina da imate poslasticu s vremena na vreme u toku dijete je i stari recept : rendana jabuka, rendana šargarepa, malo izlomljenih oraha i u sve to dodati sok od limuna.

Na kraju, ukoliko ne možete da se odreknete slatkog, a morate da smršate rešenje je – UN dijeta. Ona vam „daje“ šansu da jedete slatkiš svaki četvrti dan, a da  gubite kilograme. Naravno, prethodno proverite vaše zdravstveno stanje i konsultujte se sa doktorom, jer je i ova dijeta teška i restriktivna i ne prija svakom podjednako.

 

JelenaSlatkiši u dijetama ?
read more

Zašto se gojimo i kad normalno jedemo?

No comments

Pojavio Vam se višak i nije Vam jasno odakle ! Čini Vam se da ne jedete ništa više od svojih prijateljica, ali Vama se sve „zalepilo“! Toliko ste se puta odrekli dezerta zarad svoje linije i – na kraju ? Svi će vam reći da negde grešite, zlonamerni da krijući jedete, a Vi ćete se ljutiti na svoj metabolizam i na mamu od koje ste nasledili toliki broj masnih ćelija. Jasno je da kilograme stvara hrana, ali postoje još neki faktori koji utiču na njihovo gomilanje, pa ih treba uzeti u obzir.

Svakom organizmu potrebna je određena količina sna, i njegovo kontinuirano manjkanje odražava se nepovoljno po osobu, i to na različite načine. Jedan od njih je i gojenje. Razlog tome je to što kad ste neispavani Vaš organizam misli da ste gladni čak i onda kad niste. Neispavane osobe su i nervozne, a poznato je da mnogi „rešavaju“ nervozu posezanjem za hranom. Zato se, ipak,  potrudite da spavate od 7 do 9 sati dnevno.

Ne preskačite obroke, a naročito ne doručak. Ne važe opravdanja da ste žurili na posao ili se zaradili čim ste došli, pa zaboravili. Doručak pokreće metabolizam, a ukoliko ste preskočili ovaj obrok veća je verovatnoća da ćete (logično, zbog gladi) mnogo više pojesti za ručak

Jedite polako, koncentrisani na jelo. Ako ručamo dok gledamo TV ili četujemo sa prijateljem nećemo ni primetiti da smo pojeli više nego što nam je bilo potrebno. Takođe, izbegavajte da istresete čitavu kesicu čipsa ili keksa – izručite pola u činiju i tako sprečite da vam se „omakne“ da pojedete sve.

Poznato je da alkohol goji, ali budite obazrivi i kada su u pitanju gazirani sokovi, kremasti kofeinski napici, ledeni čajevi… Sve to izgleda lagano i doživljavamo ih samo kao piće, ali neki od njih imaju kalorija koliko i manji doručak. Pa, setite se koliko puta dnevno popijete 3u1 !

Stres i neraspoloženje najčešće se „leče“ kolačima ili davanjem oduška kad je u pitanju „zabranjena“ hrana. Ipak, užitak traje samo par sati, a nakon toga obično počinje i ona griža savesti. Probajte da nervozu kanališete sportom – najbolje trčanjem ili vožnjom bicikla. Efekti će biti daleko bolji nego ako sručimo u sebe trećinu torte.

Organizam troši ono što u njega unesemo,a redovne funkcije ne mogu da „sagore“ sve kalorije, pa je potrebno da se više fizički angažujemo. Koliko god malo jeli – ne vredi ukoliko se  krećemo samo po stanu i kancelariji, i do automobila. Pešačite, vežbajte kad stignete, pomozite svom organizmu da se pokrene i time učinite proces mršavljenja lakšim.

 

JelenaZašto se gojimo i kad normalno jedemo?
read more