Povećana telesna težina opterećuje organe, zahteva njihov povećani rad i sprečava telo da se što bolje brani od virusa i bakterija. Ako se podvrgavate dijeti, neka njen cilj ne bude samo mršavljenje, već i jačanje imuniteta, naročito u zimskom periodu. Režim ishrane nikako ne treba da bude isuviše strog, jer na taj način slabi imunitet tela, jer mu se uskraćuje energija, pa se postiže suprotan efekat – bolest. U tom slučaju, tokom procesa ozdravljenja mogu nam pomoći vitamini, mineralne soli, masne kiseline, amino kiseline, antioksidanti,…

U svoj jelovnik uvrstite i začine poput karija, đumbira, šafrana, ljutih papričica, koji ne samo da naša jela čine ukusnijim, već su izvor vitamina C i imaju antimikrobno dejstvo.

Riba i maslinovo ulje daju organizmu omega 3 masnu kiselinu, koja jača imunitet.

Plodovi mora su bogati hlorom, cinkom i natrijumom, koji omogućuju ćelijama hidrataciju. Sadrže takođe vitamin B12, koji je odgovoran za jačanje imunog sistema.

Integralne žitarice i mahunarke ne samo da uz malo maslinovog ulja čine savršen obrok koji zadovoljava potrebe našeg organizma, već i povoljno utiču na imunitet.

Integralni pirinač i sočivo, pasulj, grašak, leblebije su idealan ručak, jer sadrže biljne proteine, tj. proteine koje učvršćuju imunitet.

Voće i povrće žute, crvene i narandžaste boje je bogato antocijanom, vitaminom C i antioksidantima. Od voća se preporučuje pomorandža, kivi, grožđe, a od povrća crni luk, šargarepa,…

Pomenutih saveta se svako može vrlo lako pridržavati i biti siguran da ukoliko se podvrgne dijeti ca ciljem skidanja suvišnih kilograma neće biti žrtva gripa ili prehlade.