Intermittent fasting je nova dijeta, ali i mnogo više od toga. Poslednjih godina postala je prava moda, najviše zbog svog blagodetnog uticaja na zdravlje. Kako je utvrđeno, ona se zasniva na nekoj vrsti posta koji blagotvorno deluje na organizam. Poštujući ovu dijetu, možete ne samo smršati, već drastično poboljšati svoje zdravlje i sprečiti teške bolesti. I kao da to nije dovoljno, ona može ubrzati mršavljenje. Konačno, ona može biti i deo Vašeg svakodnevnog života, pa da potpuno pređete na ovu vrstu ishrane.

Šta je intermittent fasting?

Budući da je reč novijeg datuma, mnogi još uvek ne razumeju šta ova dijeta zapravo znači. Za neke je veoma važna za očuvanje zdravlja, za druge samo jedna nova vrsta ishrane. Recimo da je kod nas postala popularna nakon što je o njoj govorio Novak Đoković, ali i pre toga su nutricionisti preporučivali ovakvu ishranu. U suštini je veoma jednostavna i ne podrazumeva odricanje od omiljene hrane.

• Intermittent fasting je jedna od najjednostavnijih dijeta koje možete sprovoditi i ako nemate vremena da brojite kalorije ili spremate posebna jela;

• Ona je zapravo jeftina ili bolje reči besplatna – ne podrazumeva kupovinu posebnih namirnica i možda jedno od najlakših rešenja za skinny fat telo;

• Budući da je veoma zdrava i povoljno deluje na organizam možete je primenjivati i ne zbog mršavljenja;

• Za mnoge lekare ova dijeta doslovno produžava život – jer pomaže regeneraciju organizma;

• Ako je prihvatite i naviknete na nju ona može postati i Vaš stil života – važno je samo da kontrolišete zdravlje redovno.

Izbegava se hrana u određenom periodu

Svaka dijeta podrazumeva da se odričete određene vrste hrane ali i da otkrijete koji su najefikasniji treninzi za mršavljenje. To mnogima teško pada, pa se vremenom vrate svojim starim navikama. Kod ove dijete, međutim, ne odričete se ničeg. Jednostavno samo jedete hranu u određenom vremenskom periodu i to je sve. Taj period može biti na dnevnom nivou – 16 sati gladovanja na 8 sati ishrane, nedeljnom – čuveni 5+2 sistem ili mesečnom gde se na dve nedelje odreknete hrane u trajanju od 24 sata.

Poznata još iz praistorije

Naši preci nisu znali šta je to dijeta, ali nisu ni mogli da jedu baš sve što su želeli. Budući da su živeli od lova u veoma surovim uslovima, jasno je da nisu mogli da konzumiraju hranu kad god su želeli. Ova ishrana bila je zapravo njihova stvarnost i zahvaljujući njoj su preživeli.

Danas se i neke religije baziraju na njoj

Znamo da se budizam bazira na nekoj vrsti gladovanja, doduše u drugačijim uslovima i iz drugačijih razloga. Na sličan način funkcioniše muslimanski praznik Ramazan. Odricanje od hrane u određenom periodu možda i potiče iz pradavnih vremena kada ljudi nisu mogli da jedu kad god su želeli, pa se na ovaj način čuvala zajednica.

Ne smanjuje se svesno nivo kalorija

Konačno se pojavila dijeta prilikom koje ne brojimo kalorije. Ne samo da one nisu važne, već se ovom ishranom nesvesno držimo manje količine hrane. Organizam ne može da uzima više hrane kada gladuje. Na taj način praktično držimo svoju glad pod kontrolom.

Zašto je intermittent fasting dobar?

Na prvi pogled ova vrsta ishrane ne menja ništa. Deluje kao da je samo promenjen naš uobičajen raspored obroka. Ipak, lekari se slažu da gladovanje, što ova dijeta u suštini jeste, nije toliko loše po naš organizam. Ako smo spremni da se odreknemo hrane u određenom periodu, onda možemo doneti mnoge koristi za naš organizam.

Intermittent fasting utiče na hormone

Najbolja je ona dijeta koja pored smanjenja hrane, pozitivno menja stanje u našem organizmu. Upravo to radi ovaj post. Budući da se odričemo hrane u određenom periodu, povećavamo hormon rasta, koji opet povećava noradrenalin. On, sa druge strane, smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.

Pada insulin

Znamo da svako konzumiranje hrane povećava insulin, što dovodi do većeg apetita. To dugoročno povećava i kilažu. Ovom dijetom, sa druge strane, insulin pada, što dovodi do toga da se tope masne naslage. Rezultat je mršavljenje, ali i smanjenje masnoće u krvi.

Oporavlja ćelije

Ovo je, zapravo, najbolja prednost ove vrste ishrane. Kada je organizam gladan, on počne da jede sebe. Kao i svaki organizam koji brine o sebi, on će prvo jesti ono što je u telu višak, odnosno „za bacanje“. To su ostaci ćelija, otpad iz organizma i višak masnoća. Mnogi naučnici veruju da organizam jede i kancerogene ćelije na ovaj način, što dugoročno gledano spašava organizam bolesti.

Smanjuje loše stvari u organizmu

Sve gore navedeno jasno pokazuje da ova dijeta utiče na mnogobrojne procese u organizmu. Ona smanjuje upale, kancer ali i usporava starenje. Zahvaljujući ovoj dijeti naš organizam se regeneriše i oporavlja, a bukvalno sam uništava ono što mu šteti.

Jednostavna je za život

Svedoci smo da se poslednjih godina pojavio veliki broj dijeta i načina ishrane, koje je teško prihvatiti. Za neke od njih neophodno je promeniti ishranu, dok druge zahtevaju pripremu komplikovanih obroka u određeno vreme. Ova dijeta, međutim, veoma je jednostavna. Bukvalno je možete prilagoditi svom poslu i svakodnevnim aktivnostima. Za mnoge to je njena najvažnija osobina.

Upozorenja kada je intermittent fasting u pitanju

Kao i svaka dijeta i način ishrane i ovaj post može biti štetan po neke ljude. Postoje neke opasne posledice po zdravlje na koje morate obratiti pažnju. Jedna od njih odnosi se na žene, odnosno plodnost i ciklus. Ako niste sigurni, najbolje je da pitate lekare i pratite svoje stanje. Svaku dijetu treba prekinuti ako pomislite da Vam šteti ili narušava zdravlje.

Za žene može biti opasan

Neki lekari upozoravaju da ova dijeta može biti opasna za pojedine ljude, odnosno, prvenstveno za žene. Kod nekih žena, naime, utvrđeno je da dovodi do gubitka ciklusa, koji se vratio nakon što su prestale sa dijetom. Nije utvrđeno zašto se to dešava i one uglavnom nisu imale drugih problema. Zbog toga lekari upozoravaju da žene koje žele da ostanu u drugom stanju ne pribegavaju ovoj dijeti. Pogledajte koja je hrana dobra za plodnost i prilagodite dijetu njoj. U svakom slučaju, svaka dijeta Vam može prijati ili ne, pa pratite svoje stanje i kako Vaše telo reaguje na promenjenu ishranu i prema tome se ponašajte.