Postoji rešenje za skinny fat telo i ono nije previše komplikovano. Ova vrsta telesne građe obično predstavlja pravu noćnu moru za njihove vlasnike. Razlog je što na prvi pogled nije potrebno mršavljenje, ali opet zahteva određeni trud. Ljudi sa ovakvom građom imaju previše masnoće u telu a premalo mišića. Na prvi pogled ne deluju gojazno, ali nisu ni po merilima zgodnih tela. Zato je potrebno nešto preduzeti kako bi se uklopili u opšti trend. Takođe, ova građa nije sasvim zdrava ni po organizam gledano dugoročno.

Ishrana je rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih poremećaja ishrane i telesne građe, najpre treba krenuti od ishrane. Telo se izgrađuje od hrane koju unosimo pa je njen kvalitet najvažniji kada želimo da budemo zgodni. Za ovu vrstu građe takođe je veoma važno smanjiti masnoće, jer se njihovo gomilanje u organizmu uvek nepovoljno odražava na zdravlje.

• Mnogi smatraju da je ovu vrstu građe tela izmislila fitnes industrija jer na taj način ubeđuju ljude da drže bespotrebne dijete – ali videćete i sami da nije baš tako jednostavno;

• Za mnoge je malo kretanja preko dana najveći uzrok problema sa zdravljem i gojaznošću – vreme je da to ispravite i pogledate koji su najefikasniji treninzi za mršavljenje;

• Moramo priznati da ne postoji rešenje za skinny fat telo osim onoga koje je najlogičnije – promena ishrane, naročito izbaciti brzu hranu iz jelovnika;

• Današnje vreme donosi mnogo stresa i to je jedan od uzroka loše ishrane pa i gojaznosti;

• Ako dodamo godine uz loše navike koje inače imamo jasno je da smo svi na neki način u riziku da imamo povećanu masnoću tela.

Brojite kalorije

Postoji mnogo oprečnih mišljenja o kalorijama i unosu u toku dana. Dok neki nutricionisti smatraju da je brojanje kalorija besmisleno, drugi se baš i ne slažu sa tim. Smatra se da je dovoljno smanjiti 500 kalorija preko dana da bi se nakon mesec dana videli rezultati. Ne košta da probate i da naučite koja je to superhrana sa niskim glikemijskim indeksom.

Kombinujte proteine sa ugljenim hidratima

Postoji mnogo dijeta koje određuju kako se hraniti, ali moramo priznati da su sve one na istom principu. Sve one svode se na to da treba izbaciti ugljene hidrate. Ipak, imajte u vidu da su ugljeni hidrati, pa i šećeri, veoma važni za naš organizam. Ne možemo samo unositi jednoličnu ishranu i biti zdravi. Važno je kombinovati i ugljene hidrate.

Pratite promene

Kada se počne sa bilo kojom dijetom ili redukcijom ishrane, treba početi od očiglednih stvari. Ipak, nakon nekoliko dana lako se vraćamo starim navikama i ishrani. Zato je važno pisati sve ono što jedemo u toku dana. Na taj način nam neće izmaći i krofna koju smo pojeli za užinu, a ni hamburger koji smo pojeli za brzi ručak.

Proteini životinjskog porekla, masti biljnog

Svi smo već naučili da je konzumiranje proteina veoma važno za ishranu i da samo može da koristi. Ipak, ni samo konzumiranje mesa nije zdravo. Najpre treba razumeti kakvu hranu jedemo i koja je njena najvažnija uloga. Kada jednom upoznamo hranu, lakše ćemo je uvrstiti u naš zdrav program. U tom slučaju, krenite od najjednostavnijih stvari. Proteine konzumirajte ako su životinjskog porekla, a masti biljnog i nećete pogrešiti.

Probajte izgladnjivanje

U poslednje vreme veoma je popularna dijeta posta. Ona podrazumeva da se u određenom delu dana odreknete hrane u potpunosti. Iako na prvi pogled deluje kao jednostavna dijeta, tek kada počnete sa njom shvatite da i nije tako lako. Pre svega se morate odreći hrane u trajanju od najmanje 12 sati. Kasnije se taj period produžava na 16. To zahteva potpunu promenu navika. Sa druge strane, ova dijeta Vam olakšava organizam i daje priliku da se opusti i pripremi za novi obrok.

Vežbe su takođe dobro rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih drugih poremećaja ishrane, veoma je važno održavati telo redovnim fizičkim aktivnostima. Postoji niz vežbi koje održavaju telo u dobrom stanju, pa ih ne treba zanemariti. Pre svega je važno odabrati fizičku aktivnost koja nam prija. Nemojte se zamarati previše kardio vežbama ili teretanom ako nemate iskustva ili Vam te vežbe ne prijaju.

Samo nekoliko vežbi je dovoljno

Mada je fitnes industrija napravila čitavu filozofiju na vežbama za mršavljenje, činjenica je da ne morate raditi sve vežbe a ni mnogo naporne da biste smršali. Obično je dovoljno svega nekoliko njih da biste smršali. Većina tih vežbi su za stomak ili takozvani CORE. U tom slučaju jačane središnji deo tela, koji se prenosi i na ostale delove.

Progresivno povećavajte težinu vežbi

Naravno da ne smete odjednom krenuti u vežbanje, naročito ako ste novi u tome. Ipak, mnogi smatraju da je vežbanje jednostavno i da podrazumeva što više rada i znoja. To samo može voditi u povrede i umor. Bolje je krenuti sa najlakšim mogućim vežbama pa postepeno pojačavati snagu.

Postoji spisak vežbi koje morate naučiti

Ako želite da se rešite skinni fat tela, onda morate krenuti od vežbi koje su najbolje za tu građu. Srećom, fitnes treneri su napravili pravi program koji pomaže u ovim situacijama. Za mnoge od nas ove vežbe su teške, ali možete ih lako savladati. One obuhvataju – sklekove, plank i mrtva dizanja. Takođe, naučite zašto svaki dan treba da radite čučnjeve.

Promena životnih navika dobro su rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih drugih problema sa ishranom, postoji niz loših životnih navika koje kvare opšte zdravlje. Njih obično i nismo svesni, jer smo navikli na njih i smatramo ih nevažnim. Obično nam deluje da one i nisu tako važne, odnosno da ne mogu napraviti veliku razliku. Ipak, vodite računa baš o tim sitnim detaljima jer mnogi od njih trajno menjaju Vaš izgled a loše deluju po organizam.

Promenite stav

Početak dijete nije povezan samo sa promenom u ishrani. Pre svega treba promeniti stav u glavi. Iako ne volimo svoje loše navike a ni ono što vidimo u ogledalu, teško je odreći se starog načina života. Zato je najpre najvažnije promeniti taj stav prema hrani i svakodnevnim navikama. Tek onda krenite na dijetu i vežbe.

Promena za ceo život

Mada u ovom trenutku tražite rešenje za skinny fat telo, dugoročno gledano Vi ne želite da se više vratite na njega. Zato je ova dijeta važna i kao promena načina života. Nemojte gledati da privremeno se odreknete loše hrane, pa da se onda vratite na sve ovo kada ste zadovoljni izgledom. Ovo bi trebalo da bude Vaša celoživotna odluka.