Mnogi bi želeli da znaju kako smršati posle tridesete i zašto se tako brzo gojimo kako počnemo da starimo. Čini se da kako pređemo ovu magičnu granicu postajemo mnogo lakši na gojenju i kilogrami kao da se lepe za nas. U tome ima i malo istine, jer organizam sam počne da se goji i usporava sa godinama, a to sve znači da je mršavljenje mnogo teže. Ipak, postoje načini da ovaj proces usporimo i da nekako pomognemo našem telu da ostane vitko.

Zašto se gojimo i kako smršati posle tridesete

Kao i u svakom problemu sa organizmom, važno je reći da tu postoji više faktora. Ipak, važno je poznavati svoje telo do te mere da ne moramo da mu otežavamo mršavljenje. Za mnoge od nas, najpre je važno da naučimo sve što možemo o našem organizmu i utičemo na njegov izgled.

• Organizam se neminovno menja u tridesetim, pa je neophodno najpre posmatrati sve promene koje se događaju i prilagođavati se njima;
• U ovom periodu menja se i naš način života – jednostavno manje vežbamo, imamo manje aktivnosti što sve dovodi do toga da se i gojimo;
• Čak i svakodnevne navike postaju drugačije, što pitanje kako smršati posle tridesete podiže na još važniji nivo;
• U tridesetim se i naš posao menja – jurimo karijeru, imamo više posla a time i više stresa;
• Ovo je period kada jedemo više hrane ali i različite vrste hrane od kojih nije svaka zdrava i obično goji – pogledajte kojih je to 5 namirnica koje niste znali da goje.

Organizam se menja

Čak i kada živimo po pravilima zdravog života, hranimo se zdravo i vežbamo, organizam se neminovno menja. Postoji mnogo razloga za to. Pre svega, hormoni počnu da rade drugačije, što utiče na varenje i metabolizam. Sa druge strane, telo počinje više da taloži masnoća oko struka, a da manje troši, što dovodi do gojenja. Šta god radili, teško je vratiti se u formu koju ste imali kada ste bili mladi. Sve to utiče i na mršavljenje. Vreme je da naučite kako ubrzati metabolizam prirodnim putem.

Manje vežbanja

Možda ste se zarekli da ćete vežbati redovno, pratiti pravila i jačati mišiće, ali u stvarnosti to nije tako lako. Kada ste bili mlađi imali ste više vremena, jer niste imali mnogo obaveza. Isto tako, telo je prihvatalo vežbanje kao normalnost, jer je mlađe i ima više energije. Sada, međutim, mnogo je lakše nakon napornog dana doći kući i odmoriti se u omiljenoj fotelji nego otići na trčanje.

Brza hrana

Kada govorimo o obavezama i vremenu, hrana je prvo što nekako strada kada se približimo 30-ima. Razlog je vrlo jednostavan, nemamo vremena da kuvamo, a sa druge strane, imamo mnogo više obaveza na poslu. Onda pribegavamo jednostavnim rešenjima koja su najpraktičnija. To je, na žalost, brza hrana, zbog čega smo skloni da se lako ugojimo. Isto tako, brza hrana daje neku vrstu zadovoljstva koje nam je i potrebno kada smo opterećeni obavezama i pod stresom.

Loš raspored ishrane

Još jedan razlog gojenja pored loše hrane je i neredovna ishrana. Mi jednostavno ne možemo da ustalimo ritam ishrane kada imamo mnogo obaveza. Ponekad nas radno vreme i obaveze na poslu teraju da jedemo samo onda kada imamo vremena, pa se često i okrenemo baš takvim rešenjima. Ponekad dugo trpimo gladni, pa se prejedemo uveče, a ponekad obilno doručkujemo jer mislimo da nećemo imati vremena.

Kako hrana utiče na gojaznost i kako smršati posle tridesete ako promenimo ishranu?

Najpre je važno da znate da mršavljenje najviše zavisi od kvaliteta i količine hrane koju unosimo. Sve ostalo jeste važno ali nije presudno. Ako naučimo da se zdravo hranimo, onda ćemo se i manje gojiti a samim tim održati liniju.

Kuvajte

Prvi savet koji bi trebalo poslušati kada je mršavljenje nakon 30-te u pitanju je da počnete da kuvate. Najpre pronađite vreme i način, a onda i zanimljive recepte kojih se možete pridržavati. Videćete da kuvanje i nije tako teško i da ne morate kuvati baš svaki dan. Šta više, možete kuvati za celu nedelju, ili ostavljati na pola skuvane obroke pa dovršavati kada dođete sa posla. Tako ćete imati kontrolu nad onim što jedete.

Birajte zdravu hranu

Možda deluje kao savet koji nismo morali da Vam damo, ali nekada je potrebno podvući očigledno. Mnogo je bolje i lakše navići se na zdravu hranu, jer je ona prepuna vlakana, vitamina i minerala. Ako mislite da Vam ukus neće prijati, pronađite zanimljive recepte, ili uvedite začine koji Vam se sviđaju. Sve to olakšaće Vam svakodnevno kuvanje a uvek ćete jesti dobru hranu.

Pijte više vode

Mnogima je voda jedna od slabih tačaka. Razlog je najčešće zauzetost, ali često i zaboravimo da pijemo vodu. Pravilo je da treba uneti najmanje litar i po vode dnevno, što se povećava ako vežbate ili je letnja sezona. Ako treba, napravite sebi podsetnik ili uključite alarm na mobilnom telefonu koji će Vas podsetiti da popijete čašu vode na svaka 2-3 sata. Voda ujedno smanjuje apetit.

Navike koje morate promeniti ako Vas zanima kako smršati posle tridesete

Kao i kod svih problema sa zdravljem, postoje mnoge sitnice koje nam se čine nevažnim ali na kraju stvaraju veliku promenu. U ovom slučaju, važno je promeniti svakodnevne greške koje pravimo kako bismo smanjili gojenje.

Uvedite fizičku aktivnost u svakodnevicu

Ovo je možda i najteži deo posla, ali nije nemoguć. Pre svega, čak i kada tvrdite da nemate vremena za vežbanje, sigurno je da ste makar sat vremena danas proveli na društvenim mrežama. To znači da ste mogli vežbati makar sat vremena ili šetati u parku. Cilj je da napravite takav raspored aktivnosti da vežbanje bude deo njih. To olakšava ispunjavanje obaveza.

Manje stresa

Ovo je možda lakše reći nego uraditi, ali jeste jedna od stvari koje morate ispuniti ako želite da smršate i sprečite gojenje. Pre svega je važno reći da stres dovodi do lučenja hormona koji jačaju apetit, jer se telo brani od opasnosti tako što čuva snagu i vredne hranljive materije. Sa druge strane, zbog stresa jednostavno jedemo više, jer nas hrana teši i smiruje. Ovo je navika koju biste morali da promenite. Pronađite druge načine da se borite sa nervozom, poput joge, meditacije ili jednostavno šetajte.

Proverite zdravlje

Mnogo toga u našem organizmu dešava se polako i postepeno, pa tek neki od znakova ukazuju da se stvari menjaju. Tako se može dogoditi da imamo problem sa štitnom žlezdom koji se u početku manifestuje samo kroz gojenje. Žene i proces starenja kod njih veoma je kompleksan, pa je dobro da se o tome dobro informišete ako Vas zanima kako smršati posle tridesete.