Može biti izazovno naučiti kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći, posebno ako nikada u životu niste toliko žudeli za ugljenim hidratima. Gde god da se okrenete ljudi vas podstiču da jedete za dvoje. Ali postoje neki jednostavni načini da izbegnete dobijanje previše na težini tokom trudnoće. Dajte sve od sebe da jedete uravnotežene obroke i zdrave grickalice, ostanite hidrirani, izaberite složene ugljene hidrate umesto jednostavnih ugljenih hidrata, uđite u redovnu rutinu vežbanja i zamolite svog lekara za pomoć. Ipak, ovo nije vreme da ubrzavate mršavljenje.

Kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći

Više od polovine američkih žena ima prekomernu težinu ili gojaznost kada zatrudne, što ih dovodi u opasnost od komplikacija. Gubitak čak i malo težine pre trudnoće može smanjiti vaše rizike i poboljšati vaše zdravlje. Važno je i znati kada je dosta sa mršavljenjem.

Započnite trudnoću sa zdravom težinom ako je moguće

Ako ste u fazi trudnoće “razmišljate o tome” ili pokušavate da zatrudnite, razmislite o zakazivanju termina pre začeća. Vaš zdravstveni radnik može vam pomoći da utvrdite svoj trenutni indeks telesne mase (BMI) i predložiti načine da izgubite težinu ako je potrebno. Lako ćete nakon trudnoće naučiti 7 vežbi za vitkiji struk.

Jedite uravnotežene obroke i često dopunite gorivo

Potrebno vam je oko 340 dodatnih kalorija dnevno tokom drugog trimestra i 450 dodatnih kalorija dnevno u trećem tromesečju. U prvom tromesečju vam nisu potrebne dodatne kalorije. (Ako ste gojazni ili gojazni, ovi brojevi će se razlikovati u zavisnosti od vašeg cilja povećanja telesne težine.)

To nije previše za poigravanje, pa birajte namirnice koje sadrže veliku nutritivnu snagu i pomažu vam da se osećate zadovoljno. Dobro je i da naučite bezglutenske recepte koji ostavljaju bez daha. Razmislite o saradnji sa registrovanim dijetetičarom koji će vam pomoći da ispunite svoje potrebe za makronutrijentima i postignete cilj za zdravo povećanje telesne težine.

Jedite male obroke

Fokusirajte se na male, česte obroke koji su bogati proteinima, hranljivim mastima i složenim ugljenim hidratima. Može vam pomoći da saznate više o planiranju obroka tokom trudnoće. Zatim izaberite zdrave grickalice između obroka. Ne samo da ćete obezbediti dobru ishranu svojoj bebi, već će vaš šećer u krvi ostati na nivou tokom celog dana, tako da je manja verovatnoća da ćete osećati glad za vreme večere. Birajte obroke i grickalice koji uključuju proteine, vlakna i neke zdrave masti. Primeri uključuju:

Jabuka sa dve kašike putera od oraha

Ima lakih recepata kojih se možete pridržavati ako želite da naučite kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći. Lako je napraviti ove obroke i spremiti za svaki dan.

• Engleski mafin od proklijalog zrna sa umućenim jajetom i sotiranim spanaćem ili engleski mafin sa proklijalim zrnom preliven jednim ili dva pržena jaja i kriškama avokada

• Testenina bogata proteinima sa kvalitetnom mlevenom govedinom i sosom od paradajza (Dodajte dinstane seckane pečurke, luk i beli luk da poboljšate ukus i profil hranljivih sastojaka sosa.)

• Grčki jogurt sa bobicama (borovnice, maline, jagode, kupine) i seckanim orasima, chia semenkama i/ili mlevenim lanenim semenom posuti po vrhu – samo su neki od načina kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći

Jedite voće

Voće ima puno vlakana i visokim sadržajem vode – poput grejpfruta, pomorandže, jabuke, bobičastog voća, krušaka i šljiva – takođe može pomoći da se osećate sito i da sprečite zatvor. Izaberite različite boje i vrste voća tokom dana. Uključite dosta bobica sa dubokim pigmentacijama, koje nude niže glikemijsko opterećenje, dobar su izvor vlakana i prepune su fitonutrijenata.

Ciljevi za zdravu ishranu u trudnoći

Dobro jesti tokom trudnoće može izgledati teško, posebno sa žudnjom za hranom i odbojnošću. Saznajte šta biste trebali da jedete da biste pomogli svojoj bebi da raste.

Pijte vodu

Važno je izbjeći dehidraciju tokom trudnoće – a pijenje dovoljno vode ima dodatnu prednost jer vam pomaže da se osjećate zadovoljno između obroka i grickalica. Američki koledž akušera i ginekologa (ACOG) savetuje trudnicama da piju 8 do 12 šoljica (64 do 96 unci) vode dnevno. Neki nutricionisti predlažu dodavanje više za svaki sat lagane aktivnosti.

Izbegnite dehidraciju

Pijte gutljaj tokom dana kako biste zadržali boju urina bledo žute ili bistre – znak pravilne hidratacije. Voda za piće takođe olakšava zatvor, jednu od manje srećnih nuspojava rasta osobe u vama. Kada ste trudni, vaš sistem za varenje se usporava, što osigurava da ćete izbaciti svaki mogući deo ishrane iz hrane. Uzimanje dovoljno tečnosti će pomoći da se stvari odvijaju dalje, a takođe će sprečiti neprijatno nadimanje. Nije važno samo kako kilograme držati pod kontrolom u trudnoći već i sačuvati zdravlje.