Fizička aktivnost tokom menstrualnog ciklusa utiče na Vaš organizam i vežbanje. Neke žene prijavljuju nizak nivo energije tokom menstruacije, dok druge žene tokom ovog perioda imaju više energije nego inače. Promena nivoa hormona tokom menstrualnog ciklusa može biti uzrok. Svakako da taj problem utiče i na mršavljenje. Naučite više o ovom problemu i spremite se za vežbanje na pravi način.

Fizička aktivnost tokom menstrualnog ciklusa

Prvog dana menstruacije, nivoi estrogena i progesterona su najniži. Ali oni počinju postepeno da rastu tokom menstruacije. Možda će biti lakše da se aktivirate nego prethodnih nedelja. Na dalje ova aktivnost postaje drugačija.

Kako izgleda naša energija tokom ciklusa?

U nedelji nakon završetka menstruacije, nivoi vaše energije mogu početi da rastu. Nivoi estrogena počinju brzo da rastu u pripremi za ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije iz jajnika). Tokom treće nedelje nivoi estrogena dostižu vrhunac oko vremena ovulacije. To je već oko dve nedelje pre sledeće menstruacije za većinu žena. I nemojte preterati sa vežbanjem, jer treba znati i kada je dosta sa mršavljenjem.

Pad estrogena

Kada nivoi estrogena brzo padnu nakon ovulacije i nivoi progesterona počnu da rastu, možda ćete se osećati umornije ili usporenije nego obično. To ne znači da ne treba da vežbate. U stvari, aktivnost može da Vam pomogne da poboljšate raspoloženje i da vam da više energije. Pokušajte da vežbate prvo ujutru, pre nego što vam nivo energije opada kako dan odmiče. U sedmici pre sledeće menstruacije, možda ćete osećati manje energije jer nivoi estrogena i progesterona padaju (ako niste trudni). U ovo vreme možete raditi 7 vežbi za vitkiji struk.

• Fizička aktivnost tokom menstrualnog ciklusa ali i pre može pomoći da se predmenstrualni simptomi (PMS) poboljšaju čak i ako je nivo energije nizak.

• Pokušajte da vodite dnevnik fitnesa da biste pratili svoj menstrualni ciklus i nivoe energije tokom svakog treninga. Posle nekoliko meseci, trebalo bi da vidite kada imate više ili manje energije tokom ciklusa a stručnjaci preporučuju bezglutenske recepte koji ostavljaju bez daha.

• Ako uzimate hormonsku kontrolu rađanja, kao što su pilule, flaster, injekcija ili vaginalni prsten, nivoi vaše energije mogu i dalje rasti i padati sa ciklusom, ali razlike možda neće biti tako primetne.

Da li moj menstrualni ciklus utiče na moju sposobnost da vežbam?

Ne. Istraživači nisu uspeli da pronađu nikakve razlike tokom menstrualnog ciklusa u sposobnosti žene da vežba. Jedini značajan nalaz bio je za događaje izdržljivosti, ili duge sportske događaje, poput svih 42 kilometara maratona. U disciplinama izdržljivosti, žene koje su već imale ovulaciju, ali nisu započele menstruaciju, ali su teže vežbale tokom vrućeg i vlažnog vremena.

Može li vežba pomoći menstrualnim grčevima?

Možda. Istraživači su otkrili da neke žene imaju manje bolnih grčeva tokom menstruacije ako redovno vežbaju. Postoje lekovi koji se prodaju bez recepta za menstrualne grčeve ili bol koji dobro deluju sa vrlo malo rizika. Gotovo da nema rizika za redovnu fizičku aktivnost, poput hodanja, što vam takođe može pomoći da se osećate bolje tokom menstruacije.

Šta ako puno vežbam i ne dobijem menstruaciju?

Previše vežbanja može da izazove izostanak menstruacije ili da vam menstruacija potpuno prestane. Neredovne ili izostane menstruacije su češći kod sportista i drugih žena koje redovno treniraju. Ali ako niste dugo vežbali i iznenada započnete energičnu fitnes rutinu, menstruacija bi mogla da prestane ili postane neredovna.

Razgovarajte sa lekarom

Razgovarajte sa svojim lekarom ili medicinskom sestrom ako imate neredovne ili izostane menstruacije. Redovna menstruacija je znak dobrog zdravlja. Ovi problemi sa menstruacijom mogu dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući probleme sa trudnoćom i gubitak gustine kostiju. Fizička aktivnost tokom menstrualnog ciklusa nije štetna i može biti korisna ali uz kontrolu.