U današnjem svetu koji teži holističkom pristupu zdravlju, joga je postala jedna od najpopularnijih praksi koja ne samo što poboljšava fizičko zdravlje već i doprinosi mentalnom blagostanju. Ova drevna disciplina potiče iz drevne Indije i postala je globalni fenomen koji privlači ljude različitih dobi, kultura i životnih stilova. Sa svojom kombinacijom fizičkih vežbi, disanja i meditacije, joga nudi sveobuhvatan pristup harmoniji tela i uma, ali potpomaže mršavljenje. Ljudi se sve više okreću jogi kako bi poboljšali svoje stanje uma, smanjili stres i pronašli unutrašnji mir, ali takođe i kao alat za fizičku transformaciju. Međutim, pitanje ostaje: Može li se pomoću joge zaista smršati? U današnjoj priči istražićemo vezu između joge i gubitka težine, pružajući uvid u efikasnost ove prakse u postizanju zdrave telesne težine.
Danas više nego ikada, zdrav život postaje imperativ za mlade. Svedoci smo vremena kada tehnološki napredak i savremeni način života često dovode do sedentarnog ponašanja i loših prehrambenih navika. Usled toga, broj mladih ljudi koji se bore sa prekomernom težinom, dijabetesom i kardiovaskularnim problemima je u porastu. Ipak, svetliji horizont je na dohvat ruke. Upravo vi, mladi, imate snagu da preokrenete ovaj trend – Zdrav život mladih! Zdrava ishrana i redovno vežbanje su dve ključne komponente koje vode ka boljem zdravlju, višem nivou energije i srećnijem životu. Danas će vam sajt Mršavljenje dati konkretne savete i ideje kako da unapredite svoju ishranu i uključite fizičku aktivnost u svakodnevni život. Krenimo na ovo putovanje zdravlja zajedno!
Kako izgleda zdrav život mladih?
Zdrav život mladih je dinamičan i uravnotežen spoj zdravih prehrambenih navika, fizičke aktivnosti i mentalnog blagostanja. On se odražava kroz konzumaciju raznovrsne, hranljive hrane koja uključuje sveže voće, povrće, celovite žitarice, belančevine i zdrave masti. Takođe, podrazumeva redovno vežbanje, bilo da se radi o sportskim aktivnostima, teretani, plesu, joga vežbama ili jednostavno brzom hodanju. Zdrav život nije samo fokusiran na telo, već obuhvata i mentalno zdravlje – stoga uključuje tehnike opuštanja, meditaciju, kvalitetan san i socijalnu interakciju.
Zdrav život postao je trend ali ujedno je i jedna od najboljih životnih navika koje možete doneti!
Dodatno, zdrav život podrazumeva svest o zdravim izborima, kao što su izbegavanje pušenja, alkohola i droga. Na kraju, zdrav život je holistički pristup koji poštuje jedinstvenost svake osobe i podstiče redovnu samoprocenu i prilagođavanje životnih navika radi postizanja optimalnog zdravlja i blagostanja.
Šta podrazumeva zdrav život?
Zdrav život podrazumeva sveobuhvatni pristup životnim navikama i izborima koji doprinose optimalnom zdravlju i blagostanju. Ovaj koncept se ne odnosi samo na fizičko zdravlje, već uključuje i mentalno, emocionalno, socijalno, pa čak i duhovno zdravlje. U fizičkom smislu, zdrav život obuhvata uravnoteženu i nutritivno bogatu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i adekvatnu higijenu. Mentalno i emocionalno zdravlje podržava se kroz tehnike za upravljanje stresom, dovoljno sna i kvalitetnog vremena provedenog u opuštanju. Socijalni aspekt uključuje negovanje zdravih i podržavajućih odnosa sa porodicom, prijateljima i zajednicom. Zdrav život takođe podrazumeva izbegavanje štetnih navika kao što su pušenje, prekomerna konzumacija alkohola i droga. Sve ove komponente rade zajedno kako bi omogućile individui da vodi dug, srećan i ispunjen život.
Vežbanje kao deo zdravog života mladih
Vežbanje je izuzetno važno za mlade ljude. Redovna fizička aktivnost pomaže u izgradnji snažnih mišića i kostiju, poboljšava kardiovaskularno zdravlje i doprinosi opštem mentalnom blagostanju. Principi vežbanja za mlade uključuju redovnost, raznovrsnost vežbi i adekvatan odmor. Ne postoji “idealna” rutina vežbanja koja će odgovarati svima. Važno je pronaći aktivnosti koje su vam zabavne, bilo da je to trčanje, plivanje, biciklizam, igranje fudbala, ples ili nešto drugo. Redovnost je ključna – idealno je težiti ka najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti većinu dana u nedelji.
Za zdrav život mladih odaberite vežbe koje najviše odgovaraju tipu vašeg organizma, ali koje se mogu uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu.
Da bi se vežbanje održalo zabavnim i izazovnim, važno je uključiti različite vežbe. Ovo može značiti kombinaciju kardio treninga, vežbi snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Takođe, adekvatan odmor je od vitalnog značaja za oporavak i rast mišića. Motivacija može biti izazovna. Setite se, svaki pokret se računa! Čak i kratke šetnje mogu doprineti vašem zdravlju. Takođe, vežbanje sa prijateljem može biti zabavno i motivišuće. Zato, istražite sve vežbe za snažan i zdrav organizam.
Zdrav životni stil
Zdrava ishrana i redovno vežbanje su dve strane iste medalje kada je u pitanju zdrav životni stil. Jedno bez drugog ne može da pruži optimalne rezultate. Pravilna ishrana obezbeđuje energiju potrebnu za vežbanje, dok vežbanje pomaže u regulisanju telesne težine i održavanju zdravlja. A ukoliko nemate mnogo vremena, vežbe za ravan stomak koje možete raditi kod kuće su odličan izbor.
Važno je naglasiti da zdrav život nije samo fizičko blagostanje, već uključuje i mentalno zdravlje. Pronalaženje vremena za opuštanje, meditaciju, čitanje ili bilo koju aktivnost koja vam pomaže da se oslobodite stresa je ključno. Da biste održali zdrav životni stil, pronađite aktivnosti koje volite. To može biti vožnja bicikla, plivanje, ples, joga ili nešto drugo. Takođe, jedite hranu koju volite – ali se pobrinite da je to zdrava hrana! Postavite realne ciljeve i napravite plan kako da ih postignete. Ali ne zaboravite da budete nežni prema sebi. Neće svaki dan biti savršen, ali svaki mali korak ka zdravijem životu je pobeda.
I zdrava ishrana je deo zdravog života mladih!
Zdrava ishrana je od suštinskog značaja za mlade. Pravilna ishrana obezbeđuje esencijalne nutrijente za rast i razvoj, pomaže u održavanju optimalne telesne težine, podržava imuni sistem, poboljšava mentalne performanse i koncentraciju, a takođe smanjuje rizik od različitih zdravstvenih problema, poput gojaznosti i dijabetesa.
Zdrava ishrana je jedan od najvažnijih delova zdravog života!
Ključni principi zdrave ishrane uključuju uravnoteženost, raznovrsnost i hidrataciju. Uravnotežena ishrana znači unos svih nutrijenata u pravim količinama – belančevina, ugljenih hidrata, masti, vitamina i minerala. Raznovrsnost u ishrani je važna jer različite vrste hrane pružaju različite nutrijente. Konzumiranje velike količine vode je takođe neophodno za pravilnu hidrataciju i održavanje svih telesnih funkcija. Kada je reč o idejama za zdrave obroke, za doručak se mogu konzumirati ovsena kaša sa svežim voćem, omlet sa povrćem ili jogurt sa orašastim plodovima. Za ručak, mogu se pripremiti pečena piletina sa krompirom i salatom, riba sa pirinčem i povrćem, ili pasulj sa integralnim hlebom. Za večeru, izbor može biti lagana supa, salata sa tunjevinom ili pečurke sa kinoom. Dok za užinu su odlični izbori sveže voće, šaka orašastih plodova, grčki jogurt ili štapići povrća sa humusom. Da biste održali zdravu ishranu u različitim okruženjima, planiranje je ključno.
Živite zdrav život!
Na kraju, zdrav život mladih je neprocenjiv dar koji možemo sebi da pružimo. Pomoću zdrave ishrane i redovnog vežbanja, možemo izgraditi temelje za dug i ispunjen život. Svaki korak na ovom putu je važan, bez obzira koliko mali bio. Zdrav život je putovanje, a svaki dan predstavlja novu priliku za zdrav izbor. Sebično čuvajte svoje zdravlje, jer ono je najdragoceniji resurs koji posedujete. Zapamtite, vi imate kontrolu nad svojim životom i zdravljem!
editormdZdrav život mladih: Saveti za zdravu ishranu i vežbanje
Sagorevanje masti i oblikovanje tela su glavni ciljevi mnogih ljudi koji počinju sa vežbanjem. Tradicionalno, kardio trening, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla, bio je prvi izbor za one koji žele da izgube kilograme. Međutim, poslednjih godina, sve više istraživanja i stručnjaci za fitnes naglašavaju značaj treninga snage kao ključnog alata za postizanje ovih ciljeva. Trening snage, zapravo, može biti jednako, ako ne i više efikasan od kardio treninga kada je u pitanju mršavljenje. U ovom članku ćemo dublje istražiti zašto je to tako i kako da uključite trening snage u svoj režim vežbanja, čime ćete poboljšati svoje zdravlje i postići željeni fizički izgled.
Šta je trening snage?
Trening snage, poznat i kao trening otpora, podrazumeva korisćenje otpora kako bi se izazvalo kontrakcije mišića, što rezultira povećanjem mišićne mase, snagom i izdržljivosti. Ovaj oblik treninga može uključivati vežbe sa tegovima, gumenim trakama, vežbe sa sopstvenom težinom ili mašinama. Trening snage je izuzetno prilagodljiv, što znači da se može prilagoditi različitim nivoima kondicije, starosnim grupama i specifičnim zdravstvenim potrebama. Osim toga, on pomaže u poboljšanju ravnoteže, koordinacije i fleksibilnosti, što može smanjiti rizik od povreda u svakodnevnom životu. Pored toga, trening snage može pomoći u poboljšanju performansi u drugim sportovima i svakodnevnim aktivnostima, poput nošenja teške kupovine ili podizanja dece.
Zašto je treniranje snage za mršavljenje bitno?
Treniranje snage za mršavljenje je bitno jer pomaže u izgradnji mišićne mase. Mišići su metabolički aktivno tkivo, što znači da sagorevaju kalorije čak i kada ne vežbate. To je zato što mišići zahtevaju energiju za održavanje, dok masno tkivo ne zahteva toliko energije. Dakle, što više mišićne mase imate, više kalorija ćete sagorevati tokom dana, čak i kada se odmarate. To vam omogućava da stvorite kalorijski deficit, što je ključno za gubitak težine, bez potrebe za drastičnim smanjenjem unosa kalorija. Osim toga, trening snage može poboljšati vašu posturu, pomoći u kontrolisanju šećera u krvi, smanjiti rizik od osteoporoze i poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje.
Mršavljenje nije samo kardio!
Kako započeti trening snage za mršavljenje?
Pre nego što počnete sa treningom snage, važno je da se konsultujete sa lekarom ili stručnjakom za fitnes. Oni će vam pomoći da dizajnirate program vežbi koji je prilagođen vašem zdravstvenom stanju, sposobnostima i ciljevima. Početak može biti jednostavan kao vežbe sa sopstvenom težinom poput čučnjeva, sklekova ili trbušnjaka. Kako se vaša snaga i izdržljivost povećavaju, možete početi da dodajete vežbe sa tegovima ili mašinama. Važno je da se fokusirate na pravilnu tehniku vežbanja kako biste izbegli povrede. Takođe, počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet i težinu kako biste izbegli preopterećenje mišića.
Koji su najbolji vežbe snage za mršavljenje?
Neke od najboljih vežbi snage za mršavljenje uključuju mrtvo dizanje, čučnjeve, potisak sa klupe, iskorak i veslanje. Ove vežbe ciljaju na velike grupe mišića, što može pomoći u sagorevanju veće količine kalorija. Mrtvo dizanje, na primer, je kompleksna vežba koja aktivira veliki broj mišićnih grupa, uključujući leđa, noge i ruke. Čučnjevi su izuzetno efikasni jer ciljaju na donji deo tela, uključujući kvadricepse, zadnju ložu, gluteus i mišiće jezgra. Potisak sa klupe je fantastična vežba za gornji deo tela, ciljajući na prsne mišiće, deltoidne mišiće i tricepse. Vežbe snage u kombinaciji sa ,,Clean bulk-om” daju najbolje rezultate.
Mrtvo dizanje je izuzetno korisno
Iskorak je odlična vežba za toniranje nogu i zadnjice, dok veslanje aktivira mišiće leđa, ruku i jezgra. Ove vežbe poboljšavaju snagu jezgra, što je ključno za dobru posturu i smanjenje rizika od povreda. Vežbanje sa slobodnim tegovima takođe može biti korisno, jer zahteva više stabilizacije i aktivacije mišića. Dodavanje intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) u vaš režim treninga može takođe pomoći u sagorevanju više kalorija. Ovi treninzi uključuju kratke periode intenzivnog vežbanja praćene periodima odmora ili laganih aktivnosti. Oni su efikasni za sagorevanje kalorija, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i izgradnju mišićne izdržljivosti.
Koliko često treba da vežbate snagu za mršavljenje?
Preporučljivo je da vežbate snagu 2 do 3 puta nedeljno, sa danima odmora između sesija. Ovo omogućava vašim mišićima vreme da se oporave i rastu između treninga. Između dana treninga snage, možete uključiti kardio treninge, fleksibilne treninge ili treninge za ravnotežu kako biste održali konzistentnost i raznolikost u vašem programu vežbanja. Važno je napomenuti da odmor ne znači potpunu neaktivnost – možete raditi lagane kardio vežbe ili vežbe za fleksibilnost na dane odmora.
Treniranje snage za mršavljenje ima mnoge prednosti
Ako se osećate previše umorno ili bolno, dajte sebi dodatno vreme za oporavak. Slušanje svog tela je ključno za održavanje dugoročne motivacije i izbegavanje povreda. Manjak odmora može dovesti do nastanka mišićne atrofije, što nikako nije dobro po Vas. Takođe, postepeno povećanje intenziteta i težine vežbi je važno kako bi se postigao stalni napredak i izbegla stagnacija.
Kombinovanje treninga snage i kardio treninga za mršavljenje
Kombinovanje treninga snage i kardio treninga može biti najefikasniji način za gubitak težine. Kardio trening će sagoreti kalorije, dok će trening snage pomoći da se izgradi mišićna masa, koja će povećati metabolizam. Kardio u kombinaciji sa vežbama sa vitkiji struk, može doneti neverovatne rezultate. Osim toga, variranje vrsta vežbi može pomoći u sprečavanju dosade i održavanju motivacije.
Kako se pravilno hraniti tokom treninga snage?
Pravilna ishrana je ključna za uspešan trening snage. Potrebno je jesti dovoljno proteina kako bi se podržao rast mišića. Proteini su gradivni blokovi mišića, a bez adekvatnog unosa, vaše telo neće biti u stanju da obnovi i izgradi nove mišićne vlakna. Takođe bitno je konzumirati najbolje namernice za ubrzavanje metabolizma kako bi proces bio efikasan. Pored proteina, važno je i da unosite zdrave masti i kompleksne ugljene hidrate. Masti su važne za održavanje zdravlja kože i kose, regulaciju tjelesne temperature i podršku u apsorpciji vitamina. Kompleksni ugljeni hidrati su odličan izvor energije, koji će vam omogućiti da izdržite intenzivne treninge snage. Pravila za ishranu tokom treninga snage:
visok unos proteina
unos kvalitetnih ugljenih hidrata
zdrave masti su esencijalne za rast mišića
Uz konstantu posvećenost, rezultati će doći
Treniranje snage za mršavljenje je neophodno, ne samo zbog sagorevanja kalorija tokom treninga, već i zbog povećanja mišićne mase koja može da poveća metaboličku stopu. U kombinaciji sa zdravom ishranom i redovnim kardio treningom, trening snage može biti efikasan način za postizanje i održavanje zdrave telesne težine. Bez obzira na to da li ste početnik u svetu fitnesa, ili ste iskusni sportista, trening snage može biti odličan dodatak vašem režimu vežbanja.
editormdTreniranje snage za mršavljenje: zašto je važno i kako to raditi
Postoji mnogo razloga zašto je joga savršena vežba za mršavljenje. Ako imate problema sa gubitkom težine uprkos svim naporima, to je zato što je gojaznost složena bolest sa mnogo uzroka. Porodična istorija problema sa težinom može povećati verovatnoću da ćete imati iste probleme sa upravljanjem svojom težinom. Dijeta bogata ultra-prerađenom hranom, šećerom i mastima i sedeći način života takođe doprinose povećanju težine. Stres i borba sa mentalnim zdravljem, uključujući lekove za lečenje određenih stanja mentalnog zdravlja, loš san i hormonske promene, sve su to faktori koji dodatno doprinose povećanju telesne težine. Pogledajte kako možete pospešiti mršavljenje jogom.
Zašto je joga savršena vežba za mršavljenje?
Postoji mnogo načina za borbu protiv viška kilograma, ali ne postoji jedinstveno rešenje, kao što je “clean bulking” i njegove prednosti. Ako pokušavate da izgubite ili održite svoju težinu, možda ćete želeti da probate jogu. Postoji dobro istraživanje da vam joga može pomoći u upravljanju stresom, poboljšanju raspoloženja, obuzdavanju emocionalne ishrane i stvaranju zajednice podrške, a sve to može pomoći u gubitku težine i održavanju.
Postoji mnogo razloga zašto je joga savršena vežba za mršavljenje
Zašto vežbati jogu?
Joga vam takođe može pomoći da sagorete kalorije, kao i da povećate mišićnu masu i tonus. Pored toga, postoji mnogo drugih prednosti.
Joga može smanjiti bol u zglobovima, što vam zauzvrat omogućava da više vežbate i povećate svoje dnevne aktivnosti. Ovo su samo neke od mnogih prednosti joge.
Joga vam može pomoći da upravljate stresom koji može uticati na povećanje telesne težine što je razlog zašto je joga savršena vežba za mršavljenje – kao što proteinski doručak može pomoći pri mršavljenju
Joga je izvedena iz sanskritske reči iuj, što znači ujediniti telo, um i emocije. To je holistička praksa uma i tela koja poboljšava mnoge uzroke debljanja.
Jogom protiv stresa
Kao što možete praviti 5 uobičajenih grešaka koje pravite kod povremenog posta, tako možete pogrešno vežbati jogu. Neki ljudi mogu doživeti stres kao fizički bol ili nedostatak sna, ili može biti psihološki i izazvati osećaj anksioznosti i uznemirenosti. Stres dovodi do povećanja hormona kortizola. Kortizol povećava masnoću na stomaku, smanjuje mišićnu masu, izaziva žudnju za hranom bogatom mastima i šećerom, i tako može dovesti do gojaznosti.
Zaštitite se od oštećenja hronične upale
Nauka je dokazala da se hronična upala niskog stepena može pretvoriti u tihog ubicu koji doprinosi kardiovaskularnim oboljenjima, raku, dijabetesu tipa 2 i drugim stanjima. Dobijte jednostavne savete za borbu protiv upale i ostanite zdravi – od stručnjaka sa Harvardske medicinske škole. Joga može smanjiti nivo stresa i kortizola, poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost i depresiju, poboljšati san i poboljšati hronična stanja kao što su hipertenzija i dijabetes, smanjujući potrebu za lekovima koji mogu uzrokovati debljanje. Joga nije flaster za višak kilograma, ali može delovati na osnovne uzroke. Njegove prednosti se protežu dalje od jednačine kalorija u odnosu na izlaz kalorija.
Joga može poboljšati svesnost u vezi sa ponašanjem u ishrani
Većina nas koji žude za sladoledom posle 21 sat ili ne mogu da prestanu da jedu čips znaju da ovo ponašanje šteti našim šansama da smršamo. Svi znamo da je konzumiranje povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina itd. Dobro za naše zdravlje i težinu. Iako je ovo znanje neophodno, čini se nedovoljnim da nam pomogne da se pridržavamo planova zdrave ishrane.
Meditacija i joga
Jedna od prednosti joge je da poboljšava svesnost tela i svest o telesnim senzacijama. Zbog toga se joga naziva „meditacijom u pokretu“. Istraživanja pokazuju da ne morate da radite nijednu formalnu meditaciju u sedenju da biste dobili prednosti svesnosti od joge. Poboljšanjem svesnosti, joga smanjuje emocionalnu ishranu, stresnu ishranu i prejedanje. Ove navike sabotiraju naše napore za mršavljenje i mogu izazvati negativnu spiralu krivice i srama, što često dovodi do odustajanja.
Ne postoji tako nešto kao mali udar…
Kada naučite šta su moždani udari i da su peti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama i značajan uzrok invaliditeta drugačije ćete misliti o ovom problemu. Naučite od stručnjaka sa Harvardske medicinske škole kako da razumete vaše šanse za moždani udar, korake zasnovane na dokazima koji mogu da smanje rizik, kako prepoznati rane znake moždanog udara i šta treba da uradite da biste dobili brz tretman koji štedi mozak. Studija objavljena 2015. godine pokazala je da je bavljenje jogom dovelo do zdravije ishrane, uključujući manji unos masti i povećanje količine povrća i celih žitarica.
Zaključak: najbolji plan ishrane je onaj kojeg se možete držati dugoročno, a poboljšanjem svesnosti, joga vam može pomoći da napravite zdraviji izbor hrane.
Joga ima brojne prednosti za zdravlje
Joga zajednica može pružiti prihvatanje i podršku
Odlazak u teretanu može biti zastrašujući i može izazvati osećaj nepripadanja kod nekih ljudi većeg tela. Nasuprot tome, kultura joge oličava ljubaznost, podršku i samoprihvatanje. Učitelji joge i napredni praktičari mogu poslužiti kao uzori i inspirisati novije učenike da žive zdraviji način života. Istraživanja pokazuju da društvene mreže utiču na ponašanja koja utiču na težinu. Mreža joge podstiče pozitivno zdravstveno ponašanje, a biti deo takve zajednice može napraviti značajnu razliku za gubitak težine. Ovu vrstu zajednice može biti teško pronaći sa drugim vrstama vežbi.
Kako i gde vežbati?
Praktičari treba da traže bezbedno, udobno okruženje. Grupa za jogu dobrodošlice može vam pomoći da poboljšate svoje samopouzdanje i samopouzdanje. Pronađite lokalni studio koji se oseća negujućim, a ne neodoljivim, sa drugim praktičarima na vašem nivou. Nastavnici mogu pomoći početnicima ili onima sa fizičkim ograničenjima tako što će modifikovati poze. Možda ćete morati da isprobate nekoliko različitih časova pre nego što pronađete instruktora ili čas koji vam se sviđa. Ne odustaj nakon prvog!
Joga će Vam dati i podršku grupe kroz vežbanje
Možete vežbati i sami
Ako ne možete da pronađete lokalni studio, uvek postoje onlajn opcije na YouTube-u i Instagramu, sa časovima na svim nivoima. Postoje instruktori koji razumeju kako je to biti veći, a inkluzivan stav koji potvrđuje telo pokazuje da joga nije samo za „mršave ljude“. Neki dele inspirativne priče o tome kako im je joga pomogla da prevaziđu sopstvenu borbu sa težinom, depresiju i prejedanje. Ako ste početnik, razmislite o tome da se prijavite za kratak izazov da biste se posvetili praksi. Prednosti joge su univerzalne – bez obzira na vaš oblik ili veličinu. Može potrajati nedelje ili meseci da se uspostavi praksa joge, a česta vežba je ključna za dugotrajne koristi. Ipak, postoji mnogo razloga zašto je joga savršena vežba za mršavljenje.
editormd10 razloga zašto je joga savršena vežba za mršavljenje
Prilikom držanja dijete, vrlo su česte greške i zablude, u želji da se na što jednostavniji način i uz minimalno odricanje i trud rešimo suvišnih kilograma. Svakodnevno nailazimo na dijete, čak neke veoma bizarne i skloni smo da ih praktikujemo, ne proverivši prethodno njenu verodostojnost sa stručnim licima.
Koje su to zablude prilikom držanja dijete?
Jedna od najvećih zabluda je da se konzumacijom samo voća i povrća ne gojimo. Istina je da je voće bogato prostim šećerima i da se svakako možemo ugojiti ukoliko ga jedemo u velikim količinama. Treba obratiti pažnju na voćne sokove, jer pijući ih, nemamo tačnu predstavu o količini unetog voća.
Gojaznost je nasledna. Mi, zapravo, možemo naslediti konstituciju ili sklonost ka gojenju, ali ne samu gojaznost, jer samo mi možemo da odlučimo koliko ćemo kalorija uneti dnevno.
Ako jedemo posle 10 uveče, više se gojimo. Jeste bitno vreme obroka, ali u ovom slučaju je važnija sadržina. Doručak bi trebalo da bude kompletan, jer je pred nama ceo dan tokom kog smo u prilici da sagorimo kalorije, dok večera treba da bude što laganija.
Veoma zastupljena zabluda je da ukoliko imamo samo jedan obrok dnevno, možemo smršati. Ovakav tip dijete u kojoj se obroci izostavljaju može izazvati samo suprotan efekat.
Samo fizičkom aktivnošću može se smršati. Štaviše, može se desiti da na početku dođe do povećana težine usled povećanja mišićne mase. Fizičkoj aktivnosti svakako treba pridodati i zdravu i umerenu ishranu da bi se postigao željeni efekat ove dijete.
Masti treba eliminisati iz ishrane. Velika zabluda izazvana neznanjem, jer postoje i dobre masti koje su neophodne u ishrani.
Proizvodi ,,light“ su pogodni za dijete. Zasigurno, ukoliko se konzumiraju umereno. Međutim, to obično nije slučaj i često se preteruje sa unosom ovih proizvoda, kao da u sebi ne sadrže kalorije, što je velika greška.
Ako manje jedemo, više mršavimo, a još je bolje ako postimo. Velike zablude, jer duge hipokalorijske dijete i postovi mogu značajno oštetiti zdravlje, oslabe kosti i mišiće, koji imaju, pak, bitnu ulogu u sagorevanju kalorija.
Uspešno mršavljenje je moguće upražnjavanjem redovne fizičke aktivnostipre doručka. Opšte je poznata činjenica da fizička aktivnost pospešuje proces mršavljenja i da je jednako dobra za naše zdravlje. Kako bismo povećali efekat vežbanja, poželjno je da to bude ujutru pre doručka. Na taj način, ne samo da će se sagoreti više masti i struk se bolje oblikovati, već će se i krvni sudovi pročistiti, čime se mogu izbeći neka ozbiljna oboljenja kardiovaskularnog sistema.
Rezultati istraživanja pokazuju da se ne može zanemariti vreme fizičkih aktivnosti. Ukoliko se vežbe praktikuju ujutru pre doručka, učinak je veći, jer je organizam primoran da koristi rezerve masti, čime se one brže sagorevaju.
Istraživanje-na koji način fizička aktivnost pre doručka utiče na mršavljenje
Istraživanja je obuhvatilo tri grupe ljudi. Prvu su sačinjavale osobe koji se nisu bavile nikakvim aktivnostima, ispitanici u drugoj grupi su praktikovali brzi hod od sat vremena pre doručka. Ispitanici iz treće grupe su takođe praktikovali brzi hod, ali posle doručka. Svi ispitanici su bili gojazni, a posle izvesnog vremena im je analiziran utrošak energije. Na osnovu rezultata zaključuje se da su ispitanici iz druge grupe imali više uspeha u procesu mršavljenja. Kod njih je sagorevanje masti za 33% veće nego kod onih koji se vežbali punog stomaka. Štaviše, i masnoća u krvi se znatno snizila. Vođa ovog istraživanja je istakao da se brzim hodom pre doručka tokom 10 dana može smršati oko pola kilograma.
Ipak, ukoliko želite, možete povećati intenzitet i trajanje vežbanja, jer ljudsko telo ima dovoljne rezerve da podnese 90-120 minuta vežbanja praznog stomaka. Ali, moramo imati na umu da blaga fizička aktivnost koja traje manje od 45 minuta neće imati značaja za mršavljenje. Ukoliko ne možete da vežbate potpuno praznog stomaka, preporučuje se hrana koja se lako apsorbuje, kao npr. keks. Najvažnije je obavezno doručkovati po povratku sa treninga, jer je to upravo greška koju mnogi prave, misleći da će izostavljanjem doručka pospešiti mršavljenje.
Stručnjaci su utvrdili više od 100 faktora koji utiču na uspešnost dijete. Evo nekoliko nesumnjivih koji mogu zasigurno sabotirati vašu dijetu i vaše pokušaje da smršate učiniti uzaludnim.
Konzumacija prerađenih ugljenih hidrata može da izazove povećanje obima struka. Naime, dve grupe ispitanika su svakodnevno unosile isti broj kalorija, ali je ustanovljeno da oni koji su konzumirali preradjene ugljene hidrate su ,,nabacili“ koji kilogram u struku, za razliku od onih koji su jeli integralni hleb i povrće.
Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno gledaju tablice nutritivnih vrednosti namirnica i redovno praktikuju trening imaju mogućnost da brže smršaju od onih koji samo treniraju i ne obraćaju pažnju na kalorijski unos.
Svakodnevna konzumacija jogurta može doprineti skidanju suvišnih kilograma, naročito u predelu struka. Smatra se da su kalcijum i proteini koje sadrži jogurt pogodni za sagorevanje masnih naslaga.
Ko ima gojazne prijatelje, povećava mu se šansa čak duplo da i on to postane. To se može objasniti prostom činjenicom da kada jedemo van kuće obično pratimo ritam svojih prijatelja. Moramo uzeti u obzir i činjenicu da je ta hrana obično nezdrava, te utoliko privlačnija mladima.
Gledanjem slika hrane sa visokim sadržajem masti stimuliše centar za kontrolu apetita izazivajući veću želju za slatkišima i začinjenom hranom, zbog čega vaša dijeta može biti ugrožena.
Kada je hrana servirana u tanjiru iste boje, povećava nam se apetit. Ukoliko je ista količina hrane servirana u tanjiru druge boje, porcija deluje veća i zadovoljavajuća sa psihološke tačke gledišta.
Nedovoljan san podstiče gojaznost. Osobe koje spavaju oko 8,9 sati imaju manje predispozicije da se ugoje.
Umesto ,,ne mogu“ bitno je reći odlučno ,,ne“ kada ste ponuđeni hranom koja nije u skladu sa vašom dijetom.
Na osnovu uzorka od preko 10 000 ispitanika, osobe koje su skoro stupile u brak ili su se razvele imaju problema sa viškom kilograma. Verovatnoća raste posle tridesete godine.
Izbegavajte trening bez muzike. Često muzika može da motiviše i stimuliše na duže i intenzivnije vežbanje. Korisna je, takođe, jer odvlači pažnju sa napora i za 15% povećava izdržljivost.
Dok smo mladi jurcamo za loptom i nije nam teško da sate provodimo trčeći i vežbajući. S godinama elan za tako nečim slabi, a tome u inat metabolizam usporava. Nekada se vadimo na nedostatak vremena ili društva, ali najčešće je u pitanju klasična lenjost. Mnogi od nas bi gladovali danima, neki čak mesecima, ali bi sedeli u sobi ne mrdajući napolje. Iako je svakome jasno da nijedna dijeta nije tako efikasna kao ona koja je iskombinovana sa povećanom fizičkom aktivnošću, manji procenat je onih koji se toga pridržavaju.
Vežbanje je važno za celokupno zdravlje, ne samo za gubljenje kilograma. A za dijetu su najbitniji kardio treninzi. Pod ovakvim treninzima se podrazumevaju sve one vežbe koje održavaju visok ritam rada srca u nekom vremenskom periodu. Ovakvim treninzima jačaju se srce i pluća, poboljšava metabolizam, povećava dotok krvi u mozak…
U kardio trening spadaju sve aerobne vežbe bez opterećenja : trčanje u prirodi ili na traci, vožnja biciklom, preskakanje vijače, brzo hodanje, hodanje stepenicama… Ukoliko biste svaki dan pola sata odvojili za ovakve aktivnosti poboljšali biste sopstveni imunitet i varenje, a uz to i smanjili stres. Ipak, mnogima su ovakve vežbe dosadne i monotone, pa ih izbegavaju iako su veoma važne za brže sagorevanje masnoće.
Prilikom vežbanja neophodna je opreznost – važno je uskladiti intenzitet i vrstu vežbi sa godinama, kilažom, ali i sopstvenom kondicijom. Najbolje je imati ličnog trenera koji bi se time pozabavio, ali mnogi nisu u mogućnosti da sebi to priušte. Zato, savetujemo oprez osobama sa viškom od 10 kg pa nadalje- i da sa vežbama krenu lagano i postepeno, imajući u vidu da je to još jedno opterećenje za njihovo srce (pored kilaže). S treninzima vaša kondicija ce biti bolja, srce će jačati , pa možete i povećati intenzitet vežbi. I ne zaboravite – laganim trčanjem se brže mršavi nego uz ono sa jačim tempom…
Koliko god vam bilo naporno da se odlučite da vežbate ili trčite, prisetite se onog lepog osećaja zadovoljstva koji dolazi posle i neka vas to motiviše da svome organizmu učinite jednu pravu uslugu.
MRŠAVLJENJE
