MRŠAVLJENJE
Naučna je činjenica da su neke osobe sklonije gojenju i manjem utrošku energije od drugih, pa je iz tog razloga od velikog značaja imati brz metabolizam.
Na ovu pojavu direktno utiče bazalni metabolizam, odnosno vitalne funkcije poput disanja, krvotoka koje odžavaju ljudski organizam i zahtevaju oko 70% kalorijskog unosa.
Bazalni metabolizam je različit od osobe do osobe, ali treba svakako istaći da se može ubrzati. Postoje osobe za koje je odnos prema hrani i prema sopstvenom telu frustrirajuć. U pitanju su oni koji teško mršave iako jedu malo, ali se lako goje.
Evo nekoliko praktičnih saveta za ubrzanje metabolizma:
Prvi savet za brz metabolizam: Posveti samo 7 minuta jutarnjoj fizičkoj aktivnosti
Ujutru je dovoljno samo par minuta aerobika kako bi se ubrzao metabolizam. Dakle, u pitanju su samo 7 minuta koji će vam tokom dana obezbediti brži metabolizam.
Od tih 7 minuta, prvih 5 bi trebalo da vežbanje bude intenzivno. Na primer 5 minuta trčanja u mestu, oko stola, preskakanja konopca ili na traci za trčanje. Dovoljno je samo 5 minuta kako biste ostvarili iznenađujuće rezultate. Nakon tih 5 minuta savetuje se dvominutno sporo hodanje.
Drugi savet za brz metabolizam: Podeli obroke
Mnogima nije poznato da na kalorijsku ravnotežu ne utiče samo količina unete hrane, već i broj obroka.
Naime, tokom jela se troši energija, pa bi ovo bio drugi savet za ubrzanje metabolizma bez mnogo napora.
Nije isto uneti npr. 1500 kalorija u jednom obroku i uneti istu tu količinu kroz 5 ili 6 obroka u toku dana. Energija koja je potrebna za obradu hrane se povećava sa povećanjem broja obroka. Dakle, češće žvakanje i varenje hrane uzrokuje veći utrošak energije. Takođe postoje namirnice proteinskog porekla koje zahtevaju veći utrošak energije, odnosno intenzivniji i kompleksniji rad organizma.
Pogrešno je ako pokušavamo da izbegavamo hranu, a zatim grickamo razne namirnice koje nemaju nikakav nutritivni kvalitet. Idealno bi bilo praktikovati 3 osnovna, uravnotežena obroka i 2-3 užine.
Treći savet za brz metabolizam: Odaberi adekvatnu hranu
Sprovedeno je jedno istraživanje na 7000 osoba kojima je svakodnevno uveden kalijum u ishranu. Takav princip je dao odlične rezultate. Jedno korejsko istraživanje je prepoznalo kalijum kao bitan faktor koji utiče na metabolizam i koji je u stanju da se bori protiv metaboličkog sindroma. Iscrpno istraživanje je pokazalo da ovaj mineral igra vrlo važnu ulogu u snižavanju glikemijskog indeksa, nivo masnoće u krvi, sprečavajući insulinsku rezistenciju i taloženje naslaga oko struka.
Gde se nalazi taj dragoceni saveznik?
U voću i povrću, koji treba da budu neizostavan deo obroka.
Takođe, kalijum je koristan za asimilaciju šećera, proteina i za sprečavanje usporenja metabolizma.
Na kraju, bitno je naglasiti da su mišići i fizička aktivnost bitni faktori koji podstiču brz metabolizam. Svaka fizička aktivnost je poželjna – šetnja, penjanje uz stepenice, džogiranje…
Fizička aktivnost u kombinaciji sa pažljivo odabranom hranom i rasporedom obroka direktno utiče na metabolizam, a samim tim na zdravlje i liniju.
