MRŠAVLJENJE
Mnogi od nas uzimaju tradicionalna 3 obroka dnevno. To je dobro za one koji imaju jaku samokontrolu i ne pribegavaju nezdravim grickalicama izmedju obroka. Kada jedemo tri obilnija obroka, često se dogadja da nivo šećera (energije) naglo skoči nakon svakog glavnog obroka, što nam iznenada daje mnogo energije. No, ubzo nakon obroka nivo šećera u krvi opadne- ponekad čak i ispod vrednosti koju je imao pre nego što smo jeli! Posledica toga je želja za grickanjem izmedju obroka, a najčešće ćemo posegnuti za slatkišima sa kojima je teško izbeći prejedanje.
Kada nastojite da se zdravo hranite ili pratite plan kontrole težine, idealno je uzimati pet malih obroka dnevno. Tako ćete lakše kontrolisati apetit, regulisati nivo šećera u krvi, održati dobru probavu i ubrzati metabolizam. Pet malih obroka dnevno pomaže u održavanju uravnoteženog nivoa energije, što dovodi do stabilnosti apetita i samim tim manju verovatnoću da ćete osetiti potrebu za slatkim ili nezdravim medjuobrocima.
Pobrinite se da svaki “mali” obrok bude nutritivno uravnotežen. Trudite se da oni sadrže dosta voća i obojenog povrća, zbog unosa vitamina. Takodje imajte u vidu da unos vlakana iz integralnih žitarica pomažu pri regulisanju probave. Omega-3 masne kiseline su veoma bitne i njih možete unositi konzumiranjem sveže ribe. Svaki obrok treba da sadrži proteine, zbog sagradnje i održavanja mišićne mase kao i dužeg osećaja sitosti.
