Vegetarijanska dijeta

Vegetarijanska dijeta pomoće vam da na zdrav način izgubite višak kilograma, a da pritom poboljštate svoje opšte zdrastveno stanje

Većina od nas smo se prvo zapitali kako funkcioniše vegetarijanska dijeta? Ima više pristupa ovoj dijeti. Većina će odabrati lakši. Izbaciće meso, ribu, ali će i dalje jesti mleko i jaja.

Pravi vegani, to neće raditi. Oni se odriču sve hrane koja ima veze sa životinjama.

Zasigurno je da ćete smršati ako se budete hranili kao vegan. Opšte je poznato da vegani unose manje kalorija, imaju manje kilograma i poseduju niži index telesnih masnoća od ljudi koji u svojoj ishrani koriste meso.

Ukoliko se vaša ishrana bazira na voću, povrću i žitaricama, osećaćete sitost i samim tim uneti manje kalorija u toku jednog dana. Kalorijski deficit rezultira gubitkom kilograma, ako uz to u svoj novi životni ritam uvedete i fizićku aktivnost, uspeh je zagarantovan.

Ako postanete vegan imaćete vitku liniju. Medjutim nije dovoljno izbaciti meso iz ishrane, slatkiši i beli hleb su veliki protivnici vitke linije.

To su namirnice koje bi trebali prve izbaciti iz ishrane bez obzira na dijetu koju primenjujete. Ukoliko imate potrebu za hlebom koristite hleb od integralnih žitarica.

Iako je ova dijeta jedna od najstarijih ona ima i svoje nedostatke. Kod vegana je vrlo česta pojava nedostatak kalcijuma, gvoždja, cinka i vitaminaD, B 2 i B 12. Zato je neophodno ako će ova dijeta postati vaš trajni način života, da putem suplemenata unosite hranjive sastojke koji vam fale u ishrani.

Vegetarijanski jelovnik

Zasigurno je lakše sprovesti odredjenu dijetu, ako ona sadrži i plan ishrane. Mi ćemo vam dati predlog za nekoliko dana.

Prvi dan:

Doručak: salata od povrća, kriška hleba od crnog brašna

Ručak: pasulj i salata od povrća

Večera: buranija i salata, a pred spavanje jedna banana

 

Drugi dan :

Doručak: dva suva peciva i 100 grama jagoda, i na kraju kafa
Ručak: vegetarijanski pilav sa povrćem

Večera: biljni paprikaš, pred spavanje čaša crnog vina

 

Vegetarijanska dijeta i uticaj na zdravlje

Poznato je da oni koji se pridržavaju vegetarijanske dijete mnogo lakše održavaju kilažu, Smanjuje se loš holesterol u krvi i lakše reguliše nivo šećera u krvi.

Smanjuje verovatnoću nastanka raka, kao i nastanka srčanog napada.

Vegetarijanska dijeta – saveti

Bez obzira koju dijetu koristite, krećite se što više. Tako ćete smanjiti nivo masnih naslaga, a i zategnuti telo koje će izgledati znatno lepše.

Kako vegeterijanska dijeta u mnogim obrocima podrazumeva salate od povrća, uporedu sa njom možete koristiti i jabukovo sirće za mršavljenje o čemu ćete više saznati ovde.

Ukoliko patite od neke hronične bolesti savetujemo vam pre započinjanja bilo koje dijete da se obratite vašem lekaru.