Ako želite da gubite salo – ne mišiće, onda se najpre morate dobro zainteresovati za sve ono što izaziva gojaznost. Mišići nastaju na potpuno drugačiji način od sala, pa je i njegovo skidanje specifično. Nije u pitanju samo kako ćete ubrzati mršavljenje, već i kako ćete podstaći brojne procese u organizmu. Kako biste sve ovo uradili na pravi način, konsultujte se sa profesionalcima.

Šta morate uraditi ako želite da gubite salo – ne mišiće

Najpre je važno da naučite mehanizme koji dovode do toga da gubite salo a ne mišiće. Svaki organizam ima svoje dejstvo, ali zajedničko je da svi imaju proces tokom kojeg tope salo. Naučite šta morate raditi da to topljenje ne pređe i na mišiće.

• Ima mnogo vežbi koje možete da radite ako želite da budete mršavi i mišićavi – ali ipak proverite sa profesionalcima koje su;
• Nije dobro držati dijete ako želite da smršate – ili barem naučite kako dijeta može biti zabavna;
• Ako želite da gubite salo – ne mišiće, onda se nemojte preforsirati prilikom vežbanja;
• Pravite česte pauze u vežbanju jer tako oslobađate telo od napora i dajete mu priliku da stvori mišiće;
• Izbegavajte lošu hranu jer ona svakako šteti Vašem organizmu – a tako ćete i brže mršaviti.

Jedite proteine

Nema lakog načina da smršate i napravite mišiće, ali kada je u pitanju hrana, recept je prilično jednostavan. Potrebno je da jedete više proteina, koji izgrađuju mišić. Time zatvarate krug, jer mišići tope salo, sprečavaju nastanak novog i zauzimaju manje prostora, pa je telo vizuelno manje. Proteine možete uzimati u vidu praha, poput Whey-a, a možete i kroz ishranu (a najbolje oba). Zbog toga je važno da naučite šta je proteinski hleb – napravite ga sami kod kuće.

Tegovi

Sigurno je da ćete mišiće najbolje izgraditi vežbama za jačanje mišića. Ipak, mnogi se boje da će na taj način izgraditi previše mišića, pa naročito žene izbegavaju vežbe snage u teretani. Svakako nije loše da naučite 7 jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće. Odgovor svih koji se bave fitnesom da ne možete tek tako da napravite snažno mišićavo telo. Ako želite da imate telo kao bodibilderi onda ćete morati da uložite mnogo više napora od običnih vežbi sa tegićima. Zato, ne brinite, vežbe uz tegove mogu samo popraviti Vašu mišićnu masu i ništa drugo.

Važan je odmor

Bez obzira što imate želju da sve postignete odmah, nije lako izgraditi mišiće tek tako. Neophodno je da napravite odmor, kako bi se mišići odmarali. U tom slučaju najbolje je da imate dobar odmor od teških vežbi. On podrazumeva i odmaranje između ponavljanja ali i između vežbanja. Nemojte vežbati svaki dan, a pauze u početku pravite i više dana. Odmor će Vašem organizmu prijati više nego samo vežbanje, naročito u početku.

Kardio je dobar

Mada smo već rekli da su vežbe sa tegovima odlične za mišiće i kardio je takođe veoma dobar za jačanje. Iako se on najviše koristi za podizanje kondicije, dovoljno je dobar i za jačanje mišića, jer je značaj kiseonika za mišiće veliki. U svakom slučaju, svako vežbanje pomaže Vašem organizmu da se popravi i dobije na mišićnoj masi, što smanjuje masnoću.

Kombinujte vežbe

Nikada nije dobro vežbati samo jednu vrstu vežbi. I najveći bodibilderi ne vežbaju samo na spravama i sa tegovima. Svako ima svoj ritam, ali ne zaobilaze ni kardio trening koji je svakako veoma važan. Sa druge strane, ne morate vežbati nijednu od ovih vežbi ako Vam ne prija. Možete izabrati bilo koju drugu fizičku aktivnost koja Vam se dopada. Ako volite možete vežbati i jogu, voziti bicikl ili probati ples.

Šta ne smete raditi?

Postoje stvari koje nikako ne smete raditi ako želite da mršavite zdravo. Posebno se to odnosi na situacije kada želite da skinete salo, ali da sačuvate mišiće.

Gladovanje

Suština svih dijeta je da smanjite kalorijski unos kako bi organizam trošio ono što već ima nataloženo u telu. Ipak, stvari nisu tako jednostavne, jer nije sve višak niti je izbegavanje hrane dobro. Gladovanjem najpre iscrpljujete organizam zbog čega on postaje podložan bolestima. Ono može, takođe, izazvati potpuno suprotan efekat, kada telo počne da čuva svoje naslage jer se plaši novog izgladnjivanja. Konačno, ova metoda je veoma štetna na duge staze, jer ne unosite u organizam sve što mu je potrebno. Daleko je bolje izabrati dobar jelovnik i konzumirati samo ono što je korisno u ograničenoj količini.

Vežbajte pametno

Kao što smo već rekli, pauza u vežbanju jednako je važna kao i samo vežbanje. Zbog toga nemojte forsirati svoje telo kada vežbate. Naučite da prepoznate prevelik napor i odmarate kada je potrebno. Takođe, nemojte praviti previše ponavljanja i povećavati težinu na svoju ruku. Dozvolite telu da se navikne na sav napor i povećavajte težinu postepeno, prateći reakcije tela.

Povećavajte težinu postupno

Od velike je važnosti da kada vežbate umete da dodajete težinu onako kako to prati Vaše telo. Vi svakako ne možete podizati više nego što telo može, ali nekada Vas telo može prevariti. Kada počnete sa vežbanjem, čini Vam se da možete podići mnogo više, jer je telo sveže i bez umora pa postiže i taj teret. Ipak, ovo je velika greška, jer vodi u upalu mišića i umor koji sprečava dalje vežbanje. Počnite za svaki slučaj sa lakšim vežbama pa ih postepeno povećavajte.

Trikovi kojima postižete bolji efekat

Kao i u svemu, postoje načini da postignete uspeh a da se ne mučite previše. Postoje trikovi koje i najbolji nutricionisti znaju a kojima možete ubrzati proces mršavljenja.

Sporo mršavite

Sigurno je da biste želeli da odmah skinete višak koji se nagomilao, ali to nije moguće. Ovakvi tretmani mogu samo voditi u još veće gojenje, jer organizam traži zamenu. Zato dajte sebi male ciljeve i pratite ih postepeno. Neka to bude i 2-3 kilograma mesečno, dovoljno je da budete zadovoljni rezultatima a da ujedno i nemate problema sa zdravljem. Sporo mršavljenje i dugoročno je bolje, a time skidate salo čuvajući mišić.

Pričajte sa profesionalcima

Teško je postići bilo kakav rezultat u fitnesu ili dijeti ako ste u tome amater. Iako je danas dostupno toliko informacija, ne možemo prihvatiti baš sve bez provere. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju da ipak u mršavljenje krenete uz pomoć nutricioniste i fitnes instruktora, koji svakako zna šta je najbolje za Vas. Jedino tako možete da gubite salo – ne mišiće.