Mnogi ne veruju da dijeta može biti zabavna, ali uz dobru ideju, plan i pripremu moguće je postići i taj cilj. Pre svega je važno da mršavljenje ne gledate kao mučenje i kaznu, već kao proces nakon kojeg postajete zdraviji. Za mnoge je od velike važnosti i da imaju podršku i sarađuju sa nekim tokom dijete.

Dijeta može biti zabavna ako je doživite kao nagradu

Za mnoge je dijeta veoma korisna i prijatna, naročito ako je doživite kao nagradu. Nemojte gledati odricanje od hrane koju volite, već dugoročnu korist od dijete. Za mnoge je od velike važnosti i to što će biti zdravi, pokretniji i lepši.

• Redukcija ishrane je najteža za držanje dijete i mnogi zbog toga odustanu od nje – nemojte se držati ovog pravila ako vidite da Vam je teško;
• Vežbanje nekima može biti zanimljivo, ali neki baš i ne vole – pronađite aktivnost koja Vam se dopada;
• Najlakši način da krenete na dijetu je da napravite jelovnik i držite se njega – nije loše da naučite kojih je to 7 zamena za ugljene hidrate koje ćete voleti;
• Nekada je potrebno potražiti pomoć nutricioniste jer oni imaju odgovore i na pitanja koja Vas muče;
• Pre svake dijete najpre uradite analize i u dogovoru sa lekarom napravite plan ishrane – nemojte sebi uskraćivati ono što je Vašem organizmu potrebno.

Držite dijetu u paru

Možda imate nekoga pored sebe ko se kao i Vi muči da skine višak kilograma. Kao i Vama i toj osobi je potrebna podrška, razumevanje ali i uteha kada malo pogreše. Veoma je važno i da imate nekoga ko će Vas malo i kritikovati i opomenuti kada krenete stranputicom. Zato je držanje dijete u paru jedna od veoma korisnih stvari kada je u pitanju mršavljenje. Ne oklevajte, pitajte svoje prijatelje da li bi krenuli sa Vama na dijetu. Možete zajedno pogledati i 7 jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće.

Vežite se za neku naviku

Ako ste navikli da nakon posla, onako umorni i bezvoljni skočite na nešto slatko ili napravite sendvič, jasno je da dijetu morate početi od tog koraka. Najpre je važno da napravite neku novu naviku uz koju ćete vezati mršavljenje i tako stvoriti zadovoljstvo. Može to biti i limunada sa toplom vodom pre doručka, pa pogledajte koja je uloga peršuna i limuna u mršavljenju. Možda volite da gledate filmove nakon posla. Najbolje je da pre toga uradite set vežbi, nakon kojih film dolazi kao nagrada. Nakon nekog vremena i neprimetno ćete početi da se bavite sportom i mršavite, a bez dodatnog napora.

Nagradite sebe

Konačno, mršavljenje je veoma dug i naporan proces. Nije dobro da na tom putu budete samo kažnjavani i neraspoloženi. Dajte sebi dan kada možete da jedete ponešto i sa liste zabranjenih namirnica. Ili jednostavno, nagradite sebe odlaskom u bioskop, ili dodatnim minutima za čitanje knjige svaki put kada odolite nekom izazovu.

Podstičite sitne napretke

Ako želite da smršate 20 kilograma, to deluje kao nemoguća misija. Ali kilogram na 10 dana nije tako teško da se postigne. Zato dajte sebi male korake koje morate povući i držite se tog plana. Konačno, niste se ugojili preko noći, pa je dugoročno gledano neophodno da i mršavljenje bude na duže staze.

Kazne takođe mogu biti kontraproduktivne

Kada držimo dijetu obično mislimo kako smo slabi i labilni i mrzimo sebe. U nekim situacijama je to i loše, jer onda ponovo tražimo utehu u hrani. Za uspeh u dijeti važno je da sebe pomalo i nagradite.

Cheat days

Ovo su uveli upravo nutricionisti kako bi naveli svoje klijente da se pridržavaju pravila. Cheat day je u prevodu dan kada možete prekršiti sva pravila. Drugim rečima, dan kada možete jesti i torte i kolače bez griže savesti. Obično se preporučuje da ne bude na manje od nedelju dana, ali možete i produžiti ovaj rok. Recimo, dajte sebi obećanje da ćete imati ovaj dan kada skinete 2 kilograma. Pazite, to mora biti samo jedan dan i samo nakon dužeg perioda dijete.

Rokovi

Već smo rekli da dugoročno gledano, dijeta mora trajati kako bi bila uspešna. Upravo na taj način ona postaje izvodljiva ali i uspešna. Ako kažete sebi da ćete smršati 20 kilograma do sledećeg leta, to deluje kao moguće da se postigne. Jedino na taj način će mnogi i krenuti na dijetu ali i opraštati sebi sitne greške i varanja na tom putu. Previše kratki rokovi će Vas samo obeshrabriti i stvoriti suprotan efekat.

Zamenite krivicu zdravim alternativama

Ako ste duže vreme na dijeti ili gojazni, onda se sigurno probali sve i više puta omanuli. Onda krivite sebe zbog toga, pa zbog krivice dodatno unosite kalorije. Upravo zbog toga je važno da naučite da sebe ne krivite previše. Ukoliko ste pogrešili, dajte sebi pravo i da se kajete ali i ispravite grešku. U tim situacijama ništa ne vredi da se kajete, već pronađite zdravu alternativu. Recimo, odložite cheat day, ili uvedite još jedan obrok sa povrćem.

Nemojte počinjati agresivne dijete

Kada smo govorili o rokovima spomenuli smo da dijeta može biti i kontraproduktivna. Drugim rečima, možete sebe mrzeti zbog toga što niste uspeli u onome što ste zacrtali. Obično se to dešava kada krenete u previše agresivnu dijetu, posle koje bi trebalo da brzo skinete kilograme. Kako bi izbegli ovu zamku, najpre zaobiđite ovakve dijete. Bolje je da se odreknete hrane u manjim količinama, postepeno, što će dugoročno dati rezultate.

Promenite stav prema hrani

Nije dovoljno samo to što znate da Vas određena hrana goji. Neophodno je reći sebi šta je potrebno organizmu kako bi živeo zdravo. U tom slučaju nećete posezati za nezdravom hranom kada god osetite glad. Najpre promenite stav prema hrani.

Hrana je energija

Nemojte hranu gledati kao zadovoljstvo i potrebu da zadovoljite glad. Hrana je najpre energija, gorivo za naš organizam i tako je tretirajte. Naučite i šta su energetski sistemi organizma. U tom slučaju ćete lakše preći na zdravu hranu, jer je svakako lakše da jedete zdravo kada znate da je zbog organizma. Pređite na povrće, zdrava mesa i namirnice. Ako je stalno gledate kao greh, na kraju se razočarate i hranom lečite depresiju.

Jedite ono što volite

Zvuči kao suprotnost svim mogućim dijetama, ali zapravo je to rešenje za uspeh u dijeti. Kada sebi zabranite sve ono što volite, ostaje Vam neukusna hrana i depresija. Na kraju odustanete jer je svakome teško da se drži takvog ritma. Sa druge strane, svaka hrana potencijalno goji ali i ne goji. Stvar je u količini i kombinaciji sa drugim namirnicama. Zato, dajte sebi i ono što volite, ali u kontrolisanim količinama i onda dijeta može biti zabavna.