Najefikasniji treninzi za mršavljenje obično nisu previše naporni i teški kako obično mislimo. Mnogi smatraju da je za mršavljenje neophodno da se naprežu, oznoje i troše kalorije na najteže moguće načine. Ipak, to nije tako u praksi. Ako želite da smršate onda treba birati treninge koji troše kalorije, ali nam pri tom i prijaju i ne rizikujemo da nam pokvare zdravlje. Isto tako, postoji mnogo vrsta treninga, pa pronađite one koji odgovaraju Vašim godinama, sposobnostima i vremenu koje imate.

Koji najefikasniji treninzi za mršavljenje nam odgovaraju?

Kada je u pitanju treniranje iz bilo kod razloga, ne postoji univerzalan recept koji nam najviše odgovara. Pre svega je važno sagledati svoje sposobnosti i fizičku spremnost. Pored toga, ne zaboravite da će to biti aktivnost koja će nam okupirati deo vremena u dužem vremenskom periodu. Nema svrhe birati trening za koji na kraju nećemo imati vremena. Mnogo je bolje izabrati ono što Vama odgovara i za šta ćete imati vremena.

• Vežbe snage obično su veoma efikasne i privlačne ljudima – ali zahtevaju dobro poznavanje anatomije tela i kontrolu prilikom izvođenja vežbi kako se ne biste povredili;
• Kardio treninzi su najefikasniji treninzi za mršavljenje – ali samo ako Vam odgovaraju i ako Vaša fizička sposobnost dozvoljava;
• Vežbe za ciljani deo tela obično ne daju potpune rezultate pa se ne preporučuju kao jedina vrsta vežbi – ali jeste dobra kao dodatak na običan trening;
• Postoji mnogo vrsta vežbi koje ne spadaju u gornje navedene a jesu efikasne kao što su pilates ili joga, ali i smanjiti šećer u ishrani sigurno pomaže;
• Kombinacija svih vežbi možda je najbolje rešenje ali samo ako Vama prija i ako se možete uklopiti u taj raspored.

Ne preterujte sa vežbama

Kada je u pitanju trening tu nema nekih konkretnih i univerzalnih saveta. Svako od nas ima svoj način rada i smatra da se uklapa u vežbe kako mu odgovara. Zato je teško dati savet kako početi sa vežbanjem i sa kojim vežbama. Možda je najbolje konsultovati stručnjaka ili isprobati više vrsta pa se odlučiti za jednu. Ali, jedno je sigurno, ne preterujte sa vežbama i intenzitetom odmah. Pre toga pogledajte i koje su naminice bogate proteinima.

Pronađite prema telu i svojim potrebama

Vežbanje je samo po sebi specifično i traži da se uklopi u Vaš oblik tela, fizičku spremnost i kondiciju. Ne prija sve svakome, pa čak i ako je potpuno fizički spreman. Zato je najbolje konsultovati stručnjake ili isprobati ono što se nudi pa pronaći svoju vežbu.

Kardio treninzi su najefikasniji treninzi za mršavljenje

Ako birate trening uz pomoć kog ćete smršati ali i poboljšati zdravlje, onda najpre istražite kardio trening. Ne samo da on pruža potpunu snagu i aktivnost, već je lak za vežbanje. Ne zahteva neku naročitu opremu, a ni predznanje. Dovoljno je da se opredelite za jedan od uobičajenih i počnete. Imajte u vidu da se u početku morate pridržavati upozorenja i da ne smete preterivati sa vežbanjem.

Šetnja

Postoje praktično dve vrste šetnji – spora, ona koju upražnjavamo kada želimo da se opustimo i brza. Ta brza zapravo je bitna kada je u pitanju vežbanje za mršavljenje. Ona je odlična vežba za početnike, ali i one koji imaju problema sa zglobovima i zdravljem. Potpuno je zdrava i ne opterećuje organizam. Ipak, neophodno je da traje bar 50 minuta i to tri puta nedeljno.

Trčanje

Kada se spomene kardio trening i to onaj za mršavljenje, odmah pomislimo na trčanje. Ono jeste veoma zgodno za ovu namenu, troši kalorije i tera nas da se preznojimo. Trčanje troši 372 kalorije za sat vremena i troši najviše naslage na stomaku. Ako imate problema sa zglobovima, trčite na travi.

Vožnja bicikla

Ova vrsta vežbanja odlična je za osobe koje imaju povišen insulin. Budući da smanjuje rizik od kancera i srčanog udara, onda je prava fizička aktivnost koja poboljšava zdravlje. Problem je što morate pronaći bicikl koji Vama odgovara, uz prateću opremu.

HIIT

Ova vrsta vežbanja nastala je prvenstveno kao način da se brzo i efikasno smrša. Ipak, on je postao veoma popularan i na fitnesu i vežbama kod kuće. Radi se o fizičkim vežbama visokog intenziteta koji brzo i veoma efikasno troši salo. Vežbe su kratke ali brzo aktiviraju mišiće i pokreću srčani rad koji se nastavlja i do dva sata nakon vežbanja. Dobar je za skidanje sala sa stomaka, ali i ostalih delova tela.

Plivanje

Ovo je možda jedno od retkih vrsta vežbi koje su i relaksirajuće u isto vreme. Plivanje od 60 minuta, tri puta nedeljno doneće brojne blagodeti Vašem organizmu. Jedna od najvećih prednosti je da smanjuje holesterol, ali i povoljno utiče na mišiće i rad celog organizma.

Vežbe snage takođe mogu biti najefikasniji treninzi za mršavljenje

Mnogi treneri smatraju da je vežbanje bez ubrzavanja rada srca daleko bolje po zdravlje naročito starijih osoba. Nećete se znojiti niti trošiti snagu, a svakako ćete imati dovoljno aktivnosti za svoj organizam. Nedostaci su da Vam je neophodna oprema ali i znanje i kontrola, makar u početku. Zato se uvek obratite stručnjaku da Vas uputi u prve korake pre nego što počnete sa treningom.

Tegovi

Iako na prvi pogled izgleda da ne troši mnogo kalorija, tegovi i te kako utiču na mršavljenje i promene u organizmu. Pre svega povećava rad mišića i time sagorevanje masnoća. Ako nastavimo sa vežbanjem, novi mišići samo dodatno troše salo oko njih, pa zapravo građenjem mišića dugoročno smanjujemo masnoću oko njih. Vodite računa da ne preterujete sa težinom, makar u početku.

Joga

Odlično da smanji stres, ali i ubrza mršavljenje. S obzirom da joga podrazumeva i promenu načina života i ishrane, onda je mršavljenje na više nivoa obezbeđeno. Takođe, uz jogu ćete naučiti i meditaciju a time i trajno relaksirati organizam i umiriti se. Joga u svakodnevnom životu doprinosi poboljšanju zdravlja, mentalnog sistema i opšteg stanja organizma.

Pilates

Kod nas popularan tek neku godinu, pilates u svetu je zanimljiv već decenijama. Tvorac ove vrste vežbanja i sam je živeo veoma dugo i imao veoma privlačno mišićavo telo. Odličan je za stomak i leđa, ali ne troši toliko kalorija kao najefikasniji treninzi za mršavljenje. Pre će doprineti zbog promene ishrane koja takođe prati ovaj program. Ukoliko se duže vreme bavite ovim sportom imaćete celo telo zategnuto i privlačno bez sala.