Nije teško da sprečite gojenje tokom zime, ali morate imati dobar plan i strategiju kako to izvesti. Najpre morate naučiti da koristite samo zdrave namirnice, jer one dodatno otežavaju mršavljenje. Ima mnogo toga što morate naučiti, ali najpre krenite od jednostavnih stvari. Više voća i povrća i vode biće dovoljno za početak

Sprečite gojenje tokom zime promenom u ishrani

Ishrana tokom zime mora biti i raznovrsna ali i jednostavna kao biste lakše prihvatili ovo godišnje doba. Pre svega morate imati dobar plan kako da promenite ishranu a da ne osetite zbog toga bilo kakav teret.

• Tokom zime više sedimo jer su sve obaveze koje imamo lakše i imaju manje aktivnosti – zbog toga se lakše gojimo;
• Teško je usvojiti tokom zime prirodnu ishranu baziranu na zdravim namirnicama, što otežava i mršavljenje – saznajte kako dijeta može biti zabavna;
• Svi imamo loše navike koje se tokom zime produbljuju – zbog dosade i promena u načinu života;
• Kada nakon napornog dana dođemo kući najlakše nam je da uzmemo grickalice i ispred televizora presedimo dan;
• Naučnici ukazuju i na pojavu depresije tokom ovih dana jer je dan kraći i ima manje Sunca, a to vodi u prejedanje.

Voće i povrće

Ima mnogo razloga da u svoju ishranu uvrstite voće i povrće. Pored vitamina i minerala koje možete dobiti najviše na ovaj način, ono je i veoma hranljivo i zasitno. Zahvaljujući vlaknima podstiče varenje i čišćenje creva, što je posebno važno nakon nekih bolesti ili trudnoće. Ako ste se nedavno porodili, pogledajte najbolje vežbe posle porođaja. Najbolja strana ovih namirnica je što se može lako konzumirati, možete ih nositi na posao i spremati u svim situacijama. Poslednjih godina sve su popularniji smutiji spravljeni od ovih namirnica sa dodatim mlekom ili jogurtom. Ipak, nemojte preterivati sa voćem i pojačajte unos povrća, jer je ono podjednako korisno ali bez šećera koji nekima može smetati.

Zdrave grickalice

Mada mnogima nije baš jasno šta su zdrave grickalice, važno je da znate da su one dostupne i lake za pripremu. Ako volite recimo čips, onda ga pravite od celera, jer je veoma zdrav. Ili jednostavno nasecite jabuku i grickajte kada gledate omiljeni film. Ove zamene će Vam pružiti i više zdravlja, a ukusne su dovoljno da možete da ih konzumirate svaki dan. Pogledajte 7 jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće.

Voda

Možda Vam se čini da ne treba naglašavati, ali dobro je uvek da se kaže da je veliki značaj vode za telo. Ipak, zimi je nekako ređe pijemo, jer kada se ne znojimo tada ne osećamo žeđ. Ukoliko ste i Vi jedan od onih koji zaboravljaju da piju vodu, naučite da je pijuckate stalno, preko celog dana. Najpre započnite dan sa čašom vode, a onda je uzimajte pre svakog obroka. Takođe, pijte vodu svaki put kada osećate glad ili želju za grickalicama. Ne samo da će Vas zasititi, već će i pružiti potrebnu količinu tečnosti Vašem organizmu.

Zdravi slatkiši

Znamo da ne verujete da oni uopšte postoje, ali zdravi slatkiši nisu mit. Moguće je zasladiti se, a da ne morate da jedete čokoladu ili još kaloričnije proizvode. Ipak, nemojte preterivati, jer svaka vrsta šećera može biti štetna, pa čak i ona iz voća. Bolje je da naučite da smanjite unos šećera na drugi način, a da ovi slatkiši budu samo zamena.

Promenite neke navike

Mada ishrana podrazumeva i da naučite nove recepte, potrebno je i da promenite neke navike. Najpre naučite da budete aktivniji čak i kada dođe zima. Onda ćete lakše prihvatiti i sve ostalo.

Vežbajte

Mnogima je zima depresivna i ne osećaju potrebu ni snagu da vežbaju. Nije čudno što se tokom zime osećamo bezvoljno. Priroda je udesila da u to vreme organizam uspori, jer se čuva tokom hladnih meseci. I ne samo to, organizam čuva i masne naslage kako bismo se grejali. Zbog toga je neophodno da uvedete makar neku fizičku aktivnost, jer jedino tako možete sprečiti gojenje tokom zime.

Napravite plan ishrane

Kada nemate plan ishrane, lako padate u iskušenje da jedete sve što Vam padne pod ruku. U tim situacijama obično imate mnogo obroka koje i ne primetite, a jedete i kada niste gladni. Najbolje je da napravite plan obroka za nedelju dana, na primer. Na taj način ćete jesti samo ono što ste planirali, a kada planirate onda imate u vidu i šta i kako jedete. Ako je moguće, spremite obroke ranije ili makar namirnice, tako da imate vremena da spremite ručak kada dođete sa posla.

Dajte sebi cheat day

Jedna od velikih tajni nutricionista u vezi sa dijetom je da povremeno možete prevariti sebe i jesti baš sve što Vam padne na pamet. Naravno, cheat day ne dolazi kada mi to želimo, već postoji veoma jasan plan. Možete odrediti da taj dan bude jednom nedeljno, ali u tom slučaju se nemojte prejedati, već uzimajte samo jedan obrok više i kaloričnije nego obično. Još je bolje da to bude nakon što ste smršali određeni broj kilograma, jer ste onda još više motivisani da smršate.

Obratite pažnju na neka upozorenja

Iako je promena u ishrani posebno teška onima koji su navikli na jednoličnu hranu, nije teško naučiti šta je važno a šta ne. Ipak, postoje i neke loše navike koje mogu doprineti gojenju u ovom periodu.

Izbegavajte alkohol

Znamo da zimska depresija može biti veoma teška, naročito kada se promeni vreme, pa je tokom celog dana mračno. Mnogi tada pribegavaju različitim načinima da spreče loše raspoloženje, što može biti pogubno. Alkohol sam po sebi goji, a i doprinosi drugačijoj razgradnji masnih naslaga i kalorija. Kada je pod uticajem alkohola, telo taloži kalorije na drugačiji način, jer se brani od onoga što prepoznaje kao otrov. Iz istog razloga i više jedemo kada konzumiramo alkohol.

Pravite male korake

Jasno je da nećete uspeti ni da smršate ali ni sprečite gojenje na lak način. Ipak, moguće je da sebi olakšate ovu borbu tako što je nećete shvatati kao nemoguću misiju. Najbolje je da pravite male ali sigurne promene u svojoj ishrani i ponašanju. Sve one zajedno mogu da dovedu do većih rezultata, a Vama neće biti previše teške. Krenite od promena u svakom obroku, izbacite ono što smatrate lošim ili zamenite korisnim, pa tako redom.

Družite se više

Konačno, sprečite gojenje tokom zime tako što ćete promeniti i neke navike. Ne dozvolite da depresija zavlada Vama. Izlazite više, družite se sa ljudima, birajte zabavne događaje. Iskoristite svaki sunčan dan da šetate i prigrlite svoje telo i organizam na najbolji način. Ovako ćete se i bolje hraniti.