Ako ste saznali da imate ovaj poremećaj, onda najpre morate napraviti plan ishrane za insulinsku rezistenciju. Ipak, on ne mora da bude striktno određen po danima. Obično se pod planom ishrane podrazumeva odricanje od namirnica koje su štetne i uvođenje onih koje nisu. Pre svih tih promena najpre morate da podstaknete mršavljenje, jer ćete tako izbeći posledice ove bolesti i odložiti nastanak dijabetesa.

Plan ishrane za insulinsku rezistenciju

Prvo što morate uraditi kada želite da uvedete ovaj plan je da promenite način života. Mnogi u ovome naprave grešku, pa se odreknu svega misleći da će tako smršati. Kasnije se vrate svom starom životu i tako u krug. Neophodno je da razgovarate sa nutricionistom i pokrenete svoj plan ishrane kako treba.

• Ljudi sa insulinskom rezistencijom ne prerađuju glukozu ali još uvek nisu dijabetičari – mada je plan ishrane za insulinsku rezistenciju sličan onima koji imaju dijabetes;

• Neophodno je da se naviknete na specifičnu ishranu koja će Vam pomoći da se organizujete i pripremite telo za zdrav način života- srećom postoje recepti bez ugljednih hidrata koje ćete voleti;

• Ne zaboravite da je insulinska rezistencija uvod u dijabetes ali se može držati pod kontrolom – od Vas zavisi koliko dugo;

• Morate uz pravilnu ishranu i više vežbati jer svakako će Vam pomoći u regulisanju zdravlja;

• Konačno, ishrana je ključ kod ove vrste oboljenja pa najpre naučite kako da se hranite i to neka postane Vaš životni stil.

Neprerađena hrana

Jedan od velikih problema sa ishranom je to što nemamo vremena da se time bavimo. Teško je postići uz sve poslove i obaveze koje imamo i da kuvamo. Posledice su vidljive na svakom koraku. Sve je više gojaznih ljudi koji jednostavno nisu u stanju da smršaju. Još je teže onima koji imaju insulinsku rezistenciju, jer je vrsta namirnica za njih potpuno drugačija. Ipak, možete i sami uraditi mnogo samo time što izbacite prerađenu hranu iz svoje ishrane. Potrudite se da što više kuvate i spremate sami. Pogledajte i značaj jabukovog sirćeta za mršavljenje.

Bele smrti

Kada god se bavite ishranom morate najpre naučiti koje namirnice morate izbaciti iz ishrane. Odavno je poznato da postoje takozvane bele smrti, odnosno, namirnice koje izazivaju razna oboljenja. Iako je so neophodna organizmu, veća količina dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Slično je i sa mastima, jer one same po sebi nisu štetne ako su u normalnim količinama. Sa druge strane, o belom šećeru je već rečeno mnogo, a jedna od sigurnih stvari da ni po čemu nije zdrav ni potreban organizmu.

Povrće bez hidrata

Iako Vam se čini da voće i povrće samo po sebi ne može biti štetno, dešava se da postane veoma štetno po nas. Razloga je mnogo, ali najvažnije je da je ono veoma opasno po naš organizam ako sadrži loše namirnice. Kao što voće može imati šećere, koji su veoma opasni po ljude sa insulinskom rezistencijom i povrće može sadržati štetne ugljene hidrate. Izbegavajte pasulj, grašak i sve vrste mahunarki.

Više vlakana

Svaka ishrana mora se najpre bazirati na vlaknima, jer ona podstiču rad creva i ubrzavaju metabolizam. Takođe utiču i na razgradnju šećera i regulišu insulin. Najviše vlakana sadrži povrće i to zeleno, ali i ovsene pahuljice. Upravo je to razlog zbog kojeg mnogi imaju naviku da započnu dan ovom namirnicom. Izbegavajte kupovne pahuljice jer su prepune šećera. Jedite i više žitarica napravljenih od celog zrna.

Proteini

Osobama sa insulinskom rezistencijom neophodni su proteini, jer regulišu metabolizam i razne druge procese u organizmu. Ovo je i prvi savet za one koji se bave sportom, jer proteinska ishrana svakako popravlja mišiće i topi masnoće. Najviše proteina ima u mesu, ali i jajima i siru ali svakako naučite koje su namirnice bogate proteinima.

Naučite šta da izbegavate

Mnogo toga morate najpre izbaciti iz svoje ishrane ako želite da promenite svoj organizam. Stručnjaci se slažu da je najvažnije da usvojite zdrave navike, vremenom ćete ih i sami prihvatiti.

Beli hleb i testenine

Na žalost, beli hleb, iako veoma opasan po organizam, postao je uobičajena hrana za nas. Lakše nam je da kupimo takav hleb nego da napravimo zdravu zamenu kod kuće. Ipak, ako je ikako moguće počnite da pravite svoj hleb i druge proizvode, jer ćete tako pospešiti zdravlje organizma. Možete pronaći mnogo zanimljivih recepata na internetu, sa heljdinim, ovsenim ili ražanim brašnom ili čak lanenim semenom. Isto tako, možete pronaći i zamene za testeninu kada Vam se jede.

Suvo voće i voćni sokovi

Mnoge namirnice su dostupne stalno na našoj trpezi i zaboravimo na njih iako su opasne. Poznato je da mnogi od nas iz neznanja uzimaju suvo voće, kao zamenu za slatkiše. U tome mnogo greše, jer je suvo voće prepuno šećera, koji je sada koncentrovan jer nema vode. Posebno je opasno za ljude sa insulinskom rezistencijom. Što se tiče voćnih sokova, obično ne primećujemo koliko smo kalorija uneli kada pijemo ove sokove, ali su oni takođe veoma opasni.

Manje voća

Iako je voće zdrava namirnica i za njim posežemo kada želimo da pojedemo zdrav slatkiš, za ljude sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom oni su kao slatkiš. Voće ima svoje šećere koji su previše opasni za ljude koji ih ne prerađuju. Ako baš volite voće birajte ono koje ima manje šećera, poput jabuka, mandarina ili kivija. Nemojte jesti limun jer može oštetiti želudac.

Poslušajte i savete stručnjaka

Kao i kod svake promene, najpre morate promeniti svakodnevicu i detalje. Sve što radite, jedete ili pijete svakako utiče i na Vaše zdravlje, pa se najpre promenite u tom pravcu.

Smanjite kalorije

Trebalo bi da, uz promenu ishrane, dodatno i skinete višak kilograma. Stručnjaci kažu da kada otkrijete da ste gojazni prema BMI, najpre započnete dijetu za mršavljenje. Potrebno je da skinete najmanje 10% od svoje težine ako ste gojazni. Na ovaj način olakšaćete organizmu proces regulacije kilograma i metabolizma ali i pomoći svom zdravlju. Isto tako, kilaža je veliki problem i zbog rada organa koji teško funkcionišu zbog bolesti.

Spremajte na vodi i bez ulja

Jedna od velikih promena koja bi morala da se dogodi ako imate insulinsku rezistenciju je promena načina pripreme hrane. Iako smo navikli da jedemo dinstano i prženo meso, ne biste smeli više da se hranite na takav način, već naučite kuvanje bez ulja. U tiganju ima manje ulja, ali je ono štetno kada se termički obradi. Izbegavajte spremanje hrane na ulju i naučite da pečete i barite namirnice. Mada ne spada u plan ishrane za insulinsku rezistenciju ono svakako ima svoju svrhu.