Postoji mnogo namirnica za tanji struk, ali nisu sve podjednako efikasne ali ni dostupne. Obično nam je potrebno da konzumiramo one namirnice koje su prijatne za jelo, ali i lake za pripremu i nošenje na posao. Ukoliko je neka od njih preskupa, moraćete da pronađete zamenu, ali se potrudite da ih ipak jedete kada god možete ako želite da ubrzate mršavljenje.

Potražite pomoć

Teško je zapamtiti i razumeti sve savete u vezi sa ishranom, naročito od kako imamo internet. Svi ti saveti i informacije koje dobijamo jednostavno postaju previše teški. Zbog toga je nekada bolje da angažujete stručnjaka za pomoć.

• Od namirnica za tanji struk koje morate naučiti najvažnije su one koje utiču na varenje i ubrzavaju metabolizam;

• Većina ovih namirnica povećava sitost, zbog čega će Vam biti lakše da budete na dijeti;

• Pored toga što pomažu mršavljenje, ove namirnice moraju biti i dovoljno hranljive – ujedno možete naučiti koji su to recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti;

• Za one koji su na dijeti veliku ulogu ima i dostupnost ovih namirnica jer nije lako pronaći svaku od njih po povoljnim cenama;

• Nije dovoljno samo da jedete dobre namirnice već i da izbegavate loše u isto vreme.

Posavetujte se sa nutricionistom

Ima mnogo razloga zbog kojih je dobro da pre svake dijete najpre potražite savet nutricioniste. On će Vam dati najbolje savete i oko ishrane ali i pomoći da se držite dobrih navika. Verovatno Vam neće reći značaj jabukovog sirćeta za mršavljenje, ali može Vam i razjasniti neke činjenice oko hrane, ili dati dobre recepte za mršavljenje. Za sve ovo važno je najpre da budete spremni za odricanje i prihvatite sve što Vam nutricionista kaže.

Kojih je to 7 namirnica za tanji struk

Iako smo dali spisak 7 namirnica, ima ih mnogo više. Ove su se našle na spisku zato što su dostupne i jednostavne za konzumiranje.

Orašasti plodovi

Teško da ćete pročitati bilo koji tekst o dijetama ili pravilnoj ishrani u kome nema saveta kako da jedete orašaste plodove. Ova vrsta namirnice veoma je povoljna po organizam i ne bi trebalo da Vam smeta ni na koji način. Ne samo da je možete konzumirati ako želite da smršate, već je odlična i ako imate problema sa varenjem ili nedostatkom vitamina. Odlična je stvar i ako želite da pronađete zamenu za slatkiše jer je dovoljno jesti malo ovih plodova kako biste zavarali glad. A zbog svojih sastojaka odličan je dodatak ishrani ako želite da topite masne naslage. Dobro je da pogledate vodič za kuvanje bez ulja.

Avokado

U našoj ishrani avokado nije baš zastupljen i smatra se preskupom namirnicom. Obično to i jeste ali je dobro da je uvrstite u svoju ishranu, makar u malim količinama. Razlog je jednostavan, neophodno je uvrstiti namirnicu koja ima tako dobro dejstvo po naš organizam. Ako ništa drugo, uz pomoć ove namirnice možete značajno smanjiti struk i kilograme a prepuna je korisnih sastojaka. Dobra strana je i to da ima mnogo recepata u kojima se ona koristi i za slane i slatke namene.

Grejpfrut

Jedna od namirnica koje se ne ističu često kao pomoć kod mršavljenja, ali svakako veoma moćne kada je skidanje struka u pitanju je grejpfrut. Ne samo da je veoma bogat izvor vitamina C, već i odlična namirnica i za one koji žele da budu zgodniji. Dokazano je da sadrži sastojke koji tope salo, ali nisu štetne po želudac jer nemaju kiselinu u sebi a sa druge strane nemaju šećere. Svakako je dobro da svakoga dana pojedete makar jedan grejpfrut ili popijete sok od njega.

Jaja

Iako je do pre deceniju važilo pravilo da su jaja opasna zbog holesterola, izgleda da su se nutricionisti složili da nemaju razloga da ih zabranjuju. Količina koju jaja sadrže je mala da bi izazvala probleme u organizmu, a sa druge strane, koristi su daleko veće. Jaja imaju tu karakteristiku da mogu da budu veoma dobar izvor proteina, zgodna su za pripremu i nošenje na posao na primer, a ujedno su i veoma zasitna, pa možete pojesti i veću količinu. Ipak, ne preterujte sa njihovom konzumacijom.

Ovsena kaša

Ako već govorimo o holesterolu, jedna od namirnica koja važi za pravu pomoć kod ovog problema svakako je ovsena kaša. Sadrži sastojke koji tope masnoće i smanjuju nivo holesterola u organizmu, dok je i sama kaša veoma povoljna kao zamena za slatkiše i grickalice. Možete je jesti umesto doručka, takođe. Ipak, izbegavajte kupovne ovsene kaše jer sadrže šećere i dodatke koji će opet loše uticati na organizam. Najbolje je da kupite u prodavnici zdrave hrane i pripremite ih sa vrelom vodom.

Crna čokolada

Jedna od stvari koje ljudi na dijeti teško prihvataju je odricanje od slatkiša. U tome im najviše nedostaje čokolada, ali i tome ima leka. Na tržištu možete pronaći čokolade koje su napravljene od kakaoa ali bez šećera, zbog čega ne sadrži ništa što može biti štetno. Ona je i dalje prijatnog ukusa, mada nešto gorča nego što ste navikli ali dovoljno prijatna da zameni omiljenu namirnicu. Još ako Vam kažemo da je odlična za skidanje sala sa struka, onda je jasno da je morate uvrstiti u svoju naviku.

Losos

Svakako je dobro da konzumirate ribu ako želite da smršate, ali je ovde dobro i da odaberete pravu ribu. U ovom slučaju to je losos, riba koja ima brojne prednosti. Neke od njih su korisne i za mršavljenje ali su dovoljno dobre i za svakodnevnu ishranu. Losos je veoma popularna riba jer je prijatnog ukusa i možete je spremiti na mnogo načina. Takođe, možete je konzumirati na više načina od klasične pržene pa do paštete ili sušenih fileta.

Naučite i šta da izbegavate

Konzumiranje namirnica koje su dobre za mršavljenje nije dovoljno. Potrebno je i da naučite koje namirnice bi trebalo izbegavati ako želite da smršate.

Ugljeni hidrati

Sigurno je da nećete pogrešiti ako za ishranu odaberete namirnice koje inače ne dodaju salo na struku. U tom slučaju ima više vrsta koje možete konzumirati tako da Vam daju dobru zamenu za one namirnice koje goje. Sa druge strane, morate naučiti da neke od njih zaobilazite, jer jedino tako možete da sprečite da se salo nagomilava na stomaku. Ugljeni hidrati su na prvom mestu kada su u pitanju namirnice za izbegavanje. Pri tom se misli na loše ugljene hidrate, poput hleba, testenina i kifli. Umesto njih možete uvesti dobre ugljene hidrate, napravljene od celog zrna pšenice.

Slatkiši

Za neke namirnice i ne moramo da govorimo zbog čega su loše i da ih morate izbegavati. I sami znate da su slatkiši među najgorim namirnicama kada je u pitanju kontrola ishrane. Važno je da znate da svi slatkiši koje imamo na tržištu su zapravo loši, pa čak i oni na kojima piše da imaju malo šećera ili su bez njih. Kada izbacite ove loše namirnice, onda je lako da pojedete više namirnica za tanji struk preko dana.