Ako ste i Vi među onima koji su odlučili da počnu 2022. zdravom ishranom, možemo reći da ste doneli veoma pametnu odluku. Sve što nam se događalo u prethodne dve godine ostavilo je traga na nas, pa moramo biti spremni i fizički i psihički za izazove koje današnje vreme donosi. Mršavljenje je sigurno jedan od njih, pa pogledajte koje poruke i savete imamo za Vas.

Početak je težak

Kao i svaka promena u životu i promena ishrane, ma koliko pametna bila jednostavno ne može biti jednostavna. Za mnoge je važno da najpre imaju dovoljno volje i strpljenja.

• Tokom pandemije mnogi su se ugojili, ali i shvatili koliko kilaža može biti opasna po zdravlje i izgled;
• Gojaznost je sama po sebi veoma opasna bolest od koje boluju na milioni ljudi;
• Da li zbog pandemije ili depresije u koju smo svi upali, tek, mnogi su se odlučili da počnu 2022. zdravom ishranom;
• Mnoge od dijeta svoj najveći efekat postižu vežbanjem i šetnjom u prirodi – i to je jedan od načina kako naći motivaciju za vežbanje;
• Neki ljudi smatraju da je dijeta skupa, odnosno, da je potrebno da imaju novac kako bi smršali što je velika zabluda.

Ne morate mršaviti sami

Kada shvatimo da smo gojazni i da moramo smršati, obično imamo potrebu da sami počnemo sve što mislimo da treba. Možda iz stida, a možda i nekih drugih razloga, oklevamo da se obratimo stručnjaku. Neki se boje da će ih to skupo koštati, pa odustanu i pre nego što su počeli. Ipak, ne morate ovo raditi sami, jer će Vam biti daleko teže. Najpre se odlučite za dobrog nutricionistu ili fitnes trenera i onda zajedno dođite do cilja. Možda će Vas zanimati recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti.

Očistite frižider

Kada ovo kažemo ne mislimo da treba pojesti sve iz njega. Naprotiv, trebalo bi skloniti od sebe sve što Vam može biti povod da se prejedate. Pomozite sebi i sklonite iz vidokruga sve što bi Vas moglo izazivati da jedete više. Naravno, hranu ne morate bukvalno baciti. Dovoljno je da donirate, poklonite nekom skloništu ili jednostavno napravite dobar ručak za prijatelje. Na dalje nemojte kupovati zabranjenu hranu i biće Vam lakše da se držite jelovnika. Nakon toga možete preći i na kuvanje bez ulja.

Napravite plan unapred

Daleko je lakše kada imate spremnu hranu ili makar plan ishrane za svaki dan. Nutricionisti savetuju da napravite dijetu ili plan ishrane za nedelju dana unapred. U tom slučaju imaćete unapred raspored i jelovnik, tako da nećete pasti u iskušenje da se prejedate kada ste gladni. Idealno bi bilo kada biste mogli i da napravite neka od najtežih jela unapred, tako da ne gubite vreme na kuvanje dok ste gladni.

Trikovi za one koji žele da počnu 2022. zdravom ishranom

Ima mnogo trikova kojima se možete poslužiti kada želite da istrajete u ovoj odluci. Oni će Vam biti od velike koristi da ne pokleknete.

Postavite realistične ciljeve

Naravno da biste želeli da skinete odjednom sve što ste dodali tokom praznika, ali to nije moguće. Nemojte mučiti sebe postavljanjem ciljeva koje ni sa stručnjacima ne biste uspeli. Realno i potpuno zdravo je da mršavite oko kilograma nedeljno, uz manje ili veće korekcije. Važno je da postavite sebi cilj koji je moguće ostvariti, jer ćete onda i lakše postizati te ciljeve bez razočarenja.

Nagradite sebe

Dijeta nikome nije laka. Odricanje od omiljene hrane, svi ti slatkiši i proizvodi koje biste rado jeli samo da možete kao da jedva čekaju na Vas. Sigurno je da se mnogo mučite da izdržite. Zbog toga je dobro nekada i nagraditi sebe za taj trud. Nagrada može biti jednostavna, poput odlaska u šetnju ili posetu prijateljima, ili malo skuplja, kao što je komad odeće. Važno je da znate da neko (makar to bili i Vi sami) primećuje Vaš trud.

Istražujte recepte

Ovo može biti veoma korisna i zanimljiva avantura. Kada učite da kuvate zdravu hranu, najpre morate naučiti nešto o namirnicama i njihovom kombinovanju. Krenite od recepata koji su Vam jednostavni, pa ih usavršavajte. Igrajte se sa ukusima, teksturama i bojama. Probajte nove začine poput kurkume, kombinacije namirnica, mešajte meso i povrće. Sve što sada naučite može Vam ostati kako navika i kasnije, što je svakako veoma korisno.

Oprostite sebi jedan greh

Mada je teško izdržati strogi režim ishrane, znate da je to jedini način da izgubite kilograme. Naravno, nije lako uspeti u tome, zbog čega mnogi misle da je neophodno dozvoliti sebi i takozvani „cheat day“. Neki čak smatraju da je dobro da jedan dan u nedelji ili dve bude dan za malo slobodniju ishranu. Međutim, drugi misle da to nije baš pametna ideja, pa ograničavaju ovaj rok na mnogo duži period. U svakom slučaju, ako i pogrešite i pojedete nešto od zabranjene hrane, oprostite sebi i vratite se dijeti.

Istrajte u onome što ste odlučili

Možda ste do sada i započinjali dijetu više puta, ali ste na kraju odustali. Upravo je to ono o čemu treba razmišljati kada krećete sa njom. Srećom, ima mnogo načina da i u tome istrajete.

Vežbajte redovno

Mnogi su se u današnje vreme, naročito nakon korone i svega što smo preživeli, odlučili da počnu sa vežbanjem. Ono ne mora da bude previše teško, odnosno, birajte ono što smatrate da Vama prija. Može to biti i duga šetnja, ali i neki ples ili vožnja bicikla. Kako god, trudite se da vežbate, makar i nešto jednostavno. Biće Vam mnogo lakše i brže ćete gubiti kilograme.

Proveravajte uspeh

Najveća nagrada za trud koji ulažemo prilikom dijete svakako su kilogrami koji se tope. U ovom slučaju, nagrada je kada vidite da imate manje kilograma nego što ste imali prošle nedelje. Takođe, neki smatraju da je od veće koristi kada obučete omiljenu odeću ili zakopčate haljinu koju ranije niste mogli da obučete. Ipak, nemojte proveravati stalno kako napredujete, jer Vas i to može samo frustrirati. Merite se na nedelju dana ili čak i ređe.

Zapisujte sve što jedete i kada

Nekada je vođenje dnevnika ishrane najbolji način da se nosite sa kilogramima. Stručnjaci tvrde da mnogi koji mršave uz pomoć ove metode ranije uspeju da uđu u pravilni režim ishrane. Važno je da zapišete i situacije kada ste posegli za slatkišima ili nezdravom hranom. Obično je to kada ste bili nervozni ili uplašeni, pa Vam je hrana delovala kao uteha. Upravo je to zaključak koji bi trebalo da donesete pre nego što krenete na dijetu. Za mnoge koji su odlučili da počnu 2022. zdravom ishranom ovo je najvažnija promena.