Nije lako naći motivaciju za vežbanje, ali nekada je potrebno potruditi se i oko toga. Ako nismo motivisani za vežbanje, čak i napori na silu neće dati rezultate. Ne samo da nećete postići mršavljenje, već ćete imati i mnogo problema da se naviknete na svakodnevne aktivnosti. Pogledajte na koje sve načine možete podstaći sebe da vežbate češće i brže.

Način vežbanja je od velike važnosti

Nekada nas u vežbanju sprečava način i učestalost vežbanja. Možda nam neke vežbe ne prijaju, dok su neke možda i previše lake. Važno je pronaći upravo ono što nam odgovara i daje rezultate.

• Postoji mnogo načina na koje možete pronaći motivaciju za vežbanje – važno je da krenete od onoga što Vas zaista čini srećnim i zadovoljnim;
• Motivisati sebe na vežbanje najteži je zadatak jer se naše telo opire stalnom naporu – cilj je prevazići ovu blokadu i ukloptiti vežbanju u radni dan;
• Teško je motivisati sebe na treniranje kada ni sami niste sigurni šta Vam je zaista potrebno – možda je bolje pronaći profesionalca;
• Nekada je najbolje zacrtati dugoročne ciljeve i pratiti kako se bližite njima – ali budite realni i nemojte preterivati;
• Kratkoročni ciljevi su daleko bolji ali Vas lako mogu prevariti jer Vam se čini da ste došli do cilja iako ste još uvek na početku.

Mozak nas štedi

Jedno od pitanja koje moramo postaviti kada je u pitanju vežbanje je zašto zapravo odustajemo od vežbanja. Ako već znamo koje su sve koristi i uživamo u vežbanju, kako to da brzo odustanemo? Odgovor leži u radu našeg mozga. Mozak je zadužen za rad organizma i čuvanje energije za važnije stvari. Zbog toga nas „štedi“ tamo gde nema potrebe da se trošimo. Vežbanje mozak prepoznaje kao nepotreban rad i doslovce nas vuče nazad i ne dozvoljava da vežbamo ako ne moramo. Kada to znamo možda je lakše da kontrolišemo taj nagon. U međuvremenu saznajte da li je bolja joga ili pilates.

Izaberite treniranje koje Vam odgovara

U današnje vreme i treniranje je neka vrsta mode. Ako neka vrsta sporta postane popularna svi počnu da se time bave. Može se dogoditi da nam neki sport ne odgovara iako je svima dobar. Možda Vam se svidi i vežbanje sa trakama. Zbog toga je važno da izaberemo upravo ono što nam prija. Ako je to trčanje onda treba da trčimo, ali ako više volimo ples, vežbaćemo bolje i lepše ples.

Odredite vreme za vežbanje

Ne radi svakome bioritam na isti način. Dok nekima više odgovara da vežba ujutru, drugi ne mogu da zamisle da vežbaju dok su još mamurni. Uprkos nekim savetima stručnjaka, neki vole da vežbaju kasno uveče, pa čak i neposredno pre spavanja. Izaberite i Vi vreme koje Vam odgovara, kada se osećate najspremnije i prija Vam vežbanje. Neka to bude vreme kada možete odmoriti od obaveza.

Vežbajte sa nekim

Uvek je lakše vežbati u društvu, naročito ako nismo baš ljubitelji vežbanja. Ako vežbate sa najboljom drugaricom lakše će Vam biti da se odlučite da krenete sa vežbanjem. Društvo nas podseća i kada zaboravimo na trening a jedni druge možemo lepo i motivisati i bodriti kada nam se ne vežba. Samo, budite obazrivi, jer ovo može biti mač sa dve oštrice. Nekada nas baš društvo može udaljiti od vežbanja.

Dajte sebi sitne nagrade

Svaka aktivnost i posao lakše se obavlja kada znamo da nas na kraju čeka nagrada. Ona ne mora biti konkretna, dovoljno je da znamo šta je cilj napora koji postižemo.

Vežite vežbanje uz nešto

Ovde se radi o jednostavnoj aktivnosti koja zapravo daje najbolje rezultate. U knjizi „Atomske navike“ Džejms Klir kaže da ćete najbolje efekte neke aktivnosti dobiti ako se vežete za neku drugu aktivnost. Ona može biti recimo omiljena serija koju ćete gledati nakon vežbanja ili omiljeni slatkiš koji ćete dobiti samo ako vežbate nedelju dana. Naravno, možete vezati vežbanje i uz neku aktivnost na poslu ili pauzu.

Dajte sebi nagrade

Kada već govorimo o nagradama, možete sebi postaviti veoma jednostavne ciljeve uz pomoć nagrađivanja. Svakako da je najveća korist kada se spoje vežbanje i zdravlje. Takođe, one mogu biti poput hrane, ali i neke druge aktivnosti koja Vam prija. Isto tako, podstičite sebe da svoj napredak vidite kao nagradu i tako se ohrabrujte za dalje.

Odredite dugoročne nagrade

Mnogima je teško da vide razloge za vežbanje. Iako znamo zašto je to dobro, teško je videti koristi nakon samo nekoliko treninga. U ovom slučaju potrebno je da vidite dugoročne koristi treniranja. Recimo, želite da smršate ili popravite kondiciju za maraton. Najteže je zapravo u treniranju videti koristi koje mogu doći tek posle nekoliko meseci, ali zamislite sebe u toj ulozi svaki put kada Vas mrzi da vežbate.

Saveti kako naći motivaciju za vežbanje

Ako već imate potrebu da vežbate onda ste već na pola puta i da se motivišete za tu aktivnost. Veoma je važno da se pripremite za vežbanje na pravi način, rezultati će doći sami.

Pravite male korake

Kada već pričamo o koristima vežbanja, neophodno je da prepoznate male koristi od svakog treninga. Skoro pa je podjednako teško videti koristi i od treniranja nakon svakog treninga kao i koristi koje će doći nakon nekoliko meseci. Zbog toga je važno praviti male korake, doslovce iz treninga u trening. Zamislite koliko sklekova možete uraditi i povećavajte broj na nedeljnom ili nekom drugom nivou. Tako ćete videti da sve ima svoju konkretnu korist i cilj. I ne žurite, već pravite male korake i upravljajte prema njima.

Pratite napredak

Nije dovoljno samo vežbati i kada želite i ne želite. Neophodno je da u tome zaista vidite napredak. Možda je on kod nekog sporiji, ali je važno da postoji. Jedino tako možete zaista posmatrati svoje telo onako kako je potrebno. Sa druge strane, vežbanje je i izazov i takmičenje sa Vašim telom i sposobnostima, pa je važno da vidite da ima koristi.

Vežbajte sa trenerom

Ako niste sigurni gde naći motivaciju za vežbanje krenite od osobe koja je stručna za to. Možda Vam se čini kao skupa investicija, ali je zaista nekada potrebno da angažujete profesionalca. Trener može pratiti Vaš napredak mnogo bolje i lakše i pratiti da li postižete ono što je potrebno u određeno vreme. Takođe, trener je tu da Vas motiviše, podseti i ohrabri da vežbate i kada Vam se ne vežba. Jedino tako možete imati rezultate i kada mislite da Vam nije do toga.