Da li pregledavate modne časopise sa željom da imate telo svog omiljenog modela ili holivudske zvezde i tražite idealne vežbe za Vaš tip građe? Ako više čeznete za dugim nogama i privlačnim strukom nego za najnovijom odećom koja je prskana po stranicama, niste sami. Mnoge žene čeznu da budu visoke i mršave, ali suština je da malo među nama ima taj prirodni oblik. Kako biste pospešili zdravo mršavljenje, radite vežbe prema Vašoj građi.

Idealne vežbe za Vaš tip građe – oblik jabuke

Ako većinu svog viška težine nosite oko struka i imate uže bokove i veće grudi, vi ste jabuka. Neki istraživači veruju da jabuke imaju povećan rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i rane smrti, dok drugi misle da obim struka možda nije ništa bolji pokazatelj vaše verovatnoće srčanog udara od bilo kojeg drugog merenja telesne masti. Ipak, prekomerna težina, bez obzira na to gde nosite svoje salo, dodatno opterećuje vaše srce i povećava rizik od srčanih oboljenja. Za Vas je dobro da naučite 7 vežbi za vitkiji struk.

Šta možete da uradite?

Ne možete uočiti redukciju da biste se rešili masti, ali možete započeti kardio rutinu da biste pomogli u sagorevanju masti i tonirali svoje trbušne mišiće kako bi izgledali modernije. Istraživanja su pokazala da je džogiranje jedina najefikasnija vežba za toniranje stomaka, pa ako imate odobrenje svog lekara, razmislite o pokretanju programa trčanja za mršavljenje. Zatim dodajte pokrete za toniranje, kao što su daske i trbušnjaci. Treba znati i kada je dosta sa mršavljenjem.

Oblik kruške

Ako ste kruška, nosite salo oko kukova, butina i zadnjice i veća je verovatnoća da ćete imati mali gornji deo tela (uključujući grudi) i teži donji deo tela. Ako želite da pomerite naglasak sa kukova, postoje poboljšanja u fitnesu koja možete učiniti za bolju sliku tela. Dobro je da naučite i bezglutenske recepte koji ostavljaju bez daha.

Šta možete da uradite

Vožnja bicikla je odlična aerobna vežba koja pomaže u toniranju donjeg dela tela. Iako ne možete uočiti smanjenje, možete tonirati svoje noge čučnjevima, potiscima nogu, savijanjima nogu i podizanjem listova.

Oblik peščanog sata

Zaobljene ste, a mere grudi i kukova su otprilike iste dok vam je struk uzak. Ako imate figuru u obliku peščanog sata i imate višak kilograma, verovatno ćete imati prekomernu težinu svuda.

Šta možete da uradite

Da biste poboljšali tip tela u obliku peščanog sata, pratite program vežbanja koji radi i na gornjem i na donjem delu tela.

• Vaš program treninga sa tegovima za gornji deo tela za definisanje mišića mogao bi da uključuje padove, lat pull-dovns, triceps ekstenzije i bench press.

• Dobre aerobne vežbe za gornji deo tela su plivanje, veslanje i skijaško trčanje.

• Tonirajte donji deo tela čučnjevima, potiscima nogu, savijanjima nogu i podizanjima tela.

• Dobre aerobne vežbe za donji deo tela su vožnja bicikla, hodanje i trčanje a one uključuju i idealne vežbe za Vaš tip građe.

Oblik flaute

Vi ste mršavi i imate malu definiciju sa merama grudi, struka i kukova koji su veoma slični – otuda poređenje sa aerodinamičnom flautom.

Šta možete da uradite

Ako ste mršavi, vaš cilj može biti da isklešete struk da biste dodali neke obline svom telu. Gledajte da pojačate vežbanje trbušnjacima, bočnim daskama, čučnjevima i vertikalnim dodirima prstiju (lezite ravno na leđa i podignite noge pravo u vazduh, a zatim posegnite da dodirnete nožne prste). Ako imate pravougaoni oblik flaute, ali ste na težini, vaš cilj je da izgubite težinu u potpunosti usvajanjem plana zdrave ishrane uz redovnu vežbu.

Atletske forme

Imate šira ramena i uže bokove – zamislite obrnuti trougao. Možda imate više mišića nego masti i manje obline od žena koje imaju telo u obliku kruške.

Šta možete da uradite

Možda vam neće trebati mnogo toniranja gornjeg dela tela, pa se umesto toga usredsredite na vežbe za donji deo tela koje ciljaju gluteusa i butine kako biste stvorili uravnoteženiji oblik. Aerobna aktivnost koja cilja na oblasti koje želite da razvijete će raditi. Izgradite donji deo tela biciklom. Vežbe za trening snage koje će dodati definiciju uključuju čučnjeve, potiske nogu, savijanje nogu i podizanje tela.

Oblici veće veličine

Ti si puna žena. Vaša težina može biti ravnomerno raspoređena, ili možete nositi veću težinu na donjem delu tela. Neke dobre vesti su da ćete, kada izgubite težinu, sve izgubiti. Pošto prekomerna težina povećava rizik po zdravlje, razmislite o saradnji sa nutricionistom na planu zdrave ishrane. Sa ličnim trenerom za vežbe koje će vam pomoći da se smanjite i poboljšate tonus. Imate svoj izbor fitnes opcija koje ćete smanjiti – ono što je važno, kaže Alen, jeste da se posvetite redovnom vežbanju. Takođe, vežbajte idealne vežbe za Vaš tip građe.