All posts tagged: saveti

Kardio treninzi najvažniji za mršavljenje

May 16, 2011 Jelena Dijete, Trening No comments

Dok smo mladi jurcamo za loptom i nije nam teško da sate provodimo trčeći i vežbajući. S godinama elan za tako nečim slabi, a tome u inat metabolizam usporava. Nekada se vadimo na nedostatak vremena ili društva, ali najčešće je u pitanju klasična lenjost. Mnogi od nas bi gladovali danima, neki čak mesecima, ali bi sedeli u sobi ne mrdajući napolje. Iako je svakome jasno da nijedna dijeta nije tako efikasna kao ona koja je iskombinovana sa povećanom fizičkom aktivnošću, manji procenat je onih koji se toga pridržavaju.
Vežbanje je važno za celokupno zdravlje, ne samo za gubljenje kilograma. A za dijetu su najbitniji kardio treninzi. Pod ovakvim treninzima se podrazumevaju sve one vežbe koje održavaju visok ritam rada srca u nekom vremenskom periodu. Ovakvim treninzima jačaju se srce i pluća, poboljšava metabolizam, povećava dotok krvi u mozak…

U kardio trening spadaju sve aerobne vežbe bez opterećenja : trčanje u prirodi ili na traci, vožnja biciklom, preskakanje vijače, brzo hodanje, hodanje stepenicama… Ukoliko biste svaki dan pola sata odvojili za ovakve aktivnosti poboljšali biste sopstveni imunitet i varenje, a uz to i smanjili stres. Ipak, mnogima su ovakve vežbe dosadne i monotone, pa ih izbegavaju iako su veoma važne za brže sagorevanje masnoće.
Prilikom vežbanja neophodna je opreznost – važno je uskladiti intenzitet i vrstu vežbi sa godinama, kilažom, ali i sopstvenom kondicijom. Najbolje je imati ličnog trenera koji bi se time pozabavio, ali mnogi nisu u mogućnosti da sebi to priušte. Zato, savetujemo oprez osobama sa viškom od 10 kg pa nadalje- i da sa vežbama krenu lagano i postepeno, imajući u vidu da je to još jedno opterećenje za njihovo srce (pored kilaže). S treninzima vaša kondicija ce biti bolja, srce će jačati , pa možete i povećati intenzitet vežbi. I ne zaboravite – laganim trčanjem se brže mršavi nego uz ono sa jačim tempom…
Koliko god vam bilo naporno da se odlučite da vežbate ili trčite, prisetite se onog lepog osećaja zadovoljstva koji dolazi posle i neka vas to motiviše da svome organizmu učinite jednu pravu uslugu.

Čemu nas gojaznost vodi?

April 20, 2011 Jelena Ishrana, Motivacija, Prekomerna tezina, Treninzi No comments

Gojaznost je problem čitavog sveta – dakle, ne samo Amerikanaca kao što mi mislimo. Neki je nazivaju i “epidemijom” novog vremena. Prema nekim istraživanjima, svaki drugi čovek u Srbiji ima problem sa kilažom. Stvar je alarmantna, jer je ova pojava novog načina života takođe veliki udar na budžete i iziskuje visoke zdravstvene troškove usled raznih bolesti koje je prate.

Svetska zdravstvena organizacija predviđa da će do 2015.godine broj gojaznih biti oko 700 miliona (kada su u pitanju odrasle osobe), a preko 2 milijarde ljudi će imati višak kiograma!

Rezultati su zabrinjavajući, ali i logični. Sve više smo okrenuti brzoj i kaloričnoj hrani, punoj šećera i aditiva. Dostupni su nam razni ukusni proizvodi koje konzumiramo onako usput, između obroka, pa zapravo nemamo pojma koliko smo kalorija dnevno uneli. Uz to, ono malo slobodnog vremena trošimo za odmor i druženje, uglavnom sedeći ili ležeći, jer ko će još da trči posle stresnog i napornog dana na poslu! I evo razloga naših viškova. Međutim, da li ste se zapitali šta su posledice svega toga (osim da nam neke stvari ne stoje kao ranije, ili u njih ne možemo da se uvučemo) ?

Svi znamo da gojaznost, ali i višak kilograma, uzrokuje niz drugih zdravstvenih problema. Na ovu temu objavljene su (i obavljaju se još uvek) mnogobrojne studije. Naučnici sa raznih univerziteta upozoravaju na povezanost gojaznosti sa napr. povećanjem krvnog pritiska ali i rizika od srčanog udara. U „prilog“ ovog rezultata ide i podatak da je srčani udar glavni uzrok smrti Amerikanaca, koji prednjače po broju osoba sa viškom kilograma. Gojazne osobe, zbog svoje ishrane, češće oboljevaju od raka, međutim veći je problem što je mogućnost preživljavanja i brzog oporavka ovih osoba manja u odnosu na one sa normalnom težinom. Slično je sa stvaranjem kamena u žučnoj kesi. On je delom sastavljen od viška holesterola koji telu ne treba, pa se tu taloži. Osobe koje se nezdravo hrane, unoseći mnogo šećera i životinjske masti, uglavnom imaju ovaj problem. To, svakako, nije opasno kao srčani udar ili rak, ali ne treba zanemariti jake bolove koji se tom prilikom javljaju i neminovnu operaciju kao jedino trajno rešenje.

Najčešći oblik dijabetesa, tip 2, javlja se sa godinama i na njegovu pojavu gojaznost direktno utiče. Zbog toga se kontrola telesne težine u srednjim i kasnijim godinama vrlo često akcentuje.

Takođe, rizik od moždanog udara je veći. Prekomerna težina dovodi do sužavanja arterija, čime se lakše stvaraju krvni ugrušci koji mogu dovesti do moždanog udara.

Naravno, tu su još mnogobrojni prateći problemi sa napr. venama, oticanjem nogu i sl. Sve ovo je više nego dovoljno da vas natera da razmislite o promeni načina ishrane i nezdravim navikama. Ako imate preko 10kg više od Vaše optimalne težine, bez obzira na to kako se osećate, za svaki slučaj posetite svog lekara. Uradite potrebne analize da vidite da nije još „nešto“ došlo sa njima.

Zasto “Light” i dijetalno nije uvek i zdravo

April 13, 2011 Jelena Ishrana No comments

Tokom zime ste „nakupili“ nepotrebne kilograme i, evo, s proleća želite da ih se otresete. Još uvek niste spremni na drastične poduhvate i dijete, a i tek je neko kilo u pitanju, pa ste rešili „malo da pripazite“. Zato, kad uđete u supermarket vaša korpa je puna povrća, jogurta sa 0% masnoće, diet Cole, light majoneza i margarina… Da li ste se nekad zapitali koliko ste kalorija „izbegli“ tom prilikom?

Nije sve tako „diet“ i nije sve tako „light“ kao što se čini. Šalu na stranu, već dugo postoji polemika oko toga šta nam je zapravo zapakovano tu. Ovom oznakom proizvođač želi da uputi na to da je taj proizvod korisniji i zdraviji za naš organizam, ali prvenstveni cilj toga je da se poboljša njegova prodaja.

Po pravilu, taj napis bi trebalo da imaju proizvodi koji imaju za oko 30% manje udela neke materije nego što ga ima isti takav „nedijetetski“ proizvod. Međutim, nekad se „light“ odnosi samo na smanjen udeo masnoće, dok na primer udeo šećera ili soli ostaje isti, tako da efekat koji ima nije toliko „dijetetski“ kao što mislimo. Pa tako, kad se bolje pogleda sastav, neki voćni jogurti sa 0% masnoće imaju više šećera od običnih. Ako je neki margarin „diet“ i sadrži 50% manje kalorija od sličnog nedijetalnog, to svakako ne znači da je bolji za nas od mlečnog. Takvi proizvodi sigurno nisu „dijetalni“ u istom smislu za sve ljude –one zdrave i one koji imaju povećan holesterol ili trigliceride.

Većina „niskokalorične“ hrane sadrži fruktozu-voćni šećer koji ima mnogo kalorija. On se ubacuje da bi poboljšao ukus, a smatra se da stvara svojevrsnu zavisnost. I, eto, nije ni čudo što vaša dijeta ne „radi“.

Nedavno su naučnici sa Univerziteta u Majamiju objavili zabrinjavajuće rezultate svojih istraživanja: naime, prema njima, dijetalna pića povećavaju rizik od infarkta i moždanog udara. Oni naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja koja bi potvrdila povezanost upotrebe ovih pića sa kardiovaskularnim problemima. Ali, ako se tako nešto potvrdi, čitava priča da je dijetalno i lako jednako zdravo – pada u vodu.

Ipak, nekada se „light“ oznaka upotrebljava da bi se njome označilo to da se neki proizvod lako podnosi, što je na mestu ukoliko jeste istina.

Svima je jasno da je „light“ cigareta štetna koliko i obična, iako ima manji postotak katrana i nikotina. Da li je nekome od vas palo na pamet koliko je onda „light“ čips „zdraviji“ u odnosu na običan? Ili, „light“ majonez sa svim svojim konzervansima, veštačkim bojama, šećerima i aditivima u odnosu na onaj sa jajima? Čak i one „vode“ sa ukusima sadrže šećere. Sa svih strana pomalo, i nije ni čudo što je gojaznost problem ljudi širom sveta. Interesantno da je on najveći baš u razvijenim zemljama, gde su ovakve, „dijetalne“ stvari mnogobrojne, raznovrsne i svima dostupnije.

Korigovanje ishrane nije dovoljno, 3 stvari koje mozete da uradite vec danas

March 27, 2011 Jelena Uncategorized No comments

Borba sa kilogramima nije laka, pa čak i kada je potrebno smršati samo malo. Koliko nas je reklo sebi ono: kad bih skinula samo 5-6 kg ! I koliko nas pokušava iznova i iznova, a do cilja nikako da stigne- jer, eh, uvek tu ima pomalo još da se skine…A onda, jednog dana se nenadano jezičak na vagi pomeri udesno, sav trud padne u vodu, i nestane volje za sve…

Motivacija je najbitnija stvar (naravno, za sve u životu, ne samo za skidanje kilograma). Isto tako je važna i vera da ćemo uspeti bez obzira što rezultati nisu ohrabrujući čak i nakon par nedelja truda. Lepo se kaže – sve je u glavi. Međutim, ponekad “se i zaboravimo”, pa nam na pamet ne padnu neke korisne sitnice koje bi odabranu dijetu učinile efikasnijom. Nije teško da uz svu žrtvu koju podnosite korigovanjem ishrane i odricanjem od slatkiša, uradite još par lakih stvari i proces koji ste započeli učinite plodotvornijim. Zato vam na njih skrećemo pažnju.

Najvažnije je da stvorite svoj “ritual obedovanja”: bez preskakanja doručka i bez velikih pauza između obroka, jer kad izgladnite sigurno će vam se omaći malo više nego obično. Uz to, organizam se iscrpljuje, osećate se umorno i slabo, a metabolizam se usporava što vam svakako nije cilj.

Zatim, manje solite hranu- začin je više nego dovoljan. Mršavljenju potpomažu ljuta papričica i kiseli kupus, pa neka budu vaš izbor za salatu s vremena na vreme.

Izmerite količinu tečnosti koju popijete dnevno, i potrudite se da koliko-toliko premašite onih preporučenih 2l. Šolja zelenog čaja i čaša limunade bez šećera dovoljan su “dodatak” na vodu, a uz kafu i dobro rešenje za krizu izmedju obroka. Istraživanja pokazuju da povoljan učinak ima i sok od šargarepe, kao i pola kašičice cimeta u šolji jogurta.

Vežbajte, trčite – posvetite se nekoj od fizičkih aktivnosti 2-3h sata nedeljno, ili bar pešačite više. Ne moramo svuda stići prevozom ili kolima, a i šteta je ići liftom kad stepenice tako dobro “zatežu” noge i stražnjicu. Ne budite lenji- kad već gladujete šteta je ne potruditi se još malo i na ovaj način. Imajte uvek na umu da bi vas to učinilo ne samo vitkijim već i zdravijim. Zato uzmite bicikl, rolere, pronadjite stare lopte, uvijače…Zamolite prijateljicu da vam pravi društvo i videćete da nije teško!

Na kraju, najvažnije : neki naučnici su izmerili koliko kalorija može smehom da se potroši – kažu 280 nedeljno ako se smejemo 15 minuta dnevno…Zato, obavezno se smejte svakodnevno bar 20-ak puta, svemu i svačemu, može i sebi, a preporučili bi od srca i glasno ! A za ovaj način ” gorenja” kalorija ne priznajemo odustajanja i izgovore !!!

Dobra motivacija – pola posla do željene linije

March 22, 2011 Jelena Motivacija No comments

Koliko ste puta rekli : “e, od prvog počinjem sa dijetom“! ili „od ponedeljka“, ili „samo kad mi prodje…“ A onda ste to pomerili za dan, dva – pa do drugog ponedeljka ili 10-og u mesecu… Za sve to vreme jeli ste što vam duša hoće uz izgovor da uskoro nema toga… I verovatno tada, gotovo neprimećujući, nakupili još dodatnih kilo-dva. Stalna borba sa kilogramima, oprez pri svakom zalogaju, često odricanje od svega što volimo – sve to umara, pa ovakvo ponašanje možda nije opravdano, ali je normalno. S godinama sve se teže višak skida, a volja popušta. Ipak, strah od toga šta bi bilo kad bi se prepustili i dalje stoji. A pomisao na mesece „gladovanja“ užasava. Kako se motivisati ?

Najpre, ubedite sebe da ne „morate“ da smršate već da je to ono što vi ŽELITE i ono što MOŽETE. Postavite sebi realne ciljeve i jasne rokove, jer se ništa ne dešava preko noći, a naročito ne napr. „topljenje“ struka. Izbacite iz glave sve negativne misli,a potpuno je zabranjena upotreba rečenica tipa: „ne mogu da smršam“, „ne mogu da izdržim“, „što da se mučim kad sam smršala samo 2kg za mesec“. Ovakve stvari izgovorene naglas zaista vas mentalno blokiraju. Nekada su početni rezultati poražavajući, i vaš trud izgleda kao „Sizifov posao“, ali već narednog meseca (ukoliko ne posustanete), rezultat može biti zadovoljavajući, čak bolji od očekivanog!

Ne odustajte ukoliko ste jedan dan sve prekršili, pa i dva. Ništa strašno, nije sve propalo – nastavite gde ste stali. Pokušajte da „prekršaj“ anulirate pojačanim vežbama ili trčanjem. Pogrešno bi bilo da se zbog sitne slabosti razočarate i odustanete, izgubite još jednu bitku sa sobom. Ipak, potrudite se da vam se takvi dani ne ponavljaju često. Najbolje je da vodite dnevnik i iskreno zapisujete sve. Tada ćete sami videti gde ste grešili, koliko često i šta više sebi ne smete da dozvolite.

Ponekad vam se tri-četiri meseca mogu učiniti beskrajno dugim, pa ćete se odlučiti za one nezdrave, brze dijete. Pogrešno! Setite se kako je leto brzo prošlo – tako će brzo proći i „duga“ dijeta, a njeni efekti su daleko bolji. Za to vreme, neprimetno ćete steći nove, zdravije navike, a to i treba da bude suština poduhvata u koji ste se upustili. Dakle, samo napred, vi to možete!

“Očistite” svoje telo i zablistajte ovog proleća !

March 19, 2011 Jelena Zivotni stil 1 comment

Odlazi zima, stiže lepše vreme, a “nekako s proleća” budimo se i mi. Ovo je period kada se treba napuniti energijom, ali i osloboditi “posledica” teške zimske hrane i premalog kretanja. Međutim, proleće inspiriše, i mnogi će početi sa dijetama i detoksikacijama ovih dana. Prethodnih meseci različite nezdrave materije dospele su u vaš organizam, pa ne bi bilo loše da ih se otarasite.

Otrovi kojima smo izloženi usled zagađenja, upotrebom hemikalija, pa i nezdravom ishranom “talože” se u našem telu. Nakupljaju se uglavnom u masnom tkivu. Tokom proleća, kada je u ponudi više zelenila i svežeg povrća, naša ishrana treba da je laganija, pa je preporučljivo da uz ovakve (zdrave) obroke “prepišete” sebi i tretman detoksikacije. Ukoliko ste hronični bolesnik, trudnica ili dojite, obavezno se posavetujte sa lekarom pri izboru metode kojom bi da “očistite” svoj organizam. I bez obzira za koju se odlučite, u tom slučaju ne bi trebalo da traje duže od sedam dana, što je kratak ali delotvoran period da se osećate bolje.

Postoje različiti “recepti” za detoksikaciju, ali manje- više svi se zasnivaju na sličnom. Za zdraviji i bolji izgled je dovoljno da se pridržavamo i osnovnih pravila koja ćemo vam ovde predočiti.

Povrće i voće neka budu temelj vaše ishrane. Lagane čorbice i supice su vrlo korisne tokom detoksikacije, naročito zbog problema opstipacije koji se ipak javlja tokom ovakvog režima. Uživajte u maštovitim salatama od povrća začinjenim kvalitetnim maslinovim uljem i morskom solju. Nekoliko puta dnevno pijte biljne čajeve i dosta vode (najmanje osam čaša). Zeleni čaj je obavezan, ali se potrudite da popijete i po jednu šolju čaja od kamilice i nane svaki dan. Od žitarica dajte prednost heljdi, ječmu, prosu, raži. Izbacite slatkiše, konditorske proizvode, sokove, alkohol, cigarete, antiperspirante – i pokušajte što duže da ih ne vraćate u svoj svakodnevni raspored.

Pojedinci preporučuju i saunu. Ipak, znojenjem se ne mogu izbaciti svi toksini iz organizma, a preterivanje dovodi do dehidracije. Jedna od najbezbednijih varijanti je post. Naravno, tom prilikom se treba kloniti džemova i marmelada, sokova i kafe.

Bez obzira da li ste izabrali neku preporučenu detosikaciju ili se pridržavate ovih “osnovnih pravila” imajte na umu da vašem telu činite veliku uslugu, a još veću vašoj koži. Zato, dajte sve od sebe da ona zablista i ovog proleća izgledajte svežije !

Zašto se gojimo i kad normalno jedemo?

March 12, 2011 Jelena Ishrana No comments

Pojavio Vam se višak i nije Vam jasno odakle ! Čini Vam se da ne jedete ništa više od svojih prijateljica, ali Vama se sve „zalepilo“! Toliko ste se puta odrekli dezerta zarad svoje linije i – na kraju ? Svi će vam reći da negde grešite, zlonamerni da krijući jedete, a Vi ćete se ljutiti na svoj metabolizam i na mamu od koje ste nasledili toliki broj masnih ćelija. Jasno je da kilograme stvara hrana, ali postoje još neki faktori koji utiču na njihovo gomilanje, pa ih treba uzeti u obzir.

Svakom organizmu potrebna je određena količina sna, i njegovo kontinuirano manjkanje odražava se nepovoljno po osobu, i to na različite načine. Jedan od njih je i gojenje. Razlog tome je to što kad ste neispavani Vaš organizam misli da ste gladni čak i onda kad niste. Neispavane osobe su i nervozne, a poznato je da mnogi „rešavaju“ nervozu posezanjem za hranom. Zato se, ipak, potrudite da spavate od 7 do 9 sati dnevno.

Ne preskačite obroke, a naročito ne doručak. Ne važe opravdanja da ste žurili na posao ili se zaradili čim ste došli, pa zaboravili. Doručak pokreće metabolizam, a ukoliko ste preskočili ovaj obrok veća je verovatnoća da ćete (logično, zbog gladi) mnogo više pojesti za ručak

Jedite polako, koncentrisani na jelo. Ako ručamo dok gledamo TV ili četujemo sa prijateljem nećemo ni primetiti da smo pojeli više nego što nam je bilo potrebno. Takođe, izbegavajte da istresete čitavu kesicu čipsa ili keksa – izručite pola u činiju i tako sprečite da vam se „omakne“ da pojedete sve.

Poznato je da alkohol goji, ali budite obazrivi i kada su u pitanju gazirani sokovi, kremasti kofeinski napici, ledeni čajevi… Sve to izgleda lagano i doživljavamo ih samo kao piće, ali neki od njih imaju kalorija koliko i manji doručak. Pa, setite se koliko puta dnevno popijete 3u1 !

Stres i neraspoloženje najčešće se „leče“ kolačima ili davanjem oduška kad je u pitanju „zabranjena“ hrana. Ipak, užitak traje samo par sati, a nakon toga obično počinje i ona griža savesti. Probajte da nervozu kanališete sportom – najbolje trčanjem ili vožnjom bicikla. Efekti će biti daleko bolji nego ako sručimo u sebe trećinu torte.

Organizam troši ono što u njega unesemo,a redovne funkcije ne mogu da „sagore“ sve kalorije, pa je potrebno da se više fizički angažujemo. Koliko god malo jeli – ne vredi ukoliko se krećemo samo po stanu i kancelariji, i do automobila. Pešačite, vežbajte kad stignete, pomozite svom organizmu da se pokrene i time učinite proces mršavljenja lakšim.