Vežbanje je ključno za zdravlje, ali pitanje koliko puta nedeljno treba vežbati često zavisi od vaših ciljeva, nivoa kondicije i vrsti aktivnosti koje preferirate. Iako se mnogi fokusiraju na odlazak u teretanu, postoji mnogo drugih načina da budete aktivni. Na primer, to može biti vožnja bicikle, plesa, planinarenja ili vežbi kod kuće. Ukoliko želite da postignete optimalne rezultate, Mršavljenje je tu da vam pokaže kako! Drugim rečima, govorićemo o tome koliki je broj treninga u toku nedelje optimalan, zašto su važni, ali i o drugim aktivnostima koje mogu poboljšati vaše zdravlje!
Ukoliko se pitate kako se vratiti treninzima nakon pauze, Mršavljenje je tu da vam razreši dilemu! Pravilno vraćanje treninzima nakon pauze ključno je za postizanje željenih rezultata bez rizika od povreda. Nakon perioda mirovanja, vaše telo zahteva pažljiv i postepen pristup kako bi se ponovo adaptiralo na fizičku aktivnost. Ovaj proces zahteva strpljenje i odgovarajuće smernice koje ćemo vam prikazati u daljem tekstu. Pravilan povratak treninzima ne samo da pomaže u poboljšanju fizičke forme, već i u očuvanju dugoročne motivacije i zdravlja.
Pronalaženje motivacije za odlazak u teretanu može biti izazov, posebno u današnje vreme kada se suočavamo sa brojnim obavezama i stresom. Redovan odlazak ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već ima i pozitivan uticaj na mentalno blagostanje. Zato će vam Mršavljenje otkriti kako pronaći motivaciju. Bilo da vam je cilj mršavljenje, povećanje kondicije ili izgradnja mišića, ovde ćete pronaći savete i trikove koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Kroz ovaj vodič, saznaćete kako da učinite vežbanje redovnim delom vaše svakodnevice. Zato ćemo zajedno otkriti na koje sve načine možete pronaći motivaciju.
editormdKako pronaći motivaciju za odlazak u teretanu?
Danas više nego ikada, zdrav život postaje imperativ za mlade. Svedoci smo vremena kada tehnološki napredak i savremeni način života često dovode do sedentarnog ponašanja i loših prehrambenih navika. Usled toga, broj mladih ljudi koji se bore sa prekomernom težinom, dijabetesom i kardiovaskularnim problemima je u porastu. Ipak, svetliji horizont je na dohvat ruke. Upravo vi, mladi, imate snagu da preokrenete ovaj trend – Zdrav život mladih! Zdrava ishrana i redovno vežbanje su dve ključne komponente koje vode ka boljem zdravlju, višem nivou energije i srećnijem životu. Danas će vam sajt Mršavljenje dati konkretne savete i ideje kako da unapredite svoju ishranu i uključite fizičku aktivnost u svakodnevni život. Krenimo na ovo putovanje zdravlja zajedno!
Kako izgleda zdrav život mladih?
Zdrav život mladih je dinamičan i uravnotežen spoj zdravih prehrambenih navika, fizičke aktivnosti i mentalnog blagostanja. On se odražava kroz konzumaciju raznovrsne, hranljive hrane koja uključuje sveže voće, povrće, celovite žitarice, belančevine i zdrave masti. Takođe, podrazumeva redovno vežbanje, bilo da se radi o sportskim aktivnostima, teretani, plesu, joga vežbama ili jednostavno brzom hodanju. Zdrav život nije samo fokusiran na telo, već obuhvata i mentalno zdravlje – stoga uključuje tehnike opuštanja, meditaciju, kvalitetan san i socijalnu interakciju.
Zdrav život postao je trend ali ujedno je i jedna od najboljih životnih navika koje možete doneti!
Dodatno, zdrav život podrazumeva svest o zdravim izborima, kao što su izbegavanje pušenja, alkohola i droga. Na kraju, zdrav život je holistički pristup koji poštuje jedinstvenost svake osobe i podstiče redovnu samoprocenu i prilagođavanje životnih navika radi postizanja optimalnog zdravlja i blagostanja.
Šta podrazumeva zdrav život?
Zdrav život podrazumeva sveobuhvatni pristup životnim navikama i izborima koji doprinose optimalnom zdravlju i blagostanju. Ovaj koncept se ne odnosi samo na fizičko zdravlje, već uključuje i mentalno, emocionalno, socijalno, pa čak i duhovno zdravlje. U fizičkom smislu, zdrav život obuhvata uravnoteženu i nutritivno bogatu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i adekvatnu higijenu. Mentalno i emocionalno zdravlje podržava se kroz tehnike za upravljanje stresom, dovoljno sna i kvalitetnog vremena provedenog u opuštanju. Socijalni aspekt uključuje negovanje zdravih i podržavajućih odnosa sa porodicom, prijateljima i zajednicom. Zdrav život takođe podrazumeva izbegavanje štetnih navika kao što su pušenje, prekomerna konzumacija alkohola i droga. Sve ove komponente rade zajedno kako bi omogućile individui da vodi dug, srećan i ispunjen život.
Vežbanje kao deo zdravog života mladih
Vežbanje je izuzetno važno za mlade ljude. Redovna fizička aktivnost pomaže u izgradnji snažnih mišića i kostiju, poboljšava kardiovaskularno zdravlje i doprinosi opštem mentalnom blagostanju. Principi vežbanja za mlade uključuju redovnost, raznovrsnost vežbi i adekvatan odmor. Ne postoji “idealna” rutina vežbanja koja će odgovarati svima. Važno je pronaći aktivnosti koje su vam zabavne, bilo da je to trčanje, plivanje, biciklizam, igranje fudbala, ples ili nešto drugo. Redovnost je ključna – idealno je težiti ka najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti većinu dana u nedelji.
Za zdrav život mladih odaberite vežbe koje najviše odgovaraju tipu vašeg organizma, ali koje se mogu uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu.
Da bi se vežbanje održalo zabavnim i izazovnim, važno je uključiti različite vežbe. Ovo može značiti kombinaciju kardio treninga, vežbi snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Takođe, adekvatan odmor je od vitalnog značaja za oporavak i rast mišića. Motivacija može biti izazovna. Setite se, svaki pokret se računa! Čak i kratke šetnje mogu doprineti vašem zdravlju. Takođe, vežbanje sa prijateljem može biti zabavno i motivišuće. Zato, istražite sve vežbe za snažan i zdrav organizam.
Zdrav životni stil
Zdrava ishrana i redovno vežbanje su dve strane iste medalje kada je u pitanju zdrav životni stil. Jedno bez drugog ne može da pruži optimalne rezultate. Pravilna ishrana obezbeđuje energiju potrebnu za vežbanje, dok vežbanje pomaže u regulisanju telesne težine i održavanju zdravlja. A ukoliko nemate mnogo vremena, vežbe za ravan stomak koje možete raditi kod kuće su odličan izbor.
Važno je naglasiti da zdrav život nije samo fizičko blagostanje, već uključuje i mentalno zdravlje. Pronalaženje vremena za opuštanje, meditaciju, čitanje ili bilo koju aktivnost koja vam pomaže da se oslobodite stresa je ključno. Da biste održali zdrav životni stil, pronađite aktivnosti koje volite. To može biti vožnja bicikla, plivanje, ples, joga ili nešto drugo. Takođe, jedite hranu koju volite – ali se pobrinite da je to zdrava hrana! Postavite realne ciljeve i napravite plan kako da ih postignete. Ali ne zaboravite da budete nežni prema sebi. Neće svaki dan biti savršen, ali svaki mali korak ka zdravijem životu je pobeda.
I zdrava ishrana je deo zdravog života mladih!
Zdrava ishrana je od suštinskog značaja za mlade. Pravilna ishrana obezbeđuje esencijalne nutrijente za rast i razvoj, pomaže u održavanju optimalne telesne težine, podržava imuni sistem, poboljšava mentalne performanse i koncentraciju, a takođe smanjuje rizik od različitih zdravstvenih problema, poput gojaznosti i dijabetesa.
Zdrava ishrana je jedan od najvažnijih delova zdravog života!
Ključni principi zdrave ishrane uključuju uravnoteženost, raznovrsnost i hidrataciju. Uravnotežena ishrana znači unos svih nutrijenata u pravim količinama – belančevina, ugljenih hidrata, masti, vitamina i minerala. Raznovrsnost u ishrani je važna jer različite vrste hrane pružaju različite nutrijente. Konzumiranje velike količine vode je takođe neophodno za pravilnu hidrataciju i održavanje svih telesnih funkcija. Kada je reč o idejama za zdrave obroke, za doručak se mogu konzumirati ovsena kaša sa svežim voćem, omlet sa povrćem ili jogurt sa orašastim plodovima. Za ručak, mogu se pripremiti pečena piletina sa krompirom i salatom, riba sa pirinčem i povrćem, ili pasulj sa integralnim hlebom. Za večeru, izbor može biti lagana supa, salata sa tunjevinom ili pečurke sa kinoom. Dok za užinu su odlični izbori sveže voće, šaka orašastih plodova, grčki jogurt ili štapići povrća sa humusom. Da biste održali zdravu ishranu u različitim okruženjima, planiranje je ključno.
Živite zdrav život!
Na kraju, zdrav život mladih je neprocenjiv dar koji možemo sebi da pružimo. Pomoću zdrave ishrane i redovnog vežbanja, možemo izgraditi temelje za dug i ispunjen život. Svaki korak na ovom putu je važan, bez obzira koliko mali bio. Zdrav život je putovanje, a svaki dan predstavlja novu priliku za zdrav izbor. Sebično čuvajte svoje zdravlje, jer ono je najdragoceniji resurs koji posedujete. Zapamtite, vi imate kontrolu nad svojim životom i zdravljem!
editormdZdrav život mladih: Saveti za zdravu ishranu i vežbanje
Sagorevanje masti i oblikovanje tela su glavni ciljevi mnogih ljudi koji počinju sa vežbanjem. Tradicionalno, kardio trening, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla, bio je prvi izbor za one koji žele da izgube kilograme. Međutim, poslednjih godina, sve više istraživanja i stručnjaci za fitnes naglašavaju značaj treninga snage kao ključnog alata za postizanje ovih ciljeva. Trening snage, zapravo, može biti jednako, ako ne i više efikasan od kardio treninga kada je u pitanju mršavljenje. U ovom članku ćemo dublje istražiti zašto je to tako i kako da uključite trening snage u svoj režim vežbanja, čime ćete poboljšati svoje zdravlje i postići željeni fizički izgled.
Šta je trening snage?
Trening snage, poznat i kao trening otpora, podrazumeva korisćenje otpora kako bi se izazvalo kontrakcije mišića, što rezultira povećanjem mišićne mase, snagom i izdržljivosti. Ovaj oblik treninga može uključivati vežbe sa tegovima, gumenim trakama, vežbe sa sopstvenom težinom ili mašinama. Trening snage je izuzetno prilagodljiv, što znači da se može prilagoditi različitim nivoima kondicije, starosnim grupama i specifičnim zdravstvenim potrebama. Osim toga, on pomaže u poboljšanju ravnoteže, koordinacije i fleksibilnosti, što može smanjiti rizik od povreda u svakodnevnom životu. Pored toga, trening snage može pomoći u poboljšanju performansi u drugim sportovima i svakodnevnim aktivnostima, poput nošenja teške kupovine ili podizanja dece.
Zašto je treniranje snage za mršavljenje bitno?
Treniranje snage za mršavljenje je bitno jer pomaže u izgradnji mišićne mase. Mišići su metabolički aktivno tkivo, što znači da sagorevaju kalorije čak i kada ne vežbate. To je zato što mišići zahtevaju energiju za održavanje, dok masno tkivo ne zahteva toliko energije. Dakle, što više mišićne mase imate, više kalorija ćete sagorevati tokom dana, čak i kada se odmarate. To vam omogućava da stvorite kalorijski deficit, što je ključno za gubitak težine, bez potrebe za drastičnim smanjenjem unosa kalorija. Osim toga, trening snage može poboljšati vašu posturu, pomoći u kontrolisanju šećera u krvi, smanjiti rizik od osteoporoze i poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje.
Mršavljenje nije samo kardio!
Kako započeti trening snage za mršavljenje?
Pre nego što počnete sa treningom snage, važno je da se konsultujete sa lekarom ili stručnjakom za fitnes. Oni će vam pomoći da dizajnirate program vežbi koji je prilagođen vašem zdravstvenom stanju, sposobnostima i ciljevima. Početak može biti jednostavan kao vežbe sa sopstvenom težinom poput čučnjeva, sklekova ili trbušnjaka. Kako se vaša snaga i izdržljivost povećavaju, možete početi da dodajete vežbe sa tegovima ili mašinama. Važno je da se fokusirate na pravilnu tehniku vežbanja kako biste izbegli povrede. Takođe, počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet i težinu kako biste izbegli preopterećenje mišića.
Koji su najbolji vežbe snage za mršavljenje?
Neke od najboljih vežbi snage za mršavljenje uključuju mrtvo dizanje, čučnjeve, potisak sa klupe, iskorak i veslanje. Ove vežbe ciljaju na velike grupe mišića, što može pomoći u sagorevanju veće količine kalorija. Mrtvo dizanje, na primer, je kompleksna vežba koja aktivira veliki broj mišićnih grupa, uključujući leđa, noge i ruke. Čučnjevi su izuzetno efikasni jer ciljaju na donji deo tela, uključujući kvadricepse, zadnju ložu, gluteus i mišiće jezgra. Potisak sa klupe je fantastična vežba za gornji deo tela, ciljajući na prsne mišiće, deltoidne mišiće i tricepse. Vežbe snage u kombinaciji sa ,,Clean bulk-om” daju najbolje rezultate.
Mrtvo dizanje je izuzetno korisno
Iskorak je odlična vežba za toniranje nogu i zadnjice, dok veslanje aktivira mišiće leđa, ruku i jezgra. Ove vežbe poboljšavaju snagu jezgra, što je ključno za dobru posturu i smanjenje rizika od povreda. Vežbanje sa slobodnim tegovima takođe može biti korisno, jer zahteva više stabilizacije i aktivacije mišića. Dodavanje intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) u vaš režim treninga može takođe pomoći u sagorevanju više kalorija. Ovi treninzi uključuju kratke periode intenzivnog vežbanja praćene periodima odmora ili laganih aktivnosti. Oni su efikasni za sagorevanje kalorija, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i izgradnju mišićne izdržljivosti.
Koliko često treba da vežbate snagu za mršavljenje?
Preporučljivo je da vežbate snagu 2 do 3 puta nedeljno, sa danima odmora između sesija. Ovo omogućava vašim mišićima vreme da se oporave i rastu između treninga. Između dana treninga snage, možete uključiti kardio treninge, fleksibilne treninge ili treninge za ravnotežu kako biste održali konzistentnost i raznolikost u vašem programu vežbanja. Važno je napomenuti da odmor ne znači potpunu neaktivnost – možete raditi lagane kardio vežbe ili vežbe za fleksibilnost na dane odmora.
Treniranje snage za mršavljenje ima mnoge prednosti
Ako se osećate previše umorno ili bolno, dajte sebi dodatno vreme za oporavak. Slušanje svog tela je ključno za održavanje dugoročne motivacije i izbegavanje povreda. Manjak odmora može dovesti do nastanka mišićne atrofije, što nikako nije dobro po Vas. Takođe, postepeno povećanje intenziteta i težine vežbi je važno kako bi se postigao stalni napredak i izbegla stagnacija.
Kombinovanje treninga snage i kardio treninga za mršavljenje
Kombinovanje treninga snage i kardio treninga može biti najefikasniji način za gubitak težine. Kardio trening će sagoreti kalorije, dok će trening snage pomoći da se izgradi mišićna masa, koja će povećati metabolizam. Kardio u kombinaciji sa vežbama sa vitkiji struk, može doneti neverovatne rezultate. Osim toga, variranje vrsta vežbi može pomoći u sprečavanju dosade i održavanju motivacije.
Kako se pravilno hraniti tokom treninga snage?
Pravilna ishrana je ključna za uspešan trening snage. Potrebno je jesti dovoljno proteina kako bi se podržao rast mišića. Proteini su gradivni blokovi mišića, a bez adekvatnog unosa, vaše telo neće biti u stanju da obnovi i izgradi nove mišićne vlakna. Takođe bitno je konzumirati najbolje namernice za ubrzavanje metabolizma kako bi proces bio efikasan. Pored proteina, važno je i da unosite zdrave masti i kompleksne ugljene hidrate. Masti su važne za održavanje zdravlja kože i kose, regulaciju tjelesne temperature i podršku u apsorpciji vitamina. Kompleksni ugljeni hidrati su odličan izvor energije, koji će vam omogućiti da izdržite intenzivne treninge snage. Pravila za ishranu tokom treninga snage:
visok unos proteina
unos kvalitetnih ugljenih hidrata
zdrave masti su esencijalne za rast mišića
Uz konstantu posvećenost, rezultati će doći
Treniranje snage za mršavljenje je neophodno, ne samo zbog sagorevanja kalorija tokom treninga, već i zbog povećanja mišićne mase koja može da poveća metaboličku stopu. U kombinaciji sa zdravom ishranom i redovnim kardio treningom, trening snage može biti efikasan način za postizanje i održavanje zdrave telesne težine. Bez obzira na to da li ste početnik u svetu fitnesa, ili ste iskusni sportista, trening snage može biti odličan dodatak vašem režimu vežbanja.
editormdTreniranje snage za mršavljenje: zašto je važno i kako to raditi
I tako, leto je prošlo a sa njim i naši kupaći kostimi, kratke pantalone i uske majice. Kao da smo sa njihovim odlaganjem u ormar odložili i našu brigu o kilogramima. Jer hladno vreme traži i više energije, kažu naši stariji… A i ima dovoljno vremena do sledećeg leta, sledećeg kupaćeg, sledeće uske bluze… Idu i praznici kada se kod nas tradiocionalno dobro pojede i popije, pa ko će tada razmišljati o liniji i kalorijama kada je sve na stolu više nego ukusno, a široki džemperi i bluze odlično maskiraju “posledice”. I tako svake godine ista situacija: sa završetkom leta završe se i sve naše brige o liniji i kilogramima, a sa dolaskom zime dolazi i vreme da se sve letnje “muke” zaborave i “zaslade”. Sigurni smo da se većina vas sada osmehuje prisećajući se svojih razloga ZA još jednu bajaderu, sarmicu ili pitu sa mesom. Bilo bi idealno da se cele godine vodi računa o liniji, ali kako smo mi često po prirodi hedonisti, teško je odoleti iskušenjima. Pa se zbog toga veliki broj nas cele godine vrti u krug – od mučnih mršavljenja pred leto, do “naplate” tih muka zimi. I naravno da bi bilo lakše da se i zimi ne opuštamo previše pa da onda to leto dočekamo spremni i bez stresa oko viška na stomaku, ali u ljudskoj prirodi je da voli da uživa, a naša kuhinja je, pogotovu u vreme praznika, više nego za uživanje. Pa ne zameramo što ne možete da odolite.
Ipak, evo, leto je ponovo tu i kupaći vas zovu iz ormara, a vi ste ponovo u panici kako da se doterate za letovanje u što kraćem roku.
Kad smo već kod garderobe, sa aspekta dijete važno je napomenuti sledeće. Plaže možemo podeliti na dva tipa, na one divlje (zabačene) i one gradske masovne. Na divljim nije ni bitno da li imate koje kilo viška, jer nema ko da vas vidi. Ali sa druge strane, na gradskim plažama imate na hiljade turista, pa ako ste zagovornik letnjih romansi, ovo je svakako tekst za vas. U principu najčešće skoro sve plaže su masovne, pa ako letujete na nekom od najpoznatijih turskih odmarališta poput Bodruma, Antalije, Alanje i Kušadasija itekako vredi biti u top formi.
Za sve koje čeka letovanje na nekoj od ovako posećenih destinacija eto kako bez gladovanja prilagoditi liniju ovom izazovu.
Da biste u kratkom roku izgubili višak kilograma, morate biti zaista motivisani da to i uradite. Bilo bi najbolje da vaš partner, vaša porodica ili najbolji prijatelji učestvuju u tom procesu zajedno sa vama dajući vam podršku, jer nije baš lako odricati se čokolade i gledati svog partnera kako je sa uživanjem jede, zar ne?
Leto i mršavljenje
Pre svega morate se odreći proizvoda od belog brašna, jer ono ima negativan uticaj na nivo šečera u krvi. Tu se najviše misli na beli hleb koji se kod nas najviše i konzumira. Ipak, to ne znači da ne biste mogli da pojedete parče pize, naprotiv, mogli biste i to bez ikakvih problema ako bi ona bila napravljena od tankog testa sa dosta povrća i kriškama mladog, nemasnog sira. Evo u čemu je trik: ako pojedete parče pice nakon što ste pojeli činiju sveže salate od povrća ili nakon činije supe od sočiva, brašno iz testa za picu neće imati negativan uticaj na vaš novo šećera u krvi. Pa ako ste ljubitelj pice, saznanje da tokom svoje brzinske „pred-letnje“ dijete ne morate da se odreknete omiljenog obroka, daće vam podstrek da sa dijetom nastavite, jer je nećete doživeti kao svog najvećeg „mučitelja“.
Ukoliko volite ugljene hidrate (a većina nas ih jako voli) i ako vas razne paste čine baš srećnim, onda se nemojte toga lišavati. Naravno, pod određenim uslovima. Pre nego što dođete do svog omiljenog obroka, pojedite ponovo činiju salate ili tanjir supe. Ako niste ljubitelj salata ili supa, grilovano povrće ili povrće kuvano na pari će takođe imati odličan efekat, kao i voće sa niskim nivoom šećera kao što su jagode. Nakon ovog predjela, pasta sa nemasnim sirom na vrhu biće stvarno poslastica! A neće vas gojiti jer je nećete ni pojesti puno. Bitno je da vodite računa o kalorijama i da količina ugljenih hidrata ne prelazi 80 gr dnevno. Ako se pridržavate ovoga, definitivno ćete se rešiti tih suvišnih kilograma i mršavljenje će se odvijati neometano.
Da biste izgubili 1kg treba da napravite deficit od 7000 kalorija, što je sasvim izvodljivo za nedelju dana. I to na jednostavan način! Kada broj kalorija podelimo sa brojem dana u nedelji, dobijamo da je dnevno potrebno smanjiti 1000 kalorija. Pa ako se prisetimo da odrasla osoba dnevno u proseku potroši od 2000-2500 kalorija, to znači da bi trebalo smanjiti 500 kalorija da bi se došlo do vidljivih rezultata. U praksi to znači da biste imali 3 obroka dnevno od 400 kalorija i još tri užine između njih od po 100 kalorija. Dakle, imali biste 6 obroka dnevno, što znači da ne biste bili gladni! Samo treba da vodite računa da vaši obroci imaju oko 400 kalorija i užine oko 100 i za kratko vreme ćete osetiti i videti rezultate.
Još jedan jako važan faktor prilikom mršavljenja jeste i fizička aktivnost. Jer bez nje nema pravih rezultata. Pa ako smo smanjili broj kalorija za 500, onda moramo i potrošiti još 500 da bismo došli do one cifre od 1000 kalorija dnevno koje moramo smanjiti kako bismo za nedelju dana skinuli 1kg. A kako potrošiti tih 500 kalorija na što jednostavniji način? Lako! Ako niste ljubitelj teretana i vežbanja, šetnja je idelana način da se fizički aktivirate i sagorite taj višak, a leto je najpogodniji period za to. Odrasla osoba prosečne težine oko 80kg potrošiće oko 100 kalorija tokom 15 minuta brzog hodanja. Znajući ovo, izračunajte sami gde biste mogli da produžite svoju šetnju. Na primer od kuće do posla i obrnuto. Ako vam do posla treba pola sata, to je već 200 kalorija sagorenih u jednom i još 200 u drugom pravcu. A zaostalih 100 kalorija do magične cifre od 500 potrošićete lako kod kuće bilo kojom aktivnošću koja zahteva da ste pokretni. Ako ovo sagledate iz ovog ugla, onda brisanje prašine ili usisavanje nakon posla, umesto ježenja kože, postaju pravo zadovoljstvo!
I tako, za mesec dana možete izgubiti oko 4 kg bez osećaja da ste na mukama, u lancima, neprekidno nervozni i gladni. Probajte!
Celulit predstavlja problem sa kojim se susreće više od 90% žena. Voće i povrće mogu biti dobri saveznici u teškoj borbi protiv celulita. Naravno, nije reč o teškoj bolesti, ali celulit donosi brojne neprijatnosti, pogotovo kada dođe vreme za nošenje kupaćih kostima i kratkih haljina.
Celulit – recept za uspešnu borbu
Sudeći po mišljenju stručnjaka, voće i povrće bi moglo biti od velike pomoći kada je celulit u pitanju. Naime, poželjno je dnevno rasporediti 1 kilogram sezonskog voća u 5 obroka kako bi bili ostvareni dobri rezultati u borbi protiv celulita. Recept za ovu anticelulit dijetu sastoji se od nemasnih proteina (belo meso, mahunarke, riba), neprerađenih začina i smanjene upotrebe soli. Strategija koju možemo primeniti kako bismo pobedili retenciju vode i stvaranje ,,pomorandžine kore“ na gluteusu i butinama sastoji se u izbegavanju mleka i slatkiša za doručak. Potrebno je izbegavati prerađene proizvode i zapržena jela toko ručka. Za večeru se preporučuje meso ili riba, uz mahunarke i sirovo povrće. Bitno je napomenuti da obroci uvek treba da počnu sa povrćem, a da ostalo usledi nakon toga.
Stručnjaci tvrde da se u prvih 10 dana ostvaruju prvi primetni rezultati. Mesec dana je dovoljno za ocigledno poboljšanje, a za 4 meseca mogu se ostvariti željeni rezultati i celulit može biti pobeđen, jer će pomoću ove dijete opasti kiselost i splasnuti tkivo.
Celulit predstavlja mnogo više od nesavršenosti kože. Tehnički, smatra se patologijom u masnom tkivu, odnosno progresivnom degeneracijom potkožnog tkiva. U normalnim uslovima masne ćelije, koje se nalaze u potkožnom tkivu imaju ulogu rezervoara energije za organizam. Međutim, kada dodje do venskog zastoja, ova rezerva počinje da pritiska kapilare, koji potom izlučuju plazmu. Plazma dopire do ćelija, izazivajući upalu masnog tkiva.
Pogrešno je shvatanje da se celulit može pobediti napornim vežbanjem u teretani ili rigoroznim dijetama. Potrebno je piti dosta vode, smanjiti unos alkoholnih pića, dati prednost namirnicama bogatim vitaminom C i gvožđem, jer poboljšavaju cirkulaciju. Povoljno deluju i integralne namirnice, jer se zahvaljujući njima apsorbuju toksini i namirnice bogate kalijumom, koji unapređuje limfnu drenažu.
Celulit se može ublažiti ili sprečiti redovnim fizičkim aktivnostima. Takođe, može se ublažiti posebnim anticelulit tretmanima – presoterapijom i mezoterapijom, kojima se stimuliše limfna drenaža i tonira se koža. Naravno, postoje i neki prirodni načini kojima možete pribeći, koristeći neke od namirnica koje imate u domaćinstvu (kafa, kakao,…).
Celulit predstavlja veoma rasprostranjen problem kod mnogih žena. Iako ga mnogi smatraju nesavršenstvom kože, u pitanju je, zapravo, mnogo dublja patologija. Celulit je najviše prisutan u predelu butina i gluteusa.
Celulit – kako nastaje?
Celulit nastaje usled promene dermisa (vezivnog tkiva) i hipodermisa (masnog tkiva). U normalnim okolnostima masne ćelije, koje se nalaze u potkožnom tkivu imaju funkciju čuvanja energije za organizam. U slučaju venskog zastoja, ova rezerva se nagomilava oblažući kapilare, koji počinju da luče plazmu. Plazma dopire do ćelija, izazivajući na taj način upalu masnog tkiva.
Celulit – uzroci
Celulit zavisi od više faktora. Primarni faktori na koje nije moguće uticati su: pol, nasleđe, rasa,…Ostali faktori su povezani sa posebnim bolestima, životnim dobom, upotrebom lekova. Otažavajući faktori su nezdrava ishrana, nepravilno držanje (prekrštene noge, dugo stajanje ili sedenje na stolici), stres, pušenje. Vrlo je česta pojava da problemi sa celulitom počinju tokom adolescencije, kada hormoni bujaju.
Da li se celulit može ukloniti?
Jasno je da što ranije krenemo u borbu protiv celulita, bolje ćemo rezultate postići. Prvi stadijum celulita karakterišu otekline zbog zadržavanja tečnosti u ćelijama i nagomilavanje masti i vode u ćelijama. Ali, koža je još uvek zategnuta i elastična. Takođe je tačno da se celulit ne može ukloniti drastičnim dijetama i napornim treniranjem u teretani. Bitka protiv celulita se vodi na više frontova. Najuspešniji način prevencije celulita je uravnotežena ishrana i zdrav način života. Nikako ne treba zaboraviti fizičku aktivnost. Najpovoljniji je aerobik, jer se na taj način stimuliše oksigenacija tkiva i pomeraju se nataložene masti. Kako bi se ostvarili dobri rezultati, idealno vreme vežbanja je barem 30 minuta dnevno. Korisni sportovi za borbu protiv celulita su: plivanje, atletika, gimnastika, vožnja bicikle. Takođe, svakodnevno brzo hodanje može doneti napredak.
Celulit – lekovi iz domaćinstva
Neki proizvodi koje ima svako domaćinstvo mogu ublažiti celulit.
Anticelulitna smesa od kakaa
Sipati u dublju činiju 2 kašike kafe, 8 kašićica gorkog kakaa u prahu, 4 kašičice krupne soli. Promašati i dodavati po malo tople vode. Proizvod ne treba biti previše tečan. Dodati 6 kapi eteričnog limunskog ulja i ponovo promešati. Naneti smesu na željeni deo i obmotati providnom folijom i tako držati 30 minuta. Isprati toplom vodom. Postupak ponoviti nekoliko puta nedeljno, daleko od obroka, jer insulin može da osujeti efekat.
Anticelulitna smesa od algi
Pomešati kašiku gline sa 50 g alge Kelp u prahu ili neke druge smeđe alge. Dodavati po malo tople vode, pogodnije ako je termalna, tako da smesa ne bude previše tečna. Potom dodati nekoliko kapi ruzmarinovog ulja. Nanošenje se vrši na isti način kao u prethodnom slučaju.
Anticelulitna smesa od kivija
Izmiksirati 4 kivija, 1 kašiku krupne soli, 1 kašiku maslinovog ulja i sok jednog limuna. Izmešati lepo smesu, pa je naneti i masirati željeno mesto kružnim pokretima 5 minuta. Potom isprati toplom vodom.
Anticelulitna smesa od kafe
Pomešati 1 kašiku krupne soli i 1 kašiku mlevene kafe sa malo ulja. Naneti smesu na ugroženo područje i masirati kružnim pokretima. Isprati toplom vodom.
MRŠAVLJENJE
