Lako primenljivi saveti – Kafa i zdrav doručak

Kofein je organsko jedinjenje biljnog porekla bele boje i gorkog ukusa. Ima ga u kafi, kakau, čaju, itd. Pored stimulativnog uticaja na budnost i raspoloženje, istraživanje u Americi je pokazalo da poboljšava izdržljivost i ragradnju masnih naslaga. Eksperiment je izvršen na dve grupe muškaraca od kojih su članovi jedne grupe unosili male doze kofeina, dok su u drugoj grupi bili oni koji su pili po barem četiri šoljice kafe dnevno. Naučnici su, nakon treninga od 30 minuta na sobnom biciklu, merili količinu bola u mišićima nogu koju su osećali ispitanici. Rezultati su pokazali da su pripadnici druge grupe ljudi bili dosta istrajniji i da su osećali manje bola tokom treninga.

Niskokaloričan jutarnji obrok može postaći trošenje masnih zaliha pri vežbanju i do 50 posto, pokazala je studija naučnika sa Britanskog univerziteta Notthingam. Doručak koji sadrži nizak nivo ugljenih hidrata pomaže pri razradnji masnog tkiva tokom treninga, za razliku od obroka koji uključuje namirnice kao što su testo i  kukuruzne pahuljice jer one imaju visok glikemijski indeks koji povećava nivo insulina u krvi, što usporava procese trošenja masnoća iz zaliha. U istraživanju je učestvovalo osam žena mladjih od 24 godine, a jutarnjim obrokom unosile su 265 kcal.

Takodje ukoliko jedete u prvih sat vremena od ustajanja nivo kortizola (hormon koji utiče na razgradnju mišića) će se smanjiti i naj način ćete ubrzati Vaš metabolizam. Male promene u navikama u ishrani dovode do velikih promena na duže staze. Uradite nešto dobro za sebe, od sutra počnite da doručkujete na vreme!

Ukoliko Vam se dopao ovaj članak, molimo Vas da ga podelite sa prijateljima sa Facebooka.