Omega 3 masne kiseline

omega 3 masne kiselineOmega 3 su važne esencijalne masne kiseline. Unose se putem raznih namirnica ili specijalnih suplemenata. Omega 3 masne kiseline su neophodne za naše zdravlje i dobro funkcionisanje mozga i kardiovaskularnog sistema. Sudeći po različitim istraživanjima, ove masne kiseline imaju važnu ulogu u prevenciji makularne degeneracije. Pokazale su, takođe, pozitivan uticaj na imunološki sistem i na razne tipove depresivnih stanja.

Omega 3 – biljni izvori

Omega 3 se uglavnom nalaze u ribljim proizvodima. Ali, postoje i biljni izvori ovih masnih kiselina. Brojne studije tvrde da je unošenje omega 3 masnih kiselina efikasnije ukoliko one imaju biljno poreklo. Na primer, laneno seme i laneno ulje su naročito bogati ovim esencijalnim masnim kiselinama.

  • Laneno seme – najbogatiji prirodni izvor omega 3 masnih kiselina. Jedna kašika lanenog semena (15 ml) sadrži 6,6 grama esencijalnih masnih kiselina. 30 grama samlevenog semena lana daje  oko 3,2 grama. Laneno ulje je odlično za začinjavanje soseva, povrća, mahunarki. Seme mora biti samleveno, da bi organizam mogao da ga asimiluje.
  • Orasi – 30 grama oraha obezbeđuje skoro 2 grama alfa linolenske kiseline.
  • Soja i sojini derivati – soja sadrži male količine omega 3. Jedna šolja sojinog mleka sadrži oko 0,4 grama, dok 200 grama kuvanog sojinog semena obezbeđuje 1 gram alfa linolenske kiseline.
  • Zeleno lisnato povrće – spanać, kupus, brokoli, zelena salata sadrže nizak procenat omega 3. Međuti, jedna šolja barenog spanaća zadovoljava dnevnu potrebu za

masnim kiselinama.

  • Alge –  dobar izvor omega 3 masnih kiselina jesu klamatske alge. Bogate su vitaminom B, beta karotenom, mineralima, hlorofilom i esencijalnim aminokiselinama. Regulišu nivo šećera i masti u krvi, smanjuju loš holesterol i trigliceride. Pomažu i u kontrolisanju gladi zahvaljujući feniletilaminu, supstanci koja inhibira apetit.

Omega 3 – karakteristike i koristi:

Masne kiseline omega 3 su sačinjene od 3 vrste polinezasićenih masti. U pitanju su: dikosaheksanska kiselina (DHA), alfa linolenska kiselina (ALA) i eikosapentanoična kiselina (EPA). Omega 3 masne kiseline generalno pozitivno utiču na zdravlje i imunitet. Pomažu kod: problema sa pažnjom, Alchajmera, artritisa, bipolarnog poremećaja, depresije, dijabetesa, umora, problema sa srcem, hipertenzije, upala, bolova u zglobovima, migrene, gojaznosti, osteoporoze,…

Omega 3 – mogući neželjeni efekti

Dnevna doza masnih ovih masnih kiselina je 3 grama za odrasle osobe. Treba imati na umu da se upotrebom omega 3 treba smanjiti unos ulja bogatih omega 6 masnim kiselinama (kukuruzno ulje, suncokretovo ulje). Ova ulja valja zameniti maslinovim uljem.

Međutim, ukoliko se preteruje sa unosom, može doći do nekih neželjenih posledica kao što su: gorušica, dijareja, mučnina, prekomerno razblaživanje krvi,…