Postoji mnogo zabluda u vezi mršavljenja koje ponavljamo i u koje verujemo, bez obzira koliko pokušavali da nas razuvere u to. Neke od njih prihvatamo jer nam deluju logično, druge su nastale pogrešnim ponavljanjem tekstova sa portala i sajtova o zdravoj ishrani i mršavljenju. Ipak, mršavljenje je komplikovan proces i ne možete se tek tako osloboditi kilograma koji su se godinama taložili. Morate početi na pravi način da negujete svoje telo ali i vodite računa o pravilnoj ishrani.

Loša i hrana koja goji je jedna od zabluda u vezi mršavljenja

Iako imate mnogo izvora na internetu i literaturi o zdravoj ishrani, ipak je teško napraviti sam dobar plan ishrane i dijetu koja Vama odgovara. Tome možemo dodati i mnogo zabluda u koje ljudi veruju kada je u pitanju hrana. Kako biste to sprečili, morate naučiti mnogo o ishrani i o problemima koje loša ishrana nosi. Ako niste sigurni šta smete da jedete a šta ne, konsultujte nutricioniste.

• Za mnoge je najvažnije da mogu da smršaju brzo – ipak, prebrzo mršavljenje nije dobro i time ćete samo ugroziti zdravlje;

• Svako od nas želi plan ishrane koji ga neće opterećivati i koji će moći da sprovodi svakoga dana uz svoje redovne obaveze – zato probajte intermittent fasting;

• Jedna od zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta skupa zbog zdrave hrane ali to je velika zabluda u koju svi verujemo jer tako opravdavamo loše navike u ishrani;

• Svi želimo da smršamo bez muke odnosno bez većih odricanja – to je moguće, ali uz strogu kontrolu namirnica koje unosimo;

• Ne možete smršati ako ne promenite način života i ishrane zauvek – to je prvo što morate prihvatiti i sa čim se morate pomiriti kada počnete sa ovom dijetom.

Zdrava hrana je skupa

Ono što mnogi misle je da je zdrava hrana skupa i da je zbog toga teško kupovati najbolje namirnice. Nekada, kada je sveže voće i povrće dolazilo sa drugog kraja sveta, možda je i bilo skupo kupovati zdravu hranu. Danas, međutim, ta hrana je dostupna i u malim mestima po pristupačnim cenama, pa je možete uvrstiti u svoj jelovnik. Ne postoji brzo rešenje za skinny fat telo, ali uz strpljenje možete smršati.

Gladovanje je velika zabluda u vezi mršavljenja

Na žalost i dalje mnogo ljudi veruje da treba da gladuje da bi smršalo. Zbog toga mnogi počnu sa dijetom koja im može ugroziti zdravlje, a zapravo ne postižu ništa. Time samo mogu stvoriti jo-jo efekat, što znači da se kasnije kilogrami još brže vrate. Svakako je neophodno smanjiti unos kalorija, ali uz kontrolu.

Ne postoji hrana koja ubrzava metabolizam

Mada mnogi veruju da konzumiranjem određene vrste namirnica ili pića možemo mršaviti, to je jedna od velikih zabluda. Jeste dobro jesti limun ili piti zeleni čaj, ali samo zbog zdravlja. Sama hrana ne može podstaći mršavljenje, ma koliku količinu tih namirnica uzimali.

Saveti koji služe razbijanju zabluda u vezi mršavljenja

Postoji mnogo preporuka koje možemo videti na portalima i sajtovima o zdravoj ishrani, ali nisu svi dobri i korisni. Veoma je važno razgovarati sa stručnim licima o ovim problemima i pitati njih za sve u šta nismo sigurni. Osim toga, lekar može proceniti naše stanje i prema njemu odrediti pravu ishranu. Izbegavajte zablude i tekstove koji se dele ne internetu bez provere.

Jak trening pomaže mršavljenju

Priznajte i sami, mnogo puta ste se našli u situaciji da mrzite svoje telo. Jednostavno ne možete prihvatiti da ste se ugojili, a da pri tom niste mogli da smršate i pored mnogih dijeta koje ste probali. U tim situacijama ljudi pribegavaju drastičnim merama. Neke od njih podrazumevaju jak kardio trening, poput trčanja ili vožnje bicikla. Dobro je baviti se fizičkom aktivnošću, ali za zdravog čoveka dovoljno je 150 minuta vežbanja nedeljno.

Ugljeni hidrati goje

I ovo je jedna od zabluda koje su nam u jednom trenutku date u časopisima i mi smo to prihvatili bez razmišljanja. Imajte u vidu da ugljenih hidrata ima u skoro svakoj hrani, samo u različitim količinama. I ugljeni hidrati se razlikuju, pa ima onih koji su dobri i loši. Svakako treba izbegavati grickalice, čipseve i kifle, ali možete slobodno konzumirati hleb i žitarice od celog zrna i krompir u manjim količinama.

Pilule za mršavljenje

Današnja industrija nam ne pomaže kada je u pitanju hrana, ali i pomoćna sredstva za podsticanje mršavljenja. Jedno od najpopularnijih su pilule za mršavljenje koje deluju kao pravi čarobni štapić. Lako je uzimati ih, obično se piju jednom dnevno tako da Vam ne remete svakodnevni život i obroke. Ipak, većina ovih pilula su zapravo diuretici koji izazivaju izbacivanje tečnosti. To može drastično ugroziti zdravlje, a neće Vam pomoći da zaista smršate.

Hrana sa manje masnoća

Kada je u pitanju hrana koju kupujemo u prodavnicama, ona ima različite oznake kako bi se bolje prodavala. Sve te nalepnice „manje masnoća“ ipak ne znače da je hrana zaista dijetalna. Pored masnoća treba proveravati i koliko imaju šećera i ugljenih hidrata. Ako imate problem sa insulinskom rezistencijom onda je najbolje da se konsultujete sa lekarom koju hranu je najbolje da konzumirate.

Najveća zabluda u vezi mršavljenja je da možemo smršati preko noći

Ne verujte u naslove da možete smršati 10 kilograma za 10 dana. I sami znate da je to nemoguće, a čak i da jeste, ne biste smeli da se podvrgavate ovakvim dijetama. Najvažnije je da imate pravu podršku i oslonac lekara tokom dijete. Ako se oslonite na stručnjake, mršavićete lako i nećete ugroziti zdravlje a izbeći ćete jo-jo efekat.

Izbacite grickalice

Jedan od sigurnih saveta za koje ne morate pitati lekare je da prvo treba izbaciti hranu koja sigurno goji a nema nikakvu nutricionističku vrednost. To su uglavnom grickalice, čipsevi, keks ali i slatkiši koje volimo ponekad da jedemo. Sva ta hrana goji, a jedemo je obično bez kontrole.

Bavite se sportom

Sigurno je da nećete sebi napraviti nikakvu štetu ako se bavite sportom. Ipak, vodite računa da to ne budu previše naporni treninzi, ili da se prilikom njih povredite ili imate druge probleme. Najvažnije je da izaberete sport koji Vam prija i koji neće ugroziti zdravlje. To može biti i plivanje ali i ples.

Promenite način života

Bilo koju dijetu da izaberete, ona neće biti dovoljna da smršate. Morate promeniti način života, tako da zauvek imate dobre navike u ishrani. Na taj način nećete vraćati kilograme, a i organizam će se navići na redukovanu ishranu. Možda najveća zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta kratkoročna. Upravo naprotiv, najbolje dijete su one koje su za ceo život.