Postoji nekoliko jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće. Ne samo da ih možete sa lakoćom savladati, već ih možete upražnjavati bez problema bilo gde i bilo kada. Jednom kada ih prihvatite kao deo svoje rutine, ništa Vam neće biti teško. Ako želite da pokrenete mršavljenje, pored vežbi naučite i pravilnu ishranu.

Vežbe za stomak neke su od jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće

Među najpoznatijim vežbama u fitnesu uvek su one koje se rade za predeo oko stomaka. Kako je to deo tela koji nam najviše smeta, nekako volimo da najjače udarimo u njega. Pogledajte koje su to vežbe za stomak.

• Sve vežbe koje možete raditi kod kuće su veoma praktične, pa ih svi prihvataju bez problema;
• Ove vežbe veoma su lake, naročito u početku, a intenzitet i opterećenje dajete Vi sami – ali ipak i korigujte ishranu – pogledajte koja je uloga peršuna i limuna u mršavljenju;
• Zahvaljujući jednostavnosti ali i činjenici da ih možete raditi bez rekvizita, ove vežbe mogu raditi svi;
• Pored toga što su jednostavne, one su i razumljive svima, što znači da svako može naučiti da ih radi;
• Vodite računa da se ne povredite, naročito ako ne razumete kako se neka vežba izvodi.

Trbušnjaci

Jedna od najčešćih vežbi na fitnes časovima i aerobiku su trbušnjaci. Njih radite kada naučite kako se osloboditi zavisnosti od šećera. Veruje se da su veoma delotvorni i da sa njima ne možete pogrešiti. Budući da se vežba upravo onaj deo tela koji nam je najteži za skidanje kilograma, jasno je zašto ih svi vole. Oni su jednostavni, mogu se raditi bilo gde i to bilo koliko ponavljanja želite. Ipak, budite obazrivi, jer oni mogu drastično ugroziti zdravlje. Pre svega ih nemojte raditi na neudobnim podlogama i ne preko granice bola. Takođe, uradite i vežbe istezanja mišića leđa nakon njih jer će ona biti najviše opterećenja.

Plank

Postoji izreka da tek kada radite plank shvatite kako vreme sporo protiče. Dok smo bili u karantinu shvatili smo to, ali i videli koje su posledice pandemije na gojaznost. Svako ko je jednom pokušao da vežba jačanje mišića vrlo dobro zna šta je plank. Kao vežba koja je veoma jednostavna, obično se preporučuje da radite kod kuće kad god možete. Ipak, znate i sami da ova vežba nije nimalo laka, pogotovo za početnike. Morate se osloniti na laktove i nožne prste, licem ka podu i stajati nepomično bar 30 sekundi. Ovo vreme se može povećavati sve do minuta, mada je jedan rekorder nedavno pobedio sa više od 9 sati u izdržaju.

Sklekovi

Mada ima mnogo razloga da se ova vežba ne preporuči svakome, sklekovi su zapravo veoma dobra i korisna vežba za celo telo. Kao i kod planka, ona uključuje i ruke, ramena, ali i noge, pa ste zapravo celim telom u kontrakciji. Sa druge strane, ovde i radite podizanje svoje težine na rukama, pa dodatno jačate ove mišiće. Ako niste dovoljno snažni za muške sklekove, slobodno probajte takozvane ženske. U njima su noge savijene u kolenu, a potkolenice prekrštene.

Vežbe za jačanje leđa

Mnogi zanemaruju ovaj deo tela i time nanose veliku štetu i sebi i svom organizmu. Ne samo da nas kičma drži celoga dana uspravno, već se podrazumeva i da radi uz sve vežbe koje sprovodite. Iz tog razloga je neophodno da svako vežbanje završite vežbama za kičmu, naročito ako ste radili trbušnjake. Budimo iskreni i priznajmo da često i zaboravljamo koliko je važno da ovaj deo tela bude razgiban i uvežban, ali to morate promeniti. Kada se uspravite, onda će i telo izgledati vitkije.

Noge su takođe veoma važne za vežbanje

Mnogi smatraju da nogama ne treba trening jer se i inače kreću i nose naše telo. Upravo to je velika zabluda, jer i njih treba vežbati kada radite vežbe kod kuće.

Čučnjevi

Ako postoji vežba koja savršeno jača noge a možete je raditi bilo gde, onda su to stari dobri čučnjevi. Kao što i sami znate, oni su vrlo jednostavni. Dovoljno je da čučite i uspravljate se u velikom broju ponavljanja. Ipak, vodite računa da koleno ne prelazi stopalo, osim kada radite duboke čučnjeve, kada se morate čvrsto držati u stabilnom položaju.

HIIT trening

Kao jedan od novijih načina mršavljenja spominje se veoma delotvoran i jednostavan trening, koji definitivno brzo daje rezultate. Radi se o treningu visokog intenziteta, gde se radi veliki broj vežbi, veoma teških, ali u kratkom vremenskom intervalu, obično do 30 sekundi. Telo ne prepoznaje taj intenzitet kao težak i sa lakoćom uradi trening, da bi se tek kasnije osetili rezultati. Kako stručnjaci tvrde, on deluje i dva sata nakon treninga.

Iskoraci

Iskoraci su još jedan način da ojačate noge bez velikog napora. Radi se o tome da radite prave iskorake kao kada koračate, sa čučnjevima. Postoji mnogo varijanti ove vežbe, svaka podrazumeva da imate dovoljan broj iskoraka tako da pravite prave definisane mišiće. Budući da oni vežbaju prednju ložu kada iskoračite a zadnju kada se vraćate, moći ćete da na lak način ojačate mišiće celih butina.

Morate sve vežbe raditi sa dozom opreza

Kako planirate da ove vežbe radite sami, morate biti dvostruko obazrivi. Posebno je važno da naučite da vežbe radite veoma pažljivo i bez opterećenja. Prestanite sa vežbama kada osetite bilo kakvu neprijatnost.

Budite veoma obazrivi

Svako vežbanje, pa i ono koje Vam se čini lakim, može biti potencijalno opasno po Vas. Ne samo da može oštetiti mišiće i zglobove, već može uticati i na rad ostalih organa, pa i na kičmu, a povrede lumbalno-sakralnog dela kičme mogu biti veoma opasne. Zato je važno pridržavati se nekih uputstava i upozorenja. Pre svega, nemojte raditi više od granice bola. Drugim rečima, kada osetite da ste premoreni, jednostavno prekinite vežbanje. Takođe, nemojte samo vežbati jednu vrstu mišića, već aktivirajte više suprotstavljenih grupa.

Do granice bola

Teško je napraviti ravnotežu između opasne granice kada možete oštetiti mišić i zglob i sopstvene izdržljivosti koja jača mišiće. U tome je zapravo trik kada radite vežbe kod kuće. Ipak, zdravlje je na prvom mestu, pa ne oklevajte previše kada radite ove vežbe. Vodite računa da ih radite samo onoliko koliko Vam prijaju, makar Vam se činilo prelakim. Vremenom ćete lakše savladavati prepreke i naučiti da kontrolišete bol.

Bez opterećenja

Jedan od razloga zbog kojeg treba da zapamtite ovih nekoliko jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće je njihova praktičnost. One se mogu raditi u bilo koje doba dana i za njih Vam nisu potrebni rekviziti. Zvuči kao neverovatna stvar, ali je zapravo veoma jednostavna. Ipak, upravo ta jednostavnost može biti opasna, jer Vas prevari i može dovesti do ozbiljnih povreda. Nemojte dodavati tegove i opterećenja i radite onoliko koliko Vam prija.