Naučite kako smršati zdravo i brzo i to bez nekih velikih odricanja i problema. Iako deluje kao nemoguća misija, moguće je naučiti kako se brzo mršavi i kako postići idealnu kilažu za kratko vreme. Mršavljenje jeste proces i zahteva mnogo odricanja, ali je isto tako veoma važan za zdravlje organizma.

Ishrana je veoma važna

Ako želite da smršate najpre morate krenuti od ishrane i navići se na drugačiji režim. Ne samo da ćete postići efekte mršavljenja, već ćete biti zdraviji. Od velike je važnosti i da pratite svoje telo i date mu ono što je potrebno.

• Važnije od mršavljenja je da se hranite zdravo jer Vašem organizmu je potrebno da se dobro hrani;
• Iako biste voleli da odmah skinete višak kilograma ipak je bolje mršaviti sporo jer je to dugoročnije;
• Naučite kako smršati zdravo i brzo ali bez povratka na kilograme i jo-jo efekta – poslušajte savete nutricioniste;
• Pre nego što krenete na dijetu pogledajte kakav je Vaš organizam i imate li određene poremećaje koji mogu usporiti dijetu;
• Mršavljenje uvek mora biti praktično kako biste postigli efekte u skladu sa životom koji vodite – zato pogledajte kako uklopiti vežbanje u radni dan.

Spremite se za odricanja

Ako ste se već odlučili da smršate, onda se morate pripremiti za veoma težak period. Pre svega, moraćete da prihvatite činjenicu da nećete moći da jedete sve što volite. Mnogo će teže biti ako o tome razmišljate samo onda kada ste gladni. Potrebno je i mnogo volje da biste se odrekli voljene hrane kada je već pred Vama. Zbog toga stručnjaci savetuju da ovo prihvatite kao jedan obavezu u narednom periodu pre nego što uopšte krenete sa dijetom. Možda je ovo trenutak da se odlučite da li Vam više odgovara joga ili pilates. Ipak, dobro je i da imate takozvani cheat day, kada ćete moći da jedete baš sve što želite kako biste izbegli gubljenje volje i prejedanje.

Zaboravite na kalorije

Ako gledamo kalorije, mršavljenje bi trebalo da bude jednostavno. Onoliko kalorija koliko unesemo doneće dodatak na kilažu. Na žalost, gubljenje kilograma nije ni približno tako jednostavno. Ne deluju sve kalorije isto na naš organizam, odnosno, neke od njih lakše varimo i gubimo. Neke namirnice su korisne po nas, čak i kada su kalorične. Sa druge strane, na previše gojazne osobe ovakva dijeta nema efekta. Zato brojanje kalorija mora biti samo deo Vašeg plana mršavljenja, ali ne i ceo princip. Uz to, dodajte i vežbanje sa trakama u svoj dnevni ritual.

Unosite više povrća

Kakva god da je Vaša dijeta, uvek je dobro držati se principa zdrave ishrane. Ono što je obično problem u našim jelovnicima je unos male količine povrća. Iako znamo da je ono korisno i da popravlja naš organizam, teško je odražavati tu vrstu ishrane. Nutricionisti ali i lekari savetuju da se poveća unos povrća jer je puno vlakana i podstiče varenje. Ono ima i manje šećera pa neće povećavati insulin i apetit.

Izbegavajte ugljene hidrate

Nešto što bi svako trebalo da zna, pa opet je teško pridržavati se. Ugljeni hidrati svakako goje i prave masne naslage na našem telu, zbog čega je uvek dobro izbegavati ih. Ipak, to ne znači da treba po svaku cenu izbeći hleb i testa, jer su neki ugljeni hidrati zdravi. Daleko je bolje izbalansirati ishranu tako da hidrati čine makar 10% naše ishrane.

Kako smršati zdravo i brzo osim promene ishrane

Iako je najvažnije promeniti ishranu, za mršavljenje je takođe potrebno uneti i neke druge navike. Zbog toga naučite i kako da prihvatite dijetu i režim ishrane na koji niste navikli.

Vežba ne može zameniti lošu ishranu

Kada primetimo da smo se ugojili, naš prvi poriv je da se bacimo na vežbanje i samo to radimo. Na žalost, to nije ni približno dobro, jer vežbanje samo po sebi nema baš nikakav efekat na naš organizam. Šta više, moguće je da se zbog toga i ugojite, jer organizam traži više hrane i hranljivih materija kada počnete vežbanje. Sa druge strane, vežbanje jeste veoma korisno i dobro je da se bavite fizičkom aktivnošću, ali samo kao dopuna.

Ishrana je važnija od sagorevanja

Kada već govorimo o ishrani ispred vežbanja, značajno je reći da je ona veoma važna za Vaš organizam iz mnogo razloga. Jedan od najvažnijih je da zahvaljujući njoj možete podstaći organizam da bolje sagoreva hranu i pametnije koristi sastojke iz nje. Nemojte pasti u iskušenje da umesto ishrane se bacite na vežbanje i očekujete da ćete sagoreti sve ono kalorično i loše što ste pojeli. Vašem telu potrebno je da ga bolje hranite, zbog čega je ishrana na prvom mestu.

Prihvatite svoje telo

Kada se ugojite najteže je prihvatiti izgled i telo koje vidite u ogledalu. Tako upadate u začaran krug razočarenja, zbog čega se tešite hranom a onda izgladnjujete i tako u krug. Pre svake dijete neophodno je najpre prihvatiti svoj izgled, kakav god da je. Nosite lepu odeću i ulepšavajte se čak i kada imate višak kilograma. Niko Vam ne sme zabraniti da nosite tesnu odeću ili moderne komade čak i ako ste gojazni. Tek onda počinje pravo mršavljenje u kojem nećete kažnjavati svoje telo zbog izgleda.

Poslušajte savete stručnjaka

Osim dijete, na mršavljenje utiču i mnogi drugi efekti. Neki od njih se odnose na vežbanje, dok su drugi daleko jednostavniji.

Zavolite vagu

Mnogima je vaga najomraženiji predmet u kući, a kako ne bi i bio? Svaki put kada stanemo na nju razočaramo se, pogotovo na početku dijete. Ipak, najpre morate zavoleti i taj predmet koji Vam pomaže da smršate, pa makar i mrzeli svoje telo. Isto tako, nemojte se meriti svaki dan, jer tako samo povećavate frustraciju. Prihvatite svaki kilogram koji vidite na vagi i upravljajte se prema rezultatima.

Da li ste sigurni da je Vaša težina prekomerna?

Možda i jeste gojazni a možda ste samo na granici gojaznosti a da toga niste ni svesni? Mnogi ljudi zamišljaju neku idealnu težinu kojoj teže i dovode sebe do samih granica izdržljivosti. Iako time možda i narušavaju zdravlje veruju da je bolje biti što je više mršav. Pre dijete uradite sve analize, izmerite se i uporedite sa visinom. Uzmite u obzir i godine, jer u kasnijim godinama dozvoljava se i poneki višak kilograma. Izračunajte BMI i na osnovu toga procenite koliko zaista treba da smršate.

Mršavite dugoročno

Nekim ljudima dosadi višak kilograma i onda se previše izgladnjuju kako bi dostigli neku kilažu koju su zamislili. Zbog toga se izgladnjuju i dovode sebe do samih granica. Ipak, to nije dobro i ne donosi brze rezultate. Daleko je bolje da se napravi plan koji će se održati na duže staze. Cilj je da usvojite način života i izgled koji će dugoročno doneti rezultate, a ne mršaviti brzo, jer ćete brzo izgubiti motivaciju. Ako želite da naučite kako mršaviti zdravo i brzo poslušajte savete stručnjaka.