Postoji mnogo razloga zbog koji bi trebalo sprečiti dečiju gojaznost. Bez obzira u kom je uzrastu dete, morate voditi računa da do preterane kilaže uopšte i ne dođe. Ukoliko dete već prelazi granicu gojaznosti, vreme je da se obratite lekaru. Ipak, mršavljenje ne bi trebalo da bude jedini Vaš cilj, već samo jedna od stvari koju morate postići. Od velike je važnosti da najpre pokrenete proces zdrave ishrane.

Ubacite nove navike u Vaš život

Kada se radi o gojaznosti kod deteta, mnogo toga treba promeniti. Jedna od stvari svakako je ishrana, ali i vežbanje i zdrave aktivnosti.

• Kada govorimo o ishrani, najpre moramo misliti na zdravlje, jer to jeste najveći problem kod dečije gojaznosti;

• Ne možemo zanemariti da je gojazno dete na udaru vršnjaka zbog svog izgleda, pa gojaznost vodi i u druge probleme;

• Postoje razlozi zašto se mnoge države zalažu za najbolje načine kako sprečiti dečiju gojaznost jer su deca koja oboljevaju teret za društvo;

• Cilj je detetu usaditi dobre navike i znanje o zdravoj hrani od malena – pogledajte kako uklopiti vežbanje u radni dan;

• Usvajanje zdravih navika ima mnogo koristi i po društvo u celini, zbog čega se mnogi bore za ove promene.

Fizička aktivnost

Ima mnogo razloga zašto je dobro da deca imaju fizičku aktivnost, gojaznost je jedan od njih. Pored dobrog držanja tela, sprečavanja lošeg razvoja i razvijanja svesti o zdravom životu, uz fizičku aktivnost se i mršavi. Dobra vest je da deca vole sve što ih podstiče da se igraju, pa ovo ne bi trebalo da bude tako teško. Ipak, stručnjaci savetuju da ovo bude samo još jedna od igara, a ne obaveza, kako ne biste stvorili suprotan efekat. Odrasli mogu da biraju da li im je bolji joga ili pilates.

Zdrav život

Važno je detetu usaditi uverenje kako je zdrav život njihov najvažniji izbor. Iz tog razloga se podstiču cele porodice na vežbu i fizičke aktivnosti. Deca uče po modelu i imitiraju starije, pa je neophodno da im roditelji pruže najbolji primer. Krenite svi na sport ili uvedite neku zajedničku aktivnost, poput vožnje bicikla. Pogledajte kako vežbanje sa trakama može biti zabavno i korisno. Takođe, uvedite i zdrave obroke u ishranu.

Praćenje zdravstvenog stanja

Mnoga deca imaju najpre probleme sa zdravljem, pa tek onda gojaznost kao posledicu. Na žalost, sve je više dece sa oboljenjem štitne žlezde ili insulinskom rezistencijom. Mana ovih oboljenja je što se teško prepoznaju, zbog čega deca tek kada postanu ozbiljno bolesna počnu da se leče. Vodite računa i o tome da deca mogu veoma rano dobiti dijabetes, zbog čega poremete ishranu i postanu gojazna. Sistematski pregledi su obavezni veoma važni u ovom uzrastu.

Šta treba izbaciti ako želite sprečiti dečiju gojaznost?

Postoje mnoge nezdrave navike zbog kojih se deca goje, ali neke od njih sigurno i sami primećujete. Sigurno je da i sami znate da je sedenje, nedostatak fizičke aktivnosti i loša ishrana neka od tih loših navika.

Smanjite sedenje

Moramo priznati da je jedan od razloga za povećanje gojaznosti i kod dece i odraslih zapravo sedenje. U današnje vreme deca su naučena na računare, delom i zbog onlajn školovanja. Ipak, nema opravdanja za sedenje pred računarom duže od dva sata dnevno, u bilo kom uzrastu. Naučite dete da povremeno napravi pauzu i da se više kreće i bavi fizičkom aktivnošću.

Brza hrana

Iako postoje đačke kuhinje i izbalansirani obroci, nekako je svima lakše da kupe sendvič ili neki slični obrok za doručak. Brza hrana kod dece ubrzano dovodi do gojenja i time kvari njihovo zdravlje. Sa druge strane, teško je naučiti dete da se hrani zdravo kada se jednom navikne na ovu hranu, pa je ovo posao za celu porodicu.

Psihički problemi

Stručnjaci se slažu da postoje psihološki aspekti gojaznosti. Mada se o tome ne priča mnogo, moramo imati u vidu da i deca mogu imati psihičke probleme koji utiču na ishranu i gojaznost. Deca se usled tih problema prejedaju, naročito slatkišima. Zbog svega toga počinju da se goje a odrasli nisu ni svesni dok ne postane kasno. Neophodno je da dete odvedete dečjem psihologu što je ranije moguće kada primetite da ima problem. Ovo se posebno odnosi na decu u adolescentskom dobu.

Slatkiši i grickalice

Skoro pa je nemoguće naučiti dete da se hrani zdravo, naročito kada su u pitanju grickalice. Deca vole da nešto jedu dok gledaju film ili rade na računaru a upravo je to trenutak kada se goje. Zbog toga je neophodno da im roditelji uvedu zdrave grickalice. Ne brinite, to i nije tako teško. Isecite voće u oblicima koji su im zanimljivi i poslužite kada se bave nekim poslom. Tako zaneti u nešto na ekranu neće ni primetiti šta zapravo jedu. Kasnije će im ovo postati dobra navika.

Šta možete uraditi da popravite stanje?

Pre svega je važno da znate da je loša ishrana samo jedan od koraka koje morate promeniti kako biste popravili izgled Vašeg deteta. Najvažnije je da znate koliko je dete ugroženo nezdravim navikama i hranom i da krenete od toga kada se spremate za promene.

Fokus na zdravlju

Kada dete počne da se goji, roditelji što pre počnu da prave jelovnike i konsultuju nutricioniste, baveći se isključivo ishranom. Ipak i sami znate da je i kod odraslih ovo pogrešan put. Ako se samo fokusirate na kilograme, a ne na dobrobiti deteta i zdravlje, onda ste odmah u gubitku. Cilj treba da bude zdravlje deteta i njegove koristi pa krenite od toga.

Uobročite dete

Ovo se čini kao nemoguća misija a zapravo je veoma lako postići. Ono što nam pravi problem je naše vreme i obaveze koje ne dozvoljavaju da se hranimo u određeno vreme. Ipak, veoma je važno da detetu uvedete pravilnu ishranu koja će mu pružiti zdravlje ali i pozitivne senzacije. Deca vole kada porodica ruča zajedno, a to je priznaćete nezamenljivo.

Promena u celoj porodici

Iskreno, retke su porodice gde je samo dete gojazno. Obično je problem u celoj porodici, gde je moguće samo da neki član zbog brzog metabolizma nije ispoljio gojaznost. Ipak, teško je sprečiti dečiju gojaznost ako se cela porodica hrani nezdravo. Promene moraju nastati najpre za porodičnom stolom, a onda i u svesti svih članova porodice. Gledajte na to kao na korist koju ćete imati svi.