Mnogi ljudi tvrde da ne mogu da vežbaju jer je teško uklopiti vežbanje u radni dan. U tome i jesu na neki način u pravu, ali sve se može jednostavno i promeniti. Pre svega je važno da znate da vežbanje nije teret, već najpre Vaše zadovoljstvo. U tome je neophodno imati i dobru motivaciju ali i podršku u vidu stručnjaka, kako biste vežbanjem ubrzali mršavljenje i postigli željeni izgled.

Motivacija je ključna za vežbanje

Teško je početi sa vežbanjem ako nemate makar razlog zašto biste vežbali. Zbog toga stručnjaci kažu da morate najpre imati motiv koji niko ne može oboriti. Dok je nekima vežbanje potrebno zbog zdravlja, drugi vežbaju kako bi smršali.

• Najčešći razlog zbog kojeg ljudi ne mogu uklopiti vežbanje u radni dan je radno vreme – teško je vežbati između posla kada radite ceo dan;
• Svaki čovek ima svoj bioritam i teško je uklopiti i radne sate u ono što nam prija – nekima je lakše da vežbaju ujutru, a recimo da rade veoma rano;
• Priznajte da je nekada lakše držati se ustaljenih navika nego promeniti ih zbog čega i teško počinjemo sa vežbanjem;
• Pored posla imamo i mnogo drugih obaveza, što sve otežava naš radni dan i zbog toga teško i uklapamo vežbanje;
• Konačno, važno je imati i dobru motivaciju ali i vežbe koje nam prijaju i možemo ih raditi kako biste počeli da gubite salo – ne mišiće.

Zdravlje

Nutricionisti kažu da je u poslednjih godinu dana daleko veće interesovanje za zdravu ishranu i vežbanje nego ranijih godina. Oni to objašnjavaju činjenicom da je koronavirus i strah od pridruženih bolesti najvažniji razlog. Kako su mnogi pacijenti izgubili život ne zbog virusa koliko zbog pridruženih bolesti za koje i nisu znali da imaju, mnogi su se okrenuli zdravom načinu života. Jedna od zabluda u vezi mršavljenja je da je ono samo estetski problem. Vežbanje je jedan od tih načina, koji može značajno smanjiti holesterol ili sprečiti razvoj hroničnih bolesti poput dijabetesa.

Lepota

Ne možemo izbeći razgovor na temu estetike kada govorimo o vežbanju i zdravoj ishrani ali i ako želite da sprečite gojenje tokom zime. Mada se poslednjih godina sve više govori i o preteranom vežbanju i izgladnjivanju, ali i opasnosti koju sa sobom nosi preterana briga o izgledu. Zbog toga se u modu vraćaju king size modeli i odeća koja prekriva nedostatke. Ipak, vežbanje može znatno popraviti držanje tela, izgled stomaka i ruku, a sprečiti i starenje. Dovoljno da ipak razmislimo o njegovim prednostima.

Postavite cilj

Mnogi počinju da vežbaju kako bi bili zdraviji i na tome zasnivaju čitav proces usvajanja te navike. Zbog toga vrlo brzo i prestanu sa vežbanjem, jer ne vide konkretne razloge i brze rezultate u tome. Cilj koji postavite sebi mora biti konkretniji i vidljiviji, poput manje kilograma ili niži holesterol. Onda ćete lakše i pratiti napredak i uživati u vežbanju.

Teško je uklopiti vežbanje u radni dan zbog vremena

Verovatno ste i Vi više puta pokušavali sa vežbanjem, ali niste uspeli u tome jer niste imali vremena. Jasno je da je teško uklopiti vežbanje u dan ali nije ni toliko teško ako se dobro organizujete.

Mali koraci

Stručnjaci kažu da nijednu naviku ne bi trebalo uvoditi naprečac i bez kontrole. Pogotovo ne bi trebalo uvesti navike koje odjednom menjaju čitav način života koji vodite i svakodnevicu. Daleko je bolje postaviti manje ciljeve, recimo dva kilograma manje svakog meseca. Ovakve zahteve je lakše pratiti i ispuniti, pa je i motivacija bolja. Isto tako, vežbanje krenite sa 15 minutnim laganim vežbama, koje su sasvim dovoljne da se naviknete na ovu rutinu.

Jutarnja rutina

Teško da ima čoveka koji će sa zadovoljstvom prihvatiti jutarnje vežbanje. Ipak, kada jednom krenu u tu vrstu vežbanja, shvate koliko je bolje što su započeli takvu vrstu rada. Razlog je jednostavan, ujutru imamo više energije i motivacije, pa je i vežbanje lakše. Ono doprinosi i našem organizmu i kondiciji, zbog čega vrlo brzo vidimo rezultate. Jutarnje vežbanje podiže metabolizam, pa on „radi“ celog dana. Svakako je i lakše kada znate da ste svoje vežbanje „odradili“ ujutru i do kraja dana ste mirni.

Krećite se na poslu

Verovatno ste i Vi jedan od velike grupe ljudi koji na poslu većinu dana provedu sedeći. Zbog toga je teško postići kondiciju i započeti sa fizičkim aktivnostima. Ipak, možete iskoristiti i posao za svoju rutinu vežbanja. Sa vremena na vreme ustanite i prošetajte ili šetajte do posla. Stolicu zamenite loptom za fitnes, koja je odlična i za kičmu i držanje tela. Možete i uvesti pauzu tokom koje ćete otići u teretanu ili voziti bicikl.

Vežbajte na kraju radnog dana

Mada se najverovatnije osećate kao da biste radije legli i odmah zaspali, stručnjaci kažu da nije loše i nakon radnog dana odraditi jedan trening. Na taj način ćete postići daleko veće rezultate i biće Vam lakše i da steknete rutinu. Plus, kažu da vežbanje smanjuje stres, zbog čega ćete imati i brojne druge prednosti.

Idite pešice na posao

Ako već ne možete izdvojiti vreme za vežbanje, onda makar možete da uvedete neke manje promene u svakodnevnom životu koje će doprineti poboljšanju aktivnosti. Jedna od stvari koju sigurno možete promeniti odmah je odlazak na posao. Možda Vam se čini da je put dugačak, ali probajte da prelazite ovu relaciju u manjim intervalima. Videćete koliko je lakše i brže jednostavno otići na posao bez velikog napora i čekanja u gužvama. Svakako će pomoći i Vašoj liniji.

Vodite računa o mogućim problemima

Vežbanje, pogotovo ako ga sprovodite sami, može biti i veoma opasno. O tome govore stručnjaci ali i treneri koji imaju klijente. Pre svega se dobro informišite i pratite svoj organizam dok vežbate.

Počnite od istezanja

Ako niste nikada vežbali do sada, nemojte ni počinjati odmah sa jačim vežbama. Mnogi ljudi upravo zbog toga i prestanu sa vežbanjem, jer im ovakve vežbe predstavljaju veliki napor. Nakon upale mišića i svih drugih problema, jednostavno je teško pratiti ovu naviku. Zbog toga je bolje da počnete sa jednostavnim aktivnostima, poput istezanja ili šetnjom. Radite vežbe do granice bola i na svaki problem odmah prestanite i javite se lekaru.

Oslonite se na stručnjake po potrebi

Mnogi smatraju da je vežbanje samostalna aktivnost i da je lako usvojiti svaku vrstu vežbi. Ipak, nekada je bolje pitati ljude koji o tome mnogo više znaju. Nije loše imati i oslonac ali i podršku i ohrabrenje u ovakvim situacijama. Jednostavno, pitajte ljude koji znaju kako uklopiti vežbanje u radni dan i počnite od njihovih saveta. Bićete iznenađeni koliko toga ćete čuti od njih.