Ako volite biciklizam, ali ideja da se krećete usred pljuska ne privlači vas ni najmanje, onda ima barem 10 razloga da krenete na spinning. Možete da okrećete nekoliko puta nedeljno uz vožnju bicikla kako biste bili sigurni da ćete, bez obzira na vreme, svake nedelje dobiti zdravu dozu vožnje. Spinovanje je osvojilo naciju poslednjih godina – čini se da su svi u tome, od samopriznatih zavisnika od biciklizma do kancelarijskih radnika koji su alergični na vežbanje. Šta je toliko dobro u tome da svet ne može da se zasiti? Pogledajte i kako uz spinning možete da podstaknete mršavljenje.

Spali kalorije

Čas okretanja može sagoreti u proseku 500 kalorija. Čak i na izazovnim nivoima, druga kardio oprema ne bi mogla sagoreti toliko kalorija za tako kratko vreme. Naravno, svaka vrsta fizičke aktivnosti je dobra za vaše zdravlje i is sigurno je jedan od 10 razloga da krenete na spinning, ali statistika pokazuje da ljudi koji redovno voze imaju nižu stopu obolevanja od srčanih oboljenja i raka. Dobro je da pročitate i koji su motivacioni saveti za sve one koji žele da započnu 2022. zdravom ishranom.

Kardiovaskularno zdravlje

Vrtenje se može izvoditi kao anaerobna vežba, izvlačeći energiju iz rezervi i jačajući mišićnu izdržljivost tokom dužeg vremenskog perioda. Međutim, postoje i druge prednosti.

• Časovi spina uključuju trening izdržljivosti i kardiovaskularni trening;

• Zdravlje srca je očigledna prednost, kao i kapacitet pluća – ovo i nije na spisku najvećih mitova o mršavljenju;

• Jedan od razloga da krenete na spinning je da ako radimo više, naučićemo da radimo i na kontrolisanom disanju;

• Ovo može pomoći kod anksioznosti i pomoći u smanjenju otkucaja srca u situaciji kada fizički napor počinje da oduzima dah.

Napredak sopstvenim tempom

Ako više volite da pedalirate malo sporije od klase, ne možete da vas ispadnu i nećete se osećati neprikladno jer ne znate aerobik ili step rutinu. Niko ne zna na kom nivou neko drugi radi, a vi ste slobodni da napredujete svojim tempom. Naučite i 7 namirnica za tanji struk.

Vreme leti

Na časovima spina, izazov se stalno menja. Dok radite kroz svaki nivo, gubite pojam o vremenu. Koristeći tehnike jezika i vizuelizacije, instruktori vrtenja mogu stvoriti pozitivnu mentalnu distrakciju i minuti prolaze kao sekunde.

Nizak uticaj

Nekoliko ljudi izbegava traku za trčanje, eliptičnu i stepenicu zbog traumatskog uticaja na kolena ili stopala, ali kod okretanja ovaj uticaj ne postoji. Takođe je dobar trening za one koji ne mogu da koriste traku za trčanje ili eliptičnu stazu zbog artritisa. Držeći kolena simetrično prateći ručice, nema nelagodnosti i zapravo jačate područje oko povrede.

Oblikovano telo

Neće proći mnogo vremena da se vaši napori na spin biciklu pokažu kao gubitak težine, ali postoji još jedna velika korist od spinovanja: koristi velike grupe mišića u Vašim nogama. Ne prođe mnogo vremena pre nego što vaša bedra, potkolenice i listovi počnu da dobijaju oblik. Tri časa okretanja nedeljno će napraviti razliku u lepom izgledu vaših nogu.

Spinning trenira kardiovaskularni sistem

Dugo niste vežbali, ali sada želite da učinite nešto za svoje zdravlje? Onda je spinning pravi izbor. Kombinacija individualno podesivog intenziteta i praćenja otkucaja srca sa monitorom otkucaja srca i pravilnim merenjem pulsa omogućava vam da trenirate na način koji vodi računa o zdravlju. Pored toga, ravnomerno opterećenje nudi jednu od najnežnijih metoda za optimizaciju kapaciteta pluća i otkucaja srca u aerobnom opsegu.

Lako je za zglobove

Oni koji imaju problema sa kolenima, leđima ili kukovima obično moraju da se uzdrže od pokreta koji naprežu zglobove. I ovde se vrtenje smatra tajnim oružjem i čak je superiornije od vožnje biciklom na putu. Opremljeni zamajcem, bicikli za zatvorene prostore imaju mnogo glatkiji prenosni odnos, što olakšava pedaliranje. Ovo čini pedaliranje posebno lakim za zglobove i istovremeno jača mišiće. Pored toga, bezbedni ste od padova i udaraca na bicikl koji se okreće.

Smanjite prelomnu tačku za vežbanje

Kako budete naučili da radite više na biciklu, počećete da otkrivate da će tačka preloma, na kojoj počinjete da osećate vežbanje, biti niža što teže radite. Prednost je u tome što kada jednom dostignete tačku preloma i prođete kroz nju, dobijate prirodni endorfin koji uživa u većini sportista. Sjajna stvar u vezi sa dovođenjem svog tela u ovu vrstu forme je to što se osećate bolje tokom dana i imate više energije. Vi jednostavno trenirate svoje telo da radi efikasnije.

Vežbajte stomak

Instruktori spinovanja uvek treba da upućuju podsetnike o tehnici i držanju. Pravilno držanje je važno za rad za prave mišićne grupe. Pored glavnih mišića nogu koji su radili tokom časa okretanja, trbušni mišići takođe dobijaju trening. Dok vozite, za razliku od trke biciklom na putu, dobijate ritam gornjeg dela tela koji vam pomaže da zadržite ritam nogu. Pokret iz blago savijenog položaja sa jedne na drugu stranu radi i na centralne trbušne mišiće i na one duž stomaka. Ovo je tehnika poznata kao oslobađanje ritma. Možda nećete videti trenutne rezultate vašeg abdominalnog rada, ali ćete vremenom osetiti da vam celo telo počinje da se tonira, uključujući trbušne mišice.

Psihičke koristi

Bez obzira na nivo vaše kondicije, vožnja spin bicikala drži sve zajedno. Ovo ide dalje od sedenja na istom kursu okretanja, ali svaki pojedinac radi podjednako naporno na svom nivou. Neverovatno je kako se možete hraniti energijom drugih vozača kada počnete da se zamarate i počnete da mislite da biste možda želeli da odustanete. Zajednička vožnja takođe vam daje priliku da ohrabrite druge. Možete inspirisati one koji još nisu dostigli vaš nivo kondicije, dok vas oni jači od vas. Radeći zajedno, svako ko jaše može da postigne svoje ciljeve.

Mentalna snaga

Zagrevanje i hlađenje su odlični načini za opuštanje. Pre i posle prolaska tela kroz naporan čas okretanja, možete zatvoriti oči, raditi samo malo i dozvoliti da fizički napor postane katarza za oslobađanje nagomilanih emocija. Predenje takođe gradi mentalnu snagu. Kada se vozite, ima dobrih i loših dana. Važno je da dovršite svoju redovnu rutinu okretanja i uvek se setite ovih 10 razloga da krenete na spinning. Prođite kroz teška vremena, radite uzbrdo i prođite kroz trening izdržljivosti. Samodisciplina uma stečena predenjem može se primeniti na sve oblasti života. Najkorisniji je u oblastima samokontrole i samopouzdanja. Spinning zaista pomaže da se razvije pozitivan stav „mogu da uradim“.