Vitamin C – saveznik za mršavljenje široko je priznat kao esencijalni nutrijent. Ovaj vitamin rastvorljiv u vodi je antioksidant i igra značajnu ulogu u zaštiti tela od upale, jačanju imunološke funkcije, održavanju zdrave kože i kose, zarastanju rana i povećanju apsorpcije gvožđa. Nedostatak vitamina C može izazvati skorbut, što je stanje povezano sa krvarenjem desni i problemima sa zubima. Stoga je održavanje adekvatnog statusa vitamina C od vitalnog značaja za dobro zdravlje ali i mršavljenje.

Vitamin C – saveznik za mršavljenje

Jedna od manje poznatih zdravstvenih prednosti vitamina C je da vam može pomoći da izgubite težinu. Nastavite da čitate da biste saznali više o odnosu između vitamina C i gubitka težine.

Vitamin C i telesna težina – Šta kaže nauka?

Sigurno je da vitamin C ne dovodi direktno do oksidacije masti ili gubitka telesne masti. Međutim, to je povezano sa telesnom težinom i obimom struka. Jedno istraživanje je pokazalo da su vitamin C i telesna masa obrnuto povezani, što znači da su niske koncentracije askorbinske kiseline u plazmi povezane sa visokim indeksom telesne mase (BMI). BMI je odnos visine i težine osobe. BMI od 30 ili više je pokazatelj gojaznosti. Sama ishrana nije dovoljna već će Vam trebati i 7 vežbi za vitkiji struk.

Kako vitamin C sagoreva masti?

Studija je takođe pokazala da ljudi sa niskim nivoom vitamina C sagorevaju oko 30% manje masti tokom umerenog vežbanja od onih sa adekvatnim nivoom vitamina C. Drugim rečima, nizak nivo vitamina C može vas učiniti otpornim na gubitak masne mase, povećavajući rezerve masti i povećavajući telesnu težinu. Mada ne spada u bezlutenske recepte koji ostavljaju bez daha, vitamin C je veoma koristan.

Distribucija masti

Vredi napomenuti da je distribucija masti, posebno višak masnog tkiva na stomaku, znak metaboličkog sindroma, koji predstavlja skup stanja koja povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti (srčane bolesti i moždani udar). Zbog toga, unos veće količine vitamina C i njegov indirektan uticaj na obim struka ima široko rasprostranjene zdravstvene prednosti. Pored toga dobro je da naučite kako prevariti glad.

Kako mi vitamin C može pomoći da izgubim težinu?

Postoji nekoliko potencijalnih načina na koje vitamin C može pomoći u gubitku težine. Prvo, vitamin C je snažan antioksidans. Nakon vežbanja, vitamin C može pomoći u suzbijanju oksidativnog stresa izazvanog vežbanjem. Ovo može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da sagorite više kalorija.

Apsorpcija gvožđa

Drugi mogući način na koji vam vitamin C može pomoći da izgubite težinu je apsorpcija gvožđa. Poznato je da vitamin C pomaže telu da apsorbuje gvožđe. Krvi je potrebno gvožđe da prenosi kiseonik do mišića; kiseonik pomaže mišićima da rade efikasnije i sagorevaju više masti.

Energija i vitamin C

Takođe je poznato da je Vitamin C – saveznik za mršavljenje katalizator u generisanju energije iz molekula masti. Drugim rečima, vitamin C igra značajnu ulogu u sposobnosti tela da oksidira masti i generiše energiju. Zbog toga osobe sa osiromašenim vitaminom C (ljudi sa niskim statusom vitamina C) sagorevaju manje masti nakon umerenog vežbanja nego ljudi sa adekvatnim vitaminom C.

Šta je adiponektin?

Istraživači su takođe proučavali vezu između adiponektina u plazmi i vitamina C. Visoki nivoi adiponektina u plazmi povezani su sa gojaznošću, upalom i povećanim rizikom od srčanog udara. Međutim, nije pronađena jasna veza između vitamina C i adiponektina u plazmi.

Koliko je dovoljno vitamina C i previše vitamina C?

Preporučena količina vitamina C u ishrani za odrasle je 65 mg do 90 mg dnevno. Maksimalna granica je 2.000 mg dnevno. Malo je verovatno da će konzumiranje hrane bogate vitaminom C u višku izazvati probleme. Međutim, veoma visoke doze suplemenata mogu izazvati probleme kao što su mučnina, povraćanje, dijareja, žgaravica, grčevi u stomaku, nesanica i glavobolja.

Važne napomene o vitaminu C i gubitku težine

Važno je shvatiti da veći unos vitamina C ne može pomoći da izgubite težinu ako unosite dodatne kalorije. Ako želite da smršate ili sprečite dalje povećanje telesne težine, morate ograničiti unos kalorija, jesti uravnoteženu ishranu i redovno vežbati. Vitamin C – saveznik za mršavljenje može pomoći u zdravom gubitku težine ako kontrolišete ukupan unos kalorija i uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu.

Koji je najbolji oblik vitamina C za uzimanje?

Vitamin C dolazi u nekoliko oblika, ali uglavnom u obliku askorbinske kiseline. Postoje različiti načini za uzimanje vitamina C.

Vitamin C u prahu

Jedna od najpopularnijih metoda za povećanje vitamina C je vitamin C u prahu koji možete umešati u piće. Aroma narandže u prahu vitamina C takođe daje vašoj jutarnjoj čaši vode malo preokreta. Ne samo da će puder smanjiti faktore koji vas ometaju na putu gubitka težine, već će vam ostaviti i sjajnu kožu. Vitamin C je moćan antioksidans koji smanjuje hiperpigmentaciju i odlaže bore, čineći da vaša koža izgleda bolje nego ikad!

Šumeće tablete

Još jedan popularan dodatak vitaminu C je šumeća tableta za imunitet. Immune Blast Effervescent je dodatak za podršku imunološkom zdravlju. Kombinuje prednosti vitamina C, vitamina D, cinka i ukusa đumbira za jačanje vašeg imunološkog sistema.

Koje su prednosti uzimanja suplemenata vitamina C?

Vaše telo ne može da proizvodi sopstveni vitamin C, ali ima nekoliko impresivnih zdravstvenih prednosti koje će vas ubediti da uzimate vitamin C kao dnevni dodatak. Ove prednosti uključuju. Pojačavač imuniteta: Vitamin C pomaže u podsticanju proizvodnje belih krvnih zrnaca, koji pomažu u zaštiti tela od infekcija. Zapamtite sve dobre dane: demencija je širok termin koji se koristi za opisivanje simptoma lošeg pamćenja, koji se obično nalazi kod starijih odraslih osoba. Vitamin C je snažan antioksidans koji smanjuje oksidativni stres i upale u blizini mozga što je glavni uzrok demencije. Nedostatak vitamina C može usporiti gubitak težine. Pripremite to letnje telo tako što ćete povećati vitamin C u svom telu.

Pojačajte svoj imunitet

Da, zaista vam pomaže u borbi protiv šmrcanja ili kašlja. Dajte sebi i vašoj porodici vitamin C da biste smanjili verovatnoću da ćete dobiti bilo šta, ili smanjite težinu ako ste već bolesni. Svi recepti na 28-dnevnom izazovu za mršavljenje su fokusirani na održavanje vašeg zdravlja i fokusirani su na sveže proizvode.

Regulišite nivo šećera u krvi

Izbegavajte uspone i padove koji dolaze sa lošom ishranom da biste održali nivo šećera u krvi stabilnim. Vitamin C može pomoći u tome, tako da ne posežete za keksom ili čokoladicom svakog dana u 15:00. Uživajte u zdravoj užini iz recepata na 28-dnevnom izazovu za mršavljenje.

Pomozite u gubitku težine

Bez obzira da li želite da izgubite kilograme ili poboljšate snagu, vitamin C vam može pomoći. Nedostatak vitamina C može otežati gubitak težine i postizanje zdravog BMI. Zapravo vam pomaže da metabolizujete masti, tako da možete da vidite zašto je to neophodno.

Pojačavanje antioksidansa

Vitamin C može pomoći u smanjenju oštećenja tela stvarima kao što su zagađenje i dim cigareta. Čak može pomoći u smanjenju znakova starenja.

Daju vam energiju

Ruke gore ko bi mogao da se oseća manje umornim? Da, to bi bilo svako. Uživanjem u 3 obroka i 2-3 užine dnevno na 28-dnevnom izazovu za mršavljenje možete izbeći popodnevni pad ili svakodnevnu tromost.

Smanjite efekte stresa

Svakodnevni stres može smanjiti vaše zalihe vitamina C, tako da je dobra ideja osigurati da imate adekvatan unos. Kao zauzete mame, stres dolazi sa poslom, pa se pobrinite da brinete o sebi, kao i o porodici. Vitamin C – saveznik za mršavljenje značajan je i za ublažavanje stresa.