Često se dešava da želite da trenirate, ali jednostavno nemate volje. Umor, obaveze ili nedostatak motivacije mogu vas sprečiti da se pokrenete. Ipak, doslednost je ključ svakog napretka, bilo da želite da poboljšate kondiciju, ojačate telo ili smršate. Ako vam nedostaje motivacija, ne brinite. Mršavljenje je tu da vam pokaže kako da motivišete sebe za treninge čak i kada vam se ne vežba. Otkrićete praktične strategije koje će vam pomoći da uspostavite rutinu i ostanete dosledni, bez obzira na trenutni nivo volje. Zato, hajde zajedno da otkrijemo kako postići motivaciju i nastaviti sa treninzima u kontinuitetu.

Kada govorimo o tome kako da motivišete sebe za treninge, potrebno je postaviti jasan cilj

Jedan od glavnih razloga zbog kojih gubite volju za trening je nedostatak jasnog cilja. Ako ne znate šta želite da postignete, teško ćete pronaći razlog da se pokrenete. Postavljanje konkretnog cilja vam pomaže da se usmerite i ostanete dosledni. Na primer, umesto da kažete „Želim da budem u formi“, postavite merljiv cilj poput „Vežbaću tri puta nedeljno narednih mesec dana“ ili „Podizaću veću težinu svake druge sedmice“. Kada imate jasnu sliku onoga što želite, lakše je pronaći način kako da održite motivaciju za treninge. Ako niste siguran odakle da krenete, saznajte kako pronaći motivaciju za odlazak u teretanu i pronađite strategije koje će vam pomoći da se pokrenete i ostanete dosledni svom planu.

Napravite raspored treninga

Ako čekate da se motivacija sama pojavi, možda nikada neće doći. Planiranje je ključno za doslednost. Kada trening postane deo vaše rutine, nećete razmišljati o tome da li imate volje ili ne – jednostavno ćete ga odraditi. Pravilno raspoređen trening ne samo da vam pomaže da ostanete motivisani, već i da izbegnete iscrpljenost i povrede. Ako niste sigurni kako da organizujete raspored, zapitajte se koliko puta nedeljno treba vežbati u zavisnosti od vaših ciljeva i trenutne fizičke spremnosti. Evo nekoliko saveta kako da motivišete sebe za treninge pomoću dobro osmišljenog plana:

• Odredite tačne dane i vreme – Najbolje je trenirati u isto vreme svakog dana kako bi trening postao rutina. Na primer, ako se odlučite za ponedeljak, sredu i petak u 18h, veća je verovatnoća da ćete se pridržavati plana.
• Uskladite trening sa dnevnim obavezama – Nema smisla planirati trening u vreme kada znate da ćete biti umorni ili zauzeti. Ako ste jutarnji tip, trenirajte pre posla. Ako vam više prija veče, pronađite termin koji vam odgovara.
• Kombinujte različite vrste vežbi – Dosada može biti glavni razlog gubitka motivacije. Ubacite raznovrsne aktivnosti u raspored – na primer, jedan dan radite snagu, drugi kardio, a treći istezanje ili jogu.
• Neka raspored bude fleksibilan, ali ne previše – Ponekad se može desiti da propustite trening. To nije kraj sveta, ali je važno da imate rezervni plan, poput pomeranja treninga na sledeći slobodan dan.
• Koristite podsetnike i aplikacije – Postavite alarm na telefonu ili koristite aplikacije za praćenje treninga. Ove male stvari mogu biti moćan podsticaj da ne odustanete.

Kada imate jasan raspored koji se uklapa u vaš način života, biće vam mnogo lakše da ostanete dosledni i nastavite sa vežbanjem bez obzira na trenutni nivo motivacije.

Napravite da vam vežbanje bude lepo i na taj način motivišete sebe za treninge

Jedan od najboljih načina da ostanete dosledni u vežbanju jeste da stvorite prijatno okruženje koje vas podstiče na aktivnost. Ako trening doživljavate kao obavezu koju morate da odradite, vrlo brzo ćete izgubiti volju. Umesto toga, pronađite načine da učinite vežbanje zabavnim i inspirativnim. Prvo, prilagodite prostor za trening tako da u njemu uživate. Ako vežbate kod kuće, uredite kutak sa prostirkom, ogledalom i opremom koja vas motiviše. Ako idete u teretanu, birajte prostor koji vam prija i gde se osećate dobro. Takođe, udobna i kvalitetna oprema može dodatno podstaći želju za treniranjem.

Jedan od najjednostavnijih, ali najefikasnijih trikova za podizanje motivacije jeste muzika kao trening motivacija. Dobra plejlista može potpuno promeniti vašu energiju i učiniti da se radujete treningu. Izaberite pesme sa brzim ritmom koje vas pokreću i slušajte ih dok se pripremate za trening. Čak i ako nemate volje da vežbate, čim čujete omiljenu muziku, raspoloženje će vam se poboljšati i lakše ćete započeti aktivnost.

Počnite polako, ali budite dosledni

Ako odmah krenete sa previše intenzivnim treninzima, brzo ćete izgubiti volju. Telo se mora postepeno prilagoditi fizičkoj aktivnosti. Umesto da forsirate naporne vežbe, počnite lagano i povećavajte intenzitet postepeno. Na taj način ćete smanjiti rizik od povreda i zadržati motivaciju. Doslednost je važnija od savršenog treninga. Čak i ako nemate energije za punu sesiju, odradite makar kraću verziju. Ključ je u tome da ne preskačete vežbanje. I deset minuta aktivnosti je bolje nego ništa. Takođe, važno je da znate kako postaviti realne ciljeve u treningu. Ako očekujete brze rezultate, lako ćete se razočarati i odustati. Postavite dostižne ciljeve, poput vežbanja tri puta nedeljno ili povećanja opterećenja svakih nekoliko nedelja. Na taj način ćete motivisati sbe bez pritiska i frustracije.

Pratite svoj napredak

Kada vidite rezultate, biće vam lakše da ostanete dosledni. Zato je važno da pratite svoj napredak i beležite postignuća. Možete zapisivati broj odrađenih treninga, povećanje snage ili izdržljivosti, kao i promene u fizičkom izgledu i osećaju energije. Male pobede će vam dati dodatnu motivaciju da nastavite.Fotografisanje pre i posle, vođenje dnevnika treninga ili korišćenje aplikacija za praćenje učinka može vam pomoći da jasno vidite koliko ste napredovali. Ako ste u procesu gubitka kilograma, ne oslanjajte se samo na vagu – gledajte kako se vaše telo menja i kako se osećate tokom treninga. Takođe, zapamtite da fizička aktivnost i ishrana idu ruku pod ruku. Zašto je važno balansirati ishranu i fizičku aktivnost pri mršavljenju? Zato što samo vežbanje neće dati najbolje rezultate ako ne vodite računa o ishrani. Pravilna kombinacija treninga i zdravih obroka pomaže vam da brže postignete ciljeve i zadržite motivaciju.

Važno je znati kako da motivišete sebe za treninge i vratiti volju

Kao što vidite, važno je znati kako da motivšete sebe za treninge. Motivacija nije stalna, ali doslednost donosi rezultate. Postavite jasne ciljeve, pronađite trening koji volite i napravite raspored. Na ovaj način, lakše ćete motivisati sebe za treninge i učiniti ih trajnim delom svog života!