Dijete

Kardio treninzi najvažniji za mršavljenje

May 16, 2011 Jelena Dijete, Trening No comments

Dok smo mladi jurcamo za loptom i nije nam teško da sate provodimo trčeći i vežbajući. S godinama elan za tako nečim slabi, a tome u inat metabolizam usporava. Nekada se vadimo na nedostatak vremena ili društva, ali najčešće je u pitanju klasična lenjost. Mnogi od nas bi gladovali danima, neki čak mesecima, ali bi sedeli u sobi ne mrdajući napolje. Iako je svakome jasno da nijedna dijeta nije tako efikasna kao ona koja je iskombinovana sa povećanom fizičkom aktivnošću, manji procenat je onih koji se toga pridržavaju.
Vežbanje je važno za celokupno zdravlje, ne samo za gubljenje kilograma. A za dijetu su najbitniji kardio treninzi. Pod ovakvim treninzima se podrazumevaju sve one vežbe koje održavaju visok ritam rada srca u nekom vremenskom periodu. Ovakvim treninzima jačaju se srce i pluća, poboljšava metabolizam, povećava dotok krvi u mozak…

U kardio trening spadaju sve aerobne vežbe bez opterećenja : trčanje u prirodi ili na traci, vožnja biciklom, preskakanje vijače, brzo hodanje, hodanje stepenicama… Ukoliko biste svaki dan pola sata odvojili za ovakve aktivnosti poboljšali biste sopstveni imunitet i varenje, a uz to i smanjili stres. Ipak, mnogima su ovakve vežbe dosadne i monotone, pa ih izbegavaju iako su veoma važne za brže sagorevanje masnoće.
Prilikom vežbanja neophodna je opreznost – važno je uskladiti intenzitet i vrstu vežbi sa godinama, kilažom, ali i sopstvenom kondicijom. Najbolje je imati ličnog trenera koji bi se time pozabavio, ali mnogi nisu u mogućnosti da sebi to priušte. Zato, savetujemo oprez osobama sa viškom od 10 kg pa nadalje- i da sa vežbama krenu lagano i postepeno, imajući u vidu da je to još jedno opterećenje za njihovo srce (pored kilaže). S treninzima vaša kondicija ce biti bolja, srce će jačati , pa možete i povećati intenzitet vežbi. I ne zaboravite – laganim trčanjem se brže mršavi nego uz ono sa jačim tempom…
Koliko god vam bilo naporno da se odlučite da vežbate ili trčite, prisetite se onog lepog osećaja zadovoljstva koji dolazi posle i neka vas to motiviše da svome organizmu učinite jednu pravu uslugu.

Kako “odložiti” osećaj gladi ?

May 10, 2011 Jelena Dijete, Motivacija No comments

Jasno je da treba svakodnevno da osluškujemo svoj organizam i uzimamo u obzir ono što nam „govori“, međutim postoje i situacije kada može da nas „zavara“. Na primer : doručkovali smo malo, recimo neko voće, i negde oko 5-6h popodne samo što nismo „pali u nesvest od gladi“. Ovaj osećaj, u tom trenutku tako snažan, ipak nije odraz realne potrebe našeg organizma. Nismo uvek gladni onoliko koliko nam se čini, i sigurno nećemo umreti ako 10-ak sati nismo ništa jeli! Izdržali bi mnogo duže, naučno a i u praksi dokazano!

Ipak, svakome od nas se dešava da ga s vremena na vreme obuzme takav osećaj. Negativne strane toga su prateća nervoza i prejedanje kad se dokopamo bilo čega što se pojesti može. I – eto problema i razloga naših muka zbog viška kilograma ! A naročito ukoliko se to ponavlja češće, jer „zbog posla“ ili „nemanja vremena“ nismo stigli da jedemo ceo dan…Zato vam savetujemo obazrivost i kontrolu u ovakvim situacijama. Predložićemo vam neke trikove, koji će vam sigurno u tome pomoći.

Napad gladi možete odložiti ukoliko popijete čašu vode. Vrlo često je baš to ono što fali organizmu, a on nam lažno signalizira potrebu za hranom. Nezaslađen čaj je možda i bolje rešenje. Kod nekih ljudi kafa (bez šećera) i jabuka mogu da stvore osećaj sitosti, mada je veliki broj onih koje one „prostružu“ i povećaju glad. Iako banane nisu preporučljive u vreme dijeta, jedna će vas dobro zasititi – a i to je tek 100 kalorija. Uzmite salatu i proizvode niske kalorijske vrednosti u većim količinama, jer bi vam se, kad pregladnite, toliko omaklo i sa nečim jačim.

Postoje ljudi koji kad osete glad, a svesni su da su dovoljno jeli u toku dana, jednostavno operu zube, pa zagrizu ponešto. Hrana, zbog paste, ima promenjeni i manje lep ukus čime smanjuju i količinu koju bi uneli. Drugi , opet, odu da spavaju – smatrajući da će tako manje pojesti. Elvis Prisli se, uz pomoć pilula za spavanje, koristio ovom metodom koju nikako ne preporučujemo.

Ipak, najvažnije je da kad „napokon“ zasednete za sto mirno (dakle, ne halapljivo!) i polako sažvaćete svaki zalogaj. Trik koji neki koriste da bi odložili potrebu da nešto pojedu je i da zamišljaju neku neprijatnu situaciju, hranu koju ne vole, da omirišu mirise koje ne podnose ili su im malo prijatni… A neko jednostavno izabere da zamisli osobu koju voli, i za koju želi da izgleda lepše…Pa, probajte šta najbolje radi !

Napici kao vaši saveznici u smanjenju kilograma

May 5, 2011 Jelena Dijete, Ishrana No comments

Poznato je da pojedine vrste biljaka i voća imaju veće diuretičko i laksativno dejstvo. Zato se koriste kao osnova za mnoge preparate za mršavljenje ili se od njih prave čajevi sa istom namenom. Ovde ćemo se osvrnuti na neke napitke za koje je utvrdjeno da jače utiču na izbacivanje nepotrebnih materija iz tela, detoksikaciju, metabolizam i brži rad creva.

Sokovi, gazirani i negazirani, puni su šećera i raznih konzervanasa, zato je sigurnije i bolje opredeliti se za ceđene sopstvenom rukom, u koje znate šta ste stavili. Opštepoznato je da vitamin C „razgrađuje“ masti, pa je čaša „voća“ bogatog njime odličan način da započnete svoj dan. Suvišno je govoriti o dejstvu limunade, tople ili hladne, na organizam i zdravlje. Medjutim, pored dijete od 8 limuna, napitak od njega koji „obećava“ topljenje kilograma je i hladan čaj sa ruzmarinom. Naime, provre se litar i po vode i u to se doda jedan iseckan limun i 50gr ruzmarina. To se „prokuva“ još neki minut,i obavezno se procedi kad se ohladi. Drži se u frižideru i svako jutro se pije po 1dl pre obroka.

Ipak, napitak koji najviše „daje“ cedi se iz grejpa. Naučnici američkog Instituta za hranu i poljoprivrednu nauku su utvrdili da sok od crvenog grejpa ima najviše hranljivih sastojaka u odnosu na bilo koje druge „stopostotne“ sokove. To je zato što ovo voće sadrži i velike količine kalijuma, folne kiseline, magnezijuma kao i pojedine karotenide koji se u telu pretvaraju u vitamin A. Takođe, dovoljno je popiti samo jednu čašu ovog soka da biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminom C.

Na prazan stomak dobro je popiti i iscedjenu pomorandžu sa kašičicom meda.

Sok od šargarepe nije efektan kao citrusi u pogledu skidanja kilograma, ali ni njegov učinak nije zanemarljiv.Ukoliko „doručkujete“ ovaj napitak moguće je skinuti do 2kg mesečno, što nije mnogo, ali ćete organizam obogatiti betakarotenom i pektinom i time smanjiti rizik od raznih plućnih bolesti, pomoći svojoj koži…

Svi će vam preporučiti zeleni čaj kako biste ubrzali mršavljenje. Ipak, gotovo jednako snažno dejstvo u tom smislu ima i čaj od koprive. Samo dve kašičice sušenog lišća od koprive prelijte sa 250ml vrele vode i nakon 5 minuta procedite – i eto zdravog napitka. Naravno, tu su i razne mešavine čajeva dostupne nam u apotekama i prodavnicama.

Kafa i probiotski jogurt pored laksativnog mogu imati dejstvo i na topljenje masti i to onda kad u njih dodate samo jednu kašičicu cimeta. A takođe, cimet možete jednostavno razmutiti u 1dl tople vode i to popiti ujutro, pre doručka.

Najdragocenija i telu najpotrebnija tečnost je, ipak, voda. Zato, pijte je što više i ne štedite je kad je to u pitanju.

Najbizarnije dijete koje morate izbeći

March 1, 2011 Jelena Dijete No comments

Moderno doba postavilo je standarde koje nije nimalo lako ispratiti. Lutke sa naslovnih strana besprekornog izgleda i tela zadaju nam mnogo muka. Da bi se dopale svojim momcima i ličile pomalo na modele iz časopisa, devojke su spremne na radikalne postupke. Ne razmišljajući o posledicama tako neodgovornog ponašanja prema svom telu, upuštaju se u riskantne situacije, nekad opasne i po život. Izdvojili smo za vas nekoliko dijeta koje nikad ne treba da uzmete u obzir, pa makar vas svesrdno ubedjivali u brze efekte.

Postoji grupa dijeta koje se (s razlogom) nazivaju „šok dijete“. Naime, danima se jedu određene namirnice. Pa, na primer, uzima se po 2kg grožđa, samo jabuke ili se pije po 2l mleka dnevno. Ako vam neki „dobronamernik“ preporuči ovako nešto, daće vam i savet da se drže samo po nekoliko dana – tri do pet uglavnom. Budite uvereni da ćete u tom roku postići bolji uspeh u narušavanju vašeg zdravlja nego u skidanju viška. Sama reč „šok“ nam govori kakav efekat na organizam sve to ima.

U novije vreme su se pojavile i „dijete“ sa energetskim napicima. Naročito su popularne među tinejdžerkama – popiješ 3-4 Guarane i to je sve za danas. I ko još mari za napisano o preporučenoj dnevnoj količini na pozadini limenke! Zato, roditelji – oprez!

Poznato je da su neke manekenke jele pamuk (ili bolje reći vatu) kako bi u stomaku izazvale osećaj sitosti. Pojedini, verovatno besposleni, su koristili pilule za spavanje u tu svrhu – jer kad spavamo tada i ne jedemo. Mešavina limunovog soka, bibera i javorovog sirupa način je uz pomoć kog su neke poznate zvezde smršale brzo – naravno, samo su ovo „jele“ danima. Ipak, o posledicama malo se govori. To je obavezno mučnina, malaksalost, vrtoglavica, nervoza… Primeri koje smo vam naveli mogu da izazovu i izazivaju trajnije i ozbiljnije poremećaje i oboljenja u organizmu. Ali se zato kilogrami vraćaju odmah.

Bez obzira na to koliko smo zadovoljni ili ne svojim izgledom ne smemo da izgubimo prisebnost i racionalnost. Jer zdravlje je ipak najvažnije, a i malo stvari u životu može da se reši preko noći – skidanje kilograma svakako nije jedna od njih.

Dijete iz kuhinje svake domaćice, za koje niste znali

February 19, 2011 Jelena Dijete No comments

Gotovo da je nemoguće naći časopis namenjen lepšem polu a da u njemu ne postoji bar jedan recept za dijetu. To je i logično jer je moderna žena postavila sebi imeprativ: brigu o telu i dobrom izgledu. Tako ćemo pročitati kako mršave najpopularnije dame iz svetskog džet seta, šta je najzdravije jesti a ostati vitak, koji treninzi su najbolji…

Međutim, ponekad se čini da je medju svim tim mnogobrojnim tekstovima teško naći onaj koji bi nam bio najprihvatljiviji, jer papaja i losos nam nisu baš uvek “pri ruci” ovde, u zemlji Srbiji. Nove dijete iziskuju dosta vremena za pripremu, ali i novca. Zato smo za vas izdvojili nekoliko proverenih načina da uz pomoć namirnica koje sigurno imate u svojoj kuhinji izgubite koje kilo.

Od malih nogu su nas učili koliko je doručak važan. Da bi poboljšale zdravlje, ali i predupredile taloženje masnih naslaga, naše bake i mame su imale razne rituale pre doručka – kašičica jabukovog sirćeta u čaši vode možda je najčešći trik. Na „prazan stomak“ dobro je popiti i razmućeno belo projno brašno ili mekinje u šoljici tople vode. Isceđena pomorandža sa kašičicom meda ili „jača“ limunada (jedan limun, jedna čaša) takodje su varijanta da se zdravo započne dan. Za one koji nemaju problema sa želucem preporučuje se i mlaka limunada uz „začinski“ dodatak – čili, cimet i đumbir. A samo kašičica cimeta u šoljici tople vode ima blagotvorno dejstvo na organizam.

Kada bismo uz to prošetali bar pola sata dnevno, uveli 2 užine sa po jednim voćem, popili bar 2 šolje zelenog čaja i porcije sveli na jedan tanjir rezultati bi bili zaista vidljivi i bez drastičnih promena u vrsti namirnica koje svakodnevno koristimo. To nije lako, a i osnov naše, domaće kuhinje je začinjeno i masno. Ipak, probajte da postepeno uvodite zdravije navike, i videćete da je hrana jednako ukusna i sa manje masnoće. Ako je problem u količini koju unosite, dobro rešenje može da bude to da pre svakog obroka pojedete po jednu jabuku ili popijete čašu tople vode. A posle 20h sasvim vam je dovoljna jedna šolja tople limunade za miran san, dok se tope kilogrami…

Dijete koje najbrže “skidaju” kilograme

February 17, 2011 Jelena Dijete No comments

Koliko puta vam se desilo da vas prijatelji, poslovni partneri, rođaci iznenade pozivom na proslavu koju spremaju? I koliko puta je to bilo baš tada kad ste se malo “opustili”, dali sebi oduška na nedelju, dve ? Gotovo po pravilu, nenadani pozivi na slavlja za koja nemamo mogućnost da kazemo “ne” dolaze u “najgorem trenutku” – kada je stomačić veći nego obično, a salce na struku taman toliko da “upropasti” utisak svečane toalete koja vam za tu priliku pada na pamet.

I, šta posle onih prvih ljutnji koje vam prodju kroz glavu : baš sam morala da jedem toliko, evo samo malo se opustim i vidi šta bude…Koliko god se ljutili, nervirali, posle svega smo i dalje u svom telu ! A valjalo bi nešto učiniti za tih nekoliko dana.. Svi oni dobroznani saveti da brze dijete nisu zdrave, da mogu da naškode i da se takvi kilogrami vrate začas budu skrajnuti negde daleko od uma. Ma, ko bi ih se i setio kad jedva zakopčavam onu novu, fenomenalnu suknju !!! I ko još tada nije požurio da potraži one iseckane članke iz starih magazina sa naslovima : “5kg za 5 dana” i sl…Naravno, sačuvane za baš ovakve, „hitne” situacije…Evo nekih iz moje fioke…

Kažu da za tih 5 dana možete da izgubite i oko 5 kilograma, ja sam nešto manje. Prvi dan se pije 1l jogurta sa manje masnoće, drugi dan možete pojesti 1kg banana raspoređenih u toku dana. Treći dan na “meniju” vam je 1 kg krompira, a četvrtog – kilogram belog pilećeg mesa (bez kožice). Poslednji dan je rezervisan za salatu.

Znam osobe koje se u ovakvim situacijama “kunu” u “kupus-dijetu”. Recept je jednostavan, jede se samo pripremljena čorba kad god se oseti glad tih dana. A i nije je teško skuvati: pored kupusa dodaju se 2 zelene paprike, 2 paradajza ili sok od paradajza, celer, 5 glavica crnog luka, začini i biber po ukusu.

Popularna je i dijeta sa „čarobnom“ supom koja za 7 dana uz strogo pridržavanje može da dovede do gubljenja 5-7 kg. Njen recept za čitavu sedmicu je : 1 supa iz kesice, 1 kg šargarepe, 2kg paradajza, 3 paprike, celer, karfiol, 1kg crnog luka. Soli što manje, a dodaju se i začini i malo maslinovog ulja (ne više od jedne kašike za čitav period). Supa se jede svaki dan uz određene „dodatke“ u manjim količinama. Tako prvog dana možete uz nju uzimati samo voće (osim banana), a drugog samo povrće ( napr. jedan kuvani krompir za ručak), dok je trećeg dana dozvoljena kombinacija (voće u neograničenim količinama). Četvrtog dana možete pojesti i 2 banane i popiti šolju mleka, a petog odrezak kuvanog belog mesa ili pečenu, osrednju ribu uz salatu sa malo maslinovog ulja. Šestog dana uzmite povrće i meso (količine nisu određene, ali bez preterivanja), a za poslednji dan je kao dodatak supi planirano povrće uz integralni pirinač.

Jasno je da ovakve dijete iscrpljuju organizam i mogu dovesti do problema, pa ih se treba pridržavati (ako smo se već na njih odlučili) u što kraćem roku – dakle, bez ponavljanja ciklusa. Tom prilikom, osobe koje osete bilo kakve druge teškoće osim gladi, treba da odustanu, jer ništa nije vredno zdravlja.

Pet najpopularnijih dijeta

February 14, 2011 Jelena Dijete No comments

Odabir odgovarajuće dijete veoma je važan za rezultate koje želimo da postignemo. Ne reaguje svaki organizam podjednako na iste namirnice, a i korigovana ishrana je samo jedan od faktora koji utiče na gubitak težine. Zato se ne pitajte kako je Vaša prijateljica izgubila više kilograma od Vas, a pridržavale ste se potpuno istog programa. Ipak, često nismo u mogućnosti ili nemamo vremena da posetimo nutricionistu koji bi nam odredio ono što je najbolje za nas i naš organizam, pa pribegavamo onim već „proverenim“ dijetama.

Možda najpopularnija među „opštepoznatim“ je tkzv. “UN dijeta”. Traje 90 dana i pored skinute kilaže „obećava“ promenu metabolizma. Bazira se na nemešanju određenih grupa namirnica, tako da je jelovnik „podeljen“ na četiri dana koja se ponavljaju u krug : 1. dan je „proteiski“ 2. dan je „skrobni“ 3. dan je „ugljenohidratni“ i 4.dan je „voćni“. Redosled se ne menja, a doručak je uvek isti – voće u paru, osim banana.

Prvog dana dozvoljeno je jesti meso (2-3 šnicle za ručak, za večeru upola manje), salatu, parče hleba i na kraju 2dl supa. Mleko i mlečni proizvodi se mogu dodati na uštrb količine mesa, ili 3 jaja umesto njega. Večera je po sadržini ista kao ručak, ali upola manja, prvog dana bez supe. Drugog dana kuvajte grašak, pasulj, pirinač, krompir, sočivo uz začine koje volite. Salata je dozvoljena u količini koju želite, kao i jedno parče crnog hleba. Treći dan je „rezervisan“ za testeninu kuvanu uz začine, ili picu samo sa kečapom. Moguće je pojesti i 200gr žu-žua ili sličnog testa. Za večeru uzmite 2 parčeta torte ili tri kugle sladoleda i obavezno rebro crne čokolade. Četvrtog dana se jede mešano voće, i to u paru za svaki obrok. Porcije hrane za ručak treba da budu tolike da taman stanu u dubok tanjir, a na mesec dana je preporučljiv „vodeni“ dan koji bi usledio posle voćnog. Nakon dijete potrebno je bar još 3 meseca imati isti doručak, kako se kilogrami ne bi vratili. Različita su iskustva sa ovom dijetom : neki su smršali 10-ak kilograma, neki znatno više. Dobro je što su u opticaju sve grupe namirnica, tako da oni koji vole slatkiše mogu da se strpe samo četiri dana – i tu su.

Jedna od popularnijih je i „dijeta – mesečeve mene“ kada se ne jede ništa, a pije samo voda ili nezaslađen čaj. Toleriše se i malo nezačinjene salate za osobe nežnijeg zdravlja. Ne jede se od onog sata kada u kalendaru stoji da počinje mena, pa do narednog dana u isto vreme. Neke žene tvrde da su tako smršale 2-3 kg mesečno, druge je koriste za održavanje svoje težine.

Mnogi će vam preporučiti i limun-dijetu. Isceđeni limun se dodaje u 1l kisele vode i broj njih se povećava sa svakim danom. Kada popijemo limunadu od isceđenih 8, krećemo unazad do jednog limuna. Iskustva govore da se uz pomoć ove dijete može skinuti 2-4 kg.

„Kupus dijeta“ nije preporučljiva na duže vreme, ali je rado korišćena i gotovo da ju je svako probao. Jednostavno je skuvati čorbu od kupusa, 5 glavica luka, 2 zelene paprike, 2 paradajza, svežnja celera uz biber i začine. Jede se kad god se oseti glad, samo ona u „danima odricanja“. Dijeta je dobra za pročišćavanje tela, ali se kilogrami brzo vraćaju.

Rado primenjivana je i tkzv. „mesna dijeta“. Glavni krivci za gojaznost su ugljenohidrati i masti, zabluda je da meso goji. Ova dijeta je popularna jer se njome skida salo (koje je tri puta lakše od mišića) tako da će nakon mesec dana u kilogramima rezultat biti možda nezadovoljavajući, ali figura će biti svakako lepša. Recept je jednostavan : koriste se sve vrste mesa, uključujući i svinjetinu (ali bez masnih delova, najbolje kremenadla) pripremljene na način koji volite. Voće i povrće se konzumira zbog minerala i vitamina, ali u malim količinama.

Efekti nisu isti ukoliko uzimate mesne prerađevine, jer su one pune nezdravih i masnih dodataka, pa izbegavajte salame, kobasice, pljeskavice, viršle… Zabranjeni su sokovi, gazirana i alkoholna pića, unošenje šećera…Preporučuje se držanje najviše oko mesec dana, zbog suženog spiska namirnica koje se unose. Ipak, za to vreme najteži je deo što uz lepo pripremljeno meso ne možemo da uzmemo NI JEDNO parče hleba.

Prema podacima, svaka žena u proseku 2 puta godišnje drži neku dijetu, i verovatno ne postoji nijedna koja bar jednom nije probala jednu od ovih. Iskustva su različita, kao i rezultati, ali najbitnije je da osluškujemo svoje telo, ne izlažemo ga prevelikom naporu i vodimo računa najpre o svom zdravlju.