All posts tagged: fitnes

Kako pronaći motivaciju za odlazak u teretanu?

August 8, 2024 editormd Motivacija No comments

Pronalaženje motivacije za odlazak u teretanu može biti izazov, posebno u današnje vreme kada se suočavamo sa brojnim obavezama i stresom. Redovan odlazak ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već ima i pozitivan uticaj na mentalno blagostanje. Zato će vam Mršavljenje otkriti kako pronaći motivaciju. Bilo da vam je cilj mršavljenje, povećanje kondicije ili izgradnja mišića, ovde ćete pronaći savete i trikove koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Kroz ovaj vodič, saznaćete kako da učinite vežbanje redovnim delom vaše svakodnevice. Zato ćemo zajedno otkriti na koje sve načine možete pronaći motivaciju.

Kako najjednostavnije smršati pred leto?

May 9, 2019 admin Dijete No comments

Prelazni period između zime i leta, mnogim ljudima zadaje glavobolju zbog njihove linije. Svako ko naiđe na ovu vrstu problema se zapita da li će ponovo moći da dovede svoje telo nazad u formu. Odgovor je vrlo lak: naravno da hoće. Kada se pitatate kako najjednostavnije smršati pred leto, postoje mnogi načini za to. Svakako, najbitnija je upornost i želja da se dođe do zadovoljavajućeg rezultata. Samim tim, to znači da treba i vremena kako bi uložen trud bio vidljiv i prihvatljiv za Vas. U nastavku teksta pokazaćemo Vam koje su najbolje metode i načini za mršavljenje i kako ponovo vratiti svoju liniju kakva je bila pre zime.

Umerena fizička aktivnost i mršavljenje

October 6, 2012 admin Uncategorized No comments

Umerena fizička aktivnost pokazala se kao delotvorna tokom procesa mršavljenja. Ukoliko vaša dijeta ne daje rezultate i nemate vremena za teretanu, vreme je da promenite pristup. Možda je vreme da se zapitate da li sati provedeni u teretani ili rigorozne dijete imaju ishod kakav priželjkujete.

Mnoga istraživanja su pokazala da je umerena fizička aktivnost delotvorna u procesu mršavljenja. Naime, fizička aktivnost u trajanju od par minuta u više navrata tokom dana može da donese jednako dobre rezultate kao i 30 minuta trčanja ili provedenih u teretani.

Umerena fizička aktivnost može obezbediti dugotrajan napredak prilikom mršavljenja, što je naročito pogodno za osobe koje nemaju vremena ili nisu sportski tip. Ovakav princip se može integrisati sa odlascima u teretanu ili na bazen, ali je bitan kontinuitet da bi se postigao uspeh prilikom mršavljenja.

Šta tačno predstavlja umerena fizička aktivnost?

U pitanju je bilo koja fizička aktivnost u kojoj se telo pomera. Budući da je akcenat na intenzitetu, nije bitan tip aktivnosti, već način na koji se izvodi da bi proces mršavljenja bio uspešan. U pitanju je napor koji nije toliko intenzivan da oduzima dah, niti da vas tera da zastajkujete na svakih par minuta.

Reč je o fizičkim aktivnostima kao što su: brzi hod, penjanje uz stepenice i silaženje, igranje, pranje prozora, košenje trave,.. Ovde nije reč o napornim fizičkim aktivnostima. Ukoliko se one ili slične obavljaju bar 5 puta nedeljno po ukupno 30 minuta, proces mršavljenja će biti znatno pospešen.

Glavni cilj je da ljudi shvate da fizička aktivnost i aktivan život nisu sinonim samo za teretanu i sport. Kao što je navedeno, postoje i druge umerene fizičke aktivnosti koje su pogodne za vašu liniju. Bitno je da se razvije svest da drastične dijete, rigorozan način ishrane i sportske aktivnosti nisu jedini način da se dođe do željene linije.

Dijeta i sport

August 18, 2012 admin Uncategorized No comments

Žitarice, povrće, voće i mahunarke kao sastavni deo dijete za one koji se bave sportom.

Organizam obično sagoreva kombinaciju šećera, masti i proteina u raznim količinama, zavisno od fizičkih aktivnosti kojima se bavimo. Tokom treninga organizam ,,bira“ koji će od pomenutih nutrijenata iskoristiti kao energetski izvor. Faktori koji utiču na taj odabir su trajanje fizičkih aktivnosti, njihov intenzitet, fizička spremnost i početni nivo šećera uskladištenog u mišićima u vidu glikogena.

Obično se šećeri troše najpre tokom fizičkih aktivnosti. Stoga, dijeta osoba koje se bave sportom trebalo bi da obuhvata oko 55% ugljenih hidrata (integralne žitarice, povrće, voće i mahunarke zbog svog preteinskog sastava, ali i zbog šećera).

Dijeta i sport: koji su ugljeni hidrati povoljni za mišiće, ali i za skidanje suvišnih kilograma?

– Integralne žitarice

Neophodno je da vaš obrok bude sačinjen od žitarica, ali integralnih, kao što su: pirinač, ječam, ovas. Hleb i testenina su prikladni za ručak. Ovi elementi sadrže složene ugljene hidrate, vlakna, cink i kompleks vitamina B. Jedna porcija obezbeđuje osobama koje se bave sportom 2-3 grama proteina.

– Povrće, ali bitna je boja

Ukoliko se bavite sportom, trebalo bi da budete skloniji povrću jakih boja, kao što su crvena, žuta, narandžasta. Na taj način se obezbeđuje zaliha vitamina C, betakarotena i drugih antioksidanata koji štite organizam od oksidativnog stresa nakon treninga. Pored toga, povrće je značajan izvor gvožđa, kalcijuma, vlakana, a jedna porcija sadrži oko 2 grama proteina.

– Mahunarke – zalihe šećera i zelenih proteina

U obzir dolaze pasulj, grašak, leblebije, sočivo, kao i sojino mleko. Ove namirnice ne samo da su bogate proteinima (7-10 grama po porciji), već obezbeđuju složene ugljene hidrate za one koji se bave sportom, vlakna, gvožđe, kalcijum i kompleks vitamina B.

– Voće – idealna užina za one koji praktikuju sport

Preporučljive su sve vrste voća i voćnih sokova, pod uslovom da su prirodni. Voće je nezamenljiv izvor vitamina C i drugih brojnih antioksidanata koji štite organizam od oksidativnog stresa koji je posledica sportskih aktivnosti. Takođe predstavlja izvor kalijuma, vlakana i proteina.

Hit na Zapadu – Dukanova dijeta !

June 10, 2011 Jelena Dijete, Ishrana, Motivacija 2 comments

Jedna od dijeta o kojoj se najviše priča je i Dukanova dijeta, nazvana po francuskom nutricionisti koji ju je osmislio. U Francuskoj je popularna poslednjih desetak godina, ali ćete u gotovo svim časopisima pročitati da je baš ona razlog „dobrog izgleda lepih Francuskinja“. Ipak, ne može joj se poreći popularnost koja je dodatno povećana kada je prošle godine objavljena knjiga na engleskom jeziku o ovoj dijeti, savetima i objašnjenjima autora Pjera Dukana.

Podseća na Atkinsonovu dijetu, koja je takodje bazirana na proteinima, ali su ovde strogo zabranjene masnoće. Ako uporedimo ove dve dijete, čini se da je Dukanova „zdravija“. Ipak, obe su restriktivne: isključuju celokupne grupe namirnica, napr. ugljene hidrate, pa to može dovesti do osećaja umora i lošeg raspoloženja. Ljudima su privlačne zato što su efekti vidljivi brzo i relativno su lake za one koji vole meso i teško ga se odriču.

Po ovom (Dukanovom) režimu ishrane „dozvoljeno“ je jesti nemasno meso (teletina, pileće belo meso i džigerica, zečetina, ćuretina, nemasna šunka, riba i plodovi mora), nemasni jogurt, sir, obrano mleko, paprika, krastavac, zeleno povrće, začini, luk. Pije se dosta tečnosti : voda, čaj i kafa bez šećera. Ova dijeta se sastoji iz četiri faze i podrazumeva obaveznu fizičku aktivnost – dnevno najmanje 20 minuta trčanja, vežbanja ili brzog hodanja.

Prva faza je veoma iscrpljujuća, pa se ne drži više od 10 dana. Ona daje i najbolje rezultate tokom dijete. Veoma je restriktivan, pa možete sa njom prestati i nakon 3 dana i preći na drugu. Za to vreme u vašem tanjiru se mogu naći samo riba i morski plodovi ili pečeno ili kuvano nemasno meso, jaja i nemasni sir. Preporučljivo je piti puno vode.

Druga faza podrazumeva ubacivanje povrća koje ne sadrži skrob. Traje dok ne ostvarite svoje planove što se kilaže tiče. Tokom ove faze se smenjuju dani kad se jede samo proteinska hrana i dani kada se uz nju može pojesti i povrće ( kupus, krastavac, spanać, blitva, paprika, zelena salata…)

Treća faza je faza održavanja postignutih rezultata i podrazumeva da jednom sedmično ubacite voće ili 2 parčeta integralnog hleba ili malo integralne testenine u Vaš (prethodno navedeni) jelovnik. Trebalo bi da traje najmanje koliko i prethodne dve, ali i to će najbolje pokazati vaga. Poslednja faza se sastoji u postepenom uvođenju ostalih namirnica, ali (naravno) u umerenim količinama. Obavezno rezervišite jedan dan nedeljno samo za proteine.

Ova dijeta nije pogodna za osobe sa zdravstvenim problemima, kao i gotovo sve one „univerzalne“ dijete na koje smo navikli. Brzi rezultati na početku zaista motivišu, ali kako se kilogrami tope, tom brzinom se i vraćaju. Naravno, i to zavisi od osobe do osobe. Jedno je, ipak, sigurno – svima brzo dosadi jednolična ishrana.

Korigovanje ishrane nije dovoljno, 3 stvari koje mozete da uradite vec danas

March 27, 2011 Jelena Uncategorized No comments

Borba sa kilogramima nije laka, pa čak i kada je potrebno smršati samo malo. Koliko nas je reklo sebi ono: kad bih skinula samo 5-6 kg ! I koliko nas pokušava iznova i iznova, a do cilja nikako da stigne- jer, eh, uvek tu ima pomalo još da se skine…A onda, jednog dana se nenadano jezičak na vagi pomeri udesno, sav trud padne u vodu, i nestane volje za sve…

Motivacija je najbitnija stvar (naravno, za sve u životu, ne samo za skidanje kilograma). Isto tako je važna i vera da ćemo uspeti bez obzira što rezultati nisu ohrabrujući čak i nakon par nedelja truda. Lepo se kaže – sve je u glavi. Međutim, ponekad “se i zaboravimo”, pa nam na pamet ne padnu neke korisne sitnice koje bi odabranu dijetu učinile efikasnijom. Nije teško da uz svu žrtvu koju podnosite korigovanjem ishrane i odricanjem od slatkiša, uradite još par lakih stvari i proces koji ste započeli učinite plodotvornijim. Zato vam na njih skrećemo pažnju.

Najvažnije je da stvorite svoj “ritual obedovanja”: bez preskakanja doručka i bez velikih pauza između obroka, jer kad izgladnite sigurno će vam se omaći malo više nego obično. Uz to, organizam se iscrpljuje, osećate se umorno i slabo, a metabolizam se usporava što vam svakako nije cilj.

Zatim, manje solite hranu- začin je više nego dovoljan. Mršavljenju potpomažu ljuta papričica i kiseli kupus, pa neka budu vaš izbor za salatu s vremena na vreme.

Izmerite količinu tečnosti koju popijete dnevno, i potrudite se da koliko-toliko premašite onih preporučenih 2l. Šolja zelenog čaja i čaša limunade bez šećera dovoljan su “dodatak” na vodu, a uz kafu i dobro rešenje za krizu izmedju obroka. Istraživanja pokazuju da povoljan učinak ima i sok od šargarepe, kao i pola kašičice cimeta u šolji jogurta.

Vežbajte, trčite – posvetite se nekoj od fizičkih aktivnosti 2-3h sata nedeljno, ili bar pešačite više. Ne moramo svuda stići prevozom ili kolima, a i šteta je ići liftom kad stepenice tako dobro “zatežu” noge i stražnjicu. Ne budite lenji- kad već gladujete šteta je ne potruditi se još malo i na ovaj način. Imajte uvek na umu da bi vas to učinilo ne samo vitkijim već i zdravijim. Zato uzmite bicikl, rolere, pronadjite stare lopte, uvijače…Zamolite prijateljicu da vam pravi društvo i videćete da nije teško!

Na kraju, najvažnije : neki naučnici su izmerili koliko kalorija može smehom da se potroši – kažu 280 nedeljno ako se smejemo 15 minuta dnevno…Zato, obavezno se smejte svakodnevno bar 20-ak puta, svemu i svačemu, može i sebi, a preporučili bi od srca i glasno ! A za ovaj način ” gorenja” kalorija ne priznajemo odustajanja i izgovore !!!

“Očistite” svoje telo i zablistajte ovog proleća !

March 19, 2011 Jelena Zivotni stil 1 comment

Odlazi zima, stiže lepše vreme, a “nekako s proleća” budimo se i mi. Ovo je period kada se treba napuniti energijom, ali i osloboditi “posledica” teške zimske hrane i premalog kretanja. Međutim, proleće inspiriše, i mnogi će početi sa dijetama i detoksikacijama ovih dana. Prethodnih meseci različite nezdrave materije dospele su u vaš organizam, pa ne bi bilo loše da ih se otarasite.

Otrovi kojima smo izloženi usled zagađenja, upotrebom hemikalija, pa i nezdravom ishranom “talože” se u našem telu. Nakupljaju se uglavnom u masnom tkivu. Tokom proleća, kada je u ponudi više zelenila i svežeg povrća, naša ishrana treba da je laganija, pa je preporučljivo da uz ovakve (zdrave) obroke “prepišete” sebi i tretman detoksikacije. Ukoliko ste hronični bolesnik, trudnica ili dojite, obavezno se posavetujte sa lekarom pri izboru metode kojom bi da “očistite” svoj organizam. I bez obzira za koju se odlučite, u tom slučaju ne bi trebalo da traje duže od sedam dana, što je kratak ali delotvoran period da se osećate bolje.

Postoje različiti “recepti” za detoksikaciju, ali manje- više svi se zasnivaju na sličnom. Za zdraviji i bolji izgled je dovoljno da se pridržavamo i osnovnih pravila koja ćemo vam ovde predočiti.

Povrće i voće neka budu temelj vaše ishrane. Lagane čorbice i supice su vrlo korisne tokom detoksikacije, naročito zbog problema opstipacije koji se ipak javlja tokom ovakvog režima. Uživajte u maštovitim salatama od povrća začinjenim kvalitetnim maslinovim uljem i morskom solju. Nekoliko puta dnevno pijte biljne čajeve i dosta vode (najmanje osam čaša). Zeleni čaj je obavezan, ali se potrudite da popijete i po jednu šolju čaja od kamilice i nane svaki dan. Od žitarica dajte prednost heljdi, ječmu, prosu, raži. Izbacite slatkiše, konditorske proizvode, sokove, alkohol, cigarete, antiperspirante – i pokušajte što duže da ih ne vraćate u svoj svakodnevni raspored.

Pojedinci preporučuju i saunu. Ipak, znojenjem se ne mogu izbaciti svi toksini iz organizma, a preterivanje dovodi do dehidracije. Jedna od najbezbednijih varijanti je post. Naravno, tom prilikom se treba kloniti džemova i marmelada, sokova i kafe.

Bez obzira da li ste izabrali neku preporučenu detosikaciju ili se pridržavate ovih “osnovnih pravila” imajte na umu da vašem telu činite veliku uslugu, a još veću vašoj koži. Zato, dajte sve od sebe da ona zablista i ovog proleća izgledajte svežije !

Trčanjem ka lepom telu

March 16, 2011 Jelena Treninzi No comments

Dijete i odricanje od kalorične hrane će imati daleko veći efekat ukoliko su propraćene i pojačanom fizičkom aktivnošću. Međutim, teretane i fitnes centri su ponekad skupi, a vrlo često žene ne mogu da usklade svoje obaveze sa terminima vežbi. Preostaje nam onda kućna varijanta .Ipak, kad sami vežbamo teže se nateramo, umemo da preskačemo dane ili jednostavno štedimo telo radeći određene vežbe samo po nekoliko puta ili nepravilno. Pa, ukoliko nemate baš čeličnu volju i disciplinu, mi vam predlažemo da odaberete trčanje.

Trčanje je i najjeftiniji sport – za njega su vam potrebne trenerke i patike, a park, kej, igralište ćete sigurno naći okolo. Najpre, počnite da trčite 3 puta nedeljno, a nakon mesec-dva povećavajte broj dana. Ukoliko imate višak kilograma delujete većom silom na podlogu, a to se odražava na vaše zglobove, kolena, kičmu. U tom slučaju odaberite pre svega ravnu podlogu, jer nizbrdice mogu da budu opasne. Preporučuje se trčanje po mekom terenu, kao što su atletske staze ili trava.

Na trčanje nikad ne idite punog stomaka i jedite najmanje dva sata pre. I tečnost bi trebalo piti pola sata ranije, kako bi izbegli mučninu. Uradite kratke vežbe, da biste se zagrejali (naročito obratite pažnju na kolena i skočne zglobove) i krenite lagano, postepeno povećavajući iz treninga u trening trajanje trčanja. Neka prvi put bude 5min kombinovanih sa brzim hodanjem, naredni 10min, pa 15min itd. Pola sata (tri puta nedeljno) je sasvim dovoljno da se dobro osećate i zategnete. Sporo trčanje sagoreva više masti od brzog, pa ukoliko je vaš cilj mršavljenje – trčite sporije!

I za trčanje je svakako potrebna motivacija, zato zamolite prijateljicu da Vam pravi društvo ili povedite psa – oni su za to uvek raspoloženi. Ako se odlučite da džogirate sami možda će vam pomoći muzika! Ona je dobra motivacija, a ritam trčanja taman možete prilagoditi ritmu muzike. Naravno, slušalice stavite kada je teren pred vama osveteljen i nema saobraćaja, u svim drugim slučajevima potrebna je velika obazrivost.

Koliko je trčanje zdravo za čitav organizam ukazuju i istraživanja dermatologa. Naime, trčanjem se razvija cirkulacija, pojačava transport hranljivih i izbacivanje štetnih materija, pa je koža (a naročito koža lica) čistija i lepša. Zato sada kada stiže proleće odšetajte do obližnjeg parka i – potrčite!

All posts tagged: fitnes

Kako pronaći motivaciju za odlazak u teretanu?

Kako najjednostavnije smršati pred leto?

Umerena fizička aktivnost i mršavljenje

Šta tačno predstavlja umerena fizička aktivnost?

Dijeta i sport

Dijeta i sport: koji su ugljeni hidrati povoljni za mišiće, ali i za skidanje suvišnih kilograma?

Hit na Zapadu – Dukanova dijeta !

Korigovanje ishrane nije dovoljno, 3 stvari koje mozete da uradite vec danas

“Očistite” svoje telo i zablistajte ovog proleća !

Trčanjem ka lepom telu

Partneri:

Za Vašu pažnju:

Poslednje teme:

Linkovi:

Šta tačno predstavlja umerena fizička aktivnost?

Dijeta i sport: koji su ugljeni hidrati povoljni za mišiće, ali i za skidanje suvišnih kilograma?

Partneri:

Za Vašu pažnju:

Poslednje teme:

Tagovi:

Linkovi: