Ako razmišljate šta bi trebalo da trenirate, CrossFit je svakako jedna od opcija! Drugim rečima, CrossFit treninzi su bitni! Ovaj sveobuhvatni pristup treniranju ima za cilj poboljšanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i agilnosti. CrossFit treninzi su dizajnirani da budu izazovni i prilagodljivi različitim nivoima kondicije, što znači da su pogodni kako za početnike tako i za iskusne vežbače. Zato je Mršavljenje tu za vas! U nastavku ovog bloga, pokazaćemo vam važnost ovih treninga, šta da očekujete i kako da se najbolje prilagodite! Zato hajdemo da zajedno otkrijemo šta sve ovaj sport donosi.
Danas više nego ikada, zdrav život postaje imperativ za mlade. Svedoci smo vremena kada tehnološki napredak i savremeni način života često dovode do sedentarnog ponašanja i loših prehrambenih navika. Usled toga, broj mladih ljudi koji se bore sa prekomernom težinom, dijabetesom i kardiovaskularnim problemima je u porastu. Ipak, svetliji horizont je na dohvat ruke. Upravo vi, mladi, imate snagu da preokrenete ovaj trend – Zdrav život mladih! Zdrava ishrana i redovno vežbanje su dve ključne komponente koje vode ka boljem zdravlju, višem nivou energije i srećnijem životu. Danas će vam sajt Mršavljenje dati konkretne savete i ideje kako da unapredite svoju ishranu i uključite fizičku aktivnost u svakodnevni život. Krenimo na ovo putovanje zdravlja zajedno!
Kako izgleda zdrav život mladih?
Zdrav život mladih je dinamičan i uravnotežen spoj zdravih prehrambenih navika, fizičke aktivnosti i mentalnog blagostanja. On se odražava kroz konzumaciju raznovrsne, hranljive hrane koja uključuje sveže voće, povrće, celovite žitarice, belančevine i zdrave masti. Takođe, podrazumeva redovno vežbanje, bilo da se radi o sportskim aktivnostima, teretani, plesu, joga vežbama ili jednostavno brzom hodanju. Zdrav život nije samo fokusiran na telo, već obuhvata i mentalno zdravlje – stoga uključuje tehnike opuštanja, meditaciju, kvalitetan san i socijalnu interakciju.
Zdrav život postao je trend ali ujedno je i jedna od najboljih životnih navika koje možete doneti!
Dodatno, zdrav život podrazumeva svest o zdravim izborima, kao što su izbegavanje pušenja, alkohola i droga. Na kraju, zdrav život je holistički pristup koji poštuje jedinstvenost svake osobe i podstiče redovnu samoprocenu i prilagođavanje životnih navika radi postizanja optimalnog zdravlja i blagostanja.
Šta podrazumeva zdrav život?
Zdrav život podrazumeva sveobuhvatni pristup životnim navikama i izborima koji doprinose optimalnom zdravlju i blagostanju. Ovaj koncept se ne odnosi samo na fizičko zdravlje, već uključuje i mentalno, emocionalno, socijalno, pa čak i duhovno zdravlje. U fizičkom smislu, zdrav život obuhvata uravnoteženu i nutritivno bogatu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i adekvatnu higijenu. Mentalno i emocionalno zdravlje podržava se kroz tehnike za upravljanje stresom, dovoljno sna i kvalitetnog vremena provedenog u opuštanju. Socijalni aspekt uključuje negovanje zdravih i podržavajućih odnosa sa porodicom, prijateljima i zajednicom. Zdrav život takođe podrazumeva izbegavanje štetnih navika kao što su pušenje, prekomerna konzumacija alkohola i droga. Sve ove komponente rade zajedno kako bi omogućile individui da vodi dug, srećan i ispunjen život.
Vežbanje kao deo zdravog života mladih
Vežbanje je izuzetno važno za mlade ljude. Redovna fizička aktivnost pomaže u izgradnji snažnih mišića i kostiju, poboljšava kardiovaskularno zdravlje i doprinosi opštem mentalnom blagostanju. Principi vežbanja za mlade uključuju redovnost, raznovrsnost vežbi i adekvatan odmor. Ne postoji “idealna” rutina vežbanja koja će odgovarati svima. Važno je pronaći aktivnosti koje su vam zabavne, bilo da je to trčanje, plivanje, biciklizam, igranje fudbala, ples ili nešto drugo. Redovnost je ključna – idealno je težiti ka najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti većinu dana u nedelji.
Za zdrav život mladih odaberite vežbe koje najviše odgovaraju tipu vašeg organizma, ali koje se mogu uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu.
Da bi se vežbanje održalo zabavnim i izazovnim, važno je uključiti različite vežbe. Ovo može značiti kombinaciju kardio treninga, vežbi snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Takođe, adekvatan odmor je od vitalnog značaja za oporavak i rast mišića. Motivacija može biti izazovna. Setite se, svaki pokret se računa! Čak i kratke šetnje mogu doprineti vašem zdravlju. Takođe, vežbanje sa prijateljem može biti zabavno i motivišuće. Zato, istražite sve vežbe za snažan i zdrav organizam.
Zdrav životni stil
Zdrava ishrana i redovno vežbanje su dve strane iste medalje kada je u pitanju zdrav životni stil. Jedno bez drugog ne može da pruži optimalne rezultate. Pravilna ishrana obezbeđuje energiju potrebnu za vežbanje, dok vežbanje pomaže u regulisanju telesne težine i održavanju zdravlja. A ukoliko nemate mnogo vremena, vežbe za ravan stomak koje možete raditi kod kuće su odličan izbor.
Važno je naglasiti da zdrav život nije samo fizičko blagostanje, već uključuje i mentalno zdravlje. Pronalaženje vremena za opuštanje, meditaciju, čitanje ili bilo koju aktivnost koja vam pomaže da se oslobodite stresa je ključno. Da biste održali zdrav životni stil, pronađite aktivnosti koje volite. To može biti vožnja bicikla, plivanje, ples, joga ili nešto drugo. Takođe, jedite hranu koju volite – ali se pobrinite da je to zdrava hrana! Postavite realne ciljeve i napravite plan kako da ih postignete. Ali ne zaboravite da budete nežni prema sebi. Neće svaki dan biti savršen, ali svaki mali korak ka zdravijem životu je pobeda.
I zdrava ishrana je deo zdravog života mladih!
Zdrava ishrana je od suštinskog značaja za mlade. Pravilna ishrana obezbeđuje esencijalne nutrijente za rast i razvoj, pomaže u održavanju optimalne telesne težine, podržava imuni sistem, poboljšava mentalne performanse i koncentraciju, a takođe smanjuje rizik od različitih zdravstvenih problema, poput gojaznosti i dijabetesa.
Zdrava ishrana je jedan od najvažnijih delova zdravog života!
Ključni principi zdrave ishrane uključuju uravnoteženost, raznovrsnost i hidrataciju. Uravnotežena ishrana znači unos svih nutrijenata u pravim količinama – belančevina, ugljenih hidrata, masti, vitamina i minerala. Raznovrsnost u ishrani je važna jer različite vrste hrane pružaju različite nutrijente. Konzumiranje velike količine vode je takođe neophodno za pravilnu hidrataciju i održavanje svih telesnih funkcija. Kada je reč o idejama za zdrave obroke, za doručak se mogu konzumirati ovsena kaša sa svežim voćem, omlet sa povrćem ili jogurt sa orašastim plodovima. Za ručak, mogu se pripremiti pečena piletina sa krompirom i salatom, riba sa pirinčem i povrćem, ili pasulj sa integralnim hlebom. Za večeru, izbor može biti lagana supa, salata sa tunjevinom ili pečurke sa kinoom. Dok za užinu su odlični izbori sveže voće, šaka orašastih plodova, grčki jogurt ili štapići povrća sa humusom. Da biste održali zdravu ishranu u različitim okruženjima, planiranje je ključno.
Živite zdrav život!
Na kraju, zdrav život mladih je neprocenjiv dar koji možemo sebi da pružimo. Pomoću zdrave ishrane i redovnog vežbanja, možemo izgraditi temelje za dug i ispunjen život. Svaki korak na ovom putu je važan, bez obzira koliko mali bio. Zdrav život je putovanje, a svaki dan predstavlja novu priliku za zdrav izbor. Sebično čuvajte svoje zdravlje, jer ono je najdragoceniji resurs koji posedujete. Zapamtite, vi imate kontrolu nad svojim životom i zdravljem!
editormdZdrav život mladih: Saveti za zdravu ishranu i vežbanje
Sagorevanje masti i oblikovanje tela su glavni ciljevi mnogih ljudi koji počinju sa vežbanjem. Tradicionalno, kardio trening, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja bicikla, bio je prvi izbor za one koji žele da izgube kilograme. Međutim, poslednjih godina, sve više istraživanja i stručnjaci za fitnes naglašavaju značaj treninga snage kao ključnog alata za postizanje ovih ciljeva. Trening snage, zapravo, može biti jednako, ako ne i više efikasan od kardio treninga kada je u pitanju mršavljenje. U ovom članku ćemo dublje istražiti zašto je to tako i kako da uključite trening snage u svoj režim vežbanja, čime ćete poboljšati svoje zdravlje i postići željeni fizički izgled.
Šta je trening snage?
Trening snage, poznat i kao trening otpora, podrazumeva korisćenje otpora kako bi se izazvalo kontrakcije mišića, što rezultira povećanjem mišićne mase, snagom i izdržljivosti. Ovaj oblik treninga može uključivati vežbe sa tegovima, gumenim trakama, vežbe sa sopstvenom težinom ili mašinama. Trening snage je izuzetno prilagodljiv, što znači da se može prilagoditi različitim nivoima kondicije, starosnim grupama i specifičnim zdravstvenim potrebama. Osim toga, on pomaže u poboljšanju ravnoteže, koordinacije i fleksibilnosti, što može smanjiti rizik od povreda u svakodnevnom životu. Pored toga, trening snage može pomoći u poboljšanju performansi u drugim sportovima i svakodnevnim aktivnostima, poput nošenja teške kupovine ili podizanja dece.
Zašto je treniranje snage za mršavljenje bitno?
Treniranje snage za mršavljenje je bitno jer pomaže u izgradnji mišićne mase. Mišići su metabolički aktivno tkivo, što znači da sagorevaju kalorije čak i kada ne vežbate. To je zato što mišići zahtevaju energiju za održavanje, dok masno tkivo ne zahteva toliko energije. Dakle, što više mišićne mase imate, više kalorija ćete sagorevati tokom dana, čak i kada se odmarate. To vam omogućava da stvorite kalorijski deficit, što je ključno za gubitak težine, bez potrebe za drastičnim smanjenjem unosa kalorija. Osim toga, trening snage može poboljšati vašu posturu, pomoći u kontrolisanju šećera u krvi, smanjiti rizik od osteoporoze i poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje.
Mršavljenje nije samo kardio!
Kako započeti trening snage za mršavljenje?
Pre nego što počnete sa treningom snage, važno je da se konsultujete sa lekarom ili stručnjakom za fitnes. Oni će vam pomoći da dizajnirate program vežbi koji je prilagođen vašem zdravstvenom stanju, sposobnostima i ciljevima. Početak može biti jednostavan kao vežbe sa sopstvenom težinom poput čučnjeva, sklekova ili trbušnjaka. Kako se vaša snaga i izdržljivost povećavaju, možete početi da dodajete vežbe sa tegovima ili mašinama. Važno je da se fokusirate na pravilnu tehniku vežbanja kako biste izbegli povrede. Takođe, počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet i težinu kako biste izbegli preopterećenje mišića.
Koji su najbolji vežbe snage za mršavljenje?
Neke od najboljih vežbi snage za mršavljenje uključuju mrtvo dizanje, čučnjeve, potisak sa klupe, iskorak i veslanje. Ove vežbe ciljaju na velike grupe mišića, što može pomoći u sagorevanju veće količine kalorija. Mrtvo dizanje, na primer, je kompleksna vežba koja aktivira veliki broj mišićnih grupa, uključujući leđa, noge i ruke. Čučnjevi su izuzetno efikasni jer ciljaju na donji deo tela, uključujući kvadricepse, zadnju ložu, gluteus i mišiće jezgra. Potisak sa klupe je fantastična vežba za gornji deo tela, ciljajući na prsne mišiće, deltoidne mišiće i tricepse. Vežbe snage u kombinaciji sa ,,Clean bulk-om” daju najbolje rezultate.
Mrtvo dizanje je izuzetno korisno
Iskorak je odlična vežba za toniranje nogu i zadnjice, dok veslanje aktivira mišiće leđa, ruku i jezgra. Ove vežbe poboljšavaju snagu jezgra, što je ključno za dobru posturu i smanjenje rizika od povreda. Vežbanje sa slobodnim tegovima takođe može biti korisno, jer zahteva više stabilizacije i aktivacije mišića. Dodavanje intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) u vaš režim treninga može takođe pomoći u sagorevanju više kalorija. Ovi treninzi uključuju kratke periode intenzivnog vežbanja praćene periodima odmora ili laganih aktivnosti. Oni su efikasni za sagorevanje kalorija, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i izgradnju mišićne izdržljivosti.
Koliko često treba da vežbate snagu za mršavljenje?
Preporučljivo je da vežbate snagu 2 do 3 puta nedeljno, sa danima odmora između sesija. Ovo omogućava vašim mišićima vreme da se oporave i rastu između treninga. Između dana treninga snage, možete uključiti kardio treninge, fleksibilne treninge ili treninge za ravnotežu kako biste održali konzistentnost i raznolikost u vašem programu vežbanja. Važno je napomenuti da odmor ne znači potpunu neaktivnost – možete raditi lagane kardio vežbe ili vežbe za fleksibilnost na dane odmora.
Treniranje snage za mršavljenje ima mnoge prednosti
Ako se osećate previše umorno ili bolno, dajte sebi dodatno vreme za oporavak. Slušanje svog tela je ključno za održavanje dugoročne motivacije i izbegavanje povreda. Manjak odmora može dovesti do nastanka mišićne atrofije, što nikako nije dobro po Vas. Takođe, postepeno povećanje intenziteta i težine vežbi je važno kako bi se postigao stalni napredak i izbegla stagnacija.
Kombinovanje treninga snage i kardio treninga za mršavljenje
Kombinovanje treninga snage i kardio treninga može biti najefikasniji način za gubitak težine. Kardio trening će sagoreti kalorije, dok će trening snage pomoći da se izgradi mišićna masa, koja će povećati metabolizam. Kardio u kombinaciji sa vežbama sa vitkiji struk, može doneti neverovatne rezultate. Osim toga, variranje vrsta vežbi može pomoći u sprečavanju dosade i održavanju motivacije.
Kako se pravilno hraniti tokom treninga snage?
Pravilna ishrana je ključna za uspešan trening snage. Potrebno je jesti dovoljno proteina kako bi se podržao rast mišića. Proteini su gradivni blokovi mišića, a bez adekvatnog unosa, vaše telo neće biti u stanju da obnovi i izgradi nove mišićne vlakna. Takođe bitno je konzumirati najbolje namernice za ubrzavanje metabolizma kako bi proces bio efikasan. Pored proteina, važno je i da unosite zdrave masti i kompleksne ugljene hidrate. Masti su važne za održavanje zdravlja kože i kose, regulaciju tjelesne temperature i podršku u apsorpciji vitamina. Kompleksni ugljeni hidrati su odličan izvor energije, koji će vam omogućiti da izdržite intenzivne treninge snage. Pravila za ishranu tokom treninga snage:
visok unos proteina
unos kvalitetnih ugljenih hidrata
zdrave masti su esencijalne za rast mišića
Uz konstantu posvećenost, rezultati će doći
Treniranje snage za mršavljenje je neophodno, ne samo zbog sagorevanja kalorija tokom treninga, već i zbog povećanja mišićne mase koja može da poveća metaboličku stopu. U kombinaciji sa zdravom ishranom i redovnim kardio treningom, trening snage može biti efikasan način za postizanje i održavanje zdrave telesne težine. Bez obzira na to da li ste početnik u svetu fitnesa, ili ste iskusni sportista, trening snage može biti odličan dodatak vašem režimu vežbanja.
editormdTreniranje snage za mršavljenje: zašto je važno i kako to raditi
Svaka mama posle porođaja žudi da se vrati što pre na svoju staru težinu i izgled. Mnoge žene će priznati da ovo nije lako, ali važno je biti strpljiv i rezultati su mogući! Osim što se brinete da li vaša beba dovoljno jede i spava, pored velikog umora koji osećate, vaše nezadovoljstvo zbog viška kilograma je sve veće i veće. Šta učiniti da se ponovo osećate dobro u svojoj koži? Koji saveti su najbolji za mršavljenje posle porođaja?Mrsavljenje.co je vaš najbolji saveznik u mršavljenju i skidanju kilograma nakon porođaja. Mi vam donosimo savete koji će ubrzati vaš postupak mršavljenja i učiniti vas ponovo zadovoljnih vašim odrazom u ogledalu.
Jogurt, zeleni čaj, ananas, crveni grejpfrut i crvene jabuke su lako dostupne namirnice koje verovatno svako od nas ima u svom frižideru a ujedno predstavljaju i odgovor na pitanje kako smršati i rešiti se celulita.
Možete ih koristiti svakodnevno kao užinu, doručak ili dezert i već nakon jedne nedelje rezultati će biti vidljivi. Naravno, pored unosa pomenutih namirnica, trebalo bi i ishranu regulisati i hraniti se isključivo zdravo.
Kako smršati uz pomoć crvene jabuke?
Bogate su piruvatom (pirogrožđanom kiselinom), okrepljujućom supstancom koja je i snažan antioksidant, snižava nivo telesnih masti i sprečava osteoporozu, a pritom povećava energiju tela.
Uz 2 jabuke dnevno smanjuje se količina masnih naslaga i metabolizam postaje aktivniji. Ukoliko želite da povećate njihovo dejstvo na masne naslage, jedite ih sa jogurtom bogatim kalcijumom. Sagorevanjem masnoća povećava se čista telesna masa (mišići), te stoga telo dobija više energije za svakodnevne aktivnosti.
Kako jogurt pospešuje borbu protiv suvišnih kilograma i celulita?
Već je poznato dejstvo jogurta na intestinalni trakt. Pored toga, pospešuje apsorpciju nutrijenata, zbog čega se osećate puni energije, a kosa i koža će vam biti blistavije i vitalnije. Sadrži i kalcijum, koji ojačava kosti i najzad pozitivno utiče na proces mršavljenja. Dovoljne su 2 šolje jogurta dnevno da bi se rezultati pokazali.
Preko masnih naslaga do energije uz pomoć zelenog čaja:
Uz 4 šolje zelenog čaja povećava se proces stvaranja energije na račun telesnih masti. Pored toga, zeleni čaj smanjuje osećaj umora.
Crveni grejp protiv celulita
Bogat je vitaminom C i likopenom (enzimom koji mu daje crvenu boju), koji su, inače, veoma snažni antioksidanti. Vitamin C poboljšava cirkulaciju, pomaže u borbi protiv celulita i jača imuni sistem. Dovoljan je 1 grejpfrut dnevno da vas snabde energijom, a takođe umanji glad ,,na nervnoj bazi“.
Uticaj ananasa na problem “kako smršati”
Ako se pitate kako smršati, ananas je voće koje vam sigurno može pomoći. Pulpa ananasa je bogata šećerom i sadrži vitamine A i C, folnu kiselinu, kalijum, kalcijum, fosfor, natrijum gvožđe i enzime, naročito bromelain, koji pomaže u varenju proteina. Ananas obiluje i vlaknima, koji povoljno utiču na intestinalni trakt i povećavaju osećaj sitosti. Uz konzumaciju 2 kriške ananasa dnevno (kao dodatak salati ili jogurtu), pospešuje se lučenje mokraće. Preporučuje se kod tretiranja viška kilograma i celulita, da bi se iskoristile sve njegove pogodnosti, treba da se konzumira svež.
U ovom tekstu predstavljeno je praktično i jednostavno uputstvo kako smršati, koje vam može biti od pomoći ukoliko ne želite da sebe izlažete strogim režimima ishrane u borbi protiv suvišnih kilograma i celulita.
Dijete i odricanje od kalorične hrane će imati daleko veći efekat ukoliko su propraćene i pojačanom fizičkom aktivnošću. Međutim, teretane i fitnes centri su ponekad skupi, a vrlo često žene ne mogu da usklade svoje obaveze sa terminima vežbi. Preostaje nam onda kućna varijanta .Ipak, kad sami vežbamo teže se nateramo, umemo da preskačemo dane ili jednostavno štedimo telo radeći određene vežbe samo po nekoliko puta ili nepravilno. Pa, ukoliko nemate baš čeličnu volju i disciplinu, mi vam predlažemo da odaberete trčanje.
Trčanje je i najjeftiniji sport – za njega su vam potrebne trenerke i patike, a park, kej, igralište ćete sigurno naći okolo. Najpre, počnite da trčite 3 puta nedeljno, a nakon mesec-dva povećavajte broj dana. Ukoliko imate višak kilograma delujete većom silom na podlogu, a to se odražava na vaše zglobove, kolena, kičmu. U tom slučaju odaberite pre svega ravnu podlogu, jer nizbrdice mogu da budu opasne. Preporučuje se trčanje po mekom terenu, kao što su atletske staze ili trava.
Na trčanje nikad ne idite punog stomaka i jedite najmanje dva sata pre. I tečnost bi trebalo piti pola sata ranije, kako bi izbegli mučninu. Uradite kratke vežbe, da biste se zagrejali (naročito obratite pažnju na kolena i skočne zglobove) i krenite lagano, postepeno povećavajući iz treninga u trening trajanje trčanja. Neka prvi put bude 5min kombinovanih sa brzim hodanjem, naredni 10min, pa 15min itd. Pola sata (tri puta nedeljno) je sasvim dovoljno da se dobro osećate i zategnete. Sporo trčanje sagoreva više masti od brzog, pa ukoliko je vaš cilj mršavljenje – trčite sporije!
I za trčanje je svakako potrebna motivacija, zato zamolite prijateljicu da Vam pravi društvo ili povedite psa – oni su za to uvek raspoloženi. Ako se odlučite da džogirate sami možda će vam pomoći muzika! Ona je dobra motivacija, a ritam trčanja taman možete prilagoditi ritmu muzike. Naravno, slušalice stavite kada je teren pred vama osveteljen i nema saobraćaja, u svim drugim slučajevima potrebna je velika obazrivost.
Koliko je trčanje zdravo za čitav organizam ukazuju i istraživanja dermatologa. Naime, trčanjem se razvija cirkulacija, pojačava transport hranljivih i izbacivanje štetnih materija, pa je koža (a naročito koža lica) čistija i lepša. Zato sada kada stiže proleće odšetajte do obližnjeg parka i – potrčite!
Svi znamo da nije dovoljno pridržavati se određenih pravila u ishrani, redukovati obroke i izbaciti namirnice koje goje da bi imali figuru kakvu želimo. Mršavljenjem se često „istopimo“ na pojednim delovima tela, ali na nekim drugim – nikako da se skine višak. Jasno je da je za tako nešto potrebno i malo vežbe. Na sve strane se nalaze razne teretane, fitnes klubovi u kojima su u ponudi najrazličitiji programi i vežbe. Takođe, na internetu su dostupne i besplatne verzije ovakvih sadržaja, ali i brojni treninzi za „kućnu“ namenu koje možete kupiti. Samo treba doneti odluku i izdvojiti vreme. Ipak, preporučljivo je da ukoliko imate volje i novca vežbate sa instruktorom.
Mi sami sebi možemo da „prepišemo“ dijetu, ali to nije isto kao kada odemo kod nutricioniste, uradimo sve potrebne preglede i posavetujemo se sa njim. Isto je i sa vežbama : možemo ih odabrati po sopstvenom nahođenju, ali pametnije je i efektnije ukoliko nas na njih upućuje stručno lice.
Fitnes-instruktori i lični treneri odavno su trend u svetu, a poslednjih godina i u našoj zemlji. Individualni treninzi imaju mnogobrojne prednosti : radite vežbe prilagođene onome što želite da postignete u vezi sa vašim telom, neposredna komunikacija omogućuje da saznate gde grešite, ukažete na napor i eventualne probleme i bolove u toku vežbi… Jednostavno, svaki organizam je različit i neće svakome odgovarati napr. neprestano skakanje na nekom aerobiku, naročito ako ima problema sa zglobovima i ligamentima.
Međutim, da bi lični trener znao kako da priđe svom „zadatku“ neophodno je da mu precizno objasnite šta želite. Zajednički napravite plan sa dugoročnim ciljevima, jasno mu predočite gde želite da „pojačate“ mišiće, na kom delu tela vam ide loše sa skidanjem viška, kakve su vam navike u ishrani i čega se teško odričete. Ukažite mu na sve slabosti koje imate – i što se tiče vežbanja i što se tiče ishrane, pa i volje i motivacije. Nije dobro da mu krijete koliko ste se puta prejeli i najeli onih najkaloričnijih i zabranjenih đakonija. Priznajte mu i zajednički napravite dnevnik u kom ćete, pored rezultata vežbanja, zapisivati i ove male „prestupe“. Oni vam mogu ukazati zašto mršavljenje ne ide po planu i naterati vas, zajedno sa trenerom, da budete uporniji i istrajniji u svojoj nameri.
JelenaIndividualni treninzi – najbolje rešenje za figuru kakvu želite
MRŠAVLJENJE
