Letnji saveti: kako izbeći nadutost

nadutost i nadimanje

Stiglo je leto i uglavnom se svi trudimo da ga dočekamo vitki i da nam kupaći kostim što bolje stoji. Neki su vredno trenirali tokom zime, neki su za to, pak, čekali lepše vreme, držali dijete i modifikovali ishranu kako bi spremni otišli na plažu.

Međutim, ma koliko bili u formi i dobro izgledali valjalo bi obratiti pažnju na izbor namirnica tokom letnjeg perioda. Neke od njih izazivaju abdominalnu nadutost, napregnutost i zadržavanje vode. Sledi pregled namirnica i pića sa takvim svojstvima.

Povrće:

Obično se masne, industrijski prerađene ili slatke namirnice smatraju nepogodnim za stomak i uzročnicima problema sa varenjem. Međutim, treba naglasiti da nadutost i nadimanje u stomaku može izazvati i određeno povrće.

Nesumnjivi neprijatelji ravnog stomaka su: kupus, brokoli, kelj, karfiol, koji su, inače, bogati nutritivnim, kao i antitumornim materijama, ali izazivaju nadutost stomaka. Preporučuje se konzumirati ih zimi. Ovoj porodici biljaka krstašica pripadaju i rotkvice i rukola, koje imaju slično dejstvo kao prethodno navedene. Treba, takođe napomenuti da ne reaguje svačiji organizam isto na ovo povrće, tako da gore opisane reakcije mogu izostati kod nekih osoba.

Namirnice bogate natrijumom:

Natrijum u velikoj meri izaziva zadržavanje vode, nadutost, a pored tih telesnih nesavršenosti pospešuje hipertenziju. Natrijum se nalazi u smrznutim proizvodima. Preporučljivo je pažljivo čitati etikete na takvim proizvodima i uveriti se da soli nema ili da je ima u vrlo malim količinama. Savetuje se da zdrave osobe ne konzumiraju više od 6 grama soli dnevno, a oni koji pate od hipertenzije bi trebalo čak i manje.

Pića:

Neophodno je pomenuti i napitke jer se naročito tokom letnjeg perioda pojačano konzumiraju. Samim tim je i opasnost veća, jer utolivši žeđ ne razmišljamo preterano o nekim drugim efektima i reakcijama našeg organizma na pića. Treba istaći da alkoholna pića, iako zbog vrućine veoma prijaju, sadrže prilično kalorija. U načelu, napici sa najmanje kalorija su šampanjac i pivo, koji imaju drugu kontraindikaciju – sadrže gas koji je svakako neprijatelj dobrom izgledu u kapaćem kostimu. Ne treba potceniti ni bezalkoholna pića sa visokim sadržajem šećera koja takođe izazivaju nadutost.

Kako se ponašati? Najvažnije je ne preterivati, izbegavati pića sa visokim procentom alkohola poput vodke, džina, tekile, a birati, pak, crno i belo vino. Savetuje se smanjen unos gaziranih i zašećerenih napitaka i davanje prednosti negaziranim aromatizovanim vodama, prirodnoj vodi i hladnim čajevima.