admin

  1. home
  2. blog
  3. admin

admin

Biljna vlakna dokazano smanjuju apetit

June 12, 2014 admin No comments

Konačno nešto za mršavljenje u šta možemo da verujemo

Nazdravlja

Planirani gubitak kilograma obično podrazumeva izbegavanje određene grupe namirnica, najčešće masti ili ugljenih hidrata. Tokom mršavljenja, želja za hranom koju ne smemo da jedemo se neprekidno povećava. Vremenom, neraspoloženje i nedostatak energije, praćen padom imuniteta, slabi našu volju. I na kraju, gotovo uvek, vratimo svaki kilogram koji smo izgubili… Ako vam ovo zvuči poznato, biljna vlakna su verovatno najbolje rešenje za vas.

Šta su vlakna?

Vlakna su sastavni deo biljne hrane. Ima ih u voću, povrću, žitaricama… Ranije se smatralo da su biljna vlakna beskorisni deo svežih namirnica, koji samo smanjuje njihov kvalitet. Međutim, stručna javnost je u mnogobrojnim radovima i studijama potvrdila, da vlakna doprinose mršavljenju i pomažu u prevenciji mnogih bolesti.

Koja nam vlakna pomažu da smršamo?

Istraživanja su pokazala da u kontroli telesne težine najbolji efekat pokazuju dve vrste vlakana: Nutriose i Glukomanan.

Glukomanan se preporučuje pre svega zbog sposobnosti da apsorbuje veliku količinu vode. Vezujući vodu, ova vlakna zauzimaju prostor u želucu i sprečavaju nas da unesemo više hrane nego što nam je zaista neophodno. Obzirom da se vlakna teško vare, ona se u želucu zadržavaju, pa čine da se u dužem vremenskom periodu osećamo sito.

Nutriose je biljno vlakno niske energetske vrednosti. Pored toga što daje osećaj sitosti, Nutriose ima još jednu značajnu prednost – reguliše nivo šećera u krvi. Kada želimo da smršamo ovo je izuzetno važno.

Uvek kada jedemo hranu koja ne sadrži vlakna, postoji mogućnost da nam šećer naglo skoči. Ovaj skok naš mozak registruje kao višak energije. Ako u tom trenutku nismo fizički aktivni, počinje stvaranje masnih naslaga.

Ovaj proces je toliko intezivan da nakon nekog vremena osećamo umor, glad i pojačanu želju za hranom. Tada obično posegnemo za slatkišima i prekršimo dijetu.

Zato je unos Nutriose od posebnog značaja. Ova vrsta vlakana reguliše nivo šećera u krvi i tako sprečava njegove nagle skokove, čime nam omogućava da osećaj gladi držimo pod kontrolom.

Vlakna proždiru kalorije

Naučna istraživanja potvrđuju ono što već znamo: samo ukoliko smanjimo unos kalorija, možemo izgubiti višak kilograma i održati željenu kilažu duže vreme. Zvuči nemoguće? Nauka kaže drugačije.

Mali broj kalorija je jedna od osnovnih karakteristika Glukomanana i Nutriose. Kada konzumiramo ova biljna vlakana, mi unosimo veoma malo kalorija, a ipak se osećamo sito. Vlakna se u našim crevima ponašaju poput sunđera. Ona upijaju vodu i ubrzanim prolaskom kroz creva sprečavaju iskorišćavanje kalorija i njihovo taloženje na bokovima, stomaku i drugim kritičnim regijama.

Istraživanja potvrđuju, da se putem stolice, zajedno sa vlaknima, iz tela izbaci veći deo kalorija koje preko dana unesemo.

Mali procenat kalorija koji se ipak iskoristi, biće potrošen kao energija za normalno funkcionisanje organizma, i neće biti viška koji bi se pretvorio u masne naslage.

Zdravlje ispred svega

Gubitak kilograma zna da bude veoma iscrpljujuć. Vlakna, pomažu stvaranje zdrave crevne flore koja jača imunitet. Istovremeno, poboljšavaju probavu i podstiču redovno pražnjenje creva. Smanjuje se vreme zadržavanja ostataka hrane u crevima, a samim tim i zadržavanje štetnih materija i toksina u organizmu. Vlakna nam pomažu da ostanemo zdravi tokom čitavog procesa mršavljenja.

Stručnjaci kažu da bi trebalo da unosimo više vlakana

Dr.DraganaPanic

Dr. Dragana Pantić

Dr.JadrankaTodorovic

Dr. Jadranka Todorović

Mr.Ph_.Spec_.IvanaMirkovic

Mr. Ph. Spec. Ivana Mirković

 

 

 

 

 

 

Iako se vlakna mogu unositi ishranom, definitivno ih ne unosimo dovoljno. Istraživanja pokazuju da prosečna odrasla osoba unese od 7 do 15 grama vlakana dnevno – što je oko polovine preporučenog dnevnog unosa. Zbog toga se savetuje dodatna suplementacija.

Proizvod koji sadrži najveću količinu biljnih vlakana za mršavljenje je Herbafast Fiber. Čak 4 grama Glukomanana i 14 gr Nutriose u dnevnoj dozi Herbafast Fibera, pomažu da se osećamo sito, da nam se ne stvaraju masne naslage i da nam ne padne imunitet.

Herbafast Fiber je dokazano siguran i efikasan. Evropska agencija za bezbednost hrane je potvrdila da vlakna u preparatu Herbafast Fiber dokazano smanjuju telesnu težinu i povećavaju osećaj sitosti. Konačno nešto za mršavljenje u šta možemo verovati.

 

Izvor: www.herbafast.com

adminBiljna vlakna dokazano smanjuju apetit
read more

Brza hrana

June 12, 2014 admin No comments

Brza hrana i ishrana

Brza hrana je tip namirnica koje su nastale na području anglosaksonskih zemalja, čija se upotreba od osamdesetih godina proširila na ceo svet. U pitanju je metod ugostiteljstva koji se bazira na brzoj pripremi hrane koja je ekonomična i samim tim pristupačna srednjoj klasi.
Brza hrana (junk food) je kategorija namirnica koju odlikuje sledeće:

– niska nutritivna vrednost
– nedovoljan sadržaj vode, mineralnih soli, vitamina, vlakana
– visoka energetska vrednost
– povećan unos kuhinjske soli u organizam
– povećan unos rafinisanih ugljenih hidrata
– povećan unos holesterola, zasićenih masti i/ili trans masti, zaslađivača, saharoze,…

Brza hrana nije u skladu sa potrebama organizma čoveka kako po pitanju velikog broja kalorija koje sadrži, tako i po pitanju fiziološke potrebe organizma za vitaminima, oligoelementima, antioksidansima, vlaknima, esencijalnim masnim kiselinama,…
Stalni uživaoci brze hrane se prepoznaju po povećanoj telesnoj težini, vidnim masnim naslagama oko stomaka, smanjenoj toleranciji na glukozu, dislipidemiji, hipertenziji,…Naročito je u Americi zastupljen takav način ishrane, mada je zapaženo da su takve navike sve zastupljenije i na drugim kontinentima.
Različiti su motivi zbog kojih je brza hrana veoma rasprostranjena pojava u mnogim zemljama. Lica zadužena za kontrolu, koja umesto da štite zdravlje korisnika, odobravaju širenje ove industrije su uglavnom odgovorni za posledice nepravilne ishrane kao što su:
– povećana gojaznost kod dece
– povećana smrtnost u zrelom dobu
– povećanje javne nacionalne sanitarne potrošnje.

Neopravdano je govoriti da se povremenim konzumiranjem brze hrane zdravlje može značajno ugroziti. Sistemska oštećenja su posledica konstantnog unosa brze hrane u organizam. Bilo bi podnošljivo za naš organizam jesti je jednom mesečno. Međutim, problem je u tome što je brza hrana najjednostavnija zamena za ručak, jer je ukusna i ekonomična. Sastojci brze hrane su uglavnom jeftini: hidrogenizovane masti, saharoza, zaslađivači, krompir, mleveno meso i mast,…
Junk food košta upola manje od ručka sa uravnoteženim unosom proteina, masti i ugljenih hidrata, ali sa druge strane duplo više goji i ima nutritivnu vrednost u odnosu na mediteranski obrok 1:10.
Učenik će se u školi radije opredeliti za hamburger, pomfrit, kebab, pljeskavicu, soseve poput majoneza, kečapa, senfa, giros, palačinku, picu, kroasane, krofne, sladolede, mafine…jer je to najpristupčnija varijanta u datom trenutku. Slatkiši, gazirana pića i pivo takođe mogu potpadati pod kategoriju junk food.
Riziku od čestog konzumiranja brze hrane doprinosi i način kuvanja/pripreme, prerade, konzervacije, higijena radnog prostora, hemijski sastav namirnica,…

adminBrza hrana
read more

Kefir- zdravlje sa Istoka

January 20, 2014 admin No comments

Kefir

Kefir je mešavina bogata probioticima koja je poznata kao tradicionalni lek jer pospešuje rad intestinalnog trakta, detoksikuje i snižava nivo holesterola u krvi.
Januar je period kada organizam ima potrebu da se ,,vrati u normalu” nakon novogodišnjih i božićnih trpeza i preterivanja. Prazničnim jelima smo preopteretili jetru i stomak, stoga je neophodno pročistiti organizam. U te svrhe se preporučuje gorko povrće, kompoti, prirodni jogurt i svakako kefir, koji je izvanredna namirnica za dijetu tokom januarskih dana.
Kefir je napitak koji se dobija fermentacijom mleka i granulama kefira, koje su sačinjene od živih kultura i probiotskih gljivica. Mešavina fermentisanog mleka i pomenutih gljivica daje napitak koji sadrži nutrijente, polisaharide, proteine i lipide. Kefir ima zaista dugu tradiciju, a naročito je u upotrebi u istočnoazijskim zemljama. Kiselkastog je ukusa, ima blagi ukus kvasca i mnogo pozitivnih svojstava i uticaja na zdravlje. Sam naziv ovog proizvoda potiče od jermenske reči ,,keif” i označava blagostanje.

Kefir – čisti organizam i pomaže pri mršavljenju

Pored probiotika koji su pogodni za stomak (minimum 40 različitih), kefir sadrži i vitamine, naročito iz grupe B, minerale (kalcijum, kalijum, magnezijum, fosfor) i proteine. Kefir nije kaloričan i ne sadrži laktozu, tako da ga mogu konzumirati osobe koje su netolerantne na laktozu. Kada je reč o vitaminima B, najzastupljeniji je B9 (folna kiselina), koji je neophodan dodatak ishrani ne samo u trudnoći, jer sprečava deformacije fetusa, već i u menopauzi. Tada je vrlo koristan za sprečavanje osteoporoze i naglih emocionalnih promena tipičnih za period klimaksa. Takođe, kombinacija vitamina B sa magnezijumom i kalcijumom čini kefir odličnim saveznikom nervnog sistema koji se uspešno bori protiv lažne gladi i potrebom za hranom van obroka, koja se intenzivira tokom zime.

Zašto piti kefir svakodnevno?

– Kefir podstiče varenje i sprečava konstipaciju;
– Uklanjajući toksine, poboljšava imuni sistem i metaboličke funkcije;
– Studije pokazuju da je veoma delotvoran u smanjenju holesterola;
– Takođe se može koristiti u lečenju bronhitisa, upale jetre, problema sa stomakom, bubrezima, bešikom.
Na osnovu toga se zaključuje da je kefir odličan način da se pobedi abdominalna nadutost i limfna stagnacija.

Brojna pozitivna svojstva kefira i blagotvoran uticaj na zdravlje čine ovaj napitak nezamenljivom namirnicom za zimski doručak.

adminKefir- zdravlje sa Istoka
read more

Tri saveta za brz metabolizam

January 14, 2014 admin 1 comment

brz metabolizam saveti

Naučna je činjenica da su neke osobe sklonije gojenju i manjem utrošku energije od drugih, pa je iz tog razloga od velikog značaja imati brz metabolizam.
Na ovu pojavu direktno utiče bazalni metabolizam, odnosno vitalne funkcije poput disanja, krvotoka koje odžavaju ljudski organizam i zahtevaju oko 70% kalorijskog unosa.

Bazalni metabolizam je različit od osobe do osobe, ali treba svakako istaći da se može ubrzati. Postoje osobe za koje je odnos prema hrani i prema sopstvenom telu frustrirajuć. U pitanju su oni koji teško mršave iako jedu malo, ali se lako goje.

Evo nekoliko praktičnih saveta za ubrzanje metabolizma:

Prvi savet za brz metabolizam: Posveti samo 7 minuta jutarnjoj fizičkoj aktivnosti

Ujutru je dovoljno samo par minuta aerobika kako bi se ubrzao metabolizam. Dakle, u pitanju su samo 7 minuta koji će vam tokom dana obezbediti brži metabolizam.
Od tih 7 minuta, prvih 5 bi trebalo da vežbanje bude intenzivno. Na primer 5 minuta trčanja u mestu, oko stola, preskakanja konopca ili na traci za trčanje. Dovoljno je samo 5 minuta kako biste ostvarili iznenađujuće rezultate. Nakon tih 5 minuta savetuje se dvominutno sporo hodanje.

Drugi savet za brz metabolizam: Podeli obroke

Mnogima nije poznato da na kalorijsku ravnotežu ne utiče samo količina unete hrane, već i broj obroka.
Naime, tokom jela se troši energija, pa bi ovo bio drugi savet za ubrzanje metabolizma bez mnogo napora.
Nije isto uneti npr. 1500 kalorija u jednom obroku i uneti istu tu količinu kroz 5 ili 6 obroka u toku dana. Energija koja je potrebna za obradu hrane se povećava sa povećanjem broja obroka. Dakle, češće žvakanje i varenje hrane uzrokuje veći utrošak energije. Takođe postoje namirnice proteinskog porekla koje zahtevaju veći utrošak energije, odnosno intenzivniji i kompleksniji rad organizma.
Pogrešno je ako pokušavamo da izbegavamo hranu, a zatim grickamo razne namirnice koje nemaju nikakav nutritivni kvalitet. Idealno bi bilo praktikovati 3 osnovna, uravnotežena obroka i 2-3 užine.

Treći savet za brz metabolizam: Odaberi adekvatnu hranu

Sprovedeno je jedno istraživanje na 7000 osoba kojima je svakodnevno uveden kalijum u ishranu. Takav princip je dao odlične rezultate. Jedno korejsko istraživanje je prepoznalo kalijum kao bitan faktor koji utiče na metabolizam i koji je u stanju da se bori protiv metaboličkog sindroma. Iscrpno istraživanje je pokazalo da ovaj mineral igra vrlo važnu ulogu u snižavanju glikemijskog indeksa, nivo masnoće u krvi, sprečavajući insulinsku rezistenciju i taloženje naslaga oko struka.
Gde se nalazi taj dragoceni saveznik?
U voću i povrću, koji treba da budu neizostavan deo obroka.
Takođe, kalijum je koristan za asimilaciju šećera, proteina i za sprečavanje usporenja metabolizma.
Na kraju, bitno je naglasiti da su mišići i fizička aktivnost bitni faktori koji podstiču brz metabolizam. Svaka fizička aktivnost je poželjna – šetnja, penjanje uz stepenice, džogiranje…
Fizička aktivnost u kombinaciji sa pažljivo odabranom hranom i rasporedom obroka direktno utiče na metabolizam, a samim tim na zdravlje i liniju.

adminTri saveta za brz metabolizam
read more

Praktični saveti za mršavljenje

July 22, 2013 admin No comments

mrsavljenje saveti

Svako ko je barem jednom probao da smrša zna koliko je teško odreći se finih namirnica, čokolade, slatkiša i grickalica. Sada ćemo predstaviti nekoliko saveta pomoću kojih ćete se lakše pridržavati propisanih pravila.

  1. Neprijatno je gledati pun tanjir za vreme dijete, pogotovo ako znate da sve što pojedete staloži se na stomak, butine i zadnjicu. Preporučujemo da u mislima podelite tanjir na četiri dela. U jedan deo nek stoji pileće meso, a u ostalo možete slobodno staviti salatu ili povrće.
  2. Moramo konzumirati manje obroke, porcije smanjiti iako se radi o povrću. Od bilo koje hrane se želudac širi, zbog toga je neophodno jesti manje.
  3. Uvek imajte pri ruci neki parfem sa mirisom citrusnih nota. Kada osetite glad, uzmite parfem i duboko zamirišite. Osetićete sveže akorde koji će vam pomoći da zaboravite hranu.
  4. Ako ste ljubitelj toplih napitaka, bilo da se radi o kafi ili čaju, sigurno ćete sa uživanjem prihvatiti ovaj savet. Uslov postoji: napitak mora biti pripremljen bez šećera.  Polako, gutljaj po gutljaj ćete skinuti plus kilograme.
  5. Ako ste zaželeli grickalice, zadovoljite se i sa povrćem.
  6. Meso i povrće se pripremaju bez prekomernog ulja. Posebno se preporučuju mesa sa roštilja pored koga se mogu nabaciti i povrća. Biće sigurno ukusno.
  7. Sport je neizostavni deo svake dijete. Sistematična dnevna aktivnost je pogodna za skidanje masnih naslaga, a ujedno pomaže da ostanemo zdravi i lepi. Umesto lifta izaberite stepenice, a umesto automobila bicikl.
  8. Ko ima spor metabolizam nek pije više tečnosti, a nek jede vlaknastu hranu, posebno voće.
  9. Ako imate kod kuće razne sprave obavezno ih iskoristite! Traka za trčanje je najbolja stvar koja se može primeniti u zatvorenom prostoru i pored televizora. Ustanite i pokrenite se!

10. Jabukovo sirće je najbolji prijatelj za vas, ako želite da smršate. U čašu vode sipajte jednu kašičicu jabukovog sirćeta i popijte pre obroka! Nazdravlje!

adminPraktični saveti za mršavljenje
read more

Mirisi pomoću kojih ćete skinuti plus kilograme

July 17, 2013 admin No comments

mirisis i mrsavljenje

Istraživanja su pokazala da postoji povezanost između određenih mirisa i gubitka kilograma. Naravno, to ne znači da korišćenje nekih mirisnih ulja ili esencija čudotvorno deluju na naše telo ili da mogu zameniti fizičku aktivnost. Međutim, dokazano je da aromaterapija zaista pomaže u gubitku telesne težine, ako osoba logično i pažljivo započne dijetu u cilju očuvanja zdravlja.

Kako deluje aromaterapija u procesu skidanja viška kilograma?

Kao prvo, pomaže u prevazilaženju strahovitog gladovanja i smanjuje apetit. Dijete zahtevaju manji unos hrane i izbegavanje slatkiša i grickalica, koje mi najviše volimo.

Drugo, pomaže u „lečenju“ depresije, stresa ili nervoze, koji je možda i glavni uzrok gojaznosti.

Znamo, da je naš apetit i čulo mirisa u veoma bliskom srodstvu. Testovi su pokazala da čulo mirisa signalizira osećaj sitosti, znatno ranije nego što želudac može tu informaciju da pošalje do mozga.

Predstavljamo najbolje mirise koji smanjuju glad: bergamot, kim, mirođija, đumbir, limun, pačuli, sandalovo drvo, vanila, nana i sva citrusna voća. Korišćenje ovih esencija svaki dan, izgubićete apetit i samim tim ćete smanjiti kilograme.

Prema jednoj svetskoj kompaniji iz Japana grejpfrut, biber, komorač i estragon pomažu u procesu dijete. Međutim, ne u smislu unosa preko hrane, već je dovoljno da ih mirišemo.

Predstavnik Shiseido kompanije je izjavio, da miris koji sadrži gore navedene sastojke će biti dostupno na japanskom tržištu i na policama parfimerija već u martu ove godine, međutim, cenu nije želeo da oda. U testiranju su učestvovala dvadeset žena i trajao je mesec dana. Kroz to vreme su koristile parfemisani bodi losion i u proseku su skinuli 1,1 kilograma od svoje celokupne telesne težine. Kompanija želi da zadrži za sebe recept ovog preparata, jedino su otkrili da proizvodnja losiona se zasniva na otkriću UCP (uncoupling protein, odnosno protein za razdvajanje).

Dok čekamo da i kod nas stigne parfemisana krema preporučujemo mirise koji sadrže grejpfrut u sebi: Be Delicious – DKNY, Dune – Christian Dior; Valentino V – Valentino

 

Izvor: http://parfemshop.com

adminMirisi pomoću kojih ćete skinuti plus kilograme
read more

Parfem za mršavljenje

July 11, 2013 admin No comments

smrsati sa parfemom

Korišćenjem određenih mirisnih aroma možemo skinuti čak i pet kilograma, odnosno može se reći da ćemo izgledati bolje i manje, tvrde stručnjaci. Za ove namene se preporučuju začinjene i cvetne note.

Prema određenim istraživanjima naš izgled se može poboljšati sa začinjenim, tj. orijentalnim ili cvetnim parfemima. Po Alan Hirsch naš nos isto reaguje na mirise kao i oči na boje i na dezene. Kada vidimo vertikalne linije na odeći, vizuelno nam se čini da je nosilac odeće vitke građe. U ovom slučaju, istraživači smatraju istaći da nećemo izgubiti kilograme pomoću parfema, već će druge osobe oko nas misliti da smo smršali.

Međutim, postoji jedan parfem koji stvarno obećava smanjenje telesne težine. Ovaj parfem dolazi iz Francuske, tačnije iz Pariza. Velds je izbacio na tržište kompoziciju koja sagoreva plus kilograme i na taj način će se korisnik mirisa osećati lepše, srećnije i aktivnije. Parfem nosi ime Prends-moi koji je namenjen ženama i devojkama od 18 od 70 godina. Testovi su pokazali da ovu pojavu prouzrokuje sastojak, koji podstiče proizvodnju B-endorfina, koji će se preseliti u mozak i mi ćemo se osećati smirenim i zadovoljnim. Bez stresnog osećaja nećemo ni želeti slatkiše ili grickalice.

Posle prvog istraživanja, tri četvrtina žena je imala manju želju za jelom i slatkišima. Prema pronalazačima ovog neobičnog mirisa, parfem treba naprskati na delove tela gde želimo najviše da skinemo. Za bolje rezultate ova kompozicija sadrži i komponente poput kofeina, Spiruline i karnitina.

Parfem se može kupiti samo u Londonu, za sad, ili se može naručiti preko interneta. Međutim, postoji i spisak kupaca preko kojeg se može doći do čudotvorne tečnosti, ali više od 6000 osoba je već na čekanju. Cena parfema je 120 evra, pa Vi razmislite da li se isplati.

Izvor: www.parfemizatebe.com

adminParfem za mršavljenje
read more

Mršavljenje pred letovanje

June 1, 2013 admin , No comments

mršavljenje pred leto

I tako, leto je prošlo a sa njim i naši kupaći kostimi, kratke pantalone i uske majice. Kao da smo sa njihovim odlaganjem u ormar odložili i našu brigu o kilogramima. Jer hladno vreme traži i više energije, kažu naši stariji… A i ima dovoljno vremena do sledećeg leta, sledećeg kupaćeg, sledeće uske bluze… Idu i praznici kada se kod nas tradiocionalno dobro pojede i popije, pa ko će tada razmišljati o liniji i kalorijama kada je sve na stolu više nego ukusno, a široki džemperi i bluze odlično maskiraju “posledice”. I tako svake godine ista situacija: sa završetkom leta završe se i sve naše brige o liniji i kilogramima, a sa dolaskom zime dolazi i vreme da se sve letnje “muke” zaborave i “zaslade”. Sigurni smo da se većina vas sada osmehuje prisećajući se svojih razloga ZA još jednu bajaderu, sarmicu ili pitu sa mesom. Bilo bi idealno da se cele godine vodi računa o liniji, ali kako smo mi često po prirodi hedonisti, teško je odoleti iskušenjima. Pa se zbog toga veliki broj nas cele godine vrti u krug – od mučnih mršavljenja pred leto, do “naplate” tih muka zimi. I naravno da bi bilo lakše da se i zimi ne opuštamo previše pa da onda to leto dočekamo spremni i bez stresa oko viška na stomaku, ali u ljudskoj prirodi je da voli da uživa, a naša kuhinja je, pogotovu u vreme praznika, više nego za uživanje. Pa ne zameramo što ne možete da odolite.

Ipak, evo, leto je ponovo tu i kupaći vas zovu iz ormara, a vi ste ponovo u panici kako da se doterate za letovanje u što kraćem roku.

Kad smo već kod garderobe, sa aspekta dijete važno je napomenuti sledeće. Plaže možemo podeliti na dva tipa, na one divlje (zabačene)  i one gradske masovne. Na divljim nije ni bitno da li imate koje kilo viška, jer nema ko da vas vidi. Ali sa druge strane, na gradskim plažama imate na hiljade turista, pa ako ste zagovornik letnjih romansi, ovo je svakako tekst za vas. U principu najčešće skoro sve plaže su masovne, pa ako letujete na nekom od najpoznatijih turskih odmarališta  poput Bodruma, Antalije, Alanje i Kušadasija itekako vredi biti u top formi.

Za sve koje čeka letovanje na nekoj od ovako posećenih destinacija eto kako bez gladovanja prilagoditi liniju ovom izazovu.

Da biste u kratkom roku izgubili višak kilograma, morate biti zaista motivisani da to i uradite. Bilo bi najbolje da vaš partner, vaša porodica ili najbolji prijatelji učestvuju u tom procesu zajedno sa vama dajući vam podršku, jer nije baš lako odricati se čokolade i gledati svog partnera kako je sa uživanjem jede, zar ne?

Leto i mršavljenje

Pre svega morate se odreći proizvoda od belog brašna, jer ono ima negativan uticaj na nivo šečera u krvi. Tu se najviše misli na beli hleb koji se kod nas najviše i konzumira. Ipak, to ne znači da ne biste mogli da pojedete parče pize, naprotiv, mogli biste i to bez ikakvih problema ako bi ona bila napravljena od tankog testa sa dosta povrća i kriškama mladog, nemasnog sira. Evo u čemu je trik: ako pojedete parče pice nakon što ste pojeli činiju sveže salate od povrća ili nakon činije supe od sočiva, brašno iz testa za picu neće imati negativan uticaj na vaš novo šećera u krvi. Pa ako ste ljubitelj pice, saznanje da tokom svoje brzinske „pred-letnje“ dijete ne morate da se odreknete omiljenog obroka, daće vam podstrek da sa dijetom nastavite, jer je nećete doživeti kao svog najvećeg „mučitelja“.

Ukoliko volite ugljene hidrate (a većina nas ih jako voli) i ako vas razne paste čine baš srećnim, onda se nemojte toga lišavati. Naravno, pod određenim uslovima. Pre nego što dođete do svog omiljenog obroka, pojedite ponovo činiju salate ili tanjir supe. Ako niste ljubitelj salata ili supa, grilovano povrće ili povrće kuvano na pari će takođe imati odličan efekat, kao i voće sa niskim nivoom šećera kao što su jagode. Nakon ovog predjela, pasta sa nemasnim sirom na vrhu biće stvarno poslastica! A neće vas gojiti jer je nećete ni pojesti puno. Bitno je da vodite računa o kalorijama i da količina ugljenih hidrata ne prelazi 80 gr dnevno. Ako se pridržavate ovoga, definitivno ćete se rešiti tih suvišnih kilograma i mršavljenje će se odvijati neometano.

Da biste izgubili 1kg treba da napravite deficit od 7000 kalorija, što je sasvim izvodljivo za nedelju dana. I to na jednostavan način! Kada broj kalorija podelimo sa brojem dana u nedelji, dobijamo da je dnevno potrebno smanjiti 1000 kalorija. Pa ako se prisetimo da odrasla osoba dnevno u proseku potroši od 2000-2500 kalorija, to znači da bi trebalo smanjiti 500 kalorija da bi se došlo do vidljivih rezultata. U praksi to znači da biste imali 3 obroka dnevno od 400 kalorija i još tri užine između njih od po 100 kalorija. Dakle, imali biste 6 obroka dnevno, što znači da ne biste bili gladni! Samo treba da vodite računa da vaši obroci imaju oko 400 kalorija i užine oko 100 i za kratko vreme ćete osetiti i videti rezultate.

Još jedan jako važan faktor prilikom mršavljenja jeste i fizička aktivnost. Jer bez nje nema pravih rezultata. Pa ako smo smanjili broj kalorija za 500, onda moramo i potrošiti još 500 da bismo došli do one cifre od 1000 kalorija dnevno koje moramo smanjiti kako bismo za nedelju dana skinuli 1kg. A kako potrošiti tih 500 kalorija na što jednostavniji način? Lako! Ako niste ljubitelj teretana i vežbanja, šetnja je idelana način da se fizički aktivirate i sagorite taj višak, a leto je najpogodniji period za to. Odrasla osoba prosečne težine oko 80kg potrošiće oko 100 kalorija tokom 15 minuta brzog hodanja. Znajući ovo, izračunajte sami gde biste mogli da produžite svoju šetnju. Na primer od kuće do posla i obrnuto. Ako vam do posla treba pola sata, to je već 200 kalorija sagorenih u jednom i još 200 u drugom pravcu. A zaostalih 100 kalorija do magične cifre od 500 potrošićete lako kod kuće bilo kojom aktivnošću koja zahteva da ste pokretni. Ako ovo sagledate iz ovog ugla, onda brisanje prašine ili usisavanje nakon posla, umesto ježenja kože, postaju pravo zadovoljstvo!

I tako, za mesec dana možete izgubiti oko 4 kg bez osećaja da ste na mukama, u lancima, neprekidno nervozni i gladni. Probajte!

adminMršavljenje pred letovanje
read more

Partneri:

Za Vašu pažnju:

Poslednje teme:

Tagovi:

Linkovi: