editormd

Naučite kako smršati zdravo i brzo i to bez nekih velikih odricanja i problema. Iako deluje kao nemoguća misija, moguće je naučiti kako se brzo mršavi i kako postići idealnu kilažu za kratko vreme. Mršavljenje jeste proces i zahteva mnogo odricanja, ali je isto tako veoma važan za zdravlje organizma.

Ishrana je veoma važna

Ako želite da smršate najpre morate krenuti od ishrane i navići se na drugačiji režim. Ne samo da ćete postići efekte mršavljenja, već ćete biti zdraviji. Od velike je važnosti i da pratite svoje telo i date mu ono što je potrebno.

• Važnije od mršavljenja je da se hranite zdravo jer Vašem organizmu je potrebno da se dobro hrani;
• Iako biste voleli da odmah skinete višak kilograma ipak je bolje mršaviti sporo jer je to dugoročnije;
• Naučite kako smršati zdravo i brzo ali bez povratka na kilograme i jo-jo efekta – poslušajte savete nutricioniste;
• Pre nego što krenete na dijetu pogledajte kakav je Vaš organizam i imate li određene poremećaje koji mogu usporiti dijetu;
• Mršavljenje uvek mora biti praktično kako biste postigli efekte u skladu sa životom koji vodite – zato pogledajte kako uklopiti vežbanje u radni dan.

Spremite se za odricanja

Ako ste se već odlučili da smršate, onda se morate pripremiti za veoma težak period. Pre svega, moraćete da prihvatite činjenicu da nećete moći da jedete sve što volite. Mnogo će teže biti ako o tome razmišljate samo onda kada ste gladni. Potrebno je i mnogo volje da biste se odrekli voljene hrane kada je već pred Vama. Zbog toga stručnjaci savetuju da ovo prihvatite kao jedan obavezu u narednom periodu pre nego što uopšte krenete sa dijetom. Možda je ovo trenutak da se odlučite da li Vam više odgovara joga ili pilates. Ipak, dobro je i da imate takozvani cheat day, kada ćete moći da jedete baš sve što želite kako biste izbegli gubljenje volje i prejedanje.

Zaboravite na kalorije

Ako gledamo kalorije, mršavljenje bi trebalo da bude jednostavno. Onoliko kalorija koliko unesemo doneće dodatak na kilažu. Na žalost, gubljenje kilograma nije ni približno tako jednostavno. Ne deluju sve kalorije isto na naš organizam, odnosno, neke od njih lakše varimo i gubimo. Neke namirnice su korisne po nas, čak i kada su kalorične. Sa druge strane, na previše gojazne osobe ovakva dijeta nema efekta. Zato brojanje kalorija mora biti samo deo Vašeg plana mršavljenja, ali ne i ceo princip. Uz to, dodajte i vežbanje sa trakama u svoj dnevni ritual.

Unosite više povrća

Kakva god da je Vaša dijeta, uvek je dobro držati se principa zdrave ishrane. Ono što je obično problem u našim jelovnicima je unos male količine povrća. Iako znamo da je ono korisno i da popravlja naš organizam, teško je odražavati tu vrstu ishrane. Nutricionisti ali i lekari savetuju da se poveća unos povrća jer je puno vlakana i podstiče varenje. Ono ima i manje šećera pa neće povećavati insulin i apetit.

Izbegavajte ugljene hidrate

Nešto što bi svako trebalo da zna, pa opet je teško pridržavati se. Ugljeni hidrati svakako goje i prave masne naslage na našem telu, zbog čega je uvek dobro izbegavati ih. Ipak, to ne znači da treba po svaku cenu izbeći hleb i testa, jer su neki ugljeni hidrati zdravi. Daleko je bolje izbalansirati ishranu tako da hidrati čine makar 10% naše ishrane.

Kako smršati zdravo i brzo osim promene ishrane

Iako je najvažnije promeniti ishranu, za mršavljenje je takođe potrebno uneti i neke druge navike. Zbog toga naučite i kako da prihvatite dijetu i režim ishrane na koji niste navikli.

Vežba ne može zameniti lošu ishranu

Kada primetimo da smo se ugojili, naš prvi poriv je da se bacimo na vežbanje i samo to radimo. Na žalost, to nije ni približno dobro, jer vežbanje samo po sebi nema baš nikakav efekat na naš organizam. Šta više, moguće je da se zbog toga i ugojite, jer organizam traži više hrane i hranljivih materija kada počnete vežbanje. Sa druge strane, vežbanje jeste veoma korisno i dobro je da se bavite fizičkom aktivnošću, ali samo kao dopuna.

Ishrana je važnija od sagorevanja

Kada već govorimo o ishrani ispred vežbanja, značajno je reći da je ona veoma važna za Vaš organizam iz mnogo razloga. Jedan od najvažnijih je da zahvaljujući njoj možete podstaći organizam da bolje sagoreva hranu i pametnije koristi sastojke iz nje. Nemojte pasti u iskušenje da umesto ishrane se bacite na vežbanje i očekujete da ćete sagoreti sve ono kalorično i loše što ste pojeli. Vašem telu potrebno je da ga bolje hranite, zbog čega je ishrana na prvom mestu.

Prihvatite svoje telo

Kada se ugojite najteže je prihvatiti izgled i telo koje vidite u ogledalu. Tako upadate u začaran krug razočarenja, zbog čega se tešite hranom a onda izgladnjujete i tako u krug. Pre svake dijete neophodno je najpre prihvatiti svoj izgled, kakav god da je. Nosite lepu odeću i ulepšavajte se čak i kada imate višak kilograma. Niko Vam ne sme zabraniti da nosite tesnu odeću ili moderne komade čak i ako ste gojazni. Tek onda počinje pravo mršavljenje u kojem nećete kažnjavati svoje telo zbog izgleda.

Poslušajte savete stručnjaka

Osim dijete, na mršavljenje utiču i mnogi drugi efekti. Neki od njih se odnose na vežbanje, dok su drugi daleko jednostavniji.

Zavolite vagu

Mnogima je vaga najomraženiji predmet u kući, a kako ne bi i bio? Svaki put kada stanemo na nju razočaramo se, pogotovo na početku dijete. Ipak, najpre morate zavoleti i taj predmet koji Vam pomaže da smršate, pa makar i mrzeli svoje telo. Isto tako, nemojte se meriti svaki dan, jer tako samo povećavate frustraciju. Prihvatite svaki kilogram koji vidite na vagi i upravljajte se prema rezultatima.

Da li ste sigurni da je Vaša težina prekomerna?

Možda i jeste gojazni a možda ste samo na granici gojaznosti a da toga niste ni svesni? Mnogi ljudi zamišljaju neku idealnu težinu kojoj teže i dovode sebe do samih granica izdržljivosti. Iako time možda i narušavaju zdravlje veruju da je bolje biti što je više mršav. Pre dijete uradite sve analize, izmerite se i uporedite sa visinom. Uzmite u obzir i godine, jer u kasnijim godinama dozvoljava se i poneki višak kilograma. Izračunajte BMI i na osnovu toga procenite koliko zaista treba da smršate.

Mršavite dugoročno

Nekim ljudima dosadi višak kilograma i onda se previše izgladnjuju kako bi dostigli neku kilažu koju su zamislili. Zbog toga se izgladnjuju i dovode sebe do samih granica. Ipak, to nije dobro i ne donosi brze rezultate. Daleko je bolje da se napravi plan koji će se održati na duže staze. Cilj je da usvojite način života i izgled koji će dugoročno doneti rezultate, a ne mršaviti brzo, jer ćete brzo izgubiti motivaciju. Ako želite da naučite kako mršaviti zdravo i brzo poslušajte savete stručnjaka.

Možda će Vas obradovati informacija da su pole dance časovi sada i u Beogradu – saznajte više o tome. Ova aktivnost je odlična iz više razloga, a najviše zato što poboljšava mršavljenje uz ples i zabavu. Za mnoge to je najvažniji razlog zašto biraju ovakvu vrstu vežbanja. Ne morate biti stručnjak u tome, dovoljno je samo da imate volje i želju da vežbate.

Kakva je ovo vrsta vežbe?

Navikli smo da ples uz šipku posmatramo samo kao aktivnost u okviru striptiza. Međutim, fitnes treneri su odavno shvatili da je ova aktivnost dovoljno dobra za jačanje mišića. Ako tome dodamo i odlično držanje tela i gracioznost, jasno je zašto sve više ljudi privlači ova vrsta treninga.

• Svaka fizička aktivnost koja jača mišiće dobra je za nas i ne treba je izbegavati – i zbog toga treba odbaciti sve predrasude;
• Ova fizička aktivnost odlično deluje na tonus mišića – što možete videti i na izvođačima;
• Odlična je stvar kada izaberete fizičku aktivnost koja ujedno i jača samopouzdanje kao što to radi igranje uz šipku;
• Važno je da Vam fizička aktivnost bude i zabava a ova aktivnost upravo to i jeste jer je uz muziku – pored toga izaberite da li Vam više leži joga ili pilates;
• Srećom, pole dance časovi sada i u Beogradu – saznajte više o tome.

Odbacite predrasude

Pole dance obično se smatra igranjem koje upražnjavaju striptizete. Mada i to zanimanje ne bi trebalo da bude omraženo, pojedini ljudi ga smatraju nižerazrednim ili čak skarednim. Ipak, kao i sam striptiz, igranje uz šipku može biti veoma ženstveno, privlačno i suptilno, tako da ne ukazuje ni na kakve prizemne misli. Osim toga, odavno već znamo da je vežbanje uz šipku samo još jedan vid fizičke aktivnosti, pa u tom pravcu razmišljajte i kada se spremate za ove časove. Na sličan način možete naučiti kako je vežbanje sa trakama zabavno i korisno.

Ima više vrsta

Verovali ili ne, ali i igranje uz šipku nije uvek rezervisano samo za striptiz. Šta više i kada se igra kao deo striptiza, pole dance ima više vrsta. Šta god treba da gubite salo – ne mišiće. Takođe, može biti i deo sportskih aktivnosti, a može biti i pravo umetničko delo. Sve zavisi od toga kako se igra, u kojoj situaciji ali i šta se time želi postići.

I muškarci mogu da igraju

Mada smo navikli da je igranje uz šipku obično ženska aktivnost i muškarci mogu da je nauče. U tome se čak smatra da samo fizički izdržljivi muškarci mogu da se bave ovom aktivnošću. Naime, za igranje uz šipku neophodno je imati veoma veliku mišićnu snagu. Nije dovoljno samo popeti se i uvijati oko šipke. Naprotiv, neophodno je ojačati mišiće tako da možete da se pridržavate i ujedno igrate preciznim i strogo kontrolisanim pokretima. Kao i kod žena i za muškarce je ovaj vid aktivnosti veoma koristan za razvoj mišića.

Nije uvek seksi

Iako nam je ples uz šipku sinonim za striptiz, on nije uvek seksi aktivnost. Nekada, naročito u početku, dok mišići još nisu razvijeni, on može biti i veoma trapav. Neophodno je imati jake mišiće i naučiti kako se održava ravnoteža, zbog toga ove vežbe spadaju u statičke vežbe. Dok traje obuka izgled samog plesa može biti drugačiji od onoga što smo očekivali. Ipak, budite uporni i strpljivi i uspećete u tome.

Postoje brojne prednosti ove vrste aktivnosti

Očekujemo da će pole dance najviše vežbati mlade devojke, ali ne treba razmišljati tako. Ova aktivnost potpuno je primerena svima koji žele da jačaju mišiće i vežbaju. Šta više, sve je više muškaraca koji počinju sa plesom uz šipku.

Najbolje za vežbanje tela

Iako ima mnogo fizičkih aktivnosti i sportova kojima se možete baviti, pole dance je sigurno jedan od najboljih za jačanje tela. Verovali ili ne, ovaj vid aktivnosti jača telo kao da dižete tegove u teretani, ali daleko preciznije. Da ne govorimo o gracioznosti koju postižete tako što jačate telo i podižete tonus mišića. Konačno, ovo je sigurno jedna od najzanimljivijih aktivnosti koju možete imati, naročito ako volite muziku i ples.

Opasno bez treninga

Kao i kod svake fizičke aktivnosti, nemojte se šaliti sa njom i pokušavati da ovo uvežbavate sami. Veoma je važno da imate dobrog trenera i koordinatora, jer u suprotnom se možete ozbiljno povrediti. Takođe, vodite računa o tome da sa vežbama krenete postupno i jačate mišiće tokom treninga, inače rizikujete ozbiljne povrede.

Jača gornji deo tela

Zahvaljujući dobrom treningu, vežbanje može biti veoma korisno za celo telo. Ipak, većina aktivnosti kojima se bavimo jačaju noge – kao što je trčanje i biciklizam. Ako izuzmemo vežbe u teretani i fitnes, mali je broj fizičkih aktivnosti u kojima se jača gornji deo tela. Upravo je u tome prednost pole dance vežbi, jer su one fokusirane upravo na ruke.

Leči i emotivno

Sigurno je da svaka fizička aktivnost pored jačanja mišića poboljšava i raspoloženje. Ključ leži u lučenju serotonina koje se pojačava sa svakom fizičkom aktivnošću. Ako tome dodamo i muziku, jasno je da vežbanje samo po sebi poboljšava raspoloženje. Ipak, pole dance čini i još jedan korak napred, jer pomaže samopouzdanju. Zahvaljujući ovoj vrsti vežbi doslovce se zaljubljujete u svoje telo.

Pole dance časovi sada i u Beogradu – saznajte više o tome

Srećom, od sada možete se baviti ovim plesom i u Beogradu. Sve je više škola koje uvode pole dance u svoju ponudu. Saznajte zašto je dobro da naučite da plešete uz šipku.

Postoji i kao sport i umetnost

Kada smo govorili o tome da postoji više vrsta vežbi uz šipku, mislili smo na raznovrsnost korišćenja ove vrste plesa. Iako je počeo kao zabava, danas je i mnogo više od toga. Pre svega, on prerasta u umetnički performans, gde umetnici širom sveta privlače publiku svojim izvođenjem. Sa druge strane, on postaje i sportska disciplina i to sa razlogom, jer jača mišiće do neviđenih granica. Šta više, jedna grupa obožavatelja pokrenula je peticiju da ova aktivnost uđe u listu sportova na Olimpijskim igrama.

Može biti i umetnički performans

Mada nam je teško da poverujemo da je igranje uz šipku i neka vrsta umetnosti, izgleda da ona to zaista postaje. Lako je prihvatiti tu činjenicu kada znamo da sve više umetnika izvodi performans kao svoje umetničko delo. Zbog toga sada možemo uživati u igranju ove vrste koje šalje određenu poruku publici. Zbog toga će Vas obradovati da su pole dance časovi sada i u Beogradu – saznajte više o tome.

Mnogi ljudi tvrde da ne mogu da vežbaju jer je teško uklopiti vežbanje u radni dan. U tome i jesu na neki način u pravu, ali sve se može jednostavno i promeniti. Pre svega je važno da znate da vežbanje nije teret, već najpre Vaše zadovoljstvo. U tome je neophodno imati i dobru motivaciju ali i podršku u vidu stručnjaka, kako biste vežbanjem ubrzali mršavljenje i postigli željeni izgled.

Motivacija je ključna za vežbanje

Teško je početi sa vežbanjem ako nemate makar razlog zašto biste vežbali. Zbog toga stručnjaci kažu da morate najpre imati motiv koji niko ne može oboriti. Dok je nekima vežbanje potrebno zbog zdravlja, drugi vežbaju kako bi smršali.

• Najčešći razlog zbog kojeg ljudi ne mogu uklopiti vežbanje u radni dan je radno vreme – teško je vežbati između posla kada radite ceo dan;
• Svaki čovek ima svoj bioritam i teško je uklopiti i radne sate u ono što nam prija – nekima je lakše da vežbaju ujutru, a recimo da rade veoma rano;
• Priznajte da je nekada lakše držati se ustaljenih navika nego promeniti ih zbog čega i teško počinjemo sa vežbanjem;
• Pored posla imamo i mnogo drugih obaveza, što sve otežava naš radni dan i zbog toga teško i uklapamo vežbanje;
• Konačno, važno je imati i dobru motivaciju ali i vežbe koje nam prijaju i možemo ih raditi kako biste počeli da gubite salo – ne mišiće.

Zdravlje

Nutricionisti kažu da je u poslednjih godinu dana daleko veće interesovanje za zdravu ishranu i vežbanje nego ranijih godina. Oni to objašnjavaju činjenicom da je koronavirus i strah od pridruženih bolesti najvažniji razlog. Kako su mnogi pacijenti izgubili život ne zbog virusa koliko zbog pridruženih bolesti za koje i nisu znali da imaju, mnogi su se okrenuli zdravom načinu života. Jedna od zabluda u vezi mršavljenja je da je ono samo estetski problem. Vežbanje je jedan od tih načina, koji može značajno smanjiti holesterol ili sprečiti razvoj hroničnih bolesti poput dijabetesa.

Lepota

Ne možemo izbeći razgovor na temu estetike kada govorimo o vežbanju i zdravoj ishrani ali i ako želite da sprečite gojenje tokom zime. Mada se poslednjih godina sve više govori i o preteranom vežbanju i izgladnjivanju, ali i opasnosti koju sa sobom nosi preterana briga o izgledu. Zbog toga se u modu vraćaju king size modeli i odeća koja prekriva nedostatke. Ipak, vežbanje može znatno popraviti držanje tela, izgled stomaka i ruku, a sprečiti i starenje. Dovoljno da ipak razmislimo o njegovim prednostima.

Postavite cilj

Mnogi počinju da vežbaju kako bi bili zdraviji i na tome zasnivaju čitav proces usvajanja te navike. Zbog toga vrlo brzo i prestanu sa vežbanjem, jer ne vide konkretne razloge i brze rezultate u tome. Cilj koji postavite sebi mora biti konkretniji i vidljiviji, poput manje kilograma ili niži holesterol. Onda ćete lakše i pratiti napredak i uživati u vežbanju.

Teško je uklopiti vežbanje u radni dan zbog vremena

Verovatno ste i Vi više puta pokušavali sa vežbanjem, ali niste uspeli u tome jer niste imali vremena. Jasno je da je teško uklopiti vežbanje u dan ali nije ni toliko teško ako se dobro organizujete.

Mali koraci

Stručnjaci kažu da nijednu naviku ne bi trebalo uvoditi naprečac i bez kontrole. Pogotovo ne bi trebalo uvesti navike koje odjednom menjaju čitav način života koji vodite i svakodnevicu. Daleko je bolje postaviti manje ciljeve, recimo dva kilograma manje svakog meseca. Ovakve zahteve je lakše pratiti i ispuniti, pa je i motivacija bolja. Isto tako, vežbanje krenite sa 15 minutnim laganim vežbama, koje su sasvim dovoljne da se naviknete na ovu rutinu.

Jutarnja rutina

Teško da ima čoveka koji će sa zadovoljstvom prihvatiti jutarnje vežbanje. Ipak, kada jednom krenu u tu vrstu vežbanja, shvate koliko je bolje što su započeli takvu vrstu rada. Razlog je jednostavan, ujutru imamo više energije i motivacije, pa je i vežbanje lakše. Ono doprinosi i našem organizmu i kondiciji, zbog čega vrlo brzo vidimo rezultate. Jutarnje vežbanje podiže metabolizam, pa on „radi“ celog dana. Svakako je i lakše kada znate da ste svoje vežbanje „odradili“ ujutru i do kraja dana ste mirni.

Krećite se na poslu

Verovatno ste i Vi jedan od velike grupe ljudi koji na poslu većinu dana provedu sedeći. Zbog toga je teško postići kondiciju i započeti sa fizičkim aktivnostima. Ipak, možete iskoristiti i posao za svoju rutinu vežbanja. Sa vremena na vreme ustanite i prošetajte ili šetajte do posla. Stolicu zamenite loptom za fitnes, koja je odlična i za kičmu i držanje tela. Možete i uvesti pauzu tokom koje ćete otići u teretanu ili voziti bicikl.

Vežbajte na kraju radnog dana

Mada se najverovatnije osećate kao da biste radije legli i odmah zaspali, stručnjaci kažu da nije loše i nakon radnog dana odraditi jedan trening. Na taj način ćete postići daleko veće rezultate i biće Vam lakše i da steknete rutinu. Plus, kažu da vežbanje smanjuje stres, zbog čega ćete imati i brojne druge prednosti.

Idite pešice na posao

Ako već ne možete izdvojiti vreme za vežbanje, onda makar možete da uvedete neke manje promene u svakodnevnom životu koje će doprineti poboljšanju aktivnosti. Jedna od stvari koju sigurno možete promeniti odmah je odlazak na posao. Možda Vam se čini da je put dugačak, ali probajte da prelazite ovu relaciju u manjim intervalima. Videćete koliko je lakše i brže jednostavno otići na posao bez velikog napora i čekanja u gužvama. Svakako će pomoći i Vašoj liniji.

Vodite računa o mogućim problemima

Vežbanje, pogotovo ako ga sprovodite sami, može biti i veoma opasno. O tome govore stručnjaci ali i treneri koji imaju klijente. Pre svega se dobro informišite i pratite svoj organizam dok vežbate.

Počnite od istezanja

Ako niste nikada vežbali do sada, nemojte ni počinjati odmah sa jačim vežbama. Mnogi ljudi upravo zbog toga i prestanu sa vežbanjem, jer im ovakve vežbe predstavljaju veliki napor. Nakon upale mišića i svih drugih problema, jednostavno je teško pratiti ovu naviku. Zbog toga je bolje da počnete sa jednostavnim aktivnostima, poput istezanja ili šetnjom. Radite vežbe do granice bola i na svaki problem odmah prestanite i javite se lekaru.

Oslonite se na stručnjake po potrebi

Mnogi smatraju da je vežbanje samostalna aktivnost i da je lako usvojiti svaku vrstu vežbi. Ipak, nekada je bolje pitati ljude koji o tome mnogo više znaju. Nije loše imati i oslonac ali i podršku i ohrabrenje u ovakvim situacijama. Jednostavno, pitajte ljude koji znaju kako uklopiti vežbanje u radni dan i počnite od njihovih saveta. Bićete iznenađeni koliko toga ćete čuti od njih.

U dilemi da li je bolja joga ili pilates teško je doneti jednostavnu odluku. I jedna i druga vrsta vežbi veoma je specifična ali i teška. Dok neki više vole da vežbaju kod kuće i to sami, drugi rado prate instruktora i nije im problem da se fokusiraju na disanje. Kod obe vežbe, međutim, od velike je važnosti pratiti trenera, jer obe zahtevaju znanje. Isto tako, obe insistiraju na pravilnom disanju, što je moguće ako imate dobrog instruktora. Dobra strana je što uz obe možete ubrzati mršavljenje, bez mnogo muke.

Pilates ima svoje prednosti

Mada svako ima pravo da izabere ono što mu se najviše sviđa, dobro je da znate dobre strane i jednog i drugog. Tako i pilates ima nekoliko prednosti koje ga stavljaju ispred joge. Pogledajte šta je to što je prednost obe vrste vežbi, ali i pojedinačno pilatesa.

• Kada vežbate birajte one vežbe koje su Vam praktične za rad i kod kuće i u teretani – odnosno one koje ne zahtevaju mnogo rekvizita;
• Kod obe vežbe akcenat se stavlja na disanje – jer se smatra važnim za postizanje snage mišića ali i koncentraciju;
• Ako se pitate šta je bolje – joga ili pilates znajte da se obe vežbe rade sporo zbog čega su veoma pristupačne za veliki broj ljudi;
• Obe vežbe rade na jačanju mišića i čak i ako Vam se ne čini tako – obe daju odlične rezultate u tom pogledu ali nije loše i da sami sprečite gojenje tokom zime u isto vreme;
• Jedna od najvećih prednosti obe vežbe je jednostavnost – ne morate biti stručnjak za fitnes ili aerobik, dovoljno je da pratite instruktora.

Ciljano vežbanje

Mada su sve vežbe u suštini predviđene za određenu grupu mišića i delova tela, pilates je u tome najefikasniji. Zahvaljujući činjenici da se aktivira samo određena grupa mišića, pilates omogućava jednostavno a efikasno vežbanje. Takođe, uz pilates je moguće aktivirati samo jedan mišić ili celu grupu, što je teško izvesti tegovima u teretani. Sigurno za neke bolje nego 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom.

Kontrola disanja

I kod joge i pilatesa akcenat je na vežbanju i disanju, ali ovde je kontrola disanja od velike važnosti. Trener kontroliše način vežbanja, daje uputstva, broji ali i zadaje način na koji se diše. Pretpostavka je da tokom vežbanja može da se diše na pravilan način i da se time podstiče rad mišića. Takođe, kiseonik je od velike važnosti za rad mišića, pa ako se disanje uskladi sa vežbanjem postižu se veliki rezultati. Dok vežbate disanje, naučite kako dijeta može biti zabavna.

Snaga i disciplina

Mnogi smatraju da je vežbanje samo u izdržljivosti. Možda to i jeste slučaj sa ostalim vrstama treninga, ali kod pilatesa su stvari nešto drugačije. Kako je još Jozef Pilates odredio, ovde se veća pažnja daje postizanju snage ali i disciplini u treningu. Ukoliko se ne držimo ritma i snage vežbi, gubimo napredak koji smo postigli. Zato je pilates jedna od onih vežbi koje stalno podstiču na redovnost ali i uvećavanje snage i jačine vežbi.

U ovoj trci joga ima svoje adute

Iako se i joga bazira na pravilnom disanju, nemojmo zanemariti neke prednosti koje samo ona ima. Sa jedne strane, to jeste jačanje mišića, ali tu je i pravilno disanje i koncentracija.

Zauzimanje poza uz disanje

Kod joge je veoma važno da se telo postavi u dobar položaj. Sa jedne strane, ono ima određenu funkciju i postavlja se tako da vežbe postanu efikasnije. Isto tako, pravilno vežbanje mora biti praćeno disanjem, jer ono dopunjava vežbe. U ovom slučaju, za razliku od pilatesa, disanje ima veću ulogu od dopunjavanja mišića kiseonikom. Ono smiruje i dopunjava mentalno stanje pacijenta.

Instruktor vodi disanje

Zbog toga što se disanje smatra i jačanjem uma a ne samo mišića, instruktor daje jasna uputstva kako disati. Nije važno samo kada udahnuti i izdahnuti, već i kada zadržati dah. Osim toga, smatra se da se disanjem izbacuje negativna energija iz organizma, zbog čega se ono vodi na određeni način. Neretko se uz disanje upražnjava i meditacija, jer dopunjava način na koji ono deluje na organizam.

Koriste se rekviziti

Dok se za pilates ne koriste određeni rekviziti, za jogu je moguće dopuniti vežbanje raznim pomagalima. Pored jastučića, mogu se koristiti i razni blokovi od mekanih materijala ali i trake. Cilj korišćenja rekvizita nije da se poveća snaga ili ojačaju mišići, već da se omogući bolji položaj za različite vrste vežbi.

Joga ili pilates – teško je doneti odluku

Kada pogledamo prednosti obe vrste vežbi, teško je doneti konačnu odluku. Zbog toga je najbolje probati oba treninga, pa odlučiti šta nam najviše prija. Konačna presuda može biti samo Vaša.

Oba slabijeg intenziteta

I kod pilatesa i kod joge vežbe nisu jakog intenziteta kao kod sprava u teretani. Ipak, to ne znači da mišići ne mogu ojačati i na ovaj način. Pre svega je važno da razumete kako se vežbe izvode i koji je njihov cilj. Tek onda možete pristupiti vežbanju na pravi način. Neophodno je da znate da su vežbe kod pilatesa ali i joge sveobuhvatne, pa jačaju i kapacitet pluća, na primer.

Pilates nije fokusiran na um

Ako treba tražiti razlike između ove dve vrste vežbi, onda krenite od toga kako deluju na ceo organizam. Obe vrste vežbi mogu ojačati mišiće i povećati tonus, ali joga ima i dodatne vežbe koje nisu samo okrenute mišićnoj masi. Uz jogu možete pojačati mišiće ali i delovati i na um, odnosno, povećati koncentraciju i relaksaciju. Pilates nema takav efekat.

Pilates bolji kod povreda i bolova

Neki ljudi odlaze na treninge kako bi ublažili bolove u leđima ili nakon povreda. U tom slučaju pilates je bolji, jer su njegove vežbe ciljane za određenu grupu mišića. Pilates je, takođe, efikasniji u jačanju mišića i ublažavanju grčeva koji povećavaju bol. Joga, sa druge strane, ne može toliko efikasno postići snagu mišića koja je potrebna kako bi se ublažio bol.

Joga je sporija

Ako ne volite kardio trening, brze vežbe i one koje preznojavaju, obe vrste vežbi Vam mogu odgovarati. Ipak, ako birate sporiju varijantu, onda je joga prava stvar za Vas. Iako je moguće da „ubrzate“ vežbe i postignete jače dejstvo, one ne mogu da budu toliko intenzivne kao u pilatesu. Zbog toga je obično biraju oni kojima je potrebno opuštanje uz blago zatezanje mišića, a ne oni koji vole jače treninge. U svakom slučaju, ako želite da vežbate birajte – joga ili pilates. Oba su dovoljno efikasni.

Vežbanje sa trakama – zabavno i korisno ali i veoma pristupačno treniranje za svakoga! Ako ste od onih koji ne vole baš teretanu ili nemaju vremena za aerobik, trake su odlična stvar. Budući da možete da ih ponesete svuda, omogućavaju lako i jednostavno vežbanje u bilo kojoj situaciji. Sa druge strane, trake Vam mogu olakšati mršavljenje, jer možete vežbati stalno.

Zašto su trake tako popularne?

Poslednjih godina trake su postale veoma popularne i atraktivne. Neki fitnes treneri ih preporučuju čak i iskusnim dizačima tegova za održavanje kondicije. Ne samo da su lake za upotrebu, već se mogu koristiti na mnogo načina. Sve to olakšava vežbanje kod kuće.

• Trake za vežbanje su veoma lake i jednostavne da se spakuju i ponesu gde god želite – zbog toga je lako vežbati sa njima bilo gde;
• Kada već govorimo o jednostavnosti, one imaju čitav niz vežbi koje možete raditi a da nisu teške čak ni za početnike;
• Zahvaljujući trakama možete vežbati celo telo a ne samo pojedine grupe mišića – a možete uključiti u 7 jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće;
• Vežbanje sa trakama – zabavno i korisno ali i pristupačno, jer možete ih kupiti za malo novca a veoma su trajne;
• Ova vrsta pomagala ima tu veliku prednost da možete vežbati bukvalno svuda – veoma praktično da ponesete i u teretanu ali i putovanje.

Trake jačaju mišiće

Ako ste od onih koji nemaju vremena da odlaze stalno u teretanu, a želeli bi da zategnu mišiće, trake su najbolje sredstvo za to. Pre svega, trake su odličan način da ojačate mišiće bez mnogo muke, a sigurno je da deluju. Zahvaljujući tome što ih rastežete, aktivirate mišiće kako bi trebalo, a to opet znači da jačate na najbolji način. Odlična stvar za one koji ne žele da kupuju tegove. Mogu biti i najbolje vežbe posle porođaja.

Raznovrsne vežbe

Nemojte odmah odbaciti trake kao dosadne i jednolične. Šta više, one su veoma zanimljive a postoje i čitave liste mogućih vežbi koje možete raditi na njima. Najvažnije je da naučite kako da aktivirate određene grupe mišića i tako vežbate bez opasnosti od povrede. Zahvaljujući internetu možete pogledati više vrsta vežbi za bukvalno svaku grupu mišića i tako ojačati one delove koji su Vam potrebni. Kad ste već tu, saznajte kako dijeta može biti zabavna. Sa druge strane, možete naučiti i mnogo toga o svom telu zahvaljujući trakama.

Kod kuće

Jedna od velikih prednosti traka je što možete da vežbate sa njima bukvalno gde god želite. Ne samo da možete da vežbate u svojoj kući, već možete i da vežbate bilo gde. Odlične su da ih ponesete sa sobom i na putovanja, na posao, ili jednostavno držite u spavaćoj sobi. Kada god imate vremena možete uraditi par vežbi i tako ne preskačete trening.

Vežbate celo telo

Svako od nas ima svoju grupu mišića koje želi da vežba, u skladu sa izgledom tela. Ipak, svi treneri se slažu u tome da treba vežbati celo telo, jer jedino tako možete da ojačate sve mišiće i zaštitite se od povreda. Trake imaju upravo tu prednost da možete da vežbate celo telo bez nekog velikog napora, a da opet ojačate sve mišiće, pa i one koje inače ne vežbate kada ste u teretani.

Jednostavne

Mnogi prestaju sa vežbanjem kada shvate da ne mogu da prate ono što se od njih traži na fitnesu. Na žalost, mnogi treneri pokazuju vežbe previše komplikovano, zbog čega je mnogima teško da nauče da sami vežbaju kod kuće. Upravo zato su trake odlična stvar i za one koji se ne razumeju mnogo u mišićne pripoje. Važno je da naučite da su trake najpre velika olakšica i da sa njima možete jednostavno vežbati bilo gde.

Snaga i zategnutost

Skoro pa je nemoguće postići oba kada vežbate u teretani, ali sa trakama i to postaje realnost. Jedna od odličnih prednosti traka je da one istovremeno jačaju mišiće i zatežu tonus. Moguće je zahvaljujući dobroj strani traka, a to je da one ciljano jačaju upravo određene mišiće i grupe mišića. Ako ih radite pravilno, skoro pa ćete bez problema postići oba dejstva ovih pomagala.

Kako da vežbate uz trake?

Na prvi pogled mnogima nije jasno šta to trake rade pa su pomagala za vežbanje. Za mnoge one su samo igračka bez stvarne uloge u jačanju mišića. Ipak, ako se dobro naučite i pripremite, možete vežbati bez mnogo problema.

Trake imaju više težina

Jedan od razloga zašto neki zaziru od vežbanja sa trakom je što misle da su vežbe sa njima ograničene na jednu grupu i težinu. Ipak, u pitanju je velika zabluda. Trake mogu imati više težina, u zavisnosti od toga koliko su zategnute. Zbog toga ih morate pažljivo birati prema svojim sposobnostima i onome što želite postići. Ne brinite, nijedna od njih nije toliko teška da ćete se povrediti.

Mesto držanja trake je važno

Trake su zanimljive upravo zbog toga što njihovu uspešnost omogućava način korišćenja. Pored toga što ih izrađuju u više debljina koje povećavaju težinu, težinu povećava i mesto na kojem se drže. Zbog toga možete menjati jačinu trake i efikasnost samo promenom mesta na kojem držite traku. Zbog dejstva poluge, ako držite traku bliže ona će biti lakša, dok držanje na većoj udaljenosti otežava njeno dejstvo. Skoro pa kao da povećavate težinu tegova.

Vežbanje sa trakama – zabavno i korisno

Kada se upoznate sa ovim pomagalima, videćete i sami koliko su jednostavna za upotrebu. Treba samo imati strpljenja i naučiti sve prednosti.

Pratite savete

Kao i kod svakog drugog vežbanja, vežbanje sa trakom mora biti praćeno profesionalnim savetima, jer su sportske povrede veoma česte. Ne smete dozvoliti da se povredite ili postignete suprotan efekat zato što niste pravilno koristili traku. Veoma je važno, takođe, da se o svemu informišete kod pravih profesionalaca, a ne kod onih koji ne znaju kako se vežba sa trakama. Treneri koji rade u teretanama možda neće moći da Vam daju pravi savet za vežbanje sa trakama.

Budite obazrivi

Svako sredstvo za vežbanje može biti podjednako opasno kao i svako drugo. Drugim rečima i sa trakom se možete povrediti ako vežbate nepravilno. Zbog toga je mnogo bolje da ovu vrstu vežbi radite isključivo uz pomoć profesionalaca, koji mogu biti iz različitih oblasti, ali dovoljno iskusni za vežbanje sa trakama. Takođe, pre nego što naučite zašto je vežbanje sa trakama – zabavno i korisno, najpre proverite svoje zdravlje.

Ako želite da gubite salo – ne mišiće, onda se najpre morate dobro zainteresovati za sve ono što izaziva gojaznost. Mišići nastaju na potpuno drugačiji način od sala, pa je i njegovo skidanje specifično. Nije u pitanju samo kako ćete ubrzati mršavljenje, već i kako ćete podstaći brojne procese u organizmu. Kako biste sve ovo uradili na pravi način, konsultujte se sa profesionalcima.

Šta morate uraditi ako želite da gubite salo – ne mišiće

Najpre je važno da naučite mehanizme koji dovode do toga da gubite salo a ne mišiće. Svaki organizam ima svoje dejstvo, ali zajedničko je da svi imaju proces tokom kojeg tope salo. Naučite šta morate raditi da to topljenje ne pređe i na mišiće.

• Ima mnogo vežbi koje možete da radite ako želite da budete mršavi i mišićavi – ali ipak proverite sa profesionalcima koje su;
• Nije dobro držati dijete ako želite da smršate – ili barem naučite kako dijeta može biti zabavna;
• Ako želite da gubite salo – ne mišiće, onda se nemojte preforsirati prilikom vežbanja;
• Pravite česte pauze u vežbanju jer tako oslobađate telo od napora i dajete mu priliku da stvori mišiće;
• Izbegavajte lošu hranu jer ona svakako šteti Vašem organizmu – a tako ćete i brže mršaviti.

Jedite proteine

Nema lakog načina da smršate i napravite mišiće, ali kada je u pitanju hrana, recept je prilično jednostavan. Potrebno je da jedete više proteina, koji izgrađuju mišić. Time zatvarate krug, jer mišići tope salo, sprečavaju nastanak novog i zauzimaju manje prostora, pa je telo vizuelno manje. Proteine možete uzimati u vidu praha, poput Whey-a, a možete i kroz ishranu (a najbolje oba). Zbog toga je važno da naučite šta je proteinski hleb – napravite ga sami kod kuće.

Tegovi

Sigurno je da ćete mišiće najbolje izgraditi vežbama za jačanje mišića. Ipak, mnogi se boje da će na taj način izgraditi previše mišića, pa naročito žene izbegavaju vežbe snage u teretani. Svakako nije loše da naučite 7 jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće. Odgovor svih koji se bave fitnesom da ne možete tek tako da napravite snažno mišićavo telo. Ako želite da imate telo kao bodibilderi onda ćete morati da uložite mnogo više napora od običnih vežbi sa tegićima. Zato, ne brinite, vežbe uz tegove mogu samo popraviti Vašu mišićnu masu i ništa drugo.

Važan je odmor

Bez obzira što imate želju da sve postignete odmah, nije lako izgraditi mišiće tek tako. Neophodno je da napravite odmor, kako bi se mišići odmarali. U tom slučaju najbolje je da imate dobar odmor od teških vežbi. On podrazumeva i odmaranje između ponavljanja ali i između vežbanja. Nemojte vežbati svaki dan, a pauze u početku pravite i više dana. Odmor će Vašem organizmu prijati više nego samo vežbanje, naročito u početku.

Kardio je dobar

Mada smo već rekli da su vežbe sa tegovima odlične za mišiće i kardio je takođe veoma dobar za jačanje. Iako se on najviše koristi za podizanje kondicije, dovoljno je dobar i za jačanje mišića, jer je značaj kiseonika za mišiće veliki. U svakom slučaju, svako vežbanje pomaže Vašem organizmu da se popravi i dobije na mišićnoj masi, što smanjuje masnoću.

Kombinujte vežbe

Nikada nije dobro vežbati samo jednu vrstu vežbi. I najveći bodibilderi ne vežbaju samo na spravama i sa tegovima. Svako ima svoj ritam, ali ne zaobilaze ni kardio trening koji je svakako veoma važan. Sa druge strane, ne morate vežbati nijednu od ovih vežbi ako Vam ne prija. Možete izabrati bilo koju drugu fizičku aktivnost koja Vam se dopada. Ako volite možete vežbati i jogu, voziti bicikl ili probati ples.

Šta ne smete raditi?

Postoje stvari koje nikako ne smete raditi ako želite da mršavite zdravo. Posebno se to odnosi na situacije kada želite da skinete salo, ali da sačuvate mišiće.

Gladovanje

Suština svih dijeta je da smanjite kalorijski unos kako bi organizam trošio ono što već ima nataloženo u telu. Ipak, stvari nisu tako jednostavne, jer nije sve višak niti je izbegavanje hrane dobro. Gladovanjem najpre iscrpljujete organizam zbog čega on postaje podložan bolestima. Ono može, takođe, izazvati potpuno suprotan efekat, kada telo počne da čuva svoje naslage jer se plaši novog izgladnjivanja. Konačno, ova metoda je veoma štetna na duge staze, jer ne unosite u organizam sve što mu je potrebno. Daleko je bolje izabrati dobar jelovnik i konzumirati samo ono što je korisno u ograničenoj količini.

Vežbajte pametno

Kao što smo već rekli, pauza u vežbanju jednako je važna kao i samo vežbanje. Zbog toga nemojte forsirati svoje telo kada vežbate. Naučite da prepoznate prevelik napor i odmarate kada je potrebno. Takođe, nemojte praviti previše ponavljanja i povećavati težinu na svoju ruku. Dozvolite telu da se navikne na sav napor i povećavajte težinu postepeno, prateći reakcije tela.

Povećavajte težinu postupno

Od velike je važnosti da kada vežbate umete da dodajete težinu onako kako to prati Vaše telo. Vi svakako ne možete podizati više nego što telo može, ali nekada Vas telo može prevariti. Kada počnete sa vežbanjem, čini Vam se da možete podići mnogo više, jer je telo sveže i bez umora pa postiže i taj teret. Ipak, ovo je velika greška, jer vodi u upalu mišića i umor koji sprečava dalje vežbanje. Počnite za svaki slučaj sa lakšim vežbama pa ih postepeno povećavajte.

Trikovi kojima postižete bolji efekat

Kao i u svemu, postoje načini da postignete uspeh a da se ne mučite previše. Postoje trikovi koje i najbolji nutricionisti znaju a kojima možete ubrzati proces mršavljenja.

Sporo mršavite

Sigurno je da biste želeli da odmah skinete višak koji se nagomilao, ali to nije moguće. Ovakvi tretmani mogu samo voditi u još veće gojenje, jer organizam traži zamenu. Zato dajte sebi male ciljeve i pratite ih postepeno. Neka to bude i 2-3 kilograma mesečno, dovoljno je da budete zadovoljni rezultatima a da ujedno i nemate problema sa zdravljem. Sporo mršavljenje i dugoročno je bolje, a time skidate salo čuvajući mišić.

Pričajte sa profesionalcima

Teško je postići bilo kakav rezultat u fitnesu ili dijeti ako ste u tome amater. Iako je danas dostupno toliko informacija, ne možemo prihvatiti baš sve bez provere. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju da ipak u mršavljenje krenete uz pomoć nutricioniste i fitnes instruktora, koji svakako zna šta je najbolje za Vas. Jedino tako možete da gubite salo – ne mišiće.

Nije teško da sprečite gojenje tokom zime, ali morate imati dobar plan i strategiju kako to izvesti. Najpre morate naučiti da koristite samo zdrave namirnice, jer one dodatno otežavaju mršavljenje. Ima mnogo toga što morate naučiti, ali najpre krenite od jednostavnih stvari. Više voća i povrća i vode biće dovoljno za početak

Sprečite gojenje tokom zime promenom u ishrani

Ishrana tokom zime mora biti i raznovrsna ali i jednostavna kao biste lakše prihvatili ovo godišnje doba. Pre svega morate imati dobar plan kako da promenite ishranu a da ne osetite zbog toga bilo kakav teret.

• Tokom zime više sedimo jer su sve obaveze koje imamo lakše i imaju manje aktivnosti – zbog toga se lakše gojimo;
• Teško je usvojiti tokom zime prirodnu ishranu baziranu na zdravim namirnicama, što otežava i mršavljenje – saznajte kako dijeta može biti zabavna;
• Svi imamo loše navike koje se tokom zime produbljuju – zbog dosade i promena u načinu života;
• Kada nakon napornog dana dođemo kući najlakše nam je da uzmemo grickalice i ispred televizora presedimo dan;
• Naučnici ukazuju i na pojavu depresije tokom ovih dana jer je dan kraći i ima manje Sunca, a to vodi u prejedanje.

Voće i povrće

Ima mnogo razloga da u svoju ishranu uvrstite voće i povrće. Pored vitamina i minerala koje možete dobiti najviše na ovaj način, ono je i veoma hranljivo i zasitno. Zahvaljujući vlaknima podstiče varenje i čišćenje creva, što je posebno važno nakon nekih bolesti ili trudnoće. Ako ste se nedavno porodili, pogledajte najbolje vežbe posle porođaja. Najbolja strana ovih namirnica je što se može lako konzumirati, možete ih nositi na posao i spremati u svim situacijama. Poslednjih godina sve su popularniji smutiji spravljeni od ovih namirnica sa dodatim mlekom ili jogurtom. Ipak, nemojte preterivati sa voćem i pojačajte unos povrća, jer je ono podjednako korisno ali bez šećera koji nekima može smetati.

Zdrave grickalice

Mada mnogima nije baš jasno šta su zdrave grickalice, važno je da znate da su one dostupne i lake za pripremu. Ako volite recimo čips, onda ga pravite od celera, jer je veoma zdrav. Ili jednostavno nasecite jabuku i grickajte kada gledate omiljeni film. Ove zamene će Vam pružiti i više zdravlja, a ukusne su dovoljno da možete da ih konzumirate svaki dan. Pogledajte 7 jednostavnih i delotvornih vežbi koje možete raditi kod kuće.

Voda

Možda Vam se čini da ne treba naglašavati, ali dobro je uvek da se kaže da je veliki značaj vode za telo. Ipak, zimi je nekako ređe pijemo, jer kada se ne znojimo tada ne osećamo žeđ. Ukoliko ste i Vi jedan od onih koji zaboravljaju da piju vodu, naučite da je pijuckate stalno, preko celog dana. Najpre započnite dan sa čašom vode, a onda je uzimajte pre svakog obroka. Takođe, pijte vodu svaki put kada osećate glad ili želju za grickalicama. Ne samo da će Vas zasititi, već će i pružiti potrebnu količinu tečnosti Vašem organizmu.

Zdravi slatkiši

Znamo da ne verujete da oni uopšte postoje, ali zdravi slatkiši nisu mit. Moguće je zasladiti se, a da ne morate da jedete čokoladu ili još kaloričnije proizvode. Ipak, nemojte preterivati, jer svaka vrsta šećera može biti štetna, pa čak i ona iz voća. Bolje je da naučite da smanjite unos šećera na drugi način, a da ovi slatkiši budu samo zamena.

Promenite neke navike

Mada ishrana podrazumeva i da naučite nove recepte, potrebno je i da promenite neke navike. Najpre naučite da budete aktivniji čak i kada dođe zima. Onda ćete lakše prihvatiti i sve ostalo.

Vežbajte

Mnogima je zima depresivna i ne osećaju potrebu ni snagu da vežbaju. Nije čudno što se tokom zime osećamo bezvoljno. Priroda je udesila da u to vreme organizam uspori, jer se čuva tokom hladnih meseci. I ne samo to, organizam čuva i masne naslage kako bismo se grejali. Zbog toga je neophodno da uvedete makar neku fizičku aktivnost, jer jedino tako možete sprečiti gojenje tokom zime.

Napravite plan ishrane

Kada nemate plan ishrane, lako padate u iskušenje da jedete sve što Vam padne pod ruku. U tim situacijama obično imate mnogo obroka koje i ne primetite, a jedete i kada niste gladni. Najbolje je da napravite plan obroka za nedelju dana, na primer. Na taj način ćete jesti samo ono što ste planirali, a kada planirate onda imate u vidu i šta i kako jedete. Ako je moguće, spremite obroke ranije ili makar namirnice, tako da imate vremena da spremite ručak kada dođete sa posla.

Dajte sebi cheat day

Jedna od velikih tajni nutricionista u vezi sa dijetom je da povremeno možete prevariti sebe i jesti baš sve što Vam padne na pamet. Naravno, cheat day ne dolazi kada mi to želimo, već postoji veoma jasan plan. Možete odrediti da taj dan bude jednom nedeljno, ali u tom slučaju se nemojte prejedati, već uzimajte samo jedan obrok više i kaloričnije nego obično. Još je bolje da to bude nakon što ste smršali određeni broj kilograma, jer ste onda još više motivisani da smršate.

Obratite pažnju na neka upozorenja

Iako je promena u ishrani posebno teška onima koji su navikli na jednoličnu hranu, nije teško naučiti šta je važno a šta ne. Ipak, postoje i neke loše navike koje mogu doprineti gojenju u ovom periodu.

Izbegavajte alkohol

Znamo da zimska depresija može biti veoma teška, naročito kada se promeni vreme, pa je tokom celog dana mračno. Mnogi tada pribegavaju različitim načinima da spreče loše raspoloženje, što može biti pogubno. Alkohol sam po sebi goji, a i doprinosi drugačijoj razgradnji masnih naslaga i kalorija. Kada je pod uticajem alkohola, telo taloži kalorije na drugačiji način, jer se brani od onoga što prepoznaje kao otrov. Iz istog razloga i više jedemo kada konzumiramo alkohol.

Pravite male korake

Jasno je da nećete uspeti ni da smršate ali ni sprečite gojenje na lak način. Ipak, moguće je da sebi olakšate ovu borbu tako što je nećete shvatati kao nemoguću misiju. Najbolje je da pravite male ali sigurne promene u svojoj ishrani i ponašanju. Sve one zajedno mogu da dovedu do većih rezultata, a Vama neće biti previše teške. Krenite od promena u svakom obroku, izbacite ono što smatrate lošim ili zamenite korisnim, pa tako redom.

Družite se više

Konačno, sprečite gojenje tokom zime tako što ćete promeniti i neke navike. Ne dozvolite da depresija zavlada Vama. Izlazite više, družite se sa ljudima, birajte zabavne događaje. Iskoristite svaki sunčan dan da šetate i prigrlite svoje telo i organizam na najbolji način. Ovako ćete se i bolje hraniti.

Postoje 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom koji su mnogima zanimljivi i laki za rad. Zahvaljujući činjenici da ih svako može raditi, da ne zahtevaju posebne rekvizite i da su laki, svako ih voli. Odlični su i da ubrzaju mršavljenje, ali i kao deo održavanja kondicije. Pogledajte koji su, ali budite i oprezni, jer kao i kod svakog vežbanja, mogu biti veoma opasni po zdravlje.

Koji su najbolji 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom?

Ima više vrsta treninga koje možete raditi kod kuće u samo 10 minuta dnevno. Dobra strana je što ne morate biti stručnjak za fitnes, niti morate imati rekvizite. Uz malo vežbe vrlo brzo će postati deo Vaše rutine.

• 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom zapravo su veoma laki – stvar je u tome da su veoma snažni, ali sa čestim pauzama između;
• Svi mogu da rade ove treninge, zbog čega su veoma praktični za one koji vole da vežbaju kod kuće – pogledajte i 7 jednostavnih i delotvornih vežbi za rad kod kuće;
• Skoro pa se nećete zamoriti kada budete radili ove treninge, jer su veoma zanimljivi i laki čak i za početnike;
• Možete ih raditi i kod kuće i u teretani, a zbog toga što se rade kratko, nećete imati problema oko usklađivanja sa obavezama;
• Za ove vežbe nisu potrebni rekviziti, zbog čega ih podjednako vole i oni koji vežbaju i treneri.

HIIT treninzi

Poslednjih godina pojavila se nova vrsta treninga i vežbi koje, na prvi pogled, imaju sasvim drugačije dejstvo i namenu. Dok su sva druga vežbanja tražila Vaše strpljenje i posvećenost, ovde je potrebna izdržljivost. Ipak, ona ne podrazumeva samo izdržati pravi trening, već i ojačati mišiće bez vidljivog napora. HIIT trening podrazumeva mali broj ponavljanja i češće pauze, ali su vežbe veoma intenzivne i snažne. Za mnoge vežbače upravo to je njihova dobra strana, jer možete uraditi sve vežbe, a ne osećate napor jer se prave češće pauze. Dobra vest je i da one nastavljaju da deluju i sat-dva nakon vežbi. Uz to je dobro da naučite 7 zamena za ugljene hidrate i prilagodite ishranu dijeti.

Tabata

Kao podvrsta HIIT treninga, tabata se pojavila u teretanama i vežbaonicama poslednjih godina kao veoma omiljena. Slične su po tome što su veoma intenzivne, ali sa čestim pauzama, pa možete lako izdržati svaki napor. Podrazumeva se da radite osam vežbi, u četiri ciklusa. Pauze se prave nakon svake vežbe u trajanju od 30 sekundi, dok je pauza između ciklusa tri minuta. Kratko i veoma efikasno, dovoljno da ne dosadi ili bude teško. Ipak, to nisu vežbe za poroditlje, već pogledajte koje su najbolje vežbe posle porođaja.

Kombinacije

Mnogo puta Vam se tokom vežbanja učinilo da previše forsirate jednu grupu mišića samo jednom, jednoličnom, vežbom. Upravo iz tog razloga postoje kombinacije vežbi, koje podrazumevaju da se jedna vrsta vežbi radi na jedan način, a onda nakon njih dodate drugu vrstu kao nastavak prethodne. Ako vežbate biceps klasičnim povijanjem podlaktice, kombinacija bi bila da dodate i pokret ramena, tako da uvedete i još jednu vrstu mišića. Na ovaj način jačate više mišića a vežbanje nije monotono.

Vijača

Popularna dečja igračka postaje veoma korisna i u teretani. Ako niste sigurni kako da je koristite, jednostavno je preskačite, kao kada ste bili dete. Dovoljno je 30-ak minuta skakanja i postigli ste efekat. Možete pustiti i omiljenu muziku ili čak izaći na terasu ili u prirodu i tako učiniti ovo vežbanje lepšim.

Brzi sklekovi

Kada se radi o vežbanju, voleli bismo da imamo vežbe koje su i zanimljive ali i veoma intenzivne. U tom smislu možemo iskoristiti i postojeće klasične vežbe ali tako da budu mnogo intenzivnije. Sklekovi, koje inače znamo kao klasične vežbe za ruke, mogu postati i kardio trening ako ih radite u veoma brzom tempu. Kako biste izdržali ovaj napor, radite ih sa manje ponavljanja ali i dužim pauzama.

Šta su to kratki treninzi?

Ima mnogo razloga zbog kojih su ovi treninzi popularni, ali i korisni. Kako stručnjaci kažu, velika prednost je u tome što svako može da ih radi i na svakom mestu.

Kardio trening

Iako ste u kući, to ne znači da ne možete da radite kardio treninge. Upravo su ove vrste vežbi moguće i kod kuće i u teretanama. Nije važno koja vrsta vežbi se radi, sve dok su intenzivne i aktiviraju srce. Ako Vam prija, možete praviti skokove sa varijacijama, trčati na traci, preskakati vijaču ili raditi brze sklekove. Cilj je da u 10 minuta aktivirate sve mišiće i ubrzate rad srca, a to mogu samo kardio treninzi.

Brze vežbe ali bez zamaranja

Mada ove vežbe podrazumevaju brzi rad, one ne smeju da zamaraju previše. Mnogo je važnije da aktivirate srce i sve mišiće, ali i da imate odmor. Ove vežbe, takođe, ne smeju da budu dosadne, odnosno, moraju da pruže efekat i nakon malog broja ponavljanja. Dobra strana je što one ne mogu da zamaraju previše, jer taman kada počnete da se zamarate, počne pauza. Odličan su izbor za one koji ne vole da vežbaju, ali imaju 10 minuta vremena za takav način rada.

Dovoljno je da se oznojite

Kada imate malo vremena za vežbanje, obično i ne započinjete vežbanje, jer smatrate da nema svrhe. Za 10-ak minuta ne možete da postignete nikakav efekat, pa ni da se oznojite. Ipak, u ovome ste u velikoj zabludi. Možete vežbati i samo 10 minuta i postići jednak efekat po organizam. Šta više, moguće je i da se oznojite i osetite umor, a da praktično niste ni radili previše.

Pratite i upozorenja

Kao i svako vežbanje i ovo može biti opasno. Posebno se to odnosi na slučajeve kada radite previše dugo ili intenzivno, bez kontrole. Konsultujte lekara ako osetite bilo kakvu neprijatnost.

Budite oprezni

Sve navedeno govori da su ove vežbe odlične za one koji žele brz kardio trening bez osećaja da zaista vežbaju. Ipak, u tome je i veliki problem. Vežbe podrazumevaju da radite zaista velikim intenzitetom, a da nemate vremena da se odmorite. Nekima to može biti veoma teško, a kod nekih može izazvati i ozbiljne zdravstvene probleme. Zbog toga budite krajnje oprezni i prestanite sa radom kada osetite napor.

Do neprijatnosti

Čak i kada su prijatni, 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom mogu biti opasni po zdravlje. Veoma je važno da ne zanemarite napor koji Vam oni stvaraju. Vodite računa da ih radite samo do granice neprijatnosti, odnosno, da prestanete kada osetite da Vam postaje naporno. Takođe, konsultujte se sa lekarom ako osetite bol ili gušenje tokom treninga.