editormd

Sigurno je da se mnogi od Vas pitaju da li je mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa drugačija nego u drugim situacijama. Sve ovo što se događalo proteklih godinu dana ostavilo je traga na svima nama. Iako je primetan trend zdrave hrane u Srbiji, mnogi ljudi podlegli su situaciji i jednostavno promenili svoje navike. Umesto da se kreću i hrane se zdravo sedeli su u kućama i spremali velike kalorične obroke. To nije slučaj samo kod nas. U Americi se proizvodnja grickalica povećala za 16% a Amerikanci svoju kilažu povećali u proseku za 15%.

Mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa ne mora biti drugačija nego inače

Iako mnogi od nas imaju mnogo problema i poteškoća zbog pandemija i korona virusa, to ne znači da treba da odustanete od svog zdravog načina života. Naprotiv, dovoljno je da samo malo prilagodite svoje navike i postići ćete potreban efekat. Kao i kod svakog mršavljenja, promena počinje u Vašoj glavi, a onda se lako prenese i na organizam.

• Najveći uzročnik prekomerne kilaže je stres u svim životnim okolnostima – u vreme pandemije svi smo bili pod povećanim stresom što dovodi do prekomerne kilaže;
• Budući da smo svi sedeli u kućama nekoliko meseci logično je da smo dodali kilograme – a nema mnogo ljudi motivaciju da vežba u kući;
• Kada govorimo o motivaciji čitava situacija sa pandemijom dovela je do toga da mršavljenje i ishrana u vreme korone bude nešto o čemu ćemo najmanje razmišljati;
• Boravak u karantinu dovoljan je razlog da ljudi promene svoje navike a samim tim i ishranu – hrana nam je bila jedina uteha u danima kada nismo znali šta se oko nas dešava;
• Za one koji su preležali koronu skoro je nemoguće da razmišljaju o mršavljenju – ipak uloga ishrane u zdravlju je velika i veoma značajna, pa je dobro prilagoditi je novom stanju.

Prepoznajte pandemiju kao izazov

Sigurno da i sami znate da mršavljenje nije samo promena ishrane. To je svakako promena koja dolazi iz glave. Potrebno je promeniti navike i način razmišljanja. To znači da morate napraviti plan ali i napisati sve razloge zašto pristupate mršavljenju. Birajte dijetu koja Vam prija i ne predstavlja napor za organizam. Ako Vam je dovoljna jednostavna brza letnja dijeta za sve tipove tela onda se oslonite na nju.

Ne morate praviti krupne promene

Mnogi ljudi naprave ozbiljan plan mršavljenja koji podrazumeva odricanje od svih zadovoljstava i gubitak mnogo kilograma za kratko vreme. Onda se razočaraju jer ne mogu da postignu zacrtan cilj. Tada se lako ponovo vrate starim navikama. Iako postoje razni preparati za mršavljenje budite obazrivi jer oni ne donose dugoročna i zdrava rešenja. Krenite jednostavnim i malim koracima, promenite samo neke stvari u Vašoj ishrani pa onda povećavajte promene kasnije.

Ovo je jedino što možete kontrolisati

Svi smo pod stresom tokom pandemije korona virusa najviše jer osećamo da nemamo kontrolu nad stvarima koje nam se dešavaju. Dijeta, sa druge strane, jeste nešto što zavisi isključivo od nas. Zato posmatrajte promenu ishrane kao projekat koji zavisi samo od Vas i kao jedino što možete kontrolisati. I pratite uputstva na proverenim sajtovima za mršavljenje.

Mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa može se prilagoditi situaciji

Kao i kod svakog mršavljenja, najpre je neophodno napraviti plan i jelovnik kojem se možete prilagoditi. U vreme korona virusa i pandemije mnogo toga u vezi sa ishranom već morate promeniti. Neophodno je uzimati dovoljno voća i povrća kako biste ojačali organizam. Sa druge strane, svakodnevno kuvanje ide Vam na ruku. Možete pripremati zdrava jela i isprobati nove ukuse.

Promenite način na koji jedete

Mnogi od nas imaju nezdrave navike a da toga i nisu svesni. Bilo da jedemo prebrzo ili tek uveče, nakon što smo završili sve obaveze, mnoge od tih navika nisu dobre. Najpre krenite od njih. Zapišite šta ste sve pojeli u toku dana i kada. Pratite promene raspoloženja i način na koji pripremate hranu. Onda napravite neophodne promene u navikama.

Izbegavajte komplikovane dijete

Jedan od razloga zbog kojih mnogi odustanu od dijeta je previše komplikovanih recepata. Još je gore ako ti recepti sadrže začine i namirnice koje nam nisu dostupne. Imajte u vidu da zbog karantina ne možete ni kupovati baš sve sa spiska. Zato se okrenite jednostavnijim rešenjima.

Iskoristite priliku za kuvanje

Ova situacija zapravo je mnogo lakša za primenu dijete nego što mislite. Imate mnogo vremena i prilika da spremate sebi hranu. Iskoristite tu mogućnost i igrajte se sa receptima. Probajte nove namirnice i spremite ih na nov način. Tako ćete lakše prihvatiti promene u svakodnevnoj ishrani.

Napravite raspored ručavanja

Radite od kuće, imate svakodnevne sastanke onlajn, pod stresom se i nemate jasno radno vreme? Sve to dovodi to toga da potpuno izgubite radne navike ali i raspored ručavanja. Neophodno je da taj problem rešite. Napravite raspored za Vas i porodicu i uvek jedite u isto vreme, za stolom.

Kako mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa utiče na svakodnevni život?

Kada je u pitanju pandemija mnogi od nas naučili su dosta o svom zdravstvenom stanju. Videli smo da nam sedenje u kući ne prija. Čak i ako smo imali naviku da trčimo ili šetamo svaki dan sada smo morali od nje da odustanemo. Sa druge strane, možda i nije tako loše promeniti svoj radni prostor i dodati poneku spravu za vežbanje. Videćete kako će Vam to lako postati navika i za kasnije u životu.

Prilagodite vežbe

Znamo da je fizička aktivnost tokom pandemije korona virusa veoma važna. Ipak, kada ste kod kuće sve vreme, teško je vežbati. Mada bi trebalo da je obrnuto, nama je zapravo teško da organizujemo vežbanje u prostoru koji nam je sinonim za odmor i spavanje. Zato najpre prilagodite vežbe kućnim uslovima. Na internetu ćete pronaći mnogo saveta i primera kako da to učinite. Čak postoje i rekviziti za vežbanje prilagođeni vežbanju kod kuće.

Isprobajte različite tipove ishrane

Ovo je zgodna prilika da isprobate druge načine ishrane. Budući da ste kod kuće, ne morate brinuti da ćete dobiti napade gladi iznenada na poslu. Probajte 8/16 post ili budite vegan, makar na nedelju dana. Možda Vas nešto od ovoga zaintrigira i unesete u svoju rutinu i kasnije.

Izbacite loše stvari

Znate da su brza kalorična hrana i slatkiši loši. Ipak, zbog pandemije svi smo jeli previše i ponekad oslanjali na brzu hranu i dostavu. Stručnjaci su primetili da se sve više konzumira i alkohola, koji je takođe veoma loš za organizam. Zato najpre izbacite ove stvari. Mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa ne mora da bude mnogo drugačija od Vaše svakodnevne rutine.

Paleo dijeta postala je veoma poznata poslednjih godina čak i kod onih koji nikada nisu voleli da drže dijetu. Razlog je njena jednostavnost, jer je veoma lako uklopiti se u njen režim. Isto tako, ova dijeta podrazumeva konzumiranje samo zdrave hrane, što je uvek prednost za mršavljenje. Kod nekih, međutim, držanje ove dijete predstavlja veliki teret, jer podrazumeva odricanje od mlečnih proizvoda. Sama dijeta nije tako teška i lako se možete navići na njen režim.

Osnova pravila koju paleo dijeta podrazumeva

Kako biste što jednostavnije razumeli principe ove dijete, krenite od namirnica koje smete i ne smete da konzumirate. Budući da se ova dijeta bazira na jednostavnosti i prirodnosti, to ne bi trebalo da bude teško. Ovo je dijeta koja se zasniva na ishrani pračoveka, što znači da nema prerađevina i aditiva. To je ujedno i najzdravija dijeta sa malom restrikcijom hrane.

• Poreklo dijete je praistorija – ali nemojte se bojati jer paleo dijeta se bazira na jednostavnosti i praktičnosti baš zbog toga i zgodna je da se uklopi mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa;
• Hrana koja se konzumira u ovoj dijeti je dostupna i svakodnevno je i inače koristimo – ključ je u izbacivanju prerađevina i veštačke hrane;
• Namirnice koje ova dijeta preporučuje dostupne su svakoga dana – najpre podrazumeva dosta voća i povrća što bi i inače morali unositi u organizam;
• Za svakoga od nas kada primenjujemo dijetu najveće je pitanje kako da je učinimo praktičnom – tako da je možemo prilagoditi svakodnevnom životu;
• Uspešnost ove dijete veoma je visoka zbog svih navedenih prednosti – najbolje od svega je da ona može, uz izvesne korekcije, biti naš doživotni izbor.

Paleo dijeta potiče iz paleolita

Ako ste i imali dilemu kako je ova dijeta dobila ime, ovo Vam je odgovor. Ova dijeta potiče iz doba naše praistorije, što je zapravo i njena velika prednost. To je vreme kada nije bilo prerađevina, a čovek je živeo po mnogo jednostavnijim principima. To su sve najbolje namirnice za zdravu probavu. Zato je i sprovođenje ove dijete lako, jer je veoma praktična.

Nastala je pre poljoprivrede

Ako nešto znamo o dobu paleolita to je da u to vreme nije postojala prava poljoprivreda kao danas. Ljudi su konzumirali meso, jer su se pretežno bavili lovom i voće i povrće koje su mogli da uberu. Nije bilo žitarica, a naročito ne hleba i peciva koji nas danas zapravo najviše goje. Sve se svodi na jednostavnost i povratak prirodi.

Bez aditiva i prerađevina

Budući da praistorijski čovek nije znao za aditive, preradu namirnica i konzerviranje, ova hrana bila je potpuno prirodna. To je zapravo i najveća prednost ove ishrane. Iako nam je u današnje vreme teško da svakodnevno kuvamo, namirnice u ovoj dijeti ne morate dugo da spremate, jer to nije radio ne praistorijski čovek.

Namirnice koje morate zaboraviti ako želite da paleo dijeta uspe

Iako deluje kao komplikovana stvar, ova dijeta zapravo i nije tako teška. Samo se treba držati nekih načela i izbaciti zabranjene namirnice. Ova dijeta ima dosta dobrih strana, a ono što ćete morati da uvedete u svoju svakodnevicu je sveže voće i povrće. Sve to zajedno čini ovu dijetu veoma zdravom i hranljivom.

Meso

Sigurno je da je praistorijski čovek morao da jede ono što je mogao da ulovi ili upeca. Na toj činjenici se bazira i ova dijeta. Budući da je meso bilo sastavni deo njegove trpeze, onda je i paleo dijeta oslonjena na tu namirnicu. Ipak, imajte u vidu da se tu radi o neprerađenom mesu, a ne salami, kulenu i paštetama.

Bez žitarica

Ako je nešto čovek iz praistorije bio uskraćen to su žitarice. Oni nisu proizvodili ništa od ove namirnice jer je nisu ni imali. U praistoriji nije bilo poljoprivrede, samim tim ni kukuruza, pšenice i sličnih stvari. Dakle, spremite se za period bez hleba i peciva.

Zabranjene skrobne biljke

Još jedna od namirnica koje praistorijski čovek nije imao je krompir. Iako je danas sastavni deo naše trpeze, u praistoriji to nije bio. Šta više, njega nisu mogli ni uzgajati. Zato na ovu namirnicu zaboravite u ovoj dijeti. Isto se odnosi i na soju i kukuruz.

Mleko i mlečni proizvodi

Za mnoge će ovaj deo dijete teško pasti. Znamo da svako od nas voli mleko, sir i jogurt ali ove namirnice jednostavno nisu postojale u doba paleolita jer praistorijski čovek nije umeo da ih proizvodi. Iz zdravstvenog ugla, one mogu izazvati opterećenje organa za varenje pa i probleme sa crevima. Uz to, prepune su masnoća koje dodaju kalorije.

Dozvoljeno voće i povrće

Ovo je zapravo jedna od osobina zbog koje ova dijeta nije ista kao druge dijete. Mnogi ljudi smatraju da nema razlike između paleo i Atkinsonove ili keto dijete. Ipak, ovo je jedina dijeta u kojoj je dozvoljeno voće, što smanjuje želju za slatkišima. Osim toga, voće je zdravo i donosi mnogo koristi organizmu.

Praktičnost je prva prednost paleo dijete

Kao i kod svake dijete, najvažnije je koliko se možete uklopiti u njen režim. Svako od nas ima problem sa pripremom hrane za posao, ili nakon napornog dana. Nemamo vremena da spremamo komplikovana jela, a i nemamo sve egzotične namirnice i začine za to. Kod ove dijete, međutim, taj problem je unapred rešen time što zaista nemate problema sa namirnicama. One su jednostavne i lako se spremaju. To je čini odličnom dijetom za zaposlene ljude.

Poznate ličnosti vole ovu dijetu

Kada su u pitanju dijete, obično pratimo one koju koriste i naše omiljene poznate ličnosti. To znači da su one proverene od strane stručnjaka i sigurno su dobre. Osim toga, volimo da se povežemo sa poznatima i u tom domenu. Poznate ličnosti takođe traže dijete koje su praktične, jer njihov život nije jednostavan. I pored svih tih pomoćnika, oni imaju ispunjene dane obavezama, pa je najlakše preći na ishranu koja je praktična.

Ima i opasnosti

Svaka redukcija ishrane je opasna za organizam ako se ne sprovodi u skladu sa zdravljem. Paleo dijeta može imate neke dodatne probleme koji su povezani sa hranom. Jedan od njih je i prevelika količina amonijaka jer se jedu samo namirnice bogate proteinima. Takođe, organizmu nedostaje kalcijum, ali i ugljeni hidrati. Kako biste izbegli sve probleme, najpre konsultujte lekare i sprovodite režim sve dok Vam je dobro. Ukoliko primetite probleme u zdravlju, vratite se na svoju uobičajenu ishranu i konsultujte lekara.