editormd

Sigurno je da mnoge od nas zanima kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu. Za mnoge od nas to je pitanje na koje nikako da pronađemo odgovor. I mada čitamo dosta o zdravoj ishrani i sigurni smo da znamo mnogo o svemu tome, opet se nekako lako vratimo nezdravoj hrani. Zato je važno naučiti neke važne smernice i pratiti ih bez obzira šta se dešava u našem životu. Jednostavno, prihvatite nov način ishrane ne samo kao dijetu za mršavljenje, već i kao način života.

Promene u ishrani su jedan od načina kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu

Priznajte da je teško promeniti ishranu do te mere da ne vraćate kilažu na staro. Ipak, to i nije tako nemoguće, budući da promene u ishrani podrazumevaju prelazak na zdravu hranu. Ako je to ono što je dobro za zdravlje, onda je važno prihvatiti i ponašati se u skladu sa tim.

• Veoma je važno naučiti kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu jer to predstavlja potpunu promenu načina života a samim tim i doživotnu brigu o sebi na pravi način;
• Za mnoge je važno da dijeta bude praktična, odnosno da je mogu pratiti i kada su na poslu, odmoru ili nemaju kod sebe sve namirnice;
• Važno je i koju vrstu hrane jedete, pa ako neka hrana goji i smeta organizmu drugu možete jesti u velikim količinama;
• Prilagodite ishranu i svom svakodnevnom životu, aktivnostima ali i godinama – u skladu sa opštim zdravljem – kombinacija kardija i treninga snage obično je veoma dobra;
• Oni koji često drže dijete znaju da je najopasniji jo-jo efekat – ako naučite zdravo da se hranite onda nećete imati ovakvu opasnost.

Izbacite prerađene ugljene hidrate

Moramo priznati da je naša ishrana puna prerađevina. Naročito u tome prednjače prerađeni ugljeni hidrati. Ima ih bukvalno u svakoj hrani koju kupimo, a neka od njih se predstavlja kao zdrava hrana ili hrana bez šećera. Prvi korak u svakoj dijeti mora biti potpuno izbacivanje prerađenih šećera i ugljenih hidrata iz ishrane. To obuhvata i hleb, ali i keks, slatkiše i slične proizvode. Izbegnite i ovih 7 zabluda u vezi mršavljenja.

Smanjite kalorije

Kakve god dijete izmislili i koje god vrste ishrane zadali stara dobra tablica tabela neće nikada izaći iz mode. Mada to nije jedini način na koji ćete smršati i sigurno samo brojanje kalorija nije dovoljno za mršavljenje, krenite od toga. Najpre odredite koliko smete da pojedete kalorija prema polu, starosti i fizičkoj aktivnosti a onda zaista promenite ishranu.

Pređite na zdrave grickalice

Jedna od stvari koje nas goje, naročito poslednjih decenija su brza hrana i grickalice. Priznajte da je teško odbaciti te navike, naročito ako smo navikli da gledamo u televizor i grickamo čips. Na sreću, ne moramo se potpuno odreći grickalica. Možemo ih zameniti zdravim oblicima, koji su uglavnom voće ili povrće. Još je bolje ako se naučite da ne jedete grickalice, naročito kada gledate televiziju, jer tada pojedete više hrane.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – koju hranu jesti

I sami znate da je za dijetu od velike važnosti koju vrstu hrane jedete. Sigurno je da većina već zna koja je to zdrava a koja nezdrava hrana, ali nije na odmet ponoviti to. Pre svega, naučite da u svoju ishranu uvedete što više voća i povrća, a onda i proteine.

Jedite određenu vrstu hrane

Obično vlada mišljenje da nas goje masnoće ili hidrati. Međutim, nije rešenje odreći se nekih od tih namirnica po svaku cenu. Naprotiv, mnogo je bolje uvesti određenu vrstu namirnica u ishranu koje zapravo pomažu organizmu i metabolizmu. To su pre svega proteini, zatim masnoće i na kraju povrće. Najbolje je za svaki obrok praviti kombinaciju ovih namirnica.

Pijte vodu

Ovo i ne moramo naglašavati, mada mnogi zaboravljaju koliko je voda važna za organizam. Ona čak i nema mnogo veze sa mršavljenjem koliko sa zdravljem celog organizma. Naučite sebe da pijete što više vode i to najbolje u toku dana, od 1,5 to 2 litra. Pijte isključivo čistu vodu, bez dodataka. Osim toga, vodite računa da voda koju pijete bude na sobnoj temperaturi.

Pijte kafu

Možda i niste znali da je kofein odličan lek za mršavljenje. S obzirom da podiže pritisak, ubrzava krvotok time i ubrzava metabolizam i konačno, ubrzava mršavljenje. Postoji i mnogo preparata za mršavljenje koji se baziraju na kofeinu. Kofein je i diuretik, što znači da izbacuje tečnost iz organizma. Zato pijte kafu, ali samo ako inače nemate problema sa pritiskom. Ipak, izbegavajte kafu sa mlekom i šećerom, jer onda opet unosite kalorije u organizam.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – trikovi

Možda je promena ishrane drastična, ali jeste delotvorna za opšte stanje organizma. Ipak, to nije dovoljno. Na svakom koraku vrebaju zamke koje nas vraćaju u loš način života. Zato naučite i neke trikove kako da svakodnevno brinete o svom zdravlju i lepoj figuri.

Krećite se

Možda i nije neophodno naglasiti ovaj deo, ali nekada je potrebno skrenuti pažnju na to koliko je kretanje važno. Pre svega, naučite da je fizička aktivnost neophodna za rad organizma. Nemojte izbegavati kretanje ma koliko Vam se činilo teškim ili dosadnim. Izaberite fizičku aktivnost koja Vam prija, poput šetnje ili plesa. Odvojte vreme za to, recimo tri puta nedeljno i uživajte u toj aktivnosti. Jedino tako je nećete zaboraviti.

Jedite jak doručak

Ovo smo čuli toliko puta, pa opet nam je teško da poverujemo u to. Obično mislimo da ćemo preskakanjem doručka dostići željenu težinu, ali to je velika greška. Preskakanje obroka vodi u prejedanje, ali ni jak doručak nije ono što prvo pomislimo. Kada se kaže jak doručak, misli se na doručak bogat proteinima. To su uglavnom jaja, pa spremite sebi obrok koji sadrži ovu namirnicu.

Jedite polako

Ako posmatrate mršave ljude obično primećujete da oni veoma sporo jedu. Zbog toga se i ne goje, jer je mozgu potrebno vreme da „shvati“ da je sit. Zato je najbolje da jedete tako da potrošite bar 10-ak minuta za obrok i to sa dugo žvakanja. Svaki zalogaj žvaćite dugo i osetite teksturu i ukus jela. Tako ćete sprečiti i probleme sa crevima.

Spavajte

Ako će Vam nešto pomoći za zdravlje organizma to je mnogo sna. Ne samo da se organizam potpuno regeneriše tokom sna, već se podstiče i mršavljenje. To i nije tako teško shvatiti ako znamo da organizam traži hranu kada je pod stresom, a ne spavanje i iscrpljenost jedno je od tih stresnih stanja. Zato dajte sebi makar 7 sati sna i naučite kako spavanje podstiče mršavljenje. Nije teško naučiti kako smršati i ne vratiti kilažu, samo je potrebno pratiti važna pravila.

Postoji mnogo zabluda u vezi mršavljenja koje ponavljamo i u koje verujemo, bez obzira koliko pokušavali da nas razuvere u to. Neke od njih prihvatamo jer nam deluju logično, druge su nastale pogrešnim ponavljanjem tekstova sa portala i sajtova o zdravoj ishrani i mršavljenju. Ipak, mršavljenje je komplikovan proces i ne možete se tek tako osloboditi kilograma koji su se godinama taložili. Morate početi na pravi način da negujete svoje telo ali i vodite računa o pravilnoj ishrani.

Loša i hrana koja goji je jedna od zabluda u vezi mršavljenja

Iako imate mnogo izvora na internetu i literaturi o zdravoj ishrani, ipak je teško napraviti sam dobar plan ishrane i dijetu koja Vama odgovara. Tome možemo dodati i mnogo zabluda u koje ljudi veruju kada je u pitanju hrana. Kako biste to sprečili, morate naučiti mnogo o ishrani i o problemima koje loša ishrana nosi. Ako niste sigurni šta smete da jedete a šta ne, konsultujte nutricioniste.

• Za mnoge je najvažnije da mogu da smršaju brzo – ipak, prebrzo mršavljenje nije dobro i time ćete samo ugroziti zdravlje;

• Svako od nas želi plan ishrane koji ga neće opterećivati i koji će moći da sprovodi svakoga dana uz svoje redovne obaveze – zato probajte intermittent fasting;

• Jedna od zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta skupa zbog zdrave hrane ali to je velika zabluda u koju svi verujemo jer tako opravdavamo loše navike u ishrani;

• Svi želimo da smršamo bez muke odnosno bez većih odricanja – to je moguće, ali uz strogu kontrolu namirnica koje unosimo;

• Ne možete smršati ako ne promenite način života i ishrane zauvek – to je prvo što morate prihvatiti i sa čim se morate pomiriti kada počnete sa ovom dijetom.

Zdrava hrana je skupa

Ono što mnogi misle je da je zdrava hrana skupa i da je zbog toga teško kupovati najbolje namirnice. Nekada, kada je sveže voće i povrće dolazilo sa drugog kraja sveta, možda je i bilo skupo kupovati zdravu hranu. Danas, međutim, ta hrana je dostupna i u malim mestima po pristupačnim cenama, pa je možete uvrstiti u svoj jelovnik. Ne postoji brzo rešenje za skinny fat telo, ali uz strpljenje možete smršati.

Gladovanje je velika zabluda u vezi mršavljenja

Na žalost i dalje mnogo ljudi veruje da treba da gladuje da bi smršalo. Zbog toga mnogi počnu sa dijetom koja im može ugroziti zdravlje, a zapravo ne postižu ništa. Time samo mogu stvoriti jo-jo efekat, što znači da se kasnije kilogrami još brže vrate. Svakako je neophodno smanjiti unos kalorija, ali uz kontrolu.

Ne postoji hrana koja ubrzava metabolizam

Mada mnogi veruju da konzumiranjem određene vrste namirnica ili pića možemo mršaviti, to je jedna od velikih zabluda. Jeste dobro jesti limun ili piti zeleni čaj, ali samo zbog zdravlja. Sama hrana ne može podstaći mršavljenje, ma koliku količinu tih namirnica uzimali.

Saveti koji služe razbijanju zabluda u vezi mršavljenja

Postoji mnogo preporuka koje možemo videti na portalima i sajtovima o zdravoj ishrani, ali nisu svi dobri i korisni. Veoma je važno razgovarati sa stručnim licima o ovim problemima i pitati njih za sve u šta nismo sigurni. Osim toga, lekar može proceniti naše stanje i prema njemu odrediti pravu ishranu. Izbegavajte zablude i tekstove koji se dele ne internetu bez provere.

Jak trening pomaže mršavljenju

Priznajte i sami, mnogo puta ste se našli u situaciji da mrzite svoje telo. Jednostavno ne možete prihvatiti da ste se ugojili, a da pri tom niste mogli da smršate i pored mnogih dijeta koje ste probali. U tim situacijama ljudi pribegavaju drastičnim merama. Neke od njih podrazumevaju jak kardio trening, poput trčanja ili vožnje bicikla. Dobro je baviti se fizičkom aktivnošću, ali za zdravog čoveka dovoljno je 150 minuta vežbanja nedeljno.

Ugljeni hidrati goje

I ovo je jedna od zabluda koje su nam u jednom trenutku date u časopisima i mi smo to prihvatili bez razmišljanja. Imajte u vidu da ugljenih hidrata ima u skoro svakoj hrani, samo u različitim količinama. I ugljeni hidrati se razlikuju, pa ima onih koji su dobri i loši. Svakako treba izbegavati grickalice, čipseve i kifle, ali možete slobodno konzumirati hleb i žitarice od celog zrna i krompir u manjim količinama.

Pilule za mršavljenje

Današnja industrija nam ne pomaže kada je u pitanju hrana, ali i pomoćna sredstva za podsticanje mršavljenja. Jedno od najpopularnijih su pilule za mršavljenje koje deluju kao pravi čarobni štapić. Lako je uzimati ih, obično se piju jednom dnevno tako da Vam ne remete svakodnevni život i obroke. Ipak, većina ovih pilula su zapravo diuretici koji izazivaju izbacivanje tečnosti. To može drastično ugroziti zdravlje, a neće Vam pomoći da zaista smršate.

Hrana sa manje masnoća

Kada je u pitanju hrana koju kupujemo u prodavnicama, ona ima različite oznake kako bi se bolje prodavala. Sve te nalepnice „manje masnoća“ ipak ne znače da je hrana zaista dijetalna. Pored masnoća treba proveravati i koliko imaju šećera i ugljenih hidrata. Ako imate problem sa insulinskom rezistencijom onda je najbolje da se konsultujete sa lekarom koju hranu je najbolje da konzumirate.

Najveća zabluda u vezi mršavljenja je da možemo smršati preko noći

Ne verujte u naslove da možete smršati 10 kilograma za 10 dana. I sami znate da je to nemoguće, a čak i da jeste, ne biste smeli da se podvrgavate ovakvim dijetama. Najvažnije je da imate pravu podršku i oslonac lekara tokom dijete. Ako se oslonite na stručnjake, mršavićete lako i nećete ugroziti zdravlje a izbeći ćete jo-jo efekat.

Izbacite grickalice

Jedan od sigurnih saveta za koje ne morate pitati lekare je da prvo treba izbaciti hranu koja sigurno goji a nema nikakvu nutricionističku vrednost. To su uglavnom grickalice, čipsevi, keks ali i slatkiši koje volimo ponekad da jedemo. Sva ta hrana goji, a jedemo je obično bez kontrole.

Bavite se sportom

Sigurno je da nećete sebi napraviti nikakvu štetu ako se bavite sportom. Ipak, vodite računa da to ne budu previše naporni treninzi, ili da se prilikom njih povredite ili imate druge probleme. Najvažnije je da izaberete sport koji Vam prija i koji neće ugroziti zdravlje. To može biti i plivanje ali i ples.

Promenite način života

Bilo koju dijetu da izaberete, ona neće biti dovoljna da smršate. Morate promeniti način života, tako da zauvek imate dobre navike u ishrani. Na taj način nećete vraćati kilograme, a i organizam će se navići na redukovanu ishranu. Možda najveća zabluda u vezi mršavljenja je da je dijeta kratkoročna. Upravo naprotiv, najbolje dijete su one koje su za ceo život.

Postoji rešenje za skinny fat telo i ono nije previše komplikovano. Ova vrsta telesne građe obično predstavlja pravu noćnu moru za njihove vlasnike. Razlog je što na prvi pogled nije potrebno mršavljenje, ali opet zahteva određeni trud. Ljudi sa ovakvom građom imaju previše masnoće u telu a premalo mišića. Na prvi pogled ne deluju gojazno, ali nisu ni po merilima zgodnih tela. Zato je potrebno nešto preduzeti kako bi se uklopili u opšti trend. Takođe, ova građa nije sasvim zdrava ni po organizam gledano dugoročno.

Ishrana je rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih poremećaja ishrane i telesne građe, najpre treba krenuti od ishrane. Telo se izgrađuje od hrane koju unosimo pa je njen kvalitet najvažniji kada želimo da budemo zgodni. Za ovu vrstu građe takođe je veoma važno smanjiti masnoće, jer se njihovo gomilanje u organizmu uvek nepovoljno odražava na zdravlje.

• Mnogi smatraju da je ovu vrstu građe tela izmislila fitnes industrija jer na taj način ubeđuju ljude da drže bespotrebne dijete – ali videćete i sami da nije baš tako jednostavno;

• Za mnoge je malo kretanja preko dana najveći uzrok problema sa zdravljem i gojaznošću – vreme je da to ispravite i pogledate koji su najefikasniji treninzi za mršavljenje;

• Moramo priznati da ne postoji rešenje za skinny fat telo osim onoga koje je najlogičnije – promena ishrane, naročito izbaciti brzu hranu iz jelovnika;

• Današnje vreme donosi mnogo stresa i to je jedan od uzroka loše ishrane pa i gojaznosti;

• Ako dodamo godine uz loše navike koje inače imamo jasno je da smo svi na neki način u riziku da imamo povećanu masnoću tela.

Brojite kalorije

Postoji mnogo oprečnih mišljenja o kalorijama i unosu u toku dana. Dok neki nutricionisti smatraju da je brojanje kalorija besmisleno, drugi se baš i ne slažu sa tim. Smatra se da je dovoljno smanjiti 500 kalorija preko dana da bi se nakon mesec dana videli rezultati. Ne košta da probate i da naučite koja je to superhrana sa niskim glikemijskim indeksom.

Kombinujte proteine sa ugljenim hidratima

Postoji mnogo dijeta koje određuju kako se hraniti, ali moramo priznati da su sve one na istom principu. Sve one svode se na to da treba izbaciti ugljene hidrate. Ipak, imajte u vidu da su ugljeni hidrati, pa i šećeri, veoma važni za naš organizam. Ne možemo samo unositi jednoličnu ishranu i biti zdravi. Važno je kombinovati i ugljene hidrate.

Pratite promene

Kada se počne sa bilo kojom dijetom ili redukcijom ishrane, treba početi od očiglednih stvari. Ipak, nakon nekoliko dana lako se vraćamo starim navikama i ishrani. Zato je važno pisati sve ono što jedemo u toku dana. Na taj način nam neće izmaći i krofna koju smo pojeli za užinu, a ni hamburger koji smo pojeli za brzi ručak.

Proteini životinjskog porekla, masti biljnog

Svi smo već naučili da je konzumiranje proteina veoma važno za ishranu i da samo može da koristi. Ipak, ni samo konzumiranje mesa nije zdravo. Najpre treba razumeti kakvu hranu jedemo i koja je njena najvažnija uloga. Kada jednom upoznamo hranu, lakše ćemo je uvrstiti u naš zdrav program. U tom slučaju, krenite od najjednostavnijih stvari. Proteine konzumirajte ako su životinjskog porekla, a masti biljnog i nećete pogrešiti.

Probajte izgladnjivanje

U poslednje vreme veoma je popularna dijeta posta. Ona podrazumeva da se u određenom delu dana odreknete hrane u potpunosti. Iako na prvi pogled deluje kao jednostavna dijeta, tek kada počnete sa njom shvatite da i nije tako lako. Pre svega se morate odreći hrane u trajanju od najmanje 12 sati. Kasnije se taj period produžava na 16. To zahteva potpunu promenu navika. Sa druge strane, ova dijeta Vam olakšava organizam i daje priliku da se opusti i pripremi za novi obrok.

Vežbe su takođe dobro rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih drugih poremećaja ishrane, veoma je važno održavati telo redovnim fizičkim aktivnostima. Postoji niz vežbi koje održavaju telo u dobrom stanju, pa ih ne treba zanemariti. Pre svega je važno odabrati fizičku aktivnost koja nam prija. Nemojte se zamarati previše kardio vežbama ili teretanom ako nemate iskustva ili Vam te vežbe ne prijaju.

Samo nekoliko vežbi je dovoljno

Mada je fitnes industrija napravila čitavu filozofiju na vežbama za mršavljenje, činjenica je da ne morate raditi sve vežbe a ni mnogo naporne da biste smršali. Obično je dovoljno svega nekoliko njih da biste smršali. Većina tih vežbi su za stomak ili takozvani CORE. U tom slučaju jačane središnji deo tela, koji se prenosi i na ostale delove.

Progresivno povećavajte težinu vežbi

Naravno da ne smete odjednom krenuti u vežbanje, naročito ako ste novi u tome. Ipak, mnogi smatraju da je vežbanje jednostavno i da podrazumeva što više rada i znoja. To samo može voditi u povrede i umor. Bolje je krenuti sa najlakšim mogućim vežbama pa postepeno pojačavati snagu.

Postoji spisak vežbi koje morate naučiti

Ako želite da se rešite skinni fat tela, onda morate krenuti od vežbi koje su najbolje za tu građu. Srećom, fitnes treneri su napravili pravi program koji pomaže u ovim situacijama. Za mnoge od nas ove vežbe su teške, ali možete ih lako savladati. One obuhvataju – sklekove, plank i mrtva dizanja. Takođe, naučite zašto svaki dan treba da radite čučnjeve.

Promena životnih navika dobro su rešenje za skinny fat telo

Kao i kod svih drugih problema sa ishranom, postoji niz loših životnih navika koje kvare opšte zdravlje. Njih obično i nismo svesni, jer smo navikli na njih i smatramo ih nevažnim. Obično nam deluje da one i nisu tako važne, odnosno da ne mogu napraviti veliku razliku. Ipak, vodite računa baš o tim sitnim detaljima jer mnogi od njih trajno menjaju Vaš izgled a loše deluju po organizam.

Promenite stav

Početak dijete nije povezan samo sa promenom u ishrani. Pre svega treba promeniti stav u glavi. Iako ne volimo svoje loše navike a ni ono što vidimo u ogledalu, teško je odreći se starog načina života. Zato je najpre najvažnije promeniti taj stav prema hrani i svakodnevnim navikama. Tek onda krenite na dijetu i vežbe.

Promena za ceo život

Mada u ovom trenutku tražite rešenje za skinny fat telo, dugoročno gledano Vi ne želite da se više vratite na njega. Zato je ova dijeta važna i kao promena načina života. Nemojte gledati da privremeno se odreknete loše hrane, pa da se onda vratite na sve ovo kada ste zadovoljni izgledom. Ovo bi trebalo da bude Vaša celoživotna odluka.

Najefikasniji treninzi za mršavljenje obično nisu previše naporni i teški kako obično mislimo. Mnogi smatraju da je za mršavljenje neophodno da se naprežu, oznoje i troše kalorije na najteže moguće načine. Ipak, to nije tako u praksi. Ako želite da smršate onda treba birati treninge koji troše kalorije, ali nam pri tom i prijaju i ne rizikujemo da nam pokvare zdravlje. Isto tako, postoji mnogo vrsta treninga, pa pronađite one koji odgovaraju Vašim godinama, sposobnostima i vremenu koje imate.

Koji najefikasniji treninzi za mršavljenje nam odgovaraju?

Kada je u pitanju treniranje iz bilo kod razloga, ne postoji univerzalan recept koji nam najviše odgovara. Pre svega je važno sagledati svoje sposobnosti i fizičku spremnost. Pored toga, ne zaboravite da će to biti aktivnost koja će nam okupirati deo vremena u dužem vremenskom periodu. Nema svrhe birati trening za koji na kraju nećemo imati vremena. Mnogo je bolje izabrati ono što Vama odgovara i za šta ćete imati vremena.

• Vežbe snage obično su veoma efikasne i privlačne ljudima – ali zahtevaju dobro poznavanje anatomije tela i kontrolu prilikom izvođenja vežbi kako se ne biste povredili;
• Kardio treninzi su najefikasniji treninzi za mršavljenje – ali samo ako Vam odgovaraju i ako Vaša fizička sposobnost dozvoljava;
• Vežbe za ciljani deo tela obično ne daju potpune rezultate pa se ne preporučuju kao jedina vrsta vežbi – ali jeste dobra kao dodatak na običan trening;
• Postoji mnogo vrsta vežbi koje ne spadaju u gornje navedene a jesu efikasne kao što su pilates ili joga, ali i smanjiti šećer u ishrani sigurno pomaže;
• Kombinacija svih vežbi možda je najbolje rešenje ali samo ako Vama prija i ako se možete uklopiti u taj raspored.

Ne preterujte sa vežbama

Kada je u pitanju trening tu nema nekih konkretnih i univerzalnih saveta. Svako od nas ima svoj način rada i smatra da se uklapa u vežbe kako mu odgovara. Zato je teško dati savet kako početi sa vežbanjem i sa kojim vežbama. Možda je najbolje konsultovati stručnjaka ili isprobati više vrsta pa se odlučiti za jednu. Ali, jedno je sigurno, ne preterujte sa vežbama i intenzitetom odmah. Pre toga pogledajte i koje su naminice bogate proteinima.

Pronađite prema telu i svojim potrebama

Vežbanje je samo po sebi specifično i traži da se uklopi u Vaš oblik tela, fizičku spremnost i kondiciju. Ne prija sve svakome, pa čak i ako je potpuno fizički spreman. Zato je najbolje konsultovati stručnjake ili isprobati ono što se nudi pa pronaći svoju vežbu.

Kardio treninzi su najefikasniji treninzi za mršavljenje

Ako birate trening uz pomoć kog ćete smršati ali i poboljšati zdravlje, onda najpre istražite kardio trening. Ne samo da on pruža potpunu snagu i aktivnost, već je lak za vežbanje. Ne zahteva neku naročitu opremu, a ni predznanje. Dovoljno je da se opredelite za jedan od uobičajenih i počnete. Imajte u vidu da se u početku morate pridržavati upozorenja i da ne smete preterivati sa vežbanjem.

Šetnja

Postoje praktično dve vrste šetnji – spora, ona koju upražnjavamo kada želimo da se opustimo i brza. Ta brza zapravo je bitna kada je u pitanju vežbanje za mršavljenje. Ona je odlična vežba za početnike, ali i one koji imaju problema sa zglobovima i zdravljem. Potpuno je zdrava i ne opterećuje organizam. Ipak, neophodno je da traje bar 50 minuta i to tri puta nedeljno.

Trčanje

Kada se spomene kardio trening i to onaj za mršavljenje, odmah pomislimo na trčanje. Ono jeste veoma zgodno za ovu namenu, troši kalorije i tera nas da se preznojimo. Trčanje troši 372 kalorije za sat vremena i troši najviše naslage na stomaku. Ako imate problema sa zglobovima, trčite na travi.

Vožnja bicikla

Ova vrsta vežbanja odlična je za osobe koje imaju povišen insulin. Budući da smanjuje rizik od kancera i srčanog udara, onda je prava fizička aktivnost koja poboljšava zdravlje. Problem je što morate pronaći bicikl koji Vama odgovara, uz prateću opremu.

HIIT

Ova vrsta vežbanja nastala je prvenstveno kao način da se brzo i efikasno smrša. Ipak, on je postao veoma popularan i na fitnesu i vežbama kod kuće. Radi se o fizičkim vežbama visokog intenziteta koji brzo i veoma efikasno troši salo. Vežbe su kratke ali brzo aktiviraju mišiće i pokreću srčani rad koji se nastavlja i do dva sata nakon vežbanja. Dobar je za skidanje sala sa stomaka, ali i ostalih delova tela.

Plivanje

Ovo je možda jedno od retkih vrsta vežbi koje su i relaksirajuće u isto vreme. Plivanje od 60 minuta, tri puta nedeljno doneće brojne blagodeti Vašem organizmu. Jedna od najvećih prednosti je da smanjuje holesterol, ali i povoljno utiče na mišiće i rad celog organizma.

Vežbe snage takođe mogu biti najefikasniji treninzi za mršavljenje

Mnogi treneri smatraju da je vežbanje bez ubrzavanja rada srca daleko bolje po zdravlje naročito starijih osoba. Nećete se znojiti niti trošiti snagu, a svakako ćete imati dovoljno aktivnosti za svoj organizam. Nedostaci su da Vam je neophodna oprema ali i znanje i kontrola, makar u početku. Zato se uvek obratite stručnjaku da Vas uputi u prve korake pre nego što počnete sa treningom.

Tegovi

Iako na prvi pogled izgleda da ne troši mnogo kalorija, tegovi i te kako utiču na mršavljenje i promene u organizmu. Pre svega povećava rad mišića i time sagorevanje masnoća. Ako nastavimo sa vežbanjem, novi mišići samo dodatno troše salo oko njih, pa zapravo građenjem mišića dugoročno smanjujemo masnoću oko njih. Vodite računa da ne preterujete sa težinom, makar u početku.

Joga

Odlično da smanji stres, ali i ubrza mršavljenje. S obzirom da joga podrazumeva i promenu načina života i ishrane, onda je mršavljenje na više nivoa obezbeđeno. Takođe, uz jogu ćete naučiti i meditaciju a time i trajno relaksirati organizam i umiriti se. Joga u svakodnevnom životu doprinosi poboljšanju zdravlja, mentalnog sistema i opšteg stanja organizma.

Pilates

Kod nas popularan tek neku godinu, pilates u svetu je zanimljiv već decenijama. Tvorac ove vrste vežbanja i sam je živeo veoma dugo i imao veoma privlačno mišićavo telo. Odličan je za stomak i leđa, ali ne troši toliko kalorija kao najefikasniji treninzi za mršavljenje. Pre će doprineti zbog promene ishrane koja takođe prati ovaj program. Ukoliko se duže vreme bavite ovim sportom imaćete celo telo zategnuto i privlačno bez sala.

Mnogi bi voleli da znaju koja je to superhrana sa niskim glikemijskim indeksom i to iz mnogo razloga. Dok je za jedne neophodno da promene ishranu tako da ona bude zdravija i privlačnija, drugi bi da promene loše navike. Ponekad je samo promena ishrane dovoljna da Vam zdravlje bude drugačije. Ipak, nemojte očekivati previše od ovakve promene. Iako je superhrana dobra za zdravlje ona nije dovoljna za mršavljenje. Neophodno je promeniti i loše navike.

Šta je superhrana sa niskim glikemijskim indeksom

Za one koji proučavaju ishranu i vrste namirnica svakako je od velike važnosti šta će jesti. Ima mnogo razloga zbog kojih je važno uzimati zdrave namirnice. Superhrana je dobila svoje ime sa razlogom. Ona ima pozitivno dejstvo u nekim delovima, pa je ne treba izbegavati. Ipak, vodite računa o tome šta ona predstavlja i koje su njene prednosti. I, kao i kod svega, ne preterujte.

• Mnogi smatraju da superhrana sa niskim glikemijskim indeksom može pomoći da se kontroliše šećer u krvi – to i jeste tačno, ali sama po sebi ne leči dijabetes već morate sami kontrolisati šećer u ishrani;
• Sama reč superhrana znači upravo to – hranu koja sama po sebi može napraviti čudo u Vašem organizmu i lečiti ga – ali samo ako se konzumira na pravi način;
• Mnogi smatraju da je hrana zelene boje čudnovata – ne zbog boje već sastojaka koji joj tu boju daju što obično i jeste istina;
• Svakako je konzumiranje velike količine voća ali još više povrća dobro po Vaš organizam i ovu namirnicu ne bi trebalo da izbegavate;
• Za mnoge od nas je neophodno konzumirati veliku količinu gvožđa jer ono popravlja stanje Vašeg organizma – a ima mnogo namirnica koje možete konzumirati baš u ove svrhe.

Glikemijskim indeks pokazuje koliko hrana podiže glukozu

Iako nas ime može zavarati, namirnice sa niskim glikemijskim indeksom zapravo ne utiču na nivo glukoze u krvi. Ovaj indeks pokazuje koliko određena namirnica podiže nivo glukoze u organizmu nakon konzumiranja. Na taj način možemo pratiti koliko određena namirnica utiče na šećer u krvi ali i u kojoj količini je smemo konzumirati. Imajte u vidu da sam po sebi ovaj indeks ne govori mnogo, već u kombinaciji sa drugim vrednostima.

Pokazuje koliko šećera ima određena hrana

Ukoliko bolujete od dijabetesa i uzimate terapiju ili insulin, onda znate koje namirnice smete konzumirati a koje ne. Obično su to one koje imaju u sebi veću količinu šećera. Kada je u pitanju ovaj indeks, onda je tačno izračunato koliko šećera određena namirnica ima. To znači da tačno znate kako ona utiče na Vaš organizam i to i ako ste potpuno zdravi. Odličan način da smršate bez gladovanja!

Dobar je za kontrolisanje šećera

Kada kažemo da neka vrednost može pomoći prilikom kontrolisanja šećera, onda treba imati u vidu da to nije neki čarobni štapić. To je samo jedna od vrednosti koja pomaže da sa lakoćom kontrolišemo nivo glukoze u organizmu. Ipak, to nije vrednost koja nam može tačno reći koliko šećera u krvi imamo. Pre bi bila samo pomoć prilikom kontrole ukoliko imate povišen šećer u krvi.

Šta superhrana sa niskim glikemijskim indeksom nije

Budite iskreni i recite koliko puta ste čuli da je neka vrsta namirnica pravo čudo za Vaše zdravlje. Imate utisak da je ona magični štapić koji može da promeni mnogo toga u telu. Ipak, ona nije svemoguća. Obično su to namirnice koje čine dobro Vašem telu, pune su vitamina i minerala pa je svakako dobro konzumirati ih redovno. Sa druge strane, one ne mogu napraviti čudo u Vašem organizmu same po sebi, već je potrebno promeniti i neke loše navike.

Ne pomaže u dijeti

Mnogi bi voleli da mogu da sa lakoćom izračunaju koliko kalorija i šećera određena hrana ima. Ne samo da to pomaže kod dijabetesa, već može i pomoći prilikom mršavljenja. Ipak, ovaj indeks nije pokazatelj koliku količinu određene namirnice možete pojesti a sasvim sigurno ne može reći koliko će Vas ugojiti. Tako da je najbolje ne uzimati ga kao pomoć u dijeti.

Ne definiše količinu hrane

Svi koji su makar jednom držali dijetu najpre su krenuli od brojanja kalorija. To je svakako najjednostavniji način da smanjite unos hrane koja goji. Ipak, glikemijski indeks nije brojanje kalorija niti glukoze. Pre svega je to računanje šećera u određenoj vrsti namirnica i ništa više od toga. Ne možete na osnovu ovog indeksa preračunati u kojoj količini možete pojesti određene namirnice.

Ovaj indeks ne pokazuje koliko je namirnica zdrava

Postoji hrana koja ima visok glikemijski indeks a da je zdrava po organizam. Takva je, recimo, lubenica. Ona zbog svog šećera ima visok glikemijski indeks zbog čega i jeste zabranjena ljudima sa dijabetesom. Ipak, njene nutritivne vrednosti daleko su značajnije, pa se preporučuje zdravim ljudima kao potpuno zdrava namirnica.

Kada je u pitanju superhrana sa niskim glikemijskim indeksom onda poslušajte upozorenja

Na kraju, teško je reći da je neka hrana potpuno zdrava ili da nije. Svaka namirnica može biti dobra po Vaše telo ali istovremeno mu napraviti štetu. Zato vodite računa o količini, načinu pripreme i ostalim namirnicama koje konzumirate. Sve može biti otrov i lek. Superhrana takođe može naškoditi ukoliko je konzumirate na pogrešan način.

Mnoge dijete baziraju se na ovoj metodi

Iako ne može baš pomoći da se izračuna broj kalorija i šećera u namirnici, ovaj indeks jeste dobar pokazatelj šta ne treba jesti ako želite da smršate. Mnoge dijete baziraju se na ovom indeksu, jer sam po sebi pokazuje koliko određena namirnica sadrži šećera. Uz pravilnu kontrolu glukoze i kontrolisani unos namirnica svakako možete unositi manje kalorija.

Doprinosi unosu zdrave hrane

Mada ne možemo sa sigurnošću tvrditi da je ovaj indeks dobar za izračunavanje količine šećera u hrani, on jeste dobar da vidimo koja hrana je dobra za nas. I sam glikemijski indeks ne može reći koja hrana je zdrava, ali ako ga uporedimo sa drugim podacima koje imamo o hrani onda možemo biti sigurni u to šta je zaista zdravo za nas.

Ne izbegavati druge vrste namirnica

Kada započnemo dijetu, bez obzira da li je zbog mršavljenja ili zdravlja, obično izbegavamo sve namirnice koje smatramo štetnim. Tada obično odbacimo ugljene hidrate i šećere, ali to može biti loše. Superhrana sa niskim glikemijskim indeksom zapravo je zdrava i kada se kombinuje sa ostalim vrstama namirnica. I ugljeni hidrati i šećeri neophodni su za normalan rad našeg organizma.