Uncategorized

Velika je uloga peršuna i limuna u mršavljenju i zbog toga je mnogi nutricionisti i lekari preporučuju. Razloga je mnogo, ali sigurno je da i jedan i drugi imaju mnogobrojne prednosti za zdravlje organizma. Kada je u pitanju zdravlje, onda morate imati u vidu da svaka namirnica ima neki od sastojaka koji nas mogu učiniti zdravijim i pored dijete. Upravo to i jeste jedna od velikih prednosti peršuna i limuna. Mršavljenje ne sme biti štetno po organizam, a u isto vreme, ne može biti ni previše naporno.

Uloga peršuna i limuna u mršavljenju

Iako za mnoge od nas obe namirnice su i inače deo naše ishrane, njihova uloga u mršavljenju je veoma velika. Neki smatraju da upravo zahvaljujući njima možemo biti sigurni u efikasnost dijete. Ima mnogo razloga za to, ovo su samo neki od njih.

• Veliki broj namirnica koje potpomažu mršavljenje dobre su zbog toga što su snažni diuretici – pomažu izbacivanje vode iz organizma;
• Namirnice koje su dobre za dijetu obično i tope masne naslage odnosno, imaju tu prednost u razlaganju molekula masnoće – sigurno želite da saznate i kako se osloboditi zavisnosti od šećera;
• Uloga peršuna i limuna u mršavljenju je i da izaziva sitost jer ćete tako smanjiti apetit i konzumirati manje hrane;
• Obe namirnice su, pored krastavca, sastojak čuvenog napitka Sasi vode, koja potpomaže mršavljenje a veoma je praktična za pravljenje i konzumaciju;
• Od namirnica koje potpomažu dijetu očekujemo i da budu zdrave, a to obe imaju jer su bogate vitaminima i korisnim sastojcima.

Kalorije

Velike su posledice pandemije na gojaznost. Možda ste i sami u toj grupi koja je to na svojoj koži osetila. Ako ste na dijeti ili se trudite da smršate, onda verovatno već znate koliko koja namirnica ima kalorija. Kod peršuna i limuna stvar je jasna, obe namirnice imaju veoma malo kalorija. To znači da i velika količina koju unesete u organizam neće značajno poremetiti Vašu dijetu. Naravno, obe imaju i druge prednosti zbog kojih ih vredi konzumirati svakodnevno.

Ukus je prijatan

Ako ste u grupi ljudi koja se pita kako smršati posle tridesete, onda znate sve o dijetama. Dijeta ne mora da bude neprijatna i neukusna. Možete izabrati veliki broj namirnica koje su i ukusne ali i veoma korisne. Ove dve upravo su jedna od njih. I limun i peršun imaju prijatan ukus, koriste se za pravljenje supa i kolača, što znači da Vam neće kvariti užitak kada ih koristite kao zamenu. Limun se i preporučuje u dijetama kao zamena za šećer, umesto voća koje sadrži veće količine šećera.

Tope masne naslage

Čini se da je konzumiranje namirnica koje tope masne naslage ali i poboljšavaju dijetu a da su ukusne nemoguća misija. Sa limunom i peršunom to nije tako. Oba se mogu davati u dijeti upravo sa ovom namenom, kako bi topile masne naslage i poboljšale dijetu. Limun je poznat po svojim neverovatnim svojstvima koje tope masnoće sa stomaka, dok peršun poboljšava izbacivanje viška iz organizma.

Peršun je snažan diuretik

Ova biljka prepoznata je kao jedna od najboljih za izbacivanje viška tečnosti iz organizma. Neverovatno je koliko jednostavna može biti priprema. Lekari savetuju da se uzima kao čaj i često se i koristi za izbacivanje kamena i peska iz bubrega. To takođe znači da Vam može pomoći da uradite detoksikaciju organizma i smanjite kilažu.

I limun i peršun imaju brojne druge prednosti po zdravlje

Kada je u pitanju dijeta, vodimo računa da uzimamo namirnice koje su i inače korisne po organizam. Nećemo pogrešiti ako se oslonimo na namirnice koje imaju mnogo vitamina i minerala, jer jedino tako možemo biti sigurni i u svoje zdravlje. Takođe, obe namirnice imaju brojne prednosti koje nemaju veze sa dijetom.

Bogate su vitaminima

Kada je u pitanju dijeta, mnogi prave veliku grešku u izboru proizvoda i namirnica. Dijeta je zapravo veoma opasna po organizam, najviše zbog toga što se zanemari unos minerala i vitamina. Sa ove dve namirnice ne morate brinuti. Obe sadrže veliku količinu minerala i vitamina, naročito vitamina E, K, i C. Isto tako, one poboljšavaju rad organizma i time pomažu ozdravljenju tokom dijete.

Detoksikacija

Mnogo je dilema oko detoksa i da li uopšte postoji i ima određeni značaj u dijetama. Neki smatraju da je ovaj proces izmišljen od strane nutricionista i da on ne radi ništa više od običnog pražnjenja creva. Ipak, detoksikacija je moguća ako dovede do čišćenja organizma a u tome je najbolje da koristite isključivo prirodne proizvode. Peršun je zbog svog diuretičkog svojstva jedan od tih sastojaka koje možete konzumirati u ove svrhe.

Pomaže oslobađanju korisnih sastojaka

Ako je nešto važno kada je u pitanju dijeta, to je da iskoristite što je više moguće iz hrane i tako održite zdravlje organizma. I limun i peršun su upravo namirnice koje Vam u tome pomažu. Jasno je da su obe veoma korisne i same po sebi, ali su još korisnije u tome što pomažu da iz hrane izvučete sve što možete kako bi Vam dijeta bila i korisna i zdrava.

Upozorenja kada je u pitanju uzimanje peršuna i limuna

Ne zaboravite da svaka dijeta mora biti sprovedena pod nadzorom lekara. Važno da ne preterate u unošenju samo jedne vrste namirnica ili da se ne izgladnjujete. Ipak, sve ono što je prednost peršuna i limuna u dijeti može biti i štetno po zdravlje.

Vodite računa o unosu vode

Budući da peršun ima snažno diuretičko dejstvo, morate biti veoma obazrivi kada ga konzumirate. On ima to svojstvo da izbaci veliku količinu vode iz organizma za kratko vreme. Ako ne uzimate više vode dok pijete čaj od peršuna rizikujete ozbiljnu dehidrataciju organizma. Zbog toga mnogi preporučuju da se povremeno napravi pauza i nekoliko dana uzima samo čista voda kako bi se organizam oporavio. Takođe , imajte u vidu da izbacivanje velike količine vode iz organizma smanjuje krvni pritisak što može biti opasno.

Limun iritira želudac i creva

Veoma je važno da kada jedete kisele proizvode vodite računa o želucu i crevima. Kiselina prirodno oštećuje sluzokožu koja oblaže creva i želudac i time vodi u ozbiljne probleme sa zdravljem. Takođe, važno je da znate da je ova vrsta voća može vremenom stvoriti i kiselinu u želucu koja je veoma neprijatna i opasna.

Ne verujte u čuda

Kakve god namirnice i njihova dejstva bile, ne očekujte čudo od njih. Dijeta je skup više pravila, od kojih je samo jedno konzumiranje određene vrste namirnica. Veoma je važno da zapamtite da je uloga peršuna i limuna u mršavljenju da bude deo čitavog procesa mršavljenja. Vodite računa o štetnim dejstvima ali kombinujte i sa drugim namirnicama. Jedino tako Vaš organizam neće imati problema sa dijetom i ona će biti uspešna.

Mnogi bi se voleli osloboditi zavisnosti od šećera, mada nisu sigurni kako je do nje uopšte došlo. Šta više, mnogi smatraju da takva vrsta zavisnosti ne postoji i da se radi o jednostavnoj želji za tim ukusom. Ipak, naučnici su jasno dokazali vezu između šećera i određenih reakcija u mozgu koje su slične reakciji na drogu. Zbog toga je važno odreći se šećera, a naročito ako nam je cilj i mršavljenje.

Kako nastaje zavisnost od šećera

Stručnjaci smatraju da se svi mogu navići na šećer i stvoriti naviku u mozgu. Radi se o tome da je šećer ona vrsta stimulansa koji nam stvara zadovoljstvo ali nam daje i energiju. Teško je odreći i odvići se toga.

• Možda ne verujemo da šećeri mogu stvoriti zavisnost, ali morate priznati da svi osećamo krizu kada ostanemo bez slatkiša;
• Mnogi tvrde da kada nema slatkiša osećaju nervozu i bes – ponekad do te mere da im se čini da samo lekovi mogu da im pomognu a to je i jedna od posledica pandemije na gojaznost;
• Stručnjaci su ispitivali povezanost šećera i dečje energije i utvrdili da je uverenje da su deca nemirnija zbog šećera mit;
• Lekari koji su ispitivali ljudski mozak kažu da šećeri i kokain izazivaju reakciju potpuno istih receptora u mozgu – što objašnjava reakciju sličnu zavisnosti;
• Srećom, postoje veoma zdrave zamene za šećer pa možete koristiti i njih – samo nikako ne uzimajte lekove i alkohol umesto toga.

Neki smatraju da je zavisnost od šećera mit

Mnogobrojna istraživanja na ovu temu kažu da zavisnost od šećera postoji, ali ne onako kako zamišljamo zavisnost. Mada jeste dokazano da šećer izaziva sličnu reakciju u mozgu kao i kokain, to ne znači da smo baš od njega zavisni. Šta više, zavisnost od slatkiša više je psihičke prirode, odnosno, opija nas ukus zadovoljstva koji nosi. Teško je govoriti o uticajima na mozak ili telo kao što je to kod droge. Ono što je sigurno, međutim, je da volimo proizvode od šećera pa je teško smršati posle tridesete.

Ima ga skoro u svakoj hrani

Ono što otežava oslobađanje zavisnosti od šećera je to što ga zaista ima svuda. Skoro svaki proizvod i prerađena hrana sadrži šećer. Možemo ga naći i u proizvodima koji se prodaju kao dijetalni. Jedna od velikih poteškoća kada je ova vrsta hrane u pitanju je što ga ima u velikoj količini, čak i kada ne osećamo taj sladak ukus.

Šećer uzimamo kada smo pod stresom

Mada nije priznat kao lek, šećer izgleda deluje tako. I sami smo svesni da šećer uzimamo onda kada imamo problema sa stresom i nervozom. I ne samo to, obično posežemo za slatkišima kada smo nervozni do te mere da nismo ni svesni šta jedemo. Žene će se požaliti da šećer uzimaju i kada su u PMS-u pa i kada imaju naporan dan na poslu. Zbog toga je odvikavanje veoma teško.

Hrana kao uteha

Mnogi lekari i psiholozi leče pacijente od gojaznosti tako što prvo ispitaju njihovo psihičko stanje. Postoji obrazac po kome se gojazni ljudi ponašaju, a on podrazumeva konzumiranje hrane kada imamo problem. To se produbljuje i kada smo umorni, što može stvoriti začaran krug. Umor je posledica stresa, a onda nas taj umor zarobi u novi krug nezadovoljstva i stresa. Tako uzimamo sve više hrane koja nas teši.

Koji su simptomi zavisnosti od šećera

Verovali ili ne, zavisnost od šećera ima potpuno iste simptome kao i svaka druga. Zbog toga je tako teško prestati sa slatkišima. Kada govorimo o zavisnosti od šećera, ona može voditi u ozbiljne probleme sa zdravljem.

Depresija

Mada ne postoji jasna veza u mozgu, depresija već više decenija se povezuje sa gojaznošću. Razlog sigurno leži i u načinu života depresivnih ljudi ali i konzumiranju hrane kao zamene za ono što ljudima nedostaje. Depresivan čovek traži trenutno zadovoljstvo, a to je obično hrana bogata šećerima koji nas, makar privremeno, „podižu“. Šećer privremeno podiže nivo serotonina u mozgu, što deluje kao trenutno otrežnjenje, ali se vrlo brzo vraćamo u staro stanje. Ako se tome doda i činjenica da depresivni ljudi imaju manje fizičkih aktivnosti, jasno je zašto lako postaju gojazni.

Želja za šećerima

Ako ste nekada pokušavali da se oslobodite zavisnosti od šećera, onda ste sigurno osetili snažnu želju za njima. Možda Vas je i uplašilo koliko ste željni slatkiša, skoro kao zavisnik od droge. To nije slučajno, jer šećeri u mozgu stvaraju isti efekat poput droge. Naš organizam prepoznaje taj nedostatak i čini sve da do droge, odnosno šećera, dođemo što pre. Može nam se desiti da pocepamo kesu sa keksom samo da bi osetili neodoljivi ukus koji nas smiruje.

Nervoza

Čak i ako se ne slažemo da je šećer droga, moramo priznati da kada ga nema osećamo neverovatnu nervozu kao da smo narkomani. Teško je osloboditi se tog osećaja, naročito ako smo tek sada postali svesni njega. Slično se ponašamo i kada bez šećera osećamo umor. Dovoljna je čokoladica na poslu pa da ponovo postanemo skoncentrisani i življi. Na žalost, taj nalet energije kratko traje, pa nam je potreban ponovo sličan doping.

Kako se osloboditi zavisnosti od šećera?

Konačno, svaka zavisnost najpre polazi iz Vašeg mozga, pa je neophodno postati svestan nje. Pogledajte svoje ponašanje kada ostanete bez šećera i onda ćete shvatiti kako se toga osloboditi.

Postanite svesni da ste pod navikom

Svi problemi koje imamo sa psihom možemo početi da rešavamo tek kada ih postanemo svesni. Drugim rečima, ne možemo da kažemo da nismo zavisnici a onda očekujemo da ne osećamo posledice te zavisnosti. Zato najpre morate priznati sebi da bez šećera ne možete, pa tek onda da počnete da rešavate problem.

I psiholog pomaže

U poslednje vreme sve je više lekara nutricionista koji svoje pacijente šalju na razgovor i terapiju kod psihologa pre lečenja. Drugim rečima, ne možete se osloboditi zavisnosti od šećera ako niste svesni uzroka te zavisnosti. Možda je Vaš problem mali i jednostavan i šećeri Vam pomažu samo u onim dnevnim naletima stresa. Ipak, postoje slučajevi gde je ljudima potrebno mnogo više, odnosno, potrebno im je da otkriju pravi uzrok depresije i bezvoljnosti zbog čega posežu za šećerima.

Zdrave zamene

Mada nismo baš navikli na njih, zdrave zamene mogu sasvim dobro da nas oslobode zavisnosti od šećera. Postoji mnogo zdravih zamena za šećer, od kojih su neke dostupne na našoj trpezi. Potrebno je i vreme i volja za to, ali naš prvi korak je najvažniji. Sledeći put kada se želite osloboditi zavisnosti od šećera, najpre posmatrajte svoje ponašanje kada šećera nema. To će Vas usmeriti šta da radite dalje.

https://unsplash.com/photos/ymEgsqhdOXw

https://unsplash.com/photos/6SMF42-JTAc

https://unsplash.com/photos/-ayOfwsd9mY

https://unsplash.com/photos/xBTnaTgleQE

Za mnoge lekare ali i pojedince jasno je da ćemo tek videti posledice pandemije na gojaznost. To ne samo da je postao globalni problem, već je jasno da će se produžiti na mnogo godina. Ako uzmemo u obzir da će se i mnoge okolnosti promeniti, lako i brzo mršavljenje neće biti jednostavno. Zato, informišite se na vreme i pripremite za ono što dolazi.

Posledice pandemije na gojaznost

Znamo i sami kako su izgledali ti dani kada smo bili zatvoreni u kući. Teško da je iko uspeo da sačuva kilograme, a pogotovo ne da smrša. Ipak, stručnjaci kažu da će posledice biti dugoročne.

• Tokom pandemije smo se manje kretali a time i doveli organizam u stanje neke vrste hibernacije – malo smo trošili kalorije, a organizam ih je više i čuvao zbog toga;
• Ne smemo zaboraviti da smo tokom karantina bili pod velikim stresom koji se produžava i danas – sve su to posledice pandemije na gojaznost;
• Hrana koju smo jeli bila je nešto drugačija nego što smo navikli – a dosta smo i kuvali kod kuće;
• Opšte zdravlje organizma obično dovodi i do reakcija i novih bolesti – tokom pandemije bili smo zabrinuti za imunitet pa smo i jeli više a i teško je i smršati posle tridesete;
• Jedan od uzroka gojaznosti je i depresija od koje boluje sve više ljudi – a to je povezano i sa posledicama u budućnosti.

Manje smo se kretali

Teško da ćemo ikada zaboraviti potpuni lockdown koji je trajao puna tri meseca i tokom kojih nismo mogli da izađemo iz kuće. Mada su neki od nas imali sreće da žive u kućama sa baštom, to nije bilo dovoljno da se krećemo koliko je potrebno. Setite se da u nekim periodima nismo mogli ni da šetamo, a da su bile zabranjene i šetnje starijim osobama. Zbog svega toga, bili smo uskraćeni za jedno od najvažnijih stvari koja pokreće mršavljenje, a to je fizička aktivnost.

Jeli smo više hrane

Kada su ljudi zatvoreni u kućama, onda je i ishrana drugačija. To smo osetili i na svojoj koži kada smo tokom karantina samo kuvali. Ima više razloga zašto smo utehu pronalazili baš u kuhinji. A sigurno je da mnogi i ne znaju 5 namirnica koje niste znali da goje. Sa jedne strane, hrana je uteha, pa je svakako doprinela nekoj smirenosti. Sa druge strane, samo kuvanje bila je neka vrsta kontrole koju smo preuzeli nad celom situacijom. Kada Vam uspe omiljeno jelo, imate osećaj da je i sve ostalo u redu. Na žalost, to se osetilo na našim bokovima i stomaku.

Psihološki

Ne samo da je spremanje hrane dovodilo do neke vrste kontrole, već je i sam čin okupljanja porodice imao veliki značaj. U tim danima smo ne samo kuvali više, već i pravili nove specijalitete, eksperimentisali i kuvali za druge. Tako smo stvarali neku vrstu oaze u svom domu, koja je svakako doprinela smirivanju nakon problema.

Hrana se nije birala

Znamo i sami da tokom pandemije nismo mogli da biramo šta ćemo kuvati. Iako smo mogli da kupujemo u prodavnicama, nismo baš imali slobodu da to činimo kada želimo. Osim toga, tokom pandemije nije bilo prevoza kao ranije, pa hrana iz drugih delova sveta nije baš lako stizala do nas. To je ograničilo vrste namirnica koje smo mogli da kupujemo. Zbog svega toga, kuvali smo od onoga što smo nalazili, a to su uglavnom stvari koje goje.

Dugoročne posledice pandemije na gojaznost

Ako uzmemo u obzir da ćemo tek osetiti posledice pandemije, onda je jasno da će gojaznost biti jedna od tema i kasnije. Te posledice su i ekonomske i socijalne, a sve je to povezano sa ishranom.

Raste broj gojaznih i inače

Mada bismo najlakše mogli pripisati gojaznost pandemiji, stvari nisu baš tako jednostavne. Svetska zdravstvena organizacija već decenijama ukazuje na povećanje gojaznosti svuda u svetu. Još od 70-ih se povećava broj gojaznih i to se ne smanjuje ni tokom 21. veka. Uprkos svim naporima da se nekako utiče na broj gojaznih, to se ne menja. Na žalost, izgleda da će tako i biti, a pandemija je samo ubrzala ovaj proces i podsetila na njega.

Steroidi u hrani

Već decenijama naučnici ukazuju da hrana koju jedemo doprinosi tome da svi postanemo pomalo gojazni. Ako se uzme u obzir da se životinje hrane veoma kratko pre klanja, onda je jasno da se njihova kilaža neprirodno povećava. Pretpostavlja se da steoridi koji se daju životinjama ostaju u mesu i nakon klanja, zbog čega i mi koji to meso konzumiramo smo gojazni.

Na kvalitet ishrane utiče i kvalitet života

Ne smemo zaboraviti da ćemo se zbog pandemije suočiti sa mnogim izazovima. Jedan od njih izgleda već pogađa deo planete a to su otkazi. Zbog toga je sve više ljudi siromašno a to i te kako utiče na kvalitet života i hranu koju jedemo. Obično je jeftinija hrana i lošijeg kvaliteta i zasniva se na ugljenim hidratima, pa i goji. To će uticati na gojaznost i u kasnijem periodu.

Nedostupnost lekara

Sve što nam se dešavalo protekle godine uticalo je na naše zdravlje. Pre svega, tu je psihološki problem, odnosno sve veći broj depresivnih ljudi koji ne mogu da se izbore se problemima. Sa druge strane, veliki broj ljudi nema pristup lekaru i zdravstvenoj zaštiti. To znači da će ljudi sve kasnije dobijati dijagnozu oboljenja koja su povezana i sa gojenjem, kao što je dijabetes. Isto tako, sve je manje ljudi koji se mogu obratiti za pomoć u slučaju da već postaju gojazni.

Posledice pandemije na gojaznost ali i gojaznosti na zdravlje

Jedan od problema sa viškom kilograma je da on ponovo stvara nove probleme sa zdravljem. Ljudi jednostavno nisu u stanju da se izbore sa problemom i nastavljaju da jedu. A to ponovo kvari kvalitet života i vodi u bolest.

Pad imuniteta

Jedna od posledica korone ali i pandemije je opšte propadanje organizma, postepeno, zbog stresa, lošeg načina života i loše prevencije. To će uticati i na stanje organizma u populaciji i sklonost ka bolestima. Sigurno je da će se to odraziti i na gojaznost, jer će pojedinci kasnije ili nikada dobijati savete i pomoć lekara. Kako stvari stoje, mada lekari ukazuju na moguće probleme, još uvek ne postoji strategija kako sprečiti ovaj problem.

Briga za zdravlje ne sme biti samo gojaznost

Mada se ispituju posledice pandemije na gojaznost, to ne sme biti jedina briga lekara. Gojaznost je samo jedan od problema koji će ostati nakon pandemije. Šta više, ona je možda pre simptom nego uzrok problema. Jedan od izazova sa kojima će se lekari suočiti kada pandemija jednom prođe, je da se lečenje i dijagnostika ne sme zadržavati samo na kilaži.

Mnogi bi želeli da znaju kako smršati posle tridesete i zašto se tako brzo gojimo kako počnemo da starimo. Čini se da kako pređemo ovu magičnu granicu postajemo mnogo lakši na gojenju i kilogrami kao da se lepe za nas. U tome ima i malo istine, jer organizam sam počne da se goji i usporava sa godinama, a to sve znači da je mršavljenje mnogo teže. Ipak, postoje načini da ovaj proces usporimo i da nekako pomognemo našem telu da ostane vitko.

Zašto se gojimo i kako smršati posle tridesete

Kao i u svakom problemu sa organizmom, važno je reći da tu postoji više faktora. Ipak, važno je poznavati svoje telo do te mere da ne moramo da mu otežavamo mršavljenje. Za mnoge od nas, najpre je važno da naučimo sve što možemo o našem organizmu i utičemo na njegov izgled.

• Organizam se neminovno menja u tridesetim, pa je neophodno najpre posmatrati sve promene koje se događaju i prilagođavati se njima;
• U ovom periodu menja se i naš način života – jednostavno manje vežbamo, imamo manje aktivnosti što sve dovodi do toga da se i gojimo;
• Čak i svakodnevne navike postaju drugačije, što pitanje kako smršati posle tridesete podiže na još važniji nivo;
• U tridesetim se i naš posao menja – jurimo karijeru, imamo više posla a time i više stresa;
• Ovo je period kada jedemo više hrane ali i različite vrste hrane od kojih nije svaka zdrava i obično goji – pogledajte kojih je to 5 namirnica koje niste znali da goje.

Organizam se menja

Čak i kada živimo po pravilima zdravog života, hranimo se zdravo i vežbamo, organizam se neminovno menja. Postoji mnogo razloga za to. Pre svega, hormoni počnu da rade drugačije, što utiče na varenje i metabolizam. Sa druge strane, telo počinje više da taloži masnoća oko struka, a da manje troši, što dovodi do gojenja. Šta god radili, teško je vratiti se u formu koju ste imali kada ste bili mladi. Sve to utiče i na mršavljenje. Vreme je da naučite kako ubrzati metabolizam prirodnim putem.

Manje vežbanja

Možda ste se zarekli da ćete vežbati redovno, pratiti pravila i jačati mišiće, ali u stvarnosti to nije tako lako. Kada ste bili mlađi imali ste više vremena, jer niste imali mnogo obaveza. Isto tako, telo je prihvatalo vežbanje kao normalnost, jer je mlađe i ima više energije. Sada, međutim, mnogo je lakše nakon napornog dana doći kući i odmoriti se u omiljenoj fotelji nego otići na trčanje.

Brza hrana

Kada govorimo o obavezama i vremenu, hrana je prvo što nekako strada kada se približimo 30-ima. Razlog je vrlo jednostavan, nemamo vremena da kuvamo, a sa druge strane, imamo mnogo više obaveza na poslu. Onda pribegavamo jednostavnim rešenjima koja su najpraktičnija. To je, na žalost, brza hrana, zbog čega smo skloni da se lako ugojimo. Isto tako, brza hrana daje neku vrstu zadovoljstva koje nam je i potrebno kada smo opterećeni obavezama i pod stresom.

Loš raspored ishrane

Još jedan razlog gojenja pored loše hrane je i neredovna ishrana. Mi jednostavno ne možemo da ustalimo ritam ishrane kada imamo mnogo obaveza. Ponekad nas radno vreme i obaveze na poslu teraju da jedemo samo onda kada imamo vremena, pa se često i okrenemo baš takvim rešenjima. Ponekad dugo trpimo gladni, pa se prejedemo uveče, a ponekad obilno doručkujemo jer mislimo da nećemo imati vremena.

Kako hrana utiče na gojaznost i kako smršati posle tridesete ako promenimo ishranu?

Najpre je važno da znate da mršavljenje najviše zavisi od kvaliteta i količine hrane koju unosimo. Sve ostalo jeste važno ali nije presudno. Ako naučimo da se zdravo hranimo, onda ćemo se i manje gojiti a samim tim održati liniju.

Kuvajte

Prvi savet koji bi trebalo poslušati kada je mršavljenje nakon 30-te u pitanju je da počnete da kuvate. Najpre pronađite vreme i način, a onda i zanimljive recepte kojih se možete pridržavati. Videćete da kuvanje i nije tako teško i da ne morate kuvati baš svaki dan. Šta više, možete kuvati za celu nedelju, ili ostavljati na pola skuvane obroke pa dovršavati kada dođete sa posla. Tako ćete imati kontrolu nad onim što jedete.

Birajte zdravu hranu

Možda deluje kao savet koji nismo morali da Vam damo, ali nekada je potrebno podvući očigledno. Mnogo je bolje i lakše navići se na zdravu hranu, jer je ona prepuna vlakana, vitamina i minerala. Ako mislite da Vam ukus neće prijati, pronađite zanimljive recepte, ili uvedite začine koji Vam se sviđaju. Sve to olakšaće Vam svakodnevno kuvanje a uvek ćete jesti dobru hranu.

Pijte više vode

Mnogima je voda jedna od slabih tačaka. Razlog je najčešće zauzetost, ali često i zaboravimo da pijemo vodu. Pravilo je da treba uneti najmanje litar i po vode dnevno, što se povećava ako vežbate ili je letnja sezona. Ako treba, napravite sebi podsetnik ili uključite alarm na mobilnom telefonu koji će Vas podsetiti da popijete čašu vode na svaka 2-3 sata. Voda ujedno smanjuje apetit.

Navike koje morate promeniti ako Vas zanima kako smršati posle tridesete

Kao i kod svih problema sa zdravljem, postoje mnoge sitnice koje nam se čine nevažnim ali na kraju stvaraju veliku promenu. U ovom slučaju, važno je promeniti svakodnevne greške koje pravimo kako bismo smanjili gojenje.

Uvedite fizičku aktivnost u svakodnevicu

Ovo je možda i najteži deo posla, ali nije nemoguć. Pre svega, čak i kada tvrdite da nemate vremena za vežbanje, sigurno je da ste makar sat vremena danas proveli na društvenim mrežama. To znači da ste mogli vežbati makar sat vremena ili šetati u parku. Cilj je da napravite takav raspored aktivnosti da vežbanje bude deo njih. To olakšava ispunjavanje obaveza.

Manje stresa

Ovo je možda lakše reći nego uraditi, ali jeste jedna od stvari koje morate ispuniti ako želite da smršate i sprečite gojenje. Pre svega je važno reći da stres dovodi do lučenja hormona koji jačaju apetit, jer se telo brani od opasnosti tako što čuva snagu i vredne hranljive materije. Sa druge strane, zbog stresa jednostavno jedemo više, jer nas hrana teši i smiruje. Ovo je navika koju biste morali da promenite. Pronađite druge načine da se borite sa nervozom, poput joge, meditacije ili jednostavno šetajte.

Proverite zdravlje

Mnogo toga u našem organizmu dešava se polako i postepeno, pa tek neki od znakova ukazuju da se stvari menjaju. Tako se može dogoditi da imamo problem sa štitnom žlezdom koji se u početku manifestuje samo kroz gojenje. Žene i proces starenja kod njih veoma je kompleksan, pa je dobro da se o tome dobro informišete ako Vas zanima kako smršati posle tridesete.

Ako ste pokušavali da smršate ili ste držali dijete, onda ste sigurno zaobišli kaloričnu hranu ali tu je i lista namirnica za koje niste znali da goje. Mnogi od nas napravili su sličnu grešku kada su započeli mršavljenje, verujući da su uzeli samo ono što ubrzava metabolizam. Nekada, međutim, upravo one namirnice za koje smo sigurni da nisu kalorične mogu biti štetne.

Koja je to hrana sa liste namirnica koje niste znali da goje?

Čak i kada ste sigurni da su neke namirnice malo kalorične, može se desiti da je upravo suprotno. Ima mnogo hrane za koju se možemo zakleti da ćemo od nje smršati, ali nas stvarnost prevari. Pre nego što se i sami prevarite, pogledajte koliko kalorija koje namirnice imaju pa u skladu sa tim napravite svoj jelovnik.

• Na ovoj listi može se naći mnogo namirnica koje niste znali da goje, ali smo se zadržali na onim koje konzumiramo svakodnevno a nismo ni znali da su kalorične;

• Neke od ovih namirnica će Vas iznenaditi, jer ih preporučuju i lekari kao deo zdrave ishrane – a za neke ćete moći da koristite da konzmirate ako želite ubrzati metabolizam prirodnim putem;

• Postoje namirnice za koje smo ubeđeni da će nam pomoći u mršavljenju, a ispostavi se da je to laž – pre nego što neku namirnicu stavite u jelovnik dobro se raspitajte o njima;

• Za neke od ovih namirnica i sami znamo da nisu korisne po organizam, ali nismo baš uvek ubeđeni da su kalorične;

• Ne zaboravite da svaki put kada uzmete namirnicu koja je kalorična praktično kvarite dijetu i mršavljenje, pa vodite računa.

Mleko

Kada se sportistima i rekovalescentima daje dijeta kako bi popravili kilažu, jedna od namirnica je i mleko. Bilo da je obično ili punomasno, belo ili čokoladno, mleko je pravi izvor kalorija. Obično se smatra da je masnoća iz mleka krivac za to i to delom i jeste istina. Međutim, pored masnoća, mleko ima i posebne enzime koji utiču na varenje tako da stvaraju naslage. Ovaj podatak odnosi se na sve proizvode od mleka, uključujući i sir i mlečne proizvode. Jedino što je dobro kod mleka je da povećava mišićnu masu i utiče na odmor mišića nakon treninga. Sigurno nije jedan od načina kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu.

Pirinač

Mada se obično stavlja u obroke sa povrćem kao dodatak, pirinač je veoma kalorična namirnica. Jedna porcija pirinča ima čak 200 kalorija, pa dobro razmislite sledeći put kako i u kojoj količini ćete je koristiti. Mnogi čak i koriste ovu namirnicu u dijeti za mršavljenje, ali kao zamenu za druge još kaloričnije proizvode poput preliva ili krompira. Ako volite da jedete pirinač, onda umesto običnog koristite braon pirinač, a možete ga i sasvim zameniti kinoom, pogotovo u sarmi i sličnim jelima.

Orasi

Bilo da govorimo samo o orasima, ili lešnicima i kikirikiju, koštuničavo voće svakako je veliki izvor kalorija. To ide dotle da ga preporučuju nakon treninga ili umesto obroka. Ipak, imajte u vidu da jedna šaka kikirikija može imati i do 600 kalorija, naročito ako je pržen u ulju. Ako tome dodamo da je i prepun soli, onda je to pravi udarac za naš organizam. Nemojte potpuno odbaciti ovo voće, dovoljno je da ga uzimate ponekad i to umesto obroka, recimo kao užinu. Orah možete staviti i u salatu umesto ulja, na primer. I ne zaboravite da su ovi proizvodi veoma zdravi po organizam.

Skrob

Ovo možda i nije ništa novo za Vas, pogotovo ako ste makar jednom praktikovali neku dijetu. Skroba ima u velikom broju namirnica i hrane koju svakodnevno konzumiramo. Pre svega se to odnosi na krompir, ali i na pasulj, pa i pahuljice. Jasno je da ne smete da dozvolite sebi da povećate kalorije tako što preterano jedete samo jednu vrstu hrane, pa je najbolje da ih kombinujete ili jednostavno izbacite iz ishrane. Ne zaboravite da krompir ima svoju zamenu, to je batat, koji je veoma zdrav i nije toliko kaloričan.

Losos

Ovo je već veliko iznenađenje kada su namirnice koje goje u pitanju. Znamo da će se losos naći na jelovniku mnogih od nas, pogotovo kada započnemo dijetu. U tome i ne grešimo mnogo, jer je losos veoma zdrava riba. Budući da je prepun omega-3 masti i raznih drugih dobrih sastojaka, sigurno je da će Vam svako preporučiti konzumiranje ove ribe umesto mesa. Ipak, losos ima 240 kalorija na 100 grama, što je više čak i od pirinča i krompira. Čak i sa dobrim masnoćama, to može predstavljati udar na naš metabolizam. Rešenje je da ga konzumirate ređe u kombinaciji sa povrćem, ali ga nemojte izbaciti potpuno iz ishrane.

Obratite pažnju i na ovih nekoliko namirnica koje niste znali da goje

Postoji mnogo namirnica i hrane za koju nismo sigurni da goje. Neke od njih su čak i preporučivane od lekara kao dobre. Za neke od njih verujemo da će nam popraviti mišićnu masu, jer su pune proteina. Šta god da je, vodite računa kako ih i u kojoj količini koristite.

Jaja

Mada ih poslednjih godina predstavljaju kao veoma korisnu namirnicu za organizam, pogotovo sportiste, jaja nisu nimalo naivna. Iako postoji mnogo prednosti konzumiranja jaja, postoji i visok nivo kalorija koje ona imaju. Pogotovo je opasno žumance, jer je prepuno holesterola i kalorija. Zato birajte samo belanac ili smanjite njihovu konzumaciju na najmanju meru.

Crna čokolada

Priznajte da ste i sami uzimali crnu čokoladu kao zamenu za slatkiše, ali i ona goji. Ako već volite ovaj slatkiš, birajte čokoladu sa više od 70% kakaa, jer su sve druge pune masti i kalorija.

Saveti kod namirnica koje niste znali da goje

Kod hrane ništa nije crno-belo. Neke namirnice veoma su korisne po organizam, čak i ako imaju više kalorija. Sa druge strane, postoje one koje su dobre za postizanje mišićne mase, pa ih konzumiraju sportisti. Najbolje je da se sami naučite šta je dobro za Vas, ili pitajte nutricionistu za savet.

Kombinujte više namirnica

Bez obzira da li se spremate da smršate i držite dijetu ili želite da održite kilažu, najbolji način je da dobro ispitate svojstva hrane koju konzumirate. To znači i koliko kalorija imaju. Osim toga, nemojte se držati jedne namirnice ni u kom pogledu. Kombinujte više njih i jedite što više povrća uz svaki obrok. Ono je svakako zdravo i nije na listi namirnica koje niste znali da goje.

Sigurno ste mnogo puta potražili objašnjenje kako ubrzati metabolizam prirodnim putem. U svim tim objašnjenjima stoji više načina kako da pokrenete metabolizam. Tu nije dovoljno samo birati određenu vrstu hrane, već se i baviti sportom. Isto tako, neke male stvari i promene mogu uticati na to da Vaše telo vari hranu brže i ubrza mršavljenje. Ne zaboravite da je najpre važno živeti i hraniti se zdravo. Jedino tako ćete imati dobro zdravlje i vitko telo.

Hrana je jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Logično je da kada želite da promenite nešto u organizmu što se tiče varenja, krenete prvo od hrane. Izbor namirnica i te kako utiče na to kako će Vaš organizam prerađivati hranu i mršaviti. Ne zaboravite da je ovaj način ishrane važan i za zdravlje organizma.

• Najbolji način da popravite stanje u organizmu je da se bavite sportom – on svakako poboljšava rad svih organa a i jedan je od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem;
• Hrana je ipak veoma važna za ubrzavanje metabolizma – sam njen izbor može biti veoma važan za ubrzanje metabolizma;
• Ako želite da promenite nešto u svom organizmu, najpre promenite način života – kako se hranite, šta jedete, kada ustajete ujutru;
• Ne zaboravite da rad metabolizma najpre zavisi od naših godina i da on sa godinama postaje sporiji a sigurno želite da saznate kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu;
• Ubrzanje metabolizma daje veću energiju telu ali je i obrnuto – veća energija ubrzava metabolizam.

Proteini

Ako želite da ubrzate metabolizam ali i povećate sagorevanje masnih naslaga, onda se slobodno oslonite na proteine. Njih ima u velikom broju namirnica, srećom, većinu i inače konzumiramo. Pored mesa, a to se odnosi na crveno meso, možete ga naći i u ribi. Takođe, nemojte zaobilaziti i semenke poput oraha, lešnika i kikirikija, ali ni povrće. Svakako da ćete uz pomoć proteina napraviti veću mišićnu masu, tako da ćete povećati i sposobnost za treniranje a time i dugoročno topiti salo. Ipak, pogledajte i kojih je to 7 zabluda u vezi mršavljenja.

Više hladne vode

Mnogi nemaju naviku da popiju čašu vode pre jela, ali ovde je to veoma važno. I ne samo da treba uzimati vodu, već ona treba da bude hladna, jer je dokazano da takva ubrzava metabolizam. Naravno, vodite računa da ne napravite veći zdravstveni problem u organizmu zbog hladne vode, naročito ako imate problema sa grlom.

Pijte zeleni čaj

Možda ste i sami više puta pročitali ili čuli, ali nikada nije na odmet da se ponovi. Zeleni čaj je odličan za topljenje masnih naslaga, izbacivanje vode i ubrzavanje metabolizma. Ne oklevajte da ga uzimate ni posle obroka, ni pre spavanja. Šta više, naučnici tvrde da zeleni čaj pre spavanja znatno ubrzava metabolizam i varenje čak i dok spavate. Ima li većeg razloga da ga pijete stalno?

Jedite ljuto

Možda i niste ljubitelj ljutih papričica, ali posle ovoga možete postati. Ljuto je veliki neprijatelj sala i kalorija, a ako ga uvedete u svakodnevnu ishranu sigurno će Vam dobro učiniti za metabolizam. Objašnjenje je jednostavno, ljuto širi krvne sudove, pa sve radi brže u organizmu.

Pijte kafu

Ovo možda i niste znali, mada volite kafu. Kada pijete kafu, organizam ubrzava sve funkcije. Objašnjenje je kao i za ljuto, jednostavno, ubrzava krvotok. Zbog toga ćete i brže trošiti kalorije i time dobiti brže varenje. Osim toga, kafa smiruje, što može dobro delovati kada držite dijetu.

Vežba jeste jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Iako i sami znate da vežbanje samo po sebi neće dovesti do mršavljenja, ono će doprineti bržem varenju i smanjenju masnih naslaga. Samo, birajte vežbe koje zaista dovode do rezultata i dobre su za celo telo. I ne preterujte sa intenzitetom vežbi.

Vežbe visokog intenziteta

Mada se svi slažu u tome da ne bi trebalo da vežbate previše i nikako preko svojih mogućnosti, ali ove vežbe nešto su drugačije. One podrazumevaju snažne i brze vežbe koje se rade u manje ponavljanja i kraćem vremenskom intervalu. Ipak, toliko ubrzavaju krvotok da ih je nemoguće raditi duže. Njihovo dejstvo ogleda se u tome da izazovu jak odgovor organizma koji traje i neko vreme nakon izvođenja vežbi. Ako niste sigurni da možete da izdržite, probajte par puta pa ćete videti i sami.

Dizanje i tegovi

Niste se možda pripremali za ovu vrstu vežbi, ali ovo jeste trenutak kada možete razmišljati i o tome. Najvažnije je da imate dobro razrađenu tehniku i da se oslonite na iskusne vežbače. Za mnoge su tegovi velika misterija i boje se da će im izazvati preteranu mišićavost. Ipak, ako vežbate pravilno i imate dobru tehniku svakako nećete razviti masu a imaćete dobro oblikovano telo. I brži metabolizam, jer mišići pokreću topljenje sala i varenje.

Trikovi kao jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

Ako želite da smršate, onda sve morate podrediti tome. Jedan sladoled dnevno može značajno promeniti stvari. Toga se držite i kada želite da ubrzate metabolizam. Promenite sve što možete, ma kako se malim i beznačajnim činilo.

Što manje sedite

Čak i ako niste neki ljubitelj sporta, nemojte odmah odbaciti bilo kakvu fizičku aktivnost. Pre svega je važno da odaberete aktivnost koja Vam se sviđa i u kojoj se osećate dobro. To može biti i ples, ali i obična šetnja. Šta više, neki naučnici tvrde da brzo hodanje ima veći efekat na mršavljenje i metabolizam nego trčanje ili neki slični sportovi. Bilo kako bilo, izaberite aktivnost koju volite i gledajte da što više budete u pokretu.

Spavajte dobro

Mada je mnogima ovo jedan od ciljeva u životu koji teško postižu, trebalo bi da dobro razmislite i o tome. Spavanje je veoma važno za regeneraciju organizma nakon napora. Budući da naše telo mora da se razvija i opravlja nakon teškog dana, ono troši zalihe koje su mu potrebne za tu namenu. Ako nemate dovoljno sna, ono će trošiti mišiće i energiju koju stvarate, ostavljajući salo i tražeći još i više hrane. Kako biste ovo izbegli, jednostavno, idite na spavanje malo ranije.

Kuvajte na kokosovom ulju

Nemojte zaboraviti da je svako ulje na svoj način korisno, ali da su neka ulja ipak bolja po naš organizam od drugih. Kokosovo ulje je jedno od tih koje nam čine dobro na mnogo načina a ujedno i jedan od načina kako ubrzati metabolizam prirodnim putem. Ne samo da ubrzava metabolizam, već i čisti creva i želudac, obnavlja crevnu floru i doprinosi boljem varenju. Pogledajte i sami zašto je kokosovo ulje dobro za naše zdravlje i uvedite ga u ishranu.

Sigurno je da mnoge od nas zanima kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu. Za mnoge od nas to je pitanje na koje nikako da pronađemo odgovor. I mada čitamo dosta o zdravoj ishrani i sigurni smo da znamo mnogo o svemu tome, opet se nekako lako vratimo nezdravoj hrani. Zato je važno naučiti neke važne smernice i pratiti ih bez obzira šta se dešava u našem životu. Jednostavno, prihvatite nov način ishrane ne samo kao dijetu za mršavljenje, već i kao način života.

Promene u ishrani su jedan od načina kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu

Priznajte da je teško promeniti ishranu do te mere da ne vraćate kilažu na staro. Ipak, to i nije tako nemoguće, budući da promene u ishrani podrazumevaju prelazak na zdravu hranu. Ako je to ono što je dobro za zdravlje, onda je važno prihvatiti i ponašati se u skladu sa tim.

• Veoma je važno naučiti kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu jer to predstavlja potpunu promenu načina života a samim tim i doživotnu brigu o sebi na pravi način;
• Za mnoge je važno da dijeta bude praktična, odnosno da je mogu pratiti i kada su na poslu, odmoru ili nemaju kod sebe sve namirnice;
• Važno je i koju vrstu hrane jedete, pa ako neka hrana goji i smeta organizmu drugu možete jesti u velikim količinama;
• Prilagodite ishranu i svom svakodnevnom životu, aktivnostima ali i godinama – u skladu sa opštim zdravljem – kombinacija kardija i treninga snage obično je veoma dobra;
• Oni koji često drže dijete znaju da je najopasniji jo-jo efekat – ako naučite zdravo da se hranite onda nećete imati ovakvu opasnost.

Izbacite prerađene ugljene hidrate

Moramo priznati da je naša ishrana puna prerađevina. Naročito u tome prednjače prerađeni ugljeni hidrati. Ima ih bukvalno u svakoj hrani koju kupimo, a neka od njih se predstavlja kao zdrava hrana ili hrana bez šećera. Prvi korak u svakoj dijeti mora biti potpuno izbacivanje prerađenih šećera i ugljenih hidrata iz ishrane. To obuhvata i hleb, ali i keks, slatkiše i slične proizvode. Izbegnite i ovih 7 zabluda u vezi mršavljenja.

Smanjite kalorije

Kakve god dijete izmislili i koje god vrste ishrane zadali stara dobra tablica tabela neće nikada izaći iz mode. Mada to nije jedini način na koji ćete smršati i sigurno samo brojanje kalorija nije dovoljno za mršavljenje, krenite od toga. Najpre odredite koliko smete da pojedete kalorija prema polu, starosti i fizičkoj aktivnosti a onda zaista promenite ishranu.

Pređite na zdrave grickalice

Jedna od stvari koje nas goje, naročito poslednjih decenija su brza hrana i grickalice. Priznajte da je teško odbaciti te navike, naročito ako smo navikli da gledamo u televizor i grickamo čips. Na sreću, ne moramo se potpuno odreći grickalica. Možemo ih zameniti zdravim oblicima, koji su uglavnom voće ili povrće. Još je bolje ako se naučite da ne jedete grickalice, naročito kada gledate televiziju, jer tada pojedete više hrane.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – koju hranu jesti

I sami znate da je za dijetu od velike važnosti koju vrstu hrane jedete. Sigurno je da većina već zna koja je to zdrava a koja nezdrava hrana, ali nije na odmet ponoviti to. Pre svega, naučite da u svoju ishranu uvedete što više voća i povrća, a onda i proteine.

Jedite određenu vrstu hrane

Obično vlada mišljenje da nas goje masnoće ili hidrati. Međutim, nije rešenje odreći se nekih od tih namirnica po svaku cenu. Naprotiv, mnogo je bolje uvesti određenu vrstu namirnica u ishranu koje zapravo pomažu organizmu i metabolizmu. To su pre svega proteini, zatim masnoće i na kraju povrće. Najbolje je za svaki obrok praviti kombinaciju ovih namirnica.

Pijte vodu

Ovo i ne moramo naglašavati, mada mnogi zaboravljaju koliko je voda važna za organizam. Ona čak i nema mnogo veze sa mršavljenjem koliko sa zdravljem celog organizma. Naučite sebe da pijete što više vode i to najbolje u toku dana, od 1,5 to 2 litra. Pijte isključivo čistu vodu, bez dodataka. Osim toga, vodite računa da voda koju pijete bude na sobnoj temperaturi.

Pijte kafu

Možda i niste znali da je kofein odličan lek za mršavljenje. S obzirom da podiže pritisak, ubrzava krvotok time i ubrzava metabolizam i konačno, ubrzava mršavljenje. Postoji i mnogo preparata za mršavljenje koji se baziraju na kofeinu. Kofein je i diuretik, što znači da izbacuje tečnost iz organizma. Zato pijte kafu, ali samo ako inače nemate problema sa pritiskom. Ipak, izbegavajte kafu sa mlekom i šećerom, jer onda opet unosite kalorije u organizam.

Kako smršati zdravo i ne vratiti kilažu – trikovi

Možda je promena ishrane drastična, ali jeste delotvorna za opšte stanje organizma. Ipak, to nije dovoljno. Na svakom koraku vrebaju zamke koje nas vraćaju u loš način života. Zato naučite i neke trikove kako da svakodnevno brinete o svom zdravlju i lepoj figuri.

Krećite se

Možda i nije neophodno naglasiti ovaj deo, ali nekada je potrebno skrenuti pažnju na to koliko je kretanje važno. Pre svega, naučite da je fizička aktivnost neophodna za rad organizma. Nemojte izbegavati kretanje ma koliko Vam se činilo teškim ili dosadnim. Izaberite fizičku aktivnost koja Vam prija, poput šetnje ili plesa. Odvojte vreme za to, recimo tri puta nedeljno i uživajte u toj aktivnosti. Jedino tako je nećete zaboraviti.

Jedite jak doručak

Ovo smo čuli toliko puta, pa opet nam je teško da poverujemo u to. Obično mislimo da ćemo preskakanjem doručka dostići željenu težinu, ali to je velika greška. Preskakanje obroka vodi u prejedanje, ali ni jak doručak nije ono što prvo pomislimo. Kada se kaže jak doručak, misli se na doručak bogat proteinima. To su uglavnom jaja, pa spremite sebi obrok koji sadrži ovu namirnicu.

Jedite polako

Ako posmatrate mršave ljude obično primećujete da oni veoma sporo jedu. Zbog toga se i ne goje, jer je mozgu potrebno vreme da „shvati“ da je sit. Zato je najbolje da jedete tako da potrošite bar 10-ak minuta za obrok i to sa dugo žvakanja. Svaki zalogaj žvaćite dugo i osetite teksturu i ukus jela. Tako ćete sprečiti i probleme sa crevima.

Spavajte

Ako će Vam nešto pomoći za zdravlje organizma to je mnogo sna. Ne samo da se organizam potpuno regeneriše tokom sna, već se podstiče i mršavljenje. To i nije tako teško shvatiti ako znamo da organizam traži hranu kada je pod stresom, a ne spavanje i iscrpljenost jedno je od tih stresnih stanja. Zato dajte sebi makar 7 sati sna i naučite kako spavanje podstiče mršavljenje. Nije teško naučiti kako smršati i ne vratiti kilažu, samo je potrebno pratiti važna pravila.