All posts tagged: Prekomerna tezina

Mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa

March 9, 2021 editormd Zivotni stil No comments

Sigurno je da se mnogi od Vas pitaju da li je mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa drugačija nego u drugim situacijama. Sve ovo što se događalo proteklih godinu dana ostavilo je traga na svima nama. Iako je primetan trend zdrave hrane u Srbiji, mnogi ljudi podlegli su situaciji i jednostavno promenili svoje navike. Umesto da se kreću i hrane se zdravo sedeli su u kućama i spremali velike kalorične obroke. To nije slučaj samo kod nas. U Americi se proizvodnja grickalica povećala za 16% a Amerikanci svoju kilažu povećali u proseku za 15%.

Mršavljenje posle porođaja

January 15, 2019 admin Uncategorized No comments

Svaka mama posle porođaja žudi da se vrati što pre na svoju staru težinu i izgled. Mnoge žene će priznati da ovo nije lako, ali važno je biti strpljiv i rezultati su mogući! Osim što se brinete da li vaša beba dovoljno jede i spava, pored velikog umora koji osećate, vaše nezadovoljstvo zbog viška kilograma je sve veće i veće. Šta učiniti da se ponovo osećate dobro u svojoj koži? Koji saveti su najbolji za mršavljenje posle porođaja? Mrsavljenje.co je vaš najbolji saveznik u mršavljenju i skidanju kilograma nakon porođaja. Mi vam donosimo savete koji će ubrzati vaš postupak mršavljenja i učiniti vas ponovo zadovoljnih vašim odrazom u ogledalu.

Detoksikacija – preduslov za brzo mršavljenje

September 15, 2018 admin Uncategorized No comments

Leto je na izmaku, a neki od nas nisu uspeli da se oslobode neželjenog viška kilograma. Ukoliko i Vi spadate u ovu grupu ljudi, nema razloga za brigu. Ono što je važno jeste da posvetite vreme svom zdravlju i počnete sa procesom detoksikacije na zdrav način. Šta je to detoksikacija i zašto je ona preduslov za brzo mršavljenje? Odgovor na ovo pitanje dali su mnogi doktori, nutricionisti i savetnici za zdrav život. Ipak, regulisanje telesne težine je individualan proces, pri čemu treba odabrati pristup koji najviše odgovara Vašem organizmu.

Umerena fizička aktivnost i mršavljenje

October 6, 2012 admin Uncategorized No comments

Umerena fizička aktivnost pokazala se kao delotvorna tokom procesa mršavljenja. Ukoliko vaša dijeta ne daje rezultate i nemate vremena za teretanu, vreme je da promenite pristup. Možda je vreme da se zapitate da li sati provedeni u teretani ili rigorozne dijete imaju ishod kakav priželjkujete.

Mnoga istraživanja su pokazala da je umerena fizička aktivnost delotvorna u procesu mršavljenja. Naime, fizička aktivnost u trajanju od par minuta u više navrata tokom dana može da donese jednako dobre rezultate kao i 30 minuta trčanja ili provedenih u teretani.

Umerena fizička aktivnost može obezbediti dugotrajan napredak prilikom mršavljenja, što je naročito pogodno za osobe koje nemaju vremena ili nisu sportski tip. Ovakav princip se može integrisati sa odlascima u teretanu ili na bazen, ali je bitan kontinuitet da bi se postigao uspeh prilikom mršavljenja.

Šta tačno predstavlja umerena fizička aktivnost?

U pitanju je bilo koja fizička aktivnost u kojoj se telo pomera. Budući da je akcenat na intenzitetu, nije bitan tip aktivnosti, već način na koji se izvodi da bi proces mršavljenja bio uspešan. U pitanju je napor koji nije toliko intenzivan da oduzima dah, niti da vas tera da zastajkujete na svakih par minuta.

Reč je o fizičkim aktivnostima kao što su: brzi hod, penjanje uz stepenice i silaženje, igranje, pranje prozora, košenje trave,.. Ovde nije reč o napornim fizičkim aktivnostima. Ukoliko se one ili slične obavljaju bar 5 puta nedeljno po ukupno 30 minuta, proces mršavljenja će biti znatno pospešen.

Glavni cilj je da ljudi shvate da fizička aktivnost i aktivan život nisu sinonim samo za teretanu i sport. Kao što je navedeno, postoje i druge umerene fizičke aktivnosti koje su pogodne za vašu liniju. Bitno je da se razvije svest da drastične dijete, rigorozan način ishrane i sportske aktivnosti nisu jedini način da se dođe do željene linije.

Abdominalne masti – saveti za skidanje

September 29, 2012 admin Ishrana, Prekomerna tezina, Uncategorized No comments

Ustaljeno je mišljenje u narodu da se može smršati u određenim delovima tela ili da se abdominalne masti mogu smanjiti vežbama. U pitanju je zabluda, jer da bi se smanjio obim struka, neophodan je rad na celom telu, kao i na celokupnoj ishrani. Evo 5 ključnih saveta pomoću kojih možete ostvariti zadovoljavajuće trajne rezultate i skinuti abdominalne masne naslage.

Abdominalne masti- saveti:

1.Mešoviti obroci da bi se smanjio glikemijski indeks

Preporučljiva je konzumacija mešovitih namirnica, tj. hrane koja sadrži proteine, složene ugljene hidrate i esencijalne masti. U tome je ključ regulisanja nivoa insulin. Na taj način je smanjena verovatnoća da će se višak ugljenih hidrata pretvoriti u masne naslage koje se talože na vašem struku.

2.Hrana uveče?

Konzumacija velike količine ugljenih hidrata može da utiče na hormone rasta tokom sna, što nije preporučljivo ukoliko želite da se rešite abdominalnih masti. Noću je metabolizam sporiji i ugljeni hidrati se teže vare. Zbog toga je se savetuje da uveče obroci sadrže proteine i vlakna, kao i neizostavno povrće. Možete se odlučiti za meso (npr. pileće), ribu ili jaja.

3.Šest manjih obroka

Brojna istraživanja su pokazala da češći obroci regulišu lučenje insulina. Stručnjaci tvrde da se povećanjem broja obroka povećava i termogeneza (poseban metabolički proces u kom organizam proizvodi toplotu, naročito u masnom i mišićnom tkivu. Velikim razmakom između obroka stvara se hipoglikemija. U tom slučaju se javlja i glad na nervnoj bazi i imamo potrebu da se hranimo nezdravije, što pospešuje stvaranje abdominalnih masti.

4.Hidratacija

Poželjno je piti do 3 litra tečnosti dnevno. Ukoliko niste naviknuti na to, nije neophodno da to učinite odmah, već postepeno. Najpre udvostručite količinu tečnosti koju inače pijete, a potom postepeno povećajte unos. Istraživanja su pokazala da dehidratacija usporava značajno metabolizam. Spor metabilzam nikako ne doprinosi procesu skidanja abdominalnih masti.

5.Aerobik ujutru

Praktikovanje aerorobika na prazan stomak je najpogodniji uslov za mršavljenje. Bitno je piti dovoljno vode pre, tokom i nakon fizičkih aktivnosti. I važno je zapamtiti da mišićavo telo podrazumeva odsustvo abdominalnih masnih naslaga.

Gojaznost oštećuje mozak?

September 20, 2012 admin Uncategorized No comments

Gojaznost ne škodi samo liniji, već može da ošteti i mozak, koji može prevremeno ostariti zbog suvišnih kilograma. Kognitivne funkcije brže opadaju i povećava se rizik od demencije kod osoba sa suvišnim kilogramima.

Ovu tvrdnju ne samo da je potvrdio poznati Pjer Dukan (tvorac Dukanove dijete), rekavši da nije upoznao nijednu gojaznu osobu kojoj je mozak u redu, već i mnogobrojna naučna istraživanja čiji je predmet povezanost između suvišnih kilograma i funkcija mozga kao što su mišljenje, pamćenje…

Naučno istraživanje o tome kako gojaznost oštećuje mozak:

Na početku istraživanja prosek godina ispitanika bio je 50. Tri puta u deset godina podvrgnuti su kognitivnim testovima. 53% ispitanika je bilo normalne težine, 38% je imalo suvišne kilograme, 9% je bilo gojaznih, a kod 31% ispitanika je postojao rizik za metaboličke probleme. Rezultati istraživanja su pokazali da su gojazne osobe sa metaboličkim problemima zabeležile znatno brži kognitivni pad u odnosu na ispitanike normalne težine koji nisu imali metaboličkih problema. Razlog ovoj pojavi još nije najjasniji, ali postoje hipoteze da je povećan nivo šećera i holesterola u krvi odgovoran za način na koji se mozak usporava, što se manifestuje preko slabljenja kognitivnih sposobnosti .

Međutim, nije prvi put da se problem suvišnih kilograma povezuje sa demencijom. Da bi se utvrdila jasna povezanost, potrebna su dublja i iscrpnija istraživanja. Tačnije, trebalo bi ispitati uticaj genetičkih faktora, kao i otkad traje gojaznost i metaboličke promene. Takođe, neophodno je usavršiti kognitivne testove, da bi se što bolje utvrdila povezanost između gojaznosti i funkcija koje mozak obavlja, poput mišljenja, pamćenja,…

Prethodna istraživanja su isticala da se demencija može preduprediti uravnoteženom, zdravom i kontrolisanom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću, kontrolisanjem pritiska i holesterola.

Uzimajući u obzir činjenicu da gojaznost predstavlja ozbiljnu pretnju kako za liniju tako i za mozak, ova istraživanja pozivaju sve ljude da promene svoj stil života, da ga poboljšaju ukoliko žele pozitivne dugoročne rezultate.

Stres i gojaznost

September 12, 2012 admin Ishrana, Motivacija, Prekomerna tezina No comments

Rezultati jednog istraživanja u Finskoj govore u prilog činjenici da stres i gojaznost mogu biti i te kako povezani. Mnogi se sa stresom bore tako što jedu više, pa se, samim tim, povećava i kilaža.

Tačnije, ispostavilo se da osobe čija je reakcija na stres povećan apetit, konzumiraju mesne prerađevine, pice, čokoladu i alkohol (generalno hranu sa više kalorija), za razliku od onih koji nemaju isti odgovor na stres.

Istraživanja vezana za stres i gojaznost:

Postoji nekoliko hormona i bioloških faktora koji utiču na raspoloženje i koji su povezani sa stresom i povećanjem telesne težine. Jedan od najvažnijih hormona jeste kortizol, koji luče adrenalinske žlezde. Kortizol oslobađa šećer iz jetre i mišića, tako da izaziva hiperglikemiju, a suvišni šećer transformiše u masti. Izaziva gubitak mišićne mase i neizbežno usporava metabolizam, zbog čega organizam troši manje energije. Dakle, naučnici se slažu da je uloga hormona višestruka – mogu uticati kako na raspoloženje, tako i na povećanje gojaznosti. Prilikom jednog istraživanja koje je trajalo 4 godine i koje je obuhvatilo žene starosti od 35 do 47 godina, došlo se do zaključka da anksioznost i depresija dovode do povećanja gojaznosti.

Nesumnjivo je da je veoma značajan činilac naša intelektualna sposobnost da se adaptiramo na okruženje i nosimo sa usponima i padovima svakodnevnog života. Studije su pokazale da su drastične i pogrešne dijete često posledica stresa, na koji se reaguje još većom konzumacijom hrane i povećanjem težine. Ključno je, dakle, da osobe koje se odluče za dijetu izaberu onaj način mršavljenja koji smanjuje stres, a ne onaj koji ga povećava odricanjem od omiljene hrane. Opasnost od stresa se najčešće javlja po završetku leta, kada se završavaju odmori i kada smo prinuđeni da se vratimo poslu i rutini.

Pre nego što se odlučite za novi režim ishrane, dijetu, imajte u vidu da je za proces mršavljenja veoma značajno da sačuvate smirenost i izbegavate stresne situacije.

Koje voće izbegavati tokom dijete i procesa mršavljenja?

August 17, 2012 admin Uncategorized No comments

Prilikom procesa mršavljenja nutricionisti savetuju konzumiranje voća i povrća. Postoje razne vrste voća koje su preporučljive u toku dijete, ali neko voće, pak, može da izazove sasvim suprotan efekat. Evo 6 vrsta voća koje mogu da ugroze vašu dijetu.

Voće koje treba izbegavati tokom dijete i procesa mršavljenja:

1) banane

Banana srednjih dimenzija sadrži oko 120/130 kalorija. Uzevši u obzir da banana sama po sebi ne ostavlja efekat sitosti, njena kalorijska vrednost je ogromna i ne savetuje se nikako ukoliko ste na dijeti. Sadrže veliku količinu šećera, pa navode na konzumaciju više od jedne, što podrazumeva još veći unos kalorija.

2) kokosov orah

Iako veoma ukusan, sadrži brojne kalorije, ali i masti. Može se smatrati dezertom, ali nikako voćem koje se konzumira u toku dijete. Nije toliko kaloričan kao banana, ali je ipak njegova kalorijska vrednost ogromna.

3) mango

Veoma ukusno egzotično voće koje se treba izbegavati tokom procesa mršavljenja, jer sadrži veliku količinu šećera.

4) avokado

Još jedna vrsta egzotičnog voća čija se konzumacija, nažalost ne savetuje ukoliko ste na dijeti, jer sadrži veliku količinu masti.

5) konzervirano voće

Veoma je ukusno, ne košta mnogo i može dobro da zasiti. Nažalost, šećer i brojne veštačke supstance ga čine neadekvatnom poslasticom za osobe koje drže dijetu. U tom slučaju se savetuje konzumacija svežeg voća.

6) suvo voće

Zapanjujuća je činjenica da 100 grama suvog voća sadrži 500/600 kalorija. Orah i badem imaju istu kalorijsku vrednost kao i 100 grama čokolade. Više je nego očigledno zbog čega treba izbegavati suvo voće tokom procesa mršavljenja. Ali, budući da sadrži i omega 3 masne kiseline, ne treba ga potpuno eliminisati, već konzumirati u znatno smanjenim količinama (10-15 grama dnevno).

All posts tagged: Prekomerna tezina

Mršavljenje i ishrana u vreme korona virusa

Mršavljenje posle porođaja

Detoksikacija – preduslov za brzo mršavljenje

Umerena fizička aktivnost i mršavljenje

Šta tačno predstavlja umerena fizička aktivnost?

Abdominalne masti – saveti za skidanje

Abdominalne masti- saveti:

Gojaznost oštećuje mozak?

Naučno istraživanje o tome kako gojaznost oštećuje mozak:

Stres i gojaznost

Istraživanja vezana za stres i gojaznost:

Koje voće izbegavati tokom dijete i procesa mršavljenja?

Voće koje treba izbegavati tokom dijete i procesa mršavljenja:

Partneri:

Za Vašu pažnju:

Poslednje teme:

Linkovi:

Šta tačno predstavlja umerena fizička aktivnost?

Abdominalne masti- saveti:

Naučno istraživanje o tome kako gojaznost oštećuje mozak:

Istraživanja vezana za stres i gojaznost:

Voće koje treba izbegavati tokom dijete i procesa mršavljenja:

Partneri:

Za Vašu pažnju:

Poslednje teme:

Tagovi:

Linkovi: