U dilemi da li je bolja joga ili pilates teško je doneti jednostavnu odluku. I jedna i druga vrsta vežbi veoma je specifična ali i teška. Dok neki više vole da vežbaju kod kuće i to sami, drugi rado prate instruktora i nije im problem da se fokusiraju na disanje. Kod obe vežbe, međutim, od velike je važnosti pratiti trenera, jer obe zahtevaju znanje. Isto tako, obe insistiraju na pravilnom disanju, što je moguće ako imate dobrog instruktora. Dobra strana je što uz obe možete ubrzati mršavljenje, bez mnogo muke.

Pilates ima svoje prednosti

Mada svako ima pravo da izabere ono što mu se najviše sviđa, dobro je da znate dobre strane i jednog i drugog. Tako i pilates ima nekoliko prednosti koje ga stavljaju ispred joge. Pogledajte šta je to što je prednost obe vrste vežbi, ali i pojedinačno pilatesa.

• Kada vežbate birajte one vežbe koje su Vam praktične za rad i kod kuće i u teretani – odnosno one koje ne zahtevaju mnogo rekvizita;
• Kod obe vežbe akcenat se stavlja na disanje – jer se smatra važnim za postizanje snage mišića ali i koncentraciju;
• Ako se pitate šta je bolje – joga ili pilates znajte da se obe vežbe rade sporo zbog čega su veoma pristupačne za veliki broj ljudi;
• Obe vežbe rade na jačanju mišića i čak i ako Vam se ne čini tako – obe daju odlične rezultate u tom pogledu ali nije loše i da sami sprečite gojenje tokom zime u isto vreme;
• Jedna od najvećih prednosti obe vežbe je jednostavnost – ne morate biti stručnjak za fitnes ili aerobik, dovoljno je da pratite instruktora.

Ciljano vežbanje

Mada su sve vežbe u suštini predviđene za određenu grupu mišića i delova tela, pilates je u tome najefikasniji. Zahvaljujući činjenici da se aktivira samo određena grupa mišića, pilates omogućava jednostavno a efikasno vežbanje. Takođe, uz pilates je moguće aktivirati samo jedan mišić ili celu grupu, što je teško izvesti tegovima u teretani. Sigurno za neke bolje nego 10-minutni treninzi sa dugotrajnim efektom.

Kontrola disanja

I kod joge i pilatesa akcenat je na vežbanju i disanju, ali ovde je kontrola disanja od velike važnosti. Trener kontroliše način vežbanja, daje uputstva, broji ali i zadaje način na koji se diše. Pretpostavka je da tokom vežbanja može da se diše na pravilan način i da se time podstiče rad mišića. Takođe, kiseonik je od velike važnosti za rad mišića, pa ako se disanje uskladi sa vežbanjem postižu se veliki rezultati. Dok vežbate disanje, naučite kako dijeta može biti zabavna.

Snaga i disciplina

Mnogi smatraju da je vežbanje samo u izdržljivosti. Možda to i jeste slučaj sa ostalim vrstama treninga, ali kod pilatesa su stvari nešto drugačije. Kako je još Jozef Pilates odredio, ovde se veća pažnja daje postizanju snage ali i disciplini u treningu. Ukoliko se ne držimo ritma i snage vežbi, gubimo napredak koji smo postigli. Zato je pilates jedna od onih vežbi koje stalno podstiču na redovnost ali i uvećavanje snage i jačine vežbi.

U ovoj trci joga ima svoje adute

Iako se i joga bazira na pravilnom disanju, nemojmo zanemariti neke prednosti koje samo ona ima. Sa jedne strane, to jeste jačanje mišića, ali tu je i pravilno disanje i koncentracija.

Zauzimanje poza uz disanje

Kod joge je veoma važno da se telo postavi u dobar položaj. Sa jedne strane, ono ima određenu funkciju i postavlja se tako da vežbe postanu efikasnije. Isto tako, pravilno vežbanje mora biti praćeno disanjem, jer ono dopunjava vežbe. U ovom slučaju, za razliku od pilatesa, disanje ima veću ulogu od dopunjavanja mišića kiseonikom. Ono smiruje i dopunjava mentalno stanje pacijenta.

Instruktor vodi disanje

Zbog toga što se disanje smatra i jačanjem uma a ne samo mišića, instruktor daje jasna uputstva kako disati. Nije važno samo kada udahnuti i izdahnuti, već i kada zadržati dah. Osim toga, smatra se da se disanjem izbacuje negativna energija iz organizma, zbog čega se ono vodi na određeni način. Neretko se uz disanje upražnjava i meditacija, jer dopunjava način na koji ono deluje na organizam.

Koriste se rekviziti

Dok se za pilates ne koriste određeni rekviziti, za jogu je moguće dopuniti vežbanje raznim pomagalima. Pored jastučića, mogu se koristiti i razni blokovi od mekanih materijala ali i trake. Cilj korišćenja rekvizita nije da se poveća snaga ili ojačaju mišići, već da se omogući bolji položaj za različite vrste vežbi.

Joga ili pilates – teško je doneti odluku

Kada pogledamo prednosti obe vrste vežbi, teško je doneti konačnu odluku. Zbog toga je najbolje probati oba treninga, pa odlučiti šta nam najviše prija. Konačna presuda može biti samo Vaša.

Oba slabijeg intenziteta

I kod pilatesa i kod joge vežbe nisu jakog intenziteta kao kod sprava u teretani. Ipak, to ne znači da mišići ne mogu ojačati i na ovaj način. Pre svega je važno da razumete kako se vežbe izvode i koji je njihov cilj. Tek onda možete pristupiti vežbanju na pravi način. Neophodno je da znate da su vežbe kod pilatesa ali i joge sveobuhvatne, pa jačaju i kapacitet pluća, na primer.

Pilates nije fokusiran na um

Ako treba tražiti razlike između ove dve vrste vežbi, onda krenite od toga kako deluju na ceo organizam. Obe vrste vežbi mogu ojačati mišiće i povećati tonus, ali joga ima i dodatne vežbe koje nisu samo okrenute mišićnoj masi. Uz jogu možete pojačati mišiće ali i delovati i na um, odnosno, povećati koncentraciju i relaksaciju. Pilates nema takav efekat.

Pilates bolji kod povreda i bolova

Neki ljudi odlaze na treninge kako bi ublažili bolove u leđima ili nakon povreda. U tom slučaju pilates je bolji, jer su njegove vežbe ciljane za određenu grupu mišića. Pilates je, takođe, efikasniji u jačanju mišića i ublažavanju grčeva koji povećavaju bol. Joga, sa druge strane, ne može toliko efikasno postići snagu mišića koja je potrebna kako bi se ublažio bol.

Joga je sporija

Ako ne volite kardio trening, brze vežbe i one koje preznojavaju, obe vrste vežbi Vam mogu odgovarati. Ipak, ako birate sporiju varijantu, onda je joga prava stvar za Vas. Iako je moguće da „ubrzate“ vežbe i postignete jače dejstvo, one ne mogu da budu toliko intenzivne kao u pilatesu. Zbog toga je obično biraju oni kojima je potrebno opuštanje uz blago zatezanje mišića, a ne oni koji vole jače treninge. U svakom slučaju, ako želite da vežbate birajte – joga ili pilates. Oba su dovoljno efikasni.