Možda ste ranije čuli da je HIIT trening za sagorevanje masti, ali šta to tačno znači i zašto toliko ljudi priča o tome? Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) opisuje trening koji se smenjuje između intenzivnih naleta aktivnosti i fiksnih perioda manje intenzivne aktivnosti ili kratkotrajnog odmora. Ako želite da vežbate i efikasno smršate, isprobajte HIIT vežbe. Ali to nije jedini razlog zašto je HIIT toliko popularan već i zato što poboljšava mršavljenje.

HIIT trening za sagorevanje masti

Bez obzira da li želite da vežbate tokom pauze za ručak ili jednostavno ne možete mentalno da se naterate da budete u teretani duže od 30 minuta, HIIT trening je jedan od najefikasnijih načina da vežbate i povećate otkucaje srca. Pogledajte i kako izgleda “clean bulking” i njegove prednosti.

Efikasan

HIIT vežbe su idealna vrsta vežbi za naporan raspored. Znamo da imate zauzet način života sa decom, poslom i drugim aktivnostima, što onemogućava odlazak u teretanu na dva sata. Prosečna HIIT vežba traje oko 30 minuta, ali postoje tipovi HIIT treninga koji traju samo četiri minuta. Istraživanja su pokazala da možete postići veći napredak za 15 minuta intervalnog treninga nego što možete trčati na traci za trčanje sat vremena. Podjednako je efikasan i proteinski doručak i može Vam pomoći pri mršavljenju.

Možete vežbati bilo gde

HIIT vežbe uključuju kratke, intenzivne rafale bilo koje aerobne vežbe. Trčanje, biciklizam, skakanje i veslanje svi se uklapaju u tu kategoriju.

• Aktivnosti kao što su visoka kolena, skakanje džakova ili skakanje užeta takođe se uklapaju u HIIT trening za sagorevanje masti.

• Bilo šta pliometrijsko će funkcionisati jednako dobro da ubrza vaš otkucaj srca i izgradi vašu izdržljivost.

• Jedna od najvećih prednosti HIIT treninga je da vam nije potrebna nikakva oprema za efikasan trening.

Idealno za mršavljenje

Jedan od mnogih razloga zašto su HIIT vežbe toliko popularne je taj što su izuzetno efikasni za gubitak težine. Ako samo postite, možda pravite uobičajene greške koje pravite pri postu. Kada pokušavate da smršate, želite da sagorite masti i izgradite vitke mišiće da biste nastavili da sagorevate više masti. HIIT tera vaše telo da koristi energiju iz masti za razliku od ugljenih hidrata. Ovo čini gubitak masti efikasnijim. Na dijeti je teško izgubiti masnoću uz održavanje mišića. Ali studije su pokazale da sa HIIT-om možete sačuvati te teško stečene mišiće dok sagorevate maksimalnu količinu masti.

Kako početi?

Ne samo da sagorevate više kalorija tokom HIIT treninga nego sa stalnim kardio treningom koji je dobar za srce, već efekat tog intenzivnog napora održava vaše telo da radi dugo nakon što završite sa vežbom tokom dana. Vežba visokog intenziteta znači da će vaše telo ostati u režimu sagorevanja masti do 24 sata nakon treninga, što znači da sagorevate više masti i kalorija nego što biste to učinili nakon trčanja ujednačenim tempom.

Ubrzanje metabolizma

Pored povećanog sagorevanja masti i očuvanja mišića, HIIT vežbe stimulišu proizvodnju vašeg ljudskog hormona rasta (HGH). Povećava se za 450% tokom 24 sata nakon treninga. Ovo, zauzvrat, kratkoročno povećava vaš metabolizam i nakon doslednih HIIT treninga, povećava vašu ukupnu brzinu metabolizma. Poboljšana brzina metabolizma smanjuje verovatnoću da ćete dobiti na težini. Zdrav metabolički sistem može efikasnije ukloniti toksine iz vašeg tela. Takođe može, kao što je gore pomenuto, sagorevati kalorije čak i nakon što završite sa HIIT sesijom. Izvođenje HIIT treninga pokreće metabolizam vašeg tela do nivoa da efekti sagorevanja masti poslednjih sati nakon završetka sesije.

Poboljšava zdravlje srca

Možda je jedna od najvažnijih prednosti HIIT treninga poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Generalno, ljudi nisu navikli da se guraju u anaerobnu zonu. HIIT vežbe vas dovode tamo u kratkim naletima dok mešate vreme za odmor, da biste ojačali srce i potrošnju kiseonika. Pokazalo se da HIIT vežbe smanjuju krvni pritisak, otkucaje srca i nivo šećera u krvi. Zato je HIIT trening za sagorevanje masti idealan za svakoga.