Sve o mršavljenju i zdravom životu

Postoji mnogo namirnica za tanji struk, ali nisu sve podjednako efikasne ali ni dostupne. Obično nam je potrebno da konzumiramo one namirnice koje su prijatne za jelo, ali i lake za pripremu i nošenje na posao. Ukoliko je neka od njih preskupa, moraćete da pronađete zamenu, ali se potrudite da ih ipak jedete kada god možete ako želite da ubrzate mršavljenje.

Potražite pomoć

Teško je zapamtiti i razumeti sve savete u vezi sa ishranom, naročito od kako imamo internet. Svi ti saveti i informacije koje dobijamo jednostavno postaju previše teški. Zbog toga je nekada bolje da angažujete stručnjaka za pomoć.

• Od namirnica za tanji struk koje morate naučiti najvažnije su one koje utiču na varenje i ubrzavaju metabolizam;

• Većina ovih namirnica povećava sitost, zbog čega će Vam biti lakše da budete na dijeti;

• Pored toga što pomažu mršavljenje, ove namirnice moraju biti i dovoljno hranljive – ujedno možete naučiti koji su to recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti;

• Za one koji su na dijeti veliku ulogu ima i dostupnost ovih namirnica jer nije lako pronaći svaku od njih po povoljnim cenama;

• Nije dovoljno samo da jedete dobre namirnice već i da izbegavate loše u isto vreme.

Posavetujte se sa nutricionistom

Ima mnogo razloga zbog kojih je dobro da pre svake dijete najpre potražite savet nutricioniste. On će Vam dati najbolje savete i oko ishrane ali i pomoći da se držite dobrih navika. Verovatno Vam neće reći značaj jabukovog sirćeta za mršavljenje, ali može Vam i razjasniti neke činjenice oko hrane, ili dati dobre recepte za mršavljenje. Za sve ovo važno je najpre da budete spremni za odricanje i prihvatite sve što Vam nutricionista kaže.

Kojih je to 7 namirnica za tanji struk

Iako smo dali spisak 7 namirnica, ima ih mnogo više. Ove su se našle na spisku zato što su dostupne i jednostavne za konzumiranje.

Orašasti plodovi

Teško da ćete pročitati bilo koji tekst o dijetama ili pravilnoj ishrani u kome nema saveta kako da jedete orašaste plodove. Ova vrsta namirnice veoma je povoljna po organizam i ne bi trebalo da Vam smeta ni na koji način. Ne samo da je možete konzumirati ako želite da smršate, već je odlična i ako imate problema sa varenjem ili nedostatkom vitamina. Odlična je stvar i ako želite da pronađete zamenu za slatkiše jer je dovoljno jesti malo ovih plodova kako biste zavarali glad. A zbog svojih sastojaka odličan je dodatak ishrani ako želite da topite masne naslage. Dobro je da pogledate vodič za kuvanje bez ulja.

Avokado

U našoj ishrani avokado nije baš zastupljen i smatra se preskupom namirnicom. Obično to i jeste ali je dobro da je uvrstite u svoju ishranu, makar u malim količinama. Razlog je jednostavan, neophodno je uvrstiti namirnicu koja ima tako dobro dejstvo po naš organizam. Ako ništa drugo, uz pomoć ove namirnice možete značajno smanjiti struk i kilograme a prepuna je korisnih sastojaka. Dobra strana je i to da ima mnogo recepata u kojima se ona koristi i za slane i slatke namene.

Grejpfrut

Jedna od namirnica koje se ne ističu često kao pomoć kod mršavljenja, ali svakako veoma moćne kada je skidanje struka u pitanju je grejpfrut. Ne samo da je veoma bogat izvor vitamina C, već i odlična namirnica i za one koji žele da budu zgodniji. Dokazano je da sadrži sastojke koji tope salo, ali nisu štetne po želudac jer nemaju kiselinu u sebi a sa druge strane nemaju šećere. Svakako je dobro da svakoga dana pojedete makar jedan grejpfrut ili popijete sok od njega.

Jaja

Iako je do pre deceniju važilo pravilo da su jaja opasna zbog holesterola, izgleda da su se nutricionisti složili da nemaju razloga da ih zabranjuju. Količina koju jaja sadrže je mala da bi izazvala probleme u organizmu, a sa druge strane, koristi su daleko veće. Jaja imaju tu karakteristiku da mogu da budu veoma dobar izvor proteina, zgodna su za pripremu i nošenje na posao na primer, a ujedno su i veoma zasitna, pa možete pojesti i veću količinu. Ipak, ne preterujte sa njihovom konzumacijom.

Ovsena kaša

Ako već govorimo o holesterolu, jedna od namirnica koja važi za pravu pomoć kod ovog problema svakako je ovsena kaša. Sadrži sastojke koji tope masnoće i smanjuju nivo holesterola u organizmu, dok je i sama kaša veoma povoljna kao zamena za slatkiše i grickalice. Možete je jesti umesto doručka, takođe. Ipak, izbegavajte kupovne ovsene kaše jer sadrže šećere i dodatke koji će opet loše uticati na organizam. Najbolje je da kupite u prodavnici zdrave hrane i pripremite ih sa vrelom vodom.

Crna čokolada

Jedna od stvari koje ljudi na dijeti teško prihvataju je odricanje od slatkiša. U tome im najviše nedostaje čokolada, ali i tome ima leka. Na tržištu možete pronaći čokolade koje su napravljene od kakaoa ali bez šećera, zbog čega ne sadrži ništa što može biti štetno. Ona je i dalje prijatnog ukusa, mada nešto gorča nego što ste navikli ali dovoljno prijatna da zameni omiljenu namirnicu. Još ako Vam kažemo da je odlična za skidanje sala sa struka, onda je jasno da je morate uvrstiti u svoju naviku.

Losos

Svakako je dobro da konzumirate ribu ako želite da smršate, ali je ovde dobro i da odaberete pravu ribu. U ovom slučaju to je losos, riba koja ima brojne prednosti. Neke od njih su korisne i za mršavljenje ali su dovoljno dobre i za svakodnevnu ishranu. Losos je veoma popularna riba jer je prijatnog ukusa i možete je spremiti na mnogo načina. Takođe, možete je konzumirati na više načina od klasične pržene pa do paštete ili sušenih fileta.

Naučite i šta da izbegavate

Konzumiranje namirnica koje su dobre za mršavljenje nije dovoljno. Potrebno je i da naučite koje namirnice bi trebalo izbegavati ako želite da smršate.

Ugljeni hidrati

Sigurno je da nećete pogrešiti ako za ishranu odaberete namirnice koje inače ne dodaju salo na struku. U tom slučaju ima više vrsta koje možete konzumirati tako da Vam daju dobru zamenu za one namirnice koje goje. Sa druge strane, morate naučiti da neke od njih zaobilazite, jer jedino tako možete da sprečite da se salo nagomilava na stomaku. Ugljeni hidrati su na prvom mestu kada su u pitanju namirnice za izbegavanje. Pri tom se misli na loše ugljene hidrate, poput hleba, testenina i kifli. Umesto njih možete uvesti dobre ugljene hidrate, napravljene od celog zrna pšenice.

Slatkiši

Za neke namirnice i ne moramo da govorimo zbog čega su loše i da ih morate izbegavati. I sami znate da su slatkiši među najgorim namirnicama kada je u pitanju kontrola ishrane. Važno je da znate da svi slatkiši koje imamo na tržištu su zapravo loši, pa čak i oni na kojima piše da imaju malo šećera ili su bez njih. Kada izbacite ove loše namirnice, onda je lako da pojedete više namirnica za tanji struk preko dana.

Ako ste saznali da imate ovaj poremećaj, onda najpre morate napraviti plan ishrane za insulinsku rezistenciju. Ipak, on ne mora da bude striktno određen po danima. Obično se pod planom ishrane podrazumeva odricanje od namirnica koje su štetne i uvođenje onih koje nisu. Pre svih tih promena najpre morate da podstaknete mršavljenje, jer ćete tako izbeći posledice ove bolesti i odložiti nastanak dijabetesa.

Plan ishrane za insulinsku rezistenciju

Prvo što morate uraditi kada želite da uvedete ovaj plan je da promenite način života. Mnogi u ovome naprave grešku, pa se odreknu svega misleći da će tako smršati. Kasnije se vrate svom starom životu i tako u krug. Neophodno je da razgovarate sa nutricionistom i pokrenete svoj plan ishrane kako treba.

• Ljudi sa insulinskom rezistencijom ne prerađuju glukozu ali još uvek nisu dijabetičari – mada je plan ishrane za insulinsku rezistenciju sličan onima koji imaju dijabetes;

• Neophodno je da se naviknete na specifičnu ishranu koja će Vam pomoći da se organizujete i pripremite telo za zdrav način života- srećom postoje recepti bez ugljednih hidrata koje ćete voleti;

• Ne zaboravite da je insulinska rezistencija uvod u dijabetes ali se može držati pod kontrolom – od Vas zavisi koliko dugo;

• Morate uz pravilnu ishranu i više vežbati jer svakako će Vam pomoći u regulisanju zdravlja;

• Konačno, ishrana je ključ kod ove vrste oboljenja pa najpre naučite kako da se hranite i to neka postane Vaš životni stil.

Neprerađena hrana

Jedan od velikih problema sa ishranom je to što nemamo vremena da se time bavimo. Teško je postići uz sve poslove i obaveze koje imamo i da kuvamo. Posledice su vidljive na svakom koraku. Sve je više gojaznih ljudi koji jednostavno nisu u stanju da smršaju. Još je teže onima koji imaju insulinsku rezistenciju, jer je vrsta namirnica za njih potpuno drugačija. Ipak, možete i sami uraditi mnogo samo time što izbacite prerađenu hranu iz svoje ishrane. Potrudite se da što više kuvate i spremate sami. Pogledajte i značaj jabukovog sirćeta za mršavljenje.

Bele smrti

Kada god se bavite ishranom morate najpre naučiti koje namirnice morate izbaciti iz ishrane. Odavno je poznato da postoje takozvane bele smrti, odnosno, namirnice koje izazivaju razna oboljenja. Iako je so neophodna organizmu, veća količina dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Slično je i sa mastima, jer one same po sebi nisu štetne ako su u normalnim količinama. Sa druge strane, o belom šećeru je već rečeno mnogo, a jedna od sigurnih stvari da ni po čemu nije zdrav ni potreban organizmu.

Povrće bez hidrata

Iako Vam se čini da voće i povrće samo po sebi ne može biti štetno, dešava se da postane veoma štetno po nas. Razloga je mnogo, ali najvažnije je da je ono veoma opasno po naš organizam ako sadrži loše namirnice. Kao što voće može imati šećere, koji su veoma opasni po ljude sa insulinskom rezistencijom i povrće može sadržati štetne ugljene hidrate. Izbegavajte pasulj, grašak i sve vrste mahunarki.

Više vlakana

Svaka ishrana mora se najpre bazirati na vlaknima, jer ona podstiču rad creva i ubrzavaju metabolizam. Takođe utiču i na razgradnju šećera i regulišu insulin. Najviše vlakana sadrži povrće i to zeleno, ali i ovsene pahuljice. Upravo je to razlog zbog kojeg mnogi imaju naviku da započnu dan ovom namirnicom. Izbegavajte kupovne pahuljice jer su prepune šećera. Jedite i više žitarica napravljenih od celog zrna.

Proteini

Osobama sa insulinskom rezistencijom neophodni su proteini, jer regulišu metabolizam i razne druge procese u organizmu. Ovo je i prvi savet za one koji se bave sportom, jer proteinska ishrana svakako popravlja mišiće i topi masnoće. Najviše proteina ima u mesu, ali i jajima i siru ali svakako naučite koje su namirnice bogate proteinima.

Naučite šta da izbegavate

Mnogo toga morate najpre izbaciti iz svoje ishrane ako želite da promenite svoj organizam. Stručnjaci se slažu da je najvažnije da usvojite zdrave navike, vremenom ćete ih i sami prihvatiti.

Beli hleb i testenine

Na žalost, beli hleb, iako veoma opasan po organizam, postao je uobičajena hrana za nas. Lakše nam je da kupimo takav hleb nego da napravimo zdravu zamenu kod kuće. Ipak, ako je ikako moguće počnite da pravite svoj hleb i druge proizvode, jer ćete tako pospešiti zdravlje organizma. Možete pronaći mnogo zanimljivih recepata na internetu, sa heljdinim, ovsenim ili ražanim brašnom ili čak lanenim semenom. Isto tako, možete pronaći i zamene za testeninu kada Vam se jede.

Suvo voće i voćni sokovi

Mnoge namirnice su dostupne stalno na našoj trpezi i zaboravimo na njih iako su opasne. Poznato je da mnogi od nas iz neznanja uzimaju suvo voće, kao zamenu za slatkiše. U tome mnogo greše, jer je suvo voće prepuno šećera, koji je sada koncentrovan jer nema vode. Posebno je opasno za ljude sa insulinskom rezistencijom. Što se tiče voćnih sokova, obično ne primećujemo koliko smo kalorija uneli kada pijemo ove sokove, ali su oni takođe veoma opasni.

Manje voća

Iako je voće zdrava namirnica i za njim posežemo kada želimo da pojedemo zdrav slatkiš, za ljude sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom oni su kao slatkiš. Voće ima svoje šećere koji su previše opasni za ljude koji ih ne prerađuju. Ako baš volite voće birajte ono koje ima manje šećera, poput jabuka, mandarina ili kivija. Nemojte jesti limun jer može oštetiti želudac.

Poslušajte i savete stručnjaka

Kao i kod svake promene, najpre morate promeniti svakodnevicu i detalje. Sve što radite, jedete ili pijete svakako utiče i na Vaše zdravlje, pa se najpre promenite u tom pravcu.

Smanjite kalorije

Trebalo bi da, uz promenu ishrane, dodatno i skinete višak kilograma. Stručnjaci kažu da kada otkrijete da ste gojazni prema BMI, najpre započnete dijetu za mršavljenje. Potrebno je da skinete najmanje 10% od svoje težine ako ste gojazni. Na ovaj način olakšaćete organizmu proces regulacije kilograma i metabolizma ali i pomoći svom zdravlju. Isto tako, kilaža je veliki problem i zbog rada organa koji teško funkcionišu zbog bolesti.

Spremajte na vodi i bez ulja

Jedna od velikih promena koja bi morala da se dogodi ako imate insulinsku rezistenciju je promena načina pripreme hrane. Iako smo navikli da jedemo dinstano i prženo meso, ne biste smeli više da se hranite na takav način, već naučite kuvanje bez ulja. U tiganju ima manje ulja, ali je ono štetno kada se termički obradi. Izbegavajte spremanje hrane na ulju i naučite da pečete i barite namirnice. Mada ne spada u plan ishrane za insulinsku rezistenciju ono svakako ima svoju svrhu.

Mnogi se pitaju koliko je obroka optimalno imati u danu i to iz više razloga. Zbog posla i obaveza nemamo uvek vremena da jedemo, pa se prejedamo tek kad dođemo kući. Ovo je veliki problem i po zdravlje ali i našu kilažu. Više obroka sprečavaju velike probleme sa zdravljem a podstiču i mršavljenje. Cilj je napraviti takav balans da unosimo samo onoliko kalorija koliko moramo.

Jedite više obroka

Iako nam je najlakše da jedemo jednom dnevno, a neki smatraju da tako i mršave, stručnjaci savetuju da unosimo više obroka u toku dana. Ima mnogo razloga za to, ali najpre odredite koliko kalorija morate uneti u toku dana.

• Stručnjaci kažu da je unos kalorija zapravo najvažniji pa nije važno koliko obroka je optimalno imati u danu;
• Znate i sami da se razlikujemo po tome kakve aktivnosti imamo u toku dana i koliko zapravo trošimo pa je i raspored obroka drugačiji;
• Ako imate različite navike onda se morate prilagođavati i njima kada pravite obroke – pogledajte koji su recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti;
• Važno je da imate energije za sve poslove u toku dana, zbog čega je neophodno da uzimate više obroka ali manjih;
• Kako god podelili obroke najvažnije je da budu zdravi i korisni po Vaš organizam.

Tri obroka

Kada pitate stručnjake ali i potpune laike, svi se slažu da je potrebno obrocima „pokriti“ svaki deo dana. Podrazumeva se da dan započnemo doručkom, da nakon podneva ručamo i nešto kasnije večeramo. Uglavnom se svi slažu da bi u tome trebalo imati i mere, odnosno, pravilno izbalansirati obroke i odrediti njihovu nutricionističku vrednost. Podrazumeva se da je doručak nešto obilniji, dok ručak i večera bi trebalo da prate ostale naše potrebe. Problem je, međutim, što ovi obroci ne prate naše radno vreme i obaveze. Za svaki slučaj pogledajte i kako izgleda kuvanje bez ulja za početnike.

Manje i češće obroke

Neki smatraju da je veliki značaj jabukovog sirćeta za mršavljenje. Nutricionisti kažu da u suštini je najvažniji kalorijski unos koji naše telo zahteva, a potpuno je nevažno u koliko obroka ga unosimo. U tome ipak ima malo i neistine. Naš organizam nije u stanju da svari i obradi hranu tek tako. Moramo mu pružiti mogućnost da preradi sve što smo uneli ali tako da pametno iskoristi sve sastojke. Takođe, ješćemo daleko pametnije i nećemo se prejedati ako smo stalno pomalo siti.

Obrok bi trebalo da bude kalorijski određen

Mnogi izbegavaju više obroka u toku dana jer vremenom počnu sve više da jedu. Ako svaki obrok pomalo povećavamo, na kraju ćemo jesti mnogo hrane kroz više obroka. Zbog toga moramo poslušati nutricioniste i pratiti njihova uputstva. Pre svega, obroci bi trebalo da imaju između 350 i 600 kalorija. Ovih mera se morate držati stalno, odnosno, pratiti ih čak i kada niste na dijeti. Ako pratite ovo uputstvo, sigurno ćete jesti manje hrane.

Ne više od 5 sati između obroka

U zavisnosti od posla kojim se bavimo, neki će imati više ili manje problema da prate ove savete. Ipak, postoje neka pravila kojih se pridržavaju nutricionisti. Jedno od njih je da između obroka ne sme da prođe više od 5 sati. U tom slučaju ćemo dovoljno ogladneti ali i dalje ne previše, pa se nećemo prejedati. I organizmu je ovo vreme dovoljno da preradi hranu ali da ne bude gladan.

Jedan obrok može biti opasan

Mada nam se čini da više obroka vodi gojaznosti, istina je potpuno suprotna. Važno je da imate više obroka, ali tako da budu dobro izbalansirani. U tom smislu, užina može mnogo doprineti našem zdravlju.

Užina ubija glad

Mnogi smatraju da će uzimanjem manjih obroka između glavnih obroka samo pojačavati glad. U tome ima malo istine, ali samo ako ne pratite uputstva stručnjaka. Užina bi trebalo da bude pomoć upravo kako bi sprečila prejedanje. Ako između obroka pojedete manju užinu, onda se na obrocima nećete prejedati. Naravno, užina bi trebalo zaista da bude mala.

Užinajte malo i korisno

Kako biste izbegli zamku prejedanja za užinu, neka ona bude mala i što je moguće zdravija. Stručnjaci savetuju da ne bude više od 150 kalorija, ali tako da budu korisne kalorije. Najbolje je da to bude voćka, jer je potrebna organizmu ali je bolje da se jede nezavisno od ostale hrane. Takođe, može to biti i koštunjičavo voće poput badema ili oraha. Jedna voćka i šaka badema je sasvim dovoljna.

Jedan obrok vodi prejedanju

Otkrivanjem intemittent fasting dijete mnogi su se okrenuli jednostavnijem rešenju koje podrazumeva samo jedan obrok u toku dana. U ovome su mnogi pogrešili, jer su počeli da se prejedaju i to čak i lošom hranom. Stručnjaci su utvrdili da jedan ili dva velika obroka u toku dana vode prejedanju ali i mnogim drugim opasnostima. Kada smo mnogo gladni onda ne biramo šta jedemo, pa unosimo i pogrešnu hranu.

Opasno i po zdravlje

Kada unosimo samo jedan obrok u toku dana rizikujemo da ozbiljno ugrozimo zdravlje. Kako su istraživanja pokazala, jedan obrok vodi dijabetesu i gojaznosti više nego više obroka u toku dana. Organizam ne može da preradi lošu hranu i sigurno će nas dovesti do problema sa varenjem. Zbog toga je najbolje da izbegavate ovakve navike i povećate broj obroka u toku dana.

Koliko obroka je optimalno imati u danu?

Kada treba doneti zaključak o ovoj temi moramo krenuti od toga šta je zdravo po organizam. Neke stvari morate znati pre nego što odredite sebi obroke.

Kalorije su važne

Staro dobro pravilo mršavljenja važi i dalje. Najvažnije je napraviti dobru računicu i izračunati koliko kalorija možemo unositi. Onda ih podelimo na najmanje tri obroka u toku dana i tako unosimo u organizam. Naravno, kalorije nisu jedino što bi trebalo znati. Neka vrsta hrane je loša bez obzira koliko kalorija ima, pa poslušajte i druge savete o tome šta i kako jesti. Što se tiče kalorija, bez obzira kada ih unosite organizmu vrede isto, pa je svejedno da li ih unosite u vidu jednog obroka, uveče, ujutru i slično.

Zdrava hrana

Kada je ishrana u pitanju, moralo bi da Vam bude važnije šta jedete od toga koliko kalorija unosite. Zdrava hrana podrazumeva što više povrća i posnog mesa, mlečnih proizvoda ali i voća i malo ugljenih hidrata. Tek na ovaj način možete biti sigurni da unosite zdravu hranu i da nemate problema sa varenjem ali i gojaznošću. Zbog toga je teško reći koliko obroka je optimalno imati u danu, jer je tu potrebno pratiti i Vaše navike i obaveze u toku dana.

Ako želite da promenite ishranu i smršate, onda će Vam trebati recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti. Mnogima je teško da promene ishranu odjednom i počnu da konzumiraju hranu koju inače nisu do tada voleli. Srećom, moguće je praviti slična jela i konzumirati hranu koja je pristupačna a da ne košta mnogo i da liči na jela koja inače volite. Takođe, uklopite ishranu sa vežbanjem ako želite da pokrenete mršavljenje.

Meso može zameniti ugljene hidrate

Ima mnogo načina da ishranu bez ugljenih hidrata učinite privlačnom i ukusnom. Iako se mnogi plaše da će tako morati da se odreknu omiljenih namirnica, to uopšte ne mora da bude slučaj. Šta više, mnoga jela sa ovog jelovnika zamenjuje naše omiljene recepte.

• Iako deluje nemoguće, postoje recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti i koji će Vam pomoći da smršate i popravite figuru;
• Možda su ugljeni hidrati poslednjih godina prognani sa naše trpeze ali ima razloga za to – oni su veoma teški za varenje;
• Ako želite da se zdravo hranite uz sportske aktivnosti, onda treba izbegavati ugljene hidrate – to je i jedan od načina kako smršati zdravo i brzo;
• Veoma je važno da se hranite raznovrsno i to tako da Vam sve bude lako za pripremu i praktično za konzumaciju;
• Za one koji počinju sa dijetom ili žele da promene loše navike od velike je važnosti da znaju i da je ovaj način ishrane jeftin i pogodan za svakoga.

Slanina

Slanina je dugo godina važila za veoma problematičnu namirnicu jer se smatralo da utiče na nivo holesterola. Zbog toga su je mnogi izbegavali, a nutricionisti tvrdili i da je opasna po zdravlje. Ipak, utvrđeno je da slanina ne samo da nije štetna, već je daleko zdravija od ugljenih hidrata. Posebno se to odnosi na loše ugljene hidrate kojih ima u prerađenim namirnicama. Slanina kada je tanko sečena može biti veoma zgodna namirnica za pravljenje rolnica. Pogledajte i kakav je uticaj limuna na mršavljenje.

Punjeno meso

Mada se neki dobro snalaze u dijeti intermittent fasting, jednostavnije je promeniti ishranu i uvesti više mesa. Ako već volite piletinu, volećete i punjeno belo meso. Možete puniti bilo kojom namirnicom, počev od topljenog sira, pa do raznih vrsta nadeva. Ukoliko vodite računa o kalorijama, ove šnicle možete puniti povrćem, koje se odlično slaže sa belim mesom. Konačno, nemojte izbegavati ni kožicu jer, iako je masna, ne bi trebalo da bude štetna za poneki obrok.

Lazanje sa tikvicama

Kada želite da izbegnete ugljene hidrate, najpre bi trebalo testo zameniti povrćem. U tome se najbolje pokazala tikvica koja može veoma lepo da zameni testo za lazanje i razne vrste testenina. Najbolja stvar je što je veoma ukusna i potrebno je veoma kratko kuvati kako bi se dovoljno termički obradila za konzumaciju. Što se tiče nadeva, možete koristiti uobičajeni nadev za lazanje sa mlevenim mesom, dok tikvice mogu biti sečene uzduž ili rendane.

Recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti

Ima mnogo recepata bez ugljenih hidrata koji potpuno zamenjuju naše omiljene recepte. Važno je da se prilagodite i naviknete na njih.

Povrće punjeno mesom

Kada je u pitanju povrće, postoji mnogo recepata koji mogu biti zanimljivi za pripremu. Šta više i mi koristimo ovakve recepte kao tradicionalne u našoj kuhinji. Ako već volimo punjene paprike ili sarmice od zelja, onda je jasno da svako povrće možemo puniti na sličan način. Jedan od veoma popularnih recepata je punjeni paradajz za koji vlada veliko interesovanje u nekim kuhinjama. Jedino što ne smete zaboraviti je da preskočite pirinač.

Tikvice umesto testenina

Kada se govori o ishrani siromašnoj ugljenim hidratima, onda je najveći problem kako jesti hranu koju volimo i na koji smo navikli. Jedna od nama omiljenih namirnica su i tikvice koje se mogu lepo rendati i dobiti rezanca. Neophodno je na kratko ih iskuvati u vreloj vodi i tako služiti sa mlevenim mesom. Na sličan način možete spremati i sve druge vrste pasti bez testa.

Pica od karfiola

Još jedno jelo na koje smo navikli i koje nam najviše nedostaje kada spremamo recepte bez ugljenih hidrata. Radi se o tome da je teško spremiti testo za picu bez brašna i testa. Nutricionisti preporučuju da se obari karfiol i onda dobro procedi od vode. Na taj način može se oblikovati u testo za picu koje punite na isti način i ispečete u rerni. Kažu da je ukus skoro pa isti kao sa testom.

Krastavac kao rolnice

Jedna od lepih stvari kada je povrće u pitanju je da možete da ga oblikujete kako želite, pa čak i režete na veoma tanke kore. Kada ih tako izrežete dobićete pogodno testo za oblikovanje rolnica sa mesom i povrćem ili namazom od avokada. Dobro je i to što je krastavac veoma pogodna namirnica za konzumaciju, lako se vari a u jedno i doprinosi izbacivanju vode iz organizma.

Saveti kako da postignete optimalne rezultate

Teško je odmah se prilagoditi drugačijoj ishrani. Srećom, ovi recepti nisu teški i jela su veoma ukusna. Počnite od onih namirnica koje dobro poznajete.

Jaja

Već dugo godina jaja važe za ukusnu zamenu za meso i testo, jer su pre svega veoma korisna, ukusna i puna proteina. Isto tako, lako ih je spremiti i skoro da nema onih koji ne vole ovu namirnicu. Ako ste i Vi jedan od tih onda imamo dobre vesti. Jaja možete spremati na mnogo načina od kojih su neki veoma pogodni za varenje i konzumaciju. Ako želite da napravite recept koji liči na testo, onda spremite omlet i tako ga urolajte sa nekim nadevom da liči na slanu palačinku.

Pire od karfiola

Još jedan recept sa karfiolom, veoma pogodan za konzumaciju i sigurno i veoma privlačan za svakoga ko želi da izbaci testo iz ishrane. Potrebno je skuvati karfiol i onda ga dobro procediti. Nakon toga možete ga dobro izblendati i napraviti pire sa začinima koje volite. Takođe, moguće je preliti i nekim niskokaloričnim sosom.

Mafini od karfiola

Konačno, karfiol možete koristiti u sklopu mnogih recepata a najviše su Vam potrebni recepti bez ugljenih hidrata koje ćete voleti. Najvažnije je da imate dobar recept, a on podrazumeva da umesto testa koristite obareni pa proceđeni karfiol. Nakon toga sve možete oblikovati kako želite, pa i staviti u korpice u kojima inače pečete mafine. Na taj način možete dobiti ukusne recepte i ukrašavati onako kako želite.

Mnogi stručnjaci ukazivali su na značaj jabukovog sirćeta za mršavljenje, ali i do danas je pitanje koliku korist ono zaista ima. Mnogo je razloga zbog kojih se dovodi u pitanje da li je dobro i zdravo uzimati ovaj napitak za mršavljenje. Pored toga što može iritirati sluzokožu ždrela i usta, ono smanjuje dejstvo nekih lekova. Nemojte dozvoliti da zbog nekog sumnjivog i kratkoročnog dejstva sirćeta ozbiljno narušite zdravlje. Imajte u vidu i to da je njegovo dejstvo ispitano na malom broju ispitanika, bez nekih ozbiljnijih laboratorijskih istraživanja, zbog čega je upitno da li ga treba konzumirati ili ne.

Značaj jabukovog sirćeta za mršavljenje

Dejstvo jabukovog sirćeta uglavnom se zasniva na tome da ono može popraviti stanje organizma ali i mršavljenja. Ima mnogo razloga zašto su naučnici povezali sirće sa smanjenjem telesne težine. Ipak, mnogi od tih dejstava dolaze do izražaja tek ako ste ujedno i korigovali ishranu.

• Pre nego što pogledate koji je značaj jabukovog sirćeta na mršavljenje, najpre pogledajte koliko su ta istraživanja pouzdana;
• Sigurno je da ovo sirće ima neke koristi po organizam, ali su oni u nekim slučajevima manji od štete koju mogu naneti;
• Pored konzumiranja jabukovog sirćeta od velike je važnosti zdrava i uravnotežena ishrana, koja će svakako dovesti do mršavljenja pogledajte zašto je zdravo kuvanje bez ulja – vodič za početnike;
• Budući da ovo sirće izaziva probleme sa organima za varenje, bolje je uzimati ga u kapsulama i tabletama;
• Birajte organski proizvedeno sirće jer je ono zdravije i blagotvorno deluje na organizam.

Snižava holesterol

Iako ima mnogo dilema oko toga kako jabukovo sirće deluje na masnoću, mršavljenje i smanjenje masnih naslaga, oko jedne stvari se stručnjaci slažu. Ono deluje na smanjivanje holesterola u krvi, što je njegovo najveće dejstvo. Najviše ima uticaja na razlaganje masnoća, što ima i svoje logično naučno objašnjenje. Naime, kiselina razlaže molekule masti, a jabuka ima sastojke koji utiču na probleme sa masnoćom u krvi. Osim sirćeta, postoje posni i dijetalni recepti koji će Vas oduševiti.

Smanjuje apetit

Teško je naći motivaciju za vežbanje i promenu ishrane. Ako ste nekada probali jabukovo sirće pre obroka, možda ste i sami primetili da je teško nakon njega jesti sa istom željom. Zbog svog ukusa, ali i kiseline, teško je pojesti pun obrok nakon što ste uzeli kašiku čistog sirćeta. Ipak, stručnjaci kažu da nije samo ukus ono što sprečava prejedanje. Sastojci koji se nalazi u jabuci imaju slično dejstvo zbog čega se svi slažu da ima blagotvorni uticaj na apetit.

Sagoreva masnoće

Ako ima nečega što se pripisuje jabukovom sirćetu najviše to je sagorevanje masnih naslaga. Ovo je upravo ono zbog čega se jabukovo sirće preporučuje kao dodatak dijeti. Od velike je važnosti, ipak, da se objasni da je to sagorevanje masnoća ipak mnogo manje nego što očekujemo. Za mnoge ono se odnosi na malo dejstvo na masne naslage, što znači da se mora uzimati u dužem vremenskom periodu da bi dalo neke rezultate.

Koliko sirće zaista utiče na mršavljenje?

Iako je mnogo tekstova i preporuka o uzimanju ovog sirćeta tokom dijete, mora se priznati da nema pravog dokaza da ono deluje. Šta više, mnogi nutricionisti tvrde da ono može dovesti do brojnih drugih problema, koji nisu nimalo bezazleni. Zbog toga je bolje da mršavljenje podstaknete na drugi način.

Nema magičnog sredstva za mršavljenje

Kao što je slučaj i sa pilulama i napicima za mršavljenje, ne bi trebalo oslanjati se samo na jedno sredstvo. Osim toga, ne postoji jedan napitak koji će Vam pomoći da smršate, a da se hranite na isti način. Zbog toga je i jabukovo sirće samo jedan dodatak pravilnoj i redukovanoj ishrani i samo takav ima dejstvo. U suprotnom, doživećete razočarenje kao i sa mnogim drugim preparatima za mršavljenje.

Snižava insulin

Kada govorimo o zdravom i blagotvornom dejstvu na organizam, jabukovo sirće ima višestruki uticaj. Utvrđeno je da može da snizi insulin, što dovodi do mnogih drugih dejstava. Ovo dejsto je dobro za one koji imaju insulinsku rezistenciju. Nakon što snizi insulin, on utiče i na sagorevanje masti, što daje produženo dejstvo na organizam. Svakako da ćete morati da se držite posebne dijete čak i ako uzimate jabukovo sirće.

Ubrzava metabolizam

Ako je nešto potrebno za mršavljenje to je ubrzanje metabolizma, kako bi se brže topile masne naslage. Naravno da to nije samo prosto ubrzavanje varenja, već čitav niz hemijskih procesa u organizmu koji blagotvorno deluju na metabolizam. Stručnjaci kažu da je ipak potrebno mnogo toga da se promeni u ishrani i navikama kako biste postigli ovo dejstvo.

Istraživanje rađeno na malom uzorku

Moramo priznati da su sva ova dejstva jabukovog sirćeta na organizam fantastična i deluju neverovatno, ali postoji nešto što ne smemo zaboraviti. Jabukovo sirće je svakako od velike koristi po organizam ali postavlja se pitanje njegove stvarne efikasnosti. Naime, stručnjaci su istraživanje sproveli na malom uzorku, bez istraživanja dodatnih problema i dejstava, pa je teško reći koliko je to istraživanje zaista merodavno. Zbog toga sve treba uzeti sa rezervnom.

Obratite pažnju na štetna dejstva

Kao i svaka namirnica, jabukovo sirće može štetno uticati na organizam. Vodite računa u kojoj količini i kada konzumirate ovo sirće.

Iritira grlo i ždrelo

Pojedini saveti koji se odnose na konzumiranje jabukovog sirćeta deluju prilično opasno i neprijatno. Uzimanje kašike čistog jabukovog sirćeta može biti veoma opasno, jer ono deluje loše po sluzokožu grla i usta. Možda nećete jednom kašikom izazvati opekotine i oštećenja, ali dugoročno konzumiranje sirćeta na ovaj način može biti opasno. Stručnjaci preporučuju uzimanje kapsula ili tableta na bazi ovog sirćeta.

Interakcija sa insulinom i diureticima

Ako uzimate druge lekove i preparate, možda bi trebalo da izbegnete ovo sirće. Utvrđeno je da stvara posebnu interakciju sa insulinom i diureticima, odnosno, da može da smanjuje njihovo dejstvo. Ako imate neku hroničnu bolest ovo može biti i veoma opasno. Zbog toga je bolje da ne konzumirate jabukovo sirće, ili se barem konsultujte sa lekarom.

Opasno za čir i gastritis

Budući da jabukovo sirće, ako i svaka kiselina, izaziva opekotine i iritacije, ono može biti pogubno po ljude koji imaju čir i gastritis. Od velike je važnosti da znate da na probleme sa želucem, crevima i ždrelom kiselina može samo dodatno da ih pojača. Takođe, ovaj problem može biti izražen i za ljude koji imaju rane ili osetljivu sluzokožu usta, afte u ustima ili slične probleme. Zato je nekada značaj jabukovog sirćeta na mršavljenje zapravo mnogo manji nego što je njegova šteta.

Kuvanje be ulja je veoma popularna metoda poslednjih godina i sigurno jedan od načina da spremite namirnice na zdrav način. Ne samo da na ovaj način možete podstaći mršavljenje, već ćete u potpunosti sačuvati zdravlje. Sa manje ulja manje masnoće ulazi u naše krvne sudove, a time i Vaše telo postaje zdravije. Ako se bojite da nećete uspeti da na ovaj način promenite svoju ishranu, počnite od jednostavnih saveta.

Zašto je kuvanje bez ulja bolje?

Budući da nutricionisti poslednjih godina sve češće preporučuju kuvanje samo na vodi, logično je pitati zašto je ova metoda bolja. Jedan od razloga je svakako čuvanje hrane u svom izvornom obliku, kao i čuvanje svih vitamina i minerala iz namirnica. Pored toga, ovaj način čuva ukuse hrane.

• Kuvanje bez ulja je svakako zdravije od prženja zbog čega se sve češće ljudi okreću ovom načinu pripreme hrane;
• Daleko je lakše i čistije spremati na vodi nego na ulju što štedi i vreme i novac – slično je i ako želite smršati zdravo i brzo;
• Kada govorimo o novcu, jeftinije je spremati na vodi jer Vam je potrebno i manje vremena ali i lakše očistite i operete sudove;
• Spremanje namirnica na vodi svakako čuva ukus namirnica, uz još dodatke začina koji su veoma ukusni i prijatni;
• Konačno, daleko je brže spremiti hranu na ovaj način što svakako nije tako loša stvar.

Nijedno ulje nije zaista zdravo

Kada govorimo o kuvanju bez ulja, imamo dobar razlog da reklamiramo tu vrstu pripreme hrane. Iako se poslednjih godina sve više govori o tome kako je moguće naći alternativna rešenja, nijedno nije zaista dobro. Čak i ulja koja koristimo kao zamenu obično nisu tako dobra kako mislimo. Kokosovo ili maslinovo ulje iako bolje podnose visoku temperaturu i dalje nisu dovoljno dobra za naš organizam. Pravo rešenje je spremanje potpuno bez ulja a za to je potrebno naučiti načine a to je i ujedno način kako sprečiti dečiju gojaznost.

Može se malo dodavati ulje

Pripremu bez ulja obično doživljavamo kao neku vrstu kazne, jer sve spremamo isključivo na vodi. Ipak, ne mora sve biti baš tako strašno. Priprema na vodi može biti i potpuno drugačija od običnog kuvanja i barenja. Isto tako, možemo dodavati male količine ulja, ako ništa, u tragovima, kako bismo makar malo dobili ukus na koji smo navikli. Preporučuje se da u početku koristimo ovu metodu dok se ne naviknemo na nov način ishrane. Uz mršavljenje uvedite i fizičku aktivnost – pole dance časovi sada i u Beogradu.

Igrajte se sa začinima

Jedan od razloga zbog koga ljudi ne vole pripremu na vodi je bljutav ukus. Ipak, kuvanje na vodi ne znači bezukusnu hranu i ona ne mora biti takva. Možete koristiti veoma dobre začine i spremati hranu tako da sve bude veoma ukusno. Dobra strana je to što sada zaista možete isprobati nove načine kuvanja i spremanja tako da sve bude novo i egzotično a opet potpuno jednostavno i ukusno.

Pečenje je takođe način

Priprema bez ulja ne znači da se potpuno prepustite barenju namirnica. Možete spremiti hranu i pečenjem u rerni, što je takođe dobar način obrade namirnica. Ako želite, možete uviti hranu u aluminijumsku foliju, a onda staviti u rernu na nižoj temperaturi. Sa druge strane, možete peći namirnice u malo vode, što daje dobar ukus i sprečava lepljenje. U svakom slučaju, dobićete veoma dobar i prijatan ukus namirnica.

Kako pripremati namirnice na vodi?

Ima mnogo načina na koje možete pripremati namirnice bez ulja. Pored toga što ćete dinstati ili kuvati, možete koristiti rernu ili nove vrste posuđa baš za ovu namenu. Uz malo vežbe i truda lako ćete naučiti koji je način najbolji.

Povrće

Mnogi doživljavaju povrće kao kaznu ili garnir koji samo služi da bude ukras. Ako želite da jedete zdraviju hranu, povrće bi trebalo da postane Vaš novi prijatelj jer su biljna vlakna u ishrani veoma zdrava. Dobra strana je što ono trpi kuvanje i barenje, što mu daje i potpuno nov ukus. Igrajte se sa ukusima i probajte nove vrste tako što ćete ih spremati zajedno sa mesom ili odvojeno. Posebna vrsta je povrće spremljeno na pari.

Počnite sa nekim namirnicama

Ako ste do sada spremali hranu isključivo na ulju, može Vam biti teško da se naviknete na nov način kuvanja. Stručnjaci preporučuju da prvo isprobate nove ukuse na namirnicama koje volite, pa tek onda krenete sa novim. Odaberite jednu grupu namirnica i prvo njih spremajte na vodi. Tek kada dobro naučite kako se to sprema, onda eksperimentišite sa novim.

Pravite dresinge i prelive za salatu

Priprema namirnica na vodi oduzima nam ukus na koji smo navikli i to je razlog zbog koga mnogi jednostavno ne pristaju na ovu promenu. Ako ste i Vi jedan od tih, morate se naučiti kako da od ove navike napravite ukusnu zamenu. Jedan od načina je da koristite prelive i dresinge koji se prave od povrća ili mesa, ali tako da se usitne i začine. Ipak, vodite računa, oni mogu biti veoma teški za stomak i veoma kalorični.

Kako je najbolje spremati na ovaj način?

Sigurno je da je potrebno vreme da naučite da spremate na ovaj način. Koliko god se trudili, ne možete odjednom savladati kuvanje bez ulja. Ipak, krenite od promene posuđa, a onda i na nove metode termičke obrade hrane.

Posuđe

Mnogi izbegavaju pripremu na vodi jer se boje da će im se hrana lepiti za posuđe. Rešenje je jednostavno, izaberite posuđe koje je nelepljivo. Ako izaberete emajlirano posuđe, imaćete veoma dobrog saveznika u kuvanju i sigurno ćete izbeći početničke probleme. Onda je daleko jednostavnije praviti ova divna jela.

Papir za pečenje

Ako Vam dosadi kuvanje na vodi, možete jednostavno ubaciti sve u rernu i tako spremati hranu bez ulja. Ipak, problem je opet lepljenje za podlogu, što u rerni može biti i veoma neprijatno. Rešenje je papir za pečenje, koji Vam može zameniti ulje. Dobra stvar je i to što Vas štedi po pitanju pranja sudova, jer posle njega nema fleka niti masnoće.

Malo vode i dosta mešanja

Mnogi prave grešku što kuvanje bez ulja zamenjuju sa kuvanjem u vodi. Ipak, kuvanje u loncu punom vode može biti i komplikovano ali dodatno kvari ukus hrane. Kada se govori o kuvanju u vodi, misli se na dinstanje, koje podrazumeva vodu tek toliko da prekrije sadržaj. Zbog toga morate i češće i duže mešati, kako biste izbegli lepljenje.

Pogledajte koji posni i dijetalni recepti koji će Vas oduševiti mogu biti praktični za Vas i promenite ishranu što pre. Svedoci smo da je poslednjih godina teško kontrolisati zdravlje i da mnogo toga utiče na naš organizam. Jedan od načina da pokrenete svoje telo da radi za Vas a ne protiv je i promena ishrane, zbog čega ćete višestruko biti zahvalni ovoj dijeti. Ne samo da ćete podstaći mršavljenje, već ćete promeniti i svoje zdravlje.

Namirnice koje mogu biti korisne

Neke od namirnica koje se mogu naći na našoj trpezi mogu biti posne, ali ne i dijetalne. Ipak, način spremanja i prave kombinacije mogu doprineti tome da budu korisne za naše zdravlje.

• Za mnoge je posna hrana simbol religije i mnogi poste samo iz tog razloga – ipak, posna hrana je i veoma ukusna i može biti zdrava;
• Ako tražite dobre dijetalne recepte, krenite od hrane koja u sebi ne sadrži masnoće i kalorije a nje ima i više nego što ste mislili;
• Posni i dijetalni recepti koji će Vas oduševiti uglavnom sadrže ribu koja je veoma zdrava pa je spremajte kada god možete;
• Ovi recepti uglavnom su deo mediteranske kuhinje koja je veoma popularna i korisna i jedan od načina kako sprečiti dečiju gojaznost;
• Svakako nećete pogrešiti ako u svoju ishranu uvrstite što više povrća – ova namirnica je zdrava iz mnogo razloga.

Pasulj

Mada važi za namirnicu koju rado spremamo kao posnu hranu, pasulj i nije baš preporučljiv na dijetalnom meniju i sigurno nije način kako smršati zdravo i brzo. Razlog je to što može da nadima, a i nosi visoku kaloričnu vrednost. Takođe, ima visok nivo ugljenih hidrata, zbog čega je prava kalorijska bomba. Jedino kako možete konzumirati ovu namirnicu a da bude dijetalna je barenu ili iz konzerve, ali samo kao sastojak salata u kojima ima i drugog povrća.

Riba

Jedna od uobičajenih namirnica na posnoj trpezi, riba je svakako prava hrana za one koji poste. Ipak, ovo ne sme biti njena jedina namena. Riba je odlična hrana za ljude koji žele da smanje kalorijski unos, drže dijetu ili jednostavno smanje holesterol. Zbog svoje niske kalorijske vrednosti važi za veoma pristupačnu hranu, ujedno i veoma zdravu. Pored toga, ona sadrži visok nivo omega 3 kiselina, a morska riba sadrži i jod. Za gubljenje kilaže možete probati i pole dance časove – sada i u Beogradu.

Krompir

Još jedna namirnica sa spiska posnih ali ne baš dijetalnih namirnica je krompir. Ako ga konzumirate barenog, sigurno je da Vam može prijati, ali čak i tada je previše skroba i ugljenih hidrata u njoj. Odličan je dodatak nekim jelima ili kao jedina namirnica koju konzumirate za jedan obrok, bilo da je pečena ili kuvana. U svim ostalim slučajevima ona može imati potpuno suprotno dejstvo.

Maslinovo ulje

Ako volite dijetalnu hranu, salate i ribu, onda je maslinovo ulje nezaobilazno na Vašoj trpezi. Ova namirnica je ukusna i veoma zdrava i sjajan je dodatak jelima razne vrste. Ipak, vodite računa kada spremate na ovom ulju, jer nije svako pogodno za visoke temperature. Svakako da je jedno od najzdravijih ulja, jer veoma pogodno utiče na krvne sudove i organe.

Povrće

Kada su naučnici istraživali narode koji imaju veoma dug životni vek, između ostalog su primetili da svi jedu mnogo povrća. Neke kulture gaje veoma velike simpatije prema povrću i ono čini više od dve trećine njihovog obroka. Ako znamo da povrće sadrži visok nivo vlakana i da je odlično za krvne sudove, varenje i snižavanje holesterola, onda je jasno zašto je tako povoljno. Konzumirajte ga i svežeg ili barenog, ali ne na previsokim temperaturama.

Posni i dijetalni recepti koji će Vas oduševiti

Nije dovoljno samo birati posne namirnice za ishranu. Potrebno je i da naučite kako se spremaju, jer se jedino tako mogu dobro variti.

Bareno i dinstano

Vrsta namirnica ne znači ništa ako ne znate koji je najbolji način da ih spremite. Ako želite da se hranite zaista dijetalno, onda zaboravite na prženje. Jedini način koji je dozvoljen je bareno u vodi ili dinstano na malo maslinovog ulja. Izbegavajte dugu pripremu nekih namirnica, poput povrća i zadržite sve zdrave sastojke u njima. Uz malo začina ove namirnice mogu biti veoma ukusne i lagane za varenje.

Pečeno u rerni

Ako Vam dosadi jedan isti način pripreme hrane, ne brinite. Postoji način da hrana bude ukusna i privlačna i raznovrsna. U ovom slučaju to je pečena hrana u rerni, koja ima dosta dobrih sastojaka a nije teška za stomak. Na ovaj način možete spremati mnogo proizvoda, počev od krompira pa sve do ribe i povrća. Ako volite začine, možete uviti namirnice u foliju i dodati začine, kako biste proizveli isparavanje i dodatno delovanje začina.

Salate

U našem narodu ne postoji kultura konzumiranja salata. Ako i jedemo salate, obično su to one od paradajza i krastavca sa nekim sezonskim dodacima. Velika je šteta što je tako, jer ima mnogo dobrih salata koje možete jesti i kao ceo obrok. Neke od njih sadrže i meso, dok druge imaju veoma kalorične prelive, pa budite posebno obazrivi. Najbolje je da spremite salatu sa mnogo raznovrsnog svežeg povrća i nećete pogrešiti.

Obratite pažnju na upozorenja

Mnogi naprave grešku kada spremaju dijetalnu i posnu hranu, misleći da je zdrava. Ipak, budite obazrivi, jer ova hrana može biti i veoma štetna i kalorična.

Pite i testa

Ovde se već mora povući jasna granica da li želite niskokaloričnu ili samo posnu hranu. Ako ste za ovo prvo, onda zaobiđite sve što u sebi sadrži mnogo testa. Ono je veoma teško za stomak, kalorično je i može biti spravljeno od veoma loših namirnica. Ako već volite hleb i peciva, birajte ona od brašna od celog zrna i bez kvasca. I tada budite obazrivi, jer sve što je spravljeno od testa je prikrivena kalorijska bomba.

Namazi

Poslednjih godina namazi su postali veoma popularni, najviše zbog novih vrsta blendera u kojima možete sa lakoćom spremiti bukvalno sve. Ako volite da pravite svoje mikseve povrća i voća, onda za Vas nema problema. Imaćete mnogo načina da napravite ukusan i zdrav namaz koji je pritom dijetalan i niskokaloričan. Jedna od najpoznatijih namirnica je avokado, koji sa pravim začinima može biti veoma ukusna podloga za gvakamole. Pogledajte 10 razloga zbog kojih je dobro jesti avokado. Ipak, budite obazrivi, ovi posni i dijetalni recepti koji će Vas oduševiti u isto vreme mogu biti i veoma kalorični.

Nije lako naći motivaciju za vežbanje, ali nekada je potrebno potruditi se i oko toga. Ako nismo motivisani za vežbanje, čak i napori na silu neće dati rezultate. Ne samo da nećete postići mršavljenje, već ćete imati i mnogo problema da se naviknete na svakodnevne aktivnosti. Pogledajte na koje sve načine možete podstaći sebe da vežbate češće i brže.

Način vežbanja je od velike važnosti

Nekada nas u vežbanju sprečava način i učestalost vežbanja. Možda nam neke vežbe ne prijaju, dok su neke možda i previše lake. Važno je pronaći upravo ono što nam odgovara i daje rezultate.

• Postoji mnogo načina na koje možete pronaći motivaciju za vežbanje – važno je da krenete od onoga što Vas zaista čini srećnim i zadovoljnim;
• Motivisati sebe na vežbanje najteži je zadatak jer se naše telo opire stalnom naporu – cilj je prevazići ovu blokadu i ukloptiti vežbanju u radni dan;
• Teško je motivisati sebe na treniranje kada ni sami niste sigurni šta Vam je zaista potrebno – možda je bolje pronaći profesionalca;
• Nekada je najbolje zacrtati dugoročne ciljeve i pratiti kako se bližite njima – ali budite realni i nemojte preterivati;
• Kratkoročni ciljevi su daleko bolji ali Vas lako mogu prevariti jer Vam se čini da ste došli do cilja iako ste još uvek na početku.

Mozak nas štedi

Jedno od pitanja koje moramo postaviti kada je u pitanju vežbanje je zašto zapravo odustajemo od vežbanja. Ako već znamo koje su sve koristi i uživamo u vežbanju, kako to da brzo odustanemo? Odgovor leži u radu našeg mozga. Mozak je zadužen za rad organizma i čuvanje energije za važnije stvari. Zbog toga nas „štedi“ tamo gde nema potrebe da se trošimo. Vežbanje mozak prepoznaje kao nepotreban rad i doslovce nas vuče nazad i ne dozvoljava da vežbamo ako ne moramo. Kada to znamo možda je lakše da kontrolišemo taj nagon. U međuvremenu saznajte da li je bolja joga ili pilates.

Izaberite treniranje koje Vam odgovara

U današnje vreme i treniranje je neka vrsta mode. Ako neka vrsta sporta postane popularna svi počnu da se time bave. Može se dogoditi da nam neki sport ne odgovara iako je svima dobar. Možda Vam se svidi i vežbanje sa trakama. Zbog toga je važno da izaberemo upravo ono što nam prija. Ako je to trčanje onda treba da trčimo, ali ako više volimo ples, vežbaćemo bolje i lepše ples.

Odredite vreme za vežbanje

Ne radi svakome bioritam na isti način. Dok nekima više odgovara da vežba ujutru, drugi ne mogu da zamisle da vežbaju dok su još mamurni. Uprkos nekim savetima stručnjaka, neki vole da vežbaju kasno uveče, pa čak i neposredno pre spavanja. Izaberite i Vi vreme koje Vam odgovara, kada se osećate najspremnije i prija Vam vežbanje. Neka to bude vreme kada možete odmoriti od obaveza.

Vežbajte sa nekim

Uvek je lakše vežbati u društvu, naročito ako nismo baš ljubitelji vežbanja. Ako vežbate sa najboljom drugaricom lakše će Vam biti da se odlučite da krenete sa vežbanjem. Društvo nas podseća i kada zaboravimo na trening a jedni druge možemo lepo i motivisati i bodriti kada nam se ne vežba. Samo, budite obazrivi, jer ovo može biti mač sa dve oštrice. Nekada nas baš društvo može udaljiti od vežbanja.

Dajte sebi sitne nagrade

Svaka aktivnost i posao lakše se obavlja kada znamo da nas na kraju čeka nagrada. Ona ne mora biti konkretna, dovoljno je da znamo šta je cilj napora koji postižemo.

Vežite vežbanje uz nešto

Ovde se radi o jednostavnoj aktivnosti koja zapravo daje najbolje rezultate. U knjizi „Atomske navike“ Džejms Klir kaže da ćete najbolje efekte neke aktivnosti dobiti ako se vežete za neku drugu aktivnost. Ona može biti recimo omiljena serija koju ćete gledati nakon vežbanja ili omiljeni slatkiš koji ćete dobiti samo ako vežbate nedelju dana. Naravno, možete vezati vežbanje i uz neku aktivnost na poslu ili pauzu.

Dajte sebi nagrade

Kada već govorimo o nagradama, možete sebi postaviti veoma jednostavne ciljeve uz pomoć nagrađivanja. Svakako da je najveća korist kada se spoje vežbanje i zdravlje. Takođe, one mogu biti poput hrane, ali i neke druge aktivnosti koja Vam prija. Isto tako, podstičite sebe da svoj napredak vidite kao nagradu i tako se ohrabrujte za dalje.

Odredite dugoročne nagrade

Mnogima je teško da vide razloge za vežbanje. Iako znamo zašto je to dobro, teško je videti koristi nakon samo nekoliko treninga. U ovom slučaju potrebno je da vidite dugoročne koristi treniranja. Recimo, želite da smršate ili popravite kondiciju za maraton. Najteže je zapravo u treniranju videti koristi koje mogu doći tek posle nekoliko meseci, ali zamislite sebe u toj ulozi svaki put kada Vas mrzi da vežbate.

Saveti kako naći motivaciju za vežbanje

Ako već imate potrebu da vežbate onda ste već na pola puta i da se motivišete za tu aktivnost. Veoma je važno da se pripremite za vežbanje na pravi način, rezultati će doći sami.

Pravite male korake

Kada već pričamo o koristima vežbanja, neophodno je da prepoznate male koristi od svakog treninga. Skoro pa je podjednako teško videti koristi i od treniranja nakon svakog treninga kao i koristi koje će doći nakon nekoliko meseci. Zbog toga je važno praviti male korake, doslovce iz treninga u trening. Zamislite koliko sklekova možete uraditi i povećavajte broj na nedeljnom ili nekom drugom nivou. Tako ćete videti da sve ima svoju konkretnu korist i cilj. I ne žurite, već pravite male korake i upravljajte prema njima.

Pratite napredak

Nije dovoljno samo vežbati i kada želite i ne želite. Neophodno je da u tome zaista vidite napredak. Možda je on kod nekog sporiji, ali je važno da postoji. Jedino tako možete zaista posmatrati svoje telo onako kako je potrebno. Sa druge strane, vežbanje je i izazov i takmičenje sa Vašim telom i sposobnostima, pa je važno da vidite da ima koristi.

Vežbajte sa trenerom

Ako niste sigurni gde naći motivaciju za vežbanje krenite od osobe koja je stručna za to. Možda Vam se čini kao skupa investicija, ali je zaista nekada potrebno da angažujete profesionalca. Trener može pratiti Vaš napredak mnogo bolje i lakše i pratiti da li postižete ono što je potrebno u određeno vreme. Takođe, trener je tu da Vas motiviše, podseti i ohrabri da vežbate i kada Vam se ne vežba. Jedino tako možete imati rezultate i kada mislite da Vam nije do toga.